10 อาหารควรทานเพิ่มพลัง ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องใช้แรงเป็นสำคัญ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นฟิต และยังทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายมีการทำงานที่ดี ป้องกันโรคต่างๆได้ เรียกได้ว่าทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอย่างหมดกังวลได้เลยค่ะแต่หลายคนคงมองว่าการทานอาหารก่อนออกกำลังกายคงทำให้จุกและไม่สบายตัว แต่จริงๆ แล้ว ถ้าเราเลือกที่จะทนหิวก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เรามีประสิทธิภาพในการออกแรงน้อยลง และเราจะหิวมากขึ้น บางครั้งก็อาจจะทำให้เราอ่อนแรงจนเป็นลมได้ด้วย

เราจะมาแนะนำอาหารที่สาวๆ รักสุขภาพควรทานก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มกำลังให้พร้อมในการออกแรงกันค่ะ

1. ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ถ้าได้ทานก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีมากเลยล่ะค่ะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้น ส่วนแป้งในข้าวโอ๊ตก็ยังย่อยง่าย ไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูงช่วยในการดูดซึมไขมันอีกด้วยค่ะ

2. ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังประเภทโฮลเกรนจะมีคาร์โบไฮเดรตจากพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณชาร์จพลังงานเพื่อออกแรงในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้น และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานอีกด้วย

3. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเนื้อข้นๆ 1 ถ้วย จะมีโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้มากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงเท่าตัวเลยล่ะค่ะ แถมน้ำตาลยังน้อยกว่า และมีแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ต่างๆ เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี และน้ำตาลฟรุกโตสสูง เหมาะสำหรับการเติมเต็มเซลล์ต่างๆ ในร่างกายและกล้ามเนื้อ หลังจากที่ถูกดึงไปใช้งานในการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งสามารถทานง่ายๆ เป็นสมูทตี้ก็ได้ ทั้งย่อยเร็วและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นค่ะ

5. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เรียกได้ว่าสารพัดประโยชน์ เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และแมกนีเซียม ถ้าได้ทานก่อนออกกำลังกายก็จะช่วยเสริมพลังงานให้ร่างกายมีแรงมากขึ้น และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้ด้วย

6. แครอท

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายคนเรา แน่นอนว่าต้องเป็นจำพวกผัก ในช่วงก่อนออกกำลังกาย คุณควรทานแครอทที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งในแครอทจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีประโยชน์ในการเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ รวมถึงมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันเลือด และยังป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างที่คุณออกกำลังกายด้วยค่ะ

7. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนไม่ได้แค่อร่อยอย่างเดียวนะคะ ยังอุดมไปด้วยโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมองของเรา รวมถึงยังมีส่วนกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้เต็มที่มากขึ้น บอกเลยว่าเหมาะแก่การทานก่อนออกกำลังกายอย่างมากเลยค่ะ

8. หมากฝรั่งหรือลูกกวาด

คิดอยู่ใช่มั้ยคะว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของหวาน แล้วจะมีประโยชน์ต่อร่างกายยังไง ? จริงๆ แล้ว ในช่วงวันที่รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียกว่าปกติ เราควรเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์ หรือลูกกวาดสักประมาณ 25 กรัมก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลจากของหวานเหล่านี้ไปเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อดึงไปใช้ในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นค่ะ

9. กาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวสำคัญที่จะปลุกความสดชื่น ทำให้เรามีแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายสร้างสุขภาพที่ดี อีกทั้งคาเฟอีนยังสามารถช่วยลดอาการเหนื่อยล้า และเบิร์นไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย

10. น้ำเปล่า

ควรดื่มน้ำให้ได้สัก 300 มิลลิลิตรก่อนการเริ่มออกกำลังกายสัก 10 - 20 นาที เพื่อป้อกันสภาวะขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ แต่แนะนำว่าค่อยๆ จิบทีละนิดนะคะ ระวังจะจุกซะก่อน

เพียงเลือกทานอาหารให้ถูกก่อนออกกำลังกาย แค่นี้ก็มีพลังพร้อมอย่างไม่ต้องกังวลว่าจะจุก หรือไม่สบายตัวแล้วล่ะค่ะ แถมยังทำให้สดชื่นพร้อมลงมือทำสิ่งต่างๆ ได้อีกด้วย

cr. kaijeaw.com

http://kaijeaw.com/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/

cr. kapook.com

http://health.kapook.com/view134771.html

cr. girlsallaround.com

http://www.girlsallaround.com/foods-to-eat-before-workout/