นาทีนี้ต้องสตรอง! 7 พฤติกรรมช่วย ' เสริมภูมิคุ้มกัน ' ให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย ห่างไกลโรคภัยต่างๆ
ณ จุดๆ นี้แค่จามหรือไอออกมาครั้งเดียวก็แพนิคหนักมากแล้วนะ! วันนี้เราเลยจะมาชวนสาวๆ ไปส่อง 7 พฤติกรรมช่วย ' เสริมภูมิคุ้มกัน ' ให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ จะได้ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ด้วยไงล่ะ
เผยแพร่: 19 พ.ค. 2564 17:00 น.
Views: 8,937
รหัสบทความ: 84461
ประโยคฮิต ณ จุดๆ นี้คงหนีไม่พ้น “ นี่เราติดรึยัง?! ” นี่แหละค่ะ (◍•﹏•)#เลิ่กลั่กแล้วหนึ่ง
สวัสดีค่ะ ขอกล่าวทักทายสาวซิสที่รักทุกคนเลย~ ช่วงนี้บอกเลยว่าต้องมีหลายคนที่มีอาการแพนิกหนักมากเหมือนกันแน่ๆก็เพราะสถานการณ์ COVID-19 ที่ระบาดหนักไม่มีแผ่ว ไหนจะอากาศที่แปรปรวนหนักมาก เดี๋ยวร้อนจนเหงื่อไหลท่วมตัว เผลอแป๊บเดียวฝนก็กระหน่ำลงมาแบบไม่ยั้งซะงั้น เลยส่งผลให้เริ่มมีอาการเหมือนจะมีไข้ คัดจมูก ครั่นเนื้อครั่นตัวขึ้นมาได้ง่ายๆจนไม่มั่นใจว่าป่วยเพราะสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงเร็วเกินไปจนเดาใจไม่ถูก หรือจะเป็นเพราะติดโควิดแล้วกันแน่?!
งานนี้สาวๆ เลยต้องหันมาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พร้อมกับใส่ใจสุขภาพจิตให้เข้มแข็งด้วยนะเราเลยหยิบมาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ และห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ด้วย
• · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •
❶ นอนหลับเต็มอิ่มให้ครบ 8 ชั่วโมง
เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับสุขภาพดีที่เราเชื่อว่าต้องโดนใจคนรักการนอนมากๆ ก็คือ“ การนอนหลับ ”นั่นเองค่ะ หลายคนคงเคยได้ยินพ่อ - แม่ หรือปู่ - ย่า - ตา - ยาย พร่ำบอกมาตั้งแต่ตอนที่ยังเป็นเด็กว่าให้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและนอนหลับพักผ่อนเยอะๆ กันใช่มั้ยล่ะ???ขอบอกเลยนะว่าการนอนหลับเต็มอิ่มไม่ได้ช่วยทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่นแจ่มใส ไม่ง่วงงัวเงียเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้นกันให้แข็งแรงขึ้นด้วยนะ
เพราะในขณะนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะหลั่ง“ ไซโตไคน์ ”โปรตีนที่ทำหน้าที่หลายอย่าง ทั้งช่วยรักษาการอักเสบ ลดการติดเชื้อ และสร้างภูมิคุ้มกันแต่ถ้าใครที่ชอบโหมงานหนักจนดึกดื่นทุกวัน หรือติดซีรีส์ / ติดโซเชียลจนโต้รุ่งนอนเช้าบ่อยๆ จนอดหลับอดนอน ก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคหรือการอักเสบของร่างกายลดลง ทำให้เจ็บป่วยหรือไม่สบายง่ายๆ รู้แบบนี้แล้วก็ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และนอนหลับให้เต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืนค่ะ
❷ เน้นทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และซิงค์
รู้รึเปล่าคะว่า“ เรื่องอาหารการกิน ”มันไม่ได้ส่งผลต่อรูปร่างภายนอกอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายภายในด้วยเหมือนกันโดยภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่ที่ลำไส้ถึง 70% เลยทีเดียว สาวๆ ที่อยากจะหันมาดูแลรักษาสุขภาพไม่ให้เจ็บป่วยหรือเป็นหวัดง่ายๆ เลยต้องใส่ใจเรื่องการกินให้มากขึ้น
นอกจากจะต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันแล้ว ก็ควรเน้นทานอาหารที่อุดมด้วย“ ไฟเบอร์ ”และ“ ซิงค์ ”ด้วยนะโดยการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเข้าไปเยอะๆ เช่น บรอกโคลี อะโวคาโด กล้วย มันเทศ อัลมอนด์ ฯลฯ จะส่งผลให้มีปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้เพิ่มขึ้นส่วนอาหารที่อุดมด้วยซิงค์ เช่น ธัญพืช ถั่ว เห็ด เนื้อแดง อาหารทะเล ฯลฯ ก็จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้นด้วย
❸ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าอยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับได้หุ่นที่ฟิตและเฟิร์มขั้นสุดมาเป็นของแถม ก็ไม่มีเคล็ดลับไหนที่จะดีเลิศไปกว่า“ การออกกำลังกาย ”อย่างสม่ำเสมออีกแล้วค่ะเพราะการที่สาวซิสลุกขึ้นมาขยับร่างกายด้วยการฝึกท่าบริหารต่างๆ มันส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจหลายอย่างเลยนะ ไม่ว่าจะช่วยกระชับสัดส่วน บำรุงหัวใจและปอดให้แข็งแรง และลดความเครียดให้จิตใจสดชื่นแจ่มใสขึ้น
ที่สำคัญการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้มีความสมดุล ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเจ็บป่วยและการอักเสบในร่างกาย แล้วขณะที่ออกกำลังกายก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวหมุนเวียนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อคอยดักและทำลายเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมในร่างกายได้ดีขึ้น เราเลยอยากให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเสริมให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้เต็มที่มากขึ้นด้วยไงล่ะ
❹ ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด
บางคนอาจใส่ใจหรือให้ความสำคัญกับการพักผ่อนเยอะๆ การเลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ หรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แต่ดันมองข้ามเรื่อง“ จิตใจ ”ของตัวเองไปซะสนิทเลยนะที่เราต้องเตือนแบบนี้ก็เพราะว่าสาวๆ คนไหนที่ปล่อยให้เกิดความเครียดสะสมมากๆ ก็อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย แล้วส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงไปได้เหมือนกันนะ
แต่เราก็เข้าใจดีค่ะว่าด้วยสถานการณ์รอบตัวในปัจจุบัน บวกกับสารพัดปัญหาส่วนตัวที่ถาโถมเข้าใส่แบบไม่ยั้ง จะให้ไม่รู้สึกเครียดเลยสักนิดก็คงเป็นไปไม่ได้ดังนั้น วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ก็คือการลดระดับความเครียดให้มันเบาบางลงไปนั่นเอง โดยควรหาเวลาสำหรับผ่อนคลายร่างกายและสมองจากเรื่องเครียดๆ ที่คิดแล้วปวดหัวบ้าง อาจจะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข หรือหันมาฝึกโยคะเพื่อให้จิตใจรู้สึกสงบก็ได้ถ้าช่วงไหนที่รู้สึกเครียดมากๆ ก็ต้องรีบระบายความเครียดออกไปให้ไวเลย!
