สวัสดีค่ะ… ทักทายสาวซิสที่รักทุกคนเลย (ෆ˙ᵕ˙ෆ)♡

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/474x/c2/d7/75/c2d77556db062e0c24d91c19ea3a1b51.jpg

พอเข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไรก็มักจะต้องเจอกับสภาพอากาศร้อนอบอ้าวจนเหงื่อออกท่วมตัวไปหมด แล้วสำหรับหลายๆ คนก็คงมีอาการคอแห้งเป็นผงหรือรู้สึกกระหายน้ำอยู่ตลอดเวลาด้วยใช่มั้ยล่ะ?นั่นก็เป็นเพราะว่าช่วงที่อากาศร้อนก็จะทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ เลยต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไปแล้วนอกจากการดื่มน้ำเปล่ามันจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้แล้ว‘ ผลไม้ ’หลากหลายชนิดที่สาวๆ ชอบกินกัน ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเติมน้ำและเติมความสดชื่นได้เหมือนกันนะ

วันนี้เราเลยไม่พลาดที่จะรวบรวม7 ผลไม้ ‘ ฉ่ำน้ำ ’ ที่ให้ปริมาณน้ำเยอะมาให้ได้ลองส่องและหาซื้อมากินกันในช่วงหน้าร้อนรับรองได้เลยว่าเป็นผลไม้ที่เคี้ยวปุ๊บก็สัมผัสได้ถึงความชุ่มฉ่ำปั๊บ กินแล้วช่วยดับกระหาย คลายร้อน แถมยังดีต่อสุขภาพร่างกายและเหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลหุ่นอีกด้วยนะ

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


➀ แตงโม

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/f0/a1/29/f0a129323f1b4f32ad59d78b2de0267e.jpg

มามะๆ มาเติมความอร่อยสดชื่นให้กับร่างกายด้วยผลไม้ฉ่ำน้ำชนิดแรกอย่าง‘ แตงโม ’ก่อนเลยค่ะเจ้า#แตงโมลูกโตๆ รสหวานที่ใครได้กินเป็นต้องติดใจไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ เป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 92% เลยนะแล้วนอกจากจะมีรสชาติอร่อยกินง่ายแล้วเนี่ยแตงโมยังอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ มากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และโซเดียมพอกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยเติมน้ำและความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกาย พร้อมลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ และกระตุ้นการผลิต‘ อาร์จินีน ’กรดอะมิโนที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันได้ด้วยเห็นมั้ยล่ะว่าผลไม้สีแดงเนื้อฉ่ำๆ อย่างแตงโมน่ะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้านเลยนะ


➁ สตรอว์เบอร์รี

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/11/e2/cd/11e2cda2dade638bbcc115e0c9cfa0b6.jpg

เราเชื่อว่าต้องมีหลายคนที่ชอบกินผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวนิดๆ อย่าง‘ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ’กันแน่ๆ เพราะว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รีทั้งหลายมาพร้อมกับรสชาติเปรี้ยวอมหวาน กินแล้วรู้สึกสดชื่นเหมือนกับได้รีเฟรชตัวเอง แถมจะกินเปล่าๆ เลยก็ได้หรือจะเอาไปโรยหน้าเป็นท็อปปิ้งเมนูไหนก็อร่อยเหาะแล้วผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่าง‘ สตรอว์เบอร์รี ’ก็เป็นหนึ่งในผลไม้ฉ่ำน้ำอันดับต้นๆ ด้วยนะ เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 91%พ่วงมาด้วยวิตามินซี แมงกานีส, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามินบี และฟลาโวนอยด์เลยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายทั้งช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล และช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น เพราะสตรอว์เบอร์รียังมีไฟเบอร์ปริมาณสูงด้วยนั่นเอง


➂ เกรปฟรุต

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/60/64/60/606460a1729987cbd092ca233e612424.jpg

ตามมาดูกันต่อกับผลไม้ที่น้ำเป็นส่วนประกอบ 91% อย่าง‘ เกรปฟรุต ’เลยค่ะสาวๆ รู้รึเปล่าว่าผลไม้ตระกูลซิตรัสอย่างเจ้าเกรปฟรุตเนี่ย จัดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดนึงเลยละโดยเกรปฟรุตไม่ได้มีดีแค่เรื่องการเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำอย่างเดียวเท่านั้น แต่อุดมด้วยวิตามินซีและใยอาหารชนิดละลายน้ำ ( Soluble fiber )แล้วยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำอีกต่างหาก เลยเหมาะสำหรับทั้งสาวๆ ที่อยากมีผิวสวยสุขภาพดีหรือกำลังไดเอทปั้นหุ่นสวยในฝันด้วยนั่นเองซึ่งหากใครที่อยากจะกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดเพื่อเติมความสดชื่นในหน้าร้อนก็กินเกรปฟรุตเปล่าๆ ได้เลยค่ะ แต่ถ้าคิดว่าเกรปฟรุตมันแอบเปรี้ยวเกินไป อาจผ่าครึ่งเกรปฟรุตเพื่อโรยน้ำตาลหรือน้ำผึ้งแล้วตักกิน ก็ช่วยเพิ่มความหวานขึ้นอีกนิดได้แล้ว


