อาการบวมน้ำ ภัยเงียบที่ทำให้น้ำหนักพุ่งปรี๊ดดดด ทั้งที่ไม่ได้อ้วนขึ้น! 🎈⚠️ เพราะภาวะที่ร่างกายมีของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อมากเกินไป ทำให้เกิดอาการบวมตามที่เท้า ขา มือ หรือหน้า ผิวตึง กดแล้วบุ๋ม และรู้สึกอึดอัดไปหมด 😭 เชื่อว่าคงมีซิสหลายคนที่เผลอทานอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป จนเกิดอาการตัวบวม หรือที่เรียกกันว่า 'บวมน้ำ' กันบ้างอย่างแน่นอน

ถ้าใครกำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ละก็ ซิสขอบอกว่ามาถูกที่แล้วละค่ะ! เพราะในวันนี้ซิสได้รวบรวม อาหารลดบวมน้ำ ที่จะเป็นตัวช่วยดูแลหุ่นของเพื่อน ๆ ให้กลับมาสวย เป๊ะ ปังดังเดิม นอกจากอาหารเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดบวม ยังรสชาติอร่อย ทานง่าย แถมมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพแบบเน้น ๆ อีกด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันโลดดด~

เลือกอ่านตามหัวข้อ

Ceppurii

ทีมบรรณาธิการ

Content Rookie

นักเขียนนิวบี้รุกกี้ของวงการ แต่ถึงจะเขียนได้ไม่นาน แต่จริงๆแอบอยู่หลังบ้านงานบิวตