8 ท่าออกกำลังกาย ที่จะรีดไขมันในร่างกายของสาวๆ ให้ลดลง!! ตัวบางได้ใน 1 นาที!!

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

หน้าร้อนแบบนี้สาวๆ ก็ต้องเปิดเผยโชว์สัดส่วนคลายร้อนกันบ้าง และเพื่อการโชว์ที่สวยไม่ดูเผละนั้นก็ต้องมาออกกำลังกายลดหุ่นกันซักหน่อยตำแหน่งปัญหาที่สาวๆ มักจะประสบพบเจอนั้นก็คือช่วงตั้งแต่สะโพกลงไป สะโพกและขาใหญ่ อาจทำให้มีรูปร่างดูตันได้ เพราะฉะนั้นลองหันมาออกกำลังกายลดในส่วนนี้ใน 1 นาทีกันค่ะ

ท่าที่ 1

ท่าที่เน้นลดในส่วนของเอวและสะโพก เพื่อความบางที่สาวๆ ต้องการ

1. โดยเริ่มจากคว่ำหน้ายันและขาคล้ายท่าหมา

2. ยกขาข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้สักพัก

3. ค่อยๆ นำขาลงกลับทีเดิมแล้วทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 2

ท่านี้จะเน้นลดในส่วนก้น สาวๆ ที่มีปัญหาก้นใหญ่ไม่กระชับ ลองหันมาออกท่านี้เพื่อความบางของก้นและต้นขาของสาวๆ กันค่ะ

1. นอนราบไปกับพื้นแขนวางไปข้างลำตัว นอนชันเข่า

2. ยกขาข้างนึงขึ้นชี้ขึ้นฟ้า

3. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นโดยที่หลังยังติดพื้น

4. ยกข้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงแล้วทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 3

ท่าง่ายๆ ที่สามารถลดในส่วนของต้นขาด้านในได้ และยีงช่วยจัดรูปของกระดูกเชิงกรานให้เข้าที่ได้อีกด้วย

1. นอนราบไปกับพื้นขาแนบชิดกับกำแพง

2. วางมือไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ กางขาออกจากกันให้ได้มากที่สุด

3. ชูค้างไว้พร้อมกับเกร็งขาไว้สักพัก แล้วค่อยๆ หุบขากลับทาเดิม

ท่าที่ 4

เป็นการยืดกล้ามเนื้อในส่วนของเอวเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาของสาวๆ ค่ะ

1. เริ่มจากนั่งชันเข่า มือยันพื้นไปด้านหลัง

2. ค่อยๆ เหยียดขาขวาไปด้านหน้า พับขาซ้ายออกไว้ด้านข้างลำตัวค้างไว้สักพัก

3. ค่อยเอนตัวลงนอนราบทำค้างไว้สักพักแล้วจึงทำซ้ำในอีกข้างค่ะ

ท่าที่ 5

ลดกระชับขาของสาวๆ ให้เรียวสวย ท่าออกกำลังกายที่ให้ก่อให้เกิดอาการปวดเข่า

1. นั่งลงไปกับพื้นเหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า

2. มือเท้าไว้ด้านหลังยันพื้นไว้ ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นพร้อมกับเกร็งค้างไว้

3. ค่อยๆ หย่อนขาลง แล้วจึงสลับทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 6

การเดินมากๆ อาจทำให้เกิดน่องโป่งได้ เพราะฉะนั้นหลังจากเหนื่อยล้าจากการเดินมาทั้งวันสาวๆ ควรที่มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากันซักหน่อยค่ะ

1. ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้่อย โน้มตัวมือยันกำแพงยืนค้างไว้

2. ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าขึ้นค้างไว้สักพัก

3. แล้วจึงหย่อนส้นเท้าลงแล้วจึงทำซ้ำไปมา

ท่าที่ 7

มาลดความบางของขาด้วยท่าโยคะท่ามุมสามเหลี่ยมกันค่ะ ทำง่ายแถมยังได้ผลในส่วนของขาและยืดกระดูกสันหลังของสาวๆ ให้เรียงอีกด้วย

1. ยืนกางขางห่างออกจากกัน โน้มตัวไปทางด้านขวา มือขวาแตะบริเวณหน้าแข้งขวาหรือเหนือข้อเท้า โดยที่แขนซ้ายชูขึ้นไปด้านบน

2. ทำค้างไว้ชั่วขณะนึงแล้วจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครึ่ง

ท่าที่ 8

ลดอาการบวมน้ำของร่างกายสาวๆ กระชับกล้ามเนื้อช่วงล่างให้เข้าที่และเฟิร์มกันค่ะ

1. นั่งยองๆ ขาซ้ายพับวางแนบพื้น

2. มือประสานที่เข่าขวา แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงค้างไว้สักพัก

3. ค่อยๆ เอนตัวกลับมาแล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครั้ง

หมั่นทำอย่างเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นที่สวยเฟิร์มได้ในท่าละ 1 นาทีเท่านั้นเอง แถมยังออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้เสียเวลาด้วย ทั้งนี้สาวๆ ก็ควรทำพร้อมกับควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วยนะคะ เพื่อประสิทธิภาพการออกที่ดี

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยยยยยย>///<

http://pretty.presslogic.com/2017/07/24/article/113281/