➃ แคนตาลูป

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/dd/ba/aa/ddbaaa8c2d4cc24ed08c88a74e539c7d.jpg

ถ้าสาวซิสกำลังมองหาผลไม้ฉ่ำน้ำที่รสชาติหวานชื่นใจและหาซื้อง่าย เราขอบอกเลยค่ะว่า‘ แคนตาลูป ’เป็นผลไม้ที่ตอบโจทย์โดนใจเธออย่างแน่นอนเพราะแคนตาลูปมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 90% และเป็นผลไม้แคลอรีต่ำที่เหมาะจะนำไปทำสารพัดเมนูสมูทตี้แสนอร่อย สำหรับดื่มในช่วงหน้าร้อนที่อุณหภูมิสูงปรี๊ดด้วยนะโดยในแคนตาลูปก็อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ สารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันพร้อมทั้งโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจกและบำรุงสายตาแล้วถ้าอยากจะกินแคนตาลูปให้ฟินสุดๆ ก็อย่าลืมหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วแช่ทิ้งไว้ในตู้เย็นให้เย็นฉ่ำ เวลานำออกมากินแล้วจะได้ชุ่มฉ่ำและคลายร้อนสมใจอยากไงล่ะ


➄ ลูกพีช

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/51/b5/d8/51b5d8f97625727378c836a71751cb66.jpg

ช่วงเวลาที่อากาศร้อนเบอร์แรงแบบนี้ ถ้าได้กินผลไม้ฉ่ำน้ำที่มาพร้อมกับรสชาติหวานเจี๊ยบ มันก็คงจะช่วยให้รู้สึกชื่นใจขึ้นหลายเท่าเลยว่ามั้ยคะ?โดย‘ ลูกพีช ’ลูกสีขาวๆ ชมพูๆ ที่หลายคนเคยเห็น ก็เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีรสหวานฉ่ำและมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 89% เลยทีเดียวเชียวละแบบนี้เลยช่วยชดเชยน้ำให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดีพร้อมทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด เช่น วิตามินซี, วิตามินเอ, ไฟเบอร์ ฯลฯที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส แล้วยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้กินง่ายถ่ายคล่องมากขึ้นถ้าใครที่ชอบผลไม้รสหวานนำได้ลองแล้วต้องติดใจทุกรายแน่ๆ


➅ มะละกอ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/736x/c9/b6/72/c9b672cf37f21faea8cb077ef0510050.jpg

ขอถามหน่อยสิคะว่ามีสาวๆ คนไหนที่ปลูกต้น‘ มะละกอ ’ไว้ในบ้านบ้างรึเปล่า??? ถ้าเธอมีต้นมะละกออยู่ในบ้านก็ถือว่าโชคดีแบบสุดๆ เลยนะเพราะมะละกอก็จัดอยู่ในผลไม้ที่มีน้ำเยอะเป็นอันดับต้นๆ ในบรรดาผลไม้นานาชนิดด้วยเหมือนกัน โดยมะละกอมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 88% เลยกินแล้วรู้สึกชุ่มฉ่ำและชื่นใจมากๆแถมในเนื้อมะละกอยังอุดมด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณมหาศาลอีกต่างหากพอกินมะละกอเป็นประจำก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ให้ไปสะสมในหลอดเลือด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง แล้วยังเป็นผลไม้ไขมันต่ำที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ด้วย


➆ ส้ม

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/69/89/90/69899070cd8113ad1478cfe731850b2d.jpg

‘ ส้ม ’เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่หาซื้อง่ายๆ ได้แทบจะทุกฤดูกาลเลยนะคะ ไม่ว่าจะไปเดินตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาด ก็มักจะมองเห็นแผงขายส้มให้เลือกซื้อและเลือกชิมกันแบบจุใจ แล้วยังเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานที่กินในหน้าร้อนแล้วสดชื่นขั้นสุดอีกต่างหากโดยส้มหนึ่งผลมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 87% เลยจัดเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการกินในช่วงหน้าร้อน หรือคนที่รักการออกกำลังกายด้วยเหมือนกันเพราะการกินส้มจะช่วยเติมน้ำเข้าไปทดแทนเหงื่อที่สูญเสียออกไปในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายไม่เกิดภาวะขาดน้ำและช่วยเติมพลังให้รู้สึกมีเรี่ยวแรงเพิ่มขึ้นนอกจากนี้การกินส้มเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยบำรุงหัวใจ และมีวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มพลังให้ผิวสวยสุขภาพดีขึ้นด้วย


• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

หลังจากที่ได้ส่องที่ให้น้ำปริมาณเยอะไปจนครบทั้ง 7 ชนิดแล้ว มีผลไม้ที่สาวๆ ชอบกินอยู่ในนี้บ้างรึเปล่า??? ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ถ้าสาวซิสไม่อยากเกิดอาการกระหาย / คอแห้ง / ปากแห้ง ที่มีสาเหตุเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำก็ต้องดื่มน้ำให้มากพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน หรืออย่างน้อยๆ ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วขึ้นไป รวมทั้งพยายามกินผักผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะๆ มากขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นท่ามกลางอากาศร้อนๆ ได้แล้ว