❺ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามิน
อย่างที่เราบอกไปก่อนหน้านี้แล้วว่าถ้าอยากบำรุงให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยออดๆ แอดๆ ก็ต้องใส่ใจเรื่องการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณมากๆแต่สำหรับบางคนที่ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบอยู่ตลอดเวลา อาจไม่สามารถเตรียมอาหารที่มีแร่ธาตุและสารอาหารครบถ้วนได้ครบทุกมื้อ หรือใครที่ไม่ชอบกินผักผลไม้ก็อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินได้เลยนะ
เราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ลองหาซื้อ“ วิตามินรวม ( Multivitamin ) ”ซึ่งเป็นวิตามินเสริมที่ประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ หลากหลายชนิด อย่างเช่นวิตามินซี วิตามินบี และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อเติมวิตามินให้ร่างกายสำหรับคนที่ได้รับวิตามินจากอาหารไม่เพียงพอแบบนี้พอร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินอย่างครบถ้วน ก็จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้ดีขึ้น
❻ หมั่นล้างมือบ่อยๆ ให้เป็นนิสัย
พอเกิดสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ก็ทำให้ทุกคนต้องปรับตัวเข้าสู่ชีวิตแบบ“ New Normal ”หรือ“ ความปกติใหม่ ”จากที่เคยใช้ชีวิตชิลล์ๆ ไม่ต้องกังวลกับสิ่งรอบตัว ก็ต้องใส่ใจเรื่องความสะอาดมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า อย่างเช่นการหมั่น“ ล้างมือ ”บ่อยๆ ให้เป็นนิสัยนั่นเองค่ะ
นั่นก็เพราะว่าสองมือที่เธอใช้หยิบจับสิ่งของ ไถสมาร์ตโฟน เขียนหนังสือ หรือพิมพ์แป้นคีย์บอร์ด มันเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีที่ติดมาจากของสิ่งของต่างๆ แบบนี้เลยต้องขยันใช้เจลแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือบ่อยๆ หรือล้างมือด้วยสบู่และถูอย่างน้อย 20 วินาทีโดยเฉพาะก่อนทานอาหารหรือใช้มือสัมผัสใบหน้า เพื่อชำระล้างเอาเชื้อโรคออกไปและลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสตัวร้ายได้ด้วย
❼ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
ลองเช็กตัวเองดูสิคะว่าเธอเป็นพวกดื่มน้ำน้อยรึเปล่า??? ขอเตือนเลยนะว่าการที่สาวๆ ติดนิสัยดื่มน้ำน้อยเกินไปในแต่ละวัน มันไม่ได้ทำให้รู้สึกกระหายจนคอแห้งอย่างเดียว แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย สมอง และผิวพรรณหลายอย่างเชียวละเพราะหากร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการก็อาจทำให้เลือดข้นหนืด จนไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายส่วนต่างได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า สมองไม่แล่น หรืออาจหนักถึงขั้นสมองเสื่อมในระยะยาวได้ แถมการดื่มน้ำน้อยเกินไปยังทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง แล้วกลายเป็นคนเจ็บป่วยง่ายๆ ในที่สุด
เพราะฉะนั้นขอให้สาวซิสตั้งกฎเหล็กกับตัวเองไว้เลยว่าต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือถ้าใครชอบทำนู่นทำนี่เพลินๆ จนลืมดื่มน้ำไปซะทุกครั้ง ก็อาจใช้วิธีพกขวดน้ำติดตัวเอาไว้หรือวางขวดน้ำใกล้ๆ ตัวตลอดเวลาและใช้วิธีค่อยๆ ดื่มน้ำทีละน้อยแต่ดื่มบ่อยๆ ตลอดทั้งวันจะดีที่สุดนะ
• · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •
นาทีนี้สิ่งที่สาวๆ ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ เลยก็คือ การหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอนี่แหละค่ะ เพราะสถานการณ์ไวรัสที่แพร่ระบาดในตอนนี้ บวกกับโรคภัยไข้เจ็บที่พัฒนาจนน่ากลัวขึ้นทุกวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงให้สาวๆ เจ็บป่วยรุนแรงได้ง่ายขึ้นแล้วถ้าใครไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นใส่ใจดูแลสุขภาพจากตรงไหนดี… ก็อาจลองทำตามที่เราหยิบมาแชร์กันวันนี้ทั้ง 7 ข้อก็ได้นะ เพราะเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์บางอย่างให้ถูกสุขอนามัยมากขึ้น ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมสู้กับทุกสถานการณ์แล้ว ^^
