10 ผลไม้หาทานง่าย ทานอร่อยแถมช่วยลดน้ำหนักได้!! | บทความของ Palmchita

สาวๆใครไหนที่กำลังพยายามลดความอ้วนแต่ยังห่วงเรื่องการทานอาหารนั้นมาดูทางนี้เลยวันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ที่จะช่วยให้สาวๆได้ทั้งความอร่อยและสามารถช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วยย

เราไปดูกันเลยว่ามีผลไม้อะไรบ้าง

1. อะโวคาโด

กรดไขมันที่อยู่ในอะโวคาโดนั้น ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด อีกทั้งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในเส้นเลือดคนที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูงเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีน้ำตาลต่ำ จึงเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี

2. ลูกแพร์ หรือ แพร์

แพร์เป็นผลไม้ย่อยง่าย มีเส้นใยอาหารสูง โดยเฉพาะบริเวณเปลือกจึงควรกินทั้งเปลือก โดยจะพบเส้นใยอาหารชนิดเดียวกับเส้นใยอาหารในแอปเปิล นั่นก็คือเพกติน ซึ่งดีต่อระบบทางเดินอาหาร และลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกาย จึงเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย

3. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมากเป็นอันดับหนึ่งของโลก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้ผลดีมาก และวิตามินซีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยด้วย ซึ่งยังมีประโยชน์ในการลดหน้าท้องได้อีกด้วยเพราะการวิจัยอื่นมีผลว่าผู้ที่มีปัจจัยความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ติดต่อกัน 3 สัปดาห์ มีระดับน้ำตาลและอินซูลินที่ดีขึ้น ดังนั้นสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรทาน

4. แอปเปิ้ล

เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหาร “เพคติน” ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ และยังช่วยจับคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอีกด้วย

5. กล้วย

กล้วยก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการชะลอความแก่ตัวของร่างกายและยังมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้ เพราะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือกช่วยให้ลดอาการอยากกินของจุกจิกลงได้ จึงเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน

6. มะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ได้ดีกว่าไขมันชนิดอื่น ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ และสร้างความร้อนได้เร็วจึงไม่สะสมในร่างกาย จึงเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน

7. เลมอน

เลมอนมีสรรพคุณในการช่วยในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี ทั้งน้ำและเปลือกช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และถ้าหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลมอนนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

8. ทับทิม

น้ำทับทิมมีคุณสมบัติลดไขมันรอบเอวได้และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิตด้วย และเป็นผลไม้ที่เหมาะกับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักมากๆ เลย

9. ส้ม

น้ำส้มอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำตาลของส้มจะมาจากธรรมชาติและส้มยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มีเส้นใยมาก การกินส้มยังช่วยให้คุณอิ่มไประยะหนึ่ง

10. มะละกอ

มะละกอสุกช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี เพราะมีแอนไซม์ปาเปน และ เส้นใยอาหารมากมายที่สามารถช่วยย่อยโปรตีนได้ดี รวมไปถึงช่วยย่อยอาหารมะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีปริมาณไขมัน และแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน

นี่ก็คือผลไม้ทั้ง 10 ชนิดที่สามารถเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนได้ รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับการเลือกทานผลไม้ไปได้เลย และขอแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ จะได้เห็นผลเร็วขึ้นแล้ว สาวๆ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ สวยๆ ปังๆ แบบสุขภาพดีกันไปเลย

บทความที่เกี่ยวข้อง

[Infographic] รวมเมนู ของหวาน ผลไม้ อาหาร ที่แคลอรี่ต่ำกว่า 200 กินได้ ไม่อ้วน

https://sistacafe.com/summaries/5828

10 อาหารควรทานเพิ่มพลัง ก่อนออกกำลังกาย

https://sistacafe.com/summaries/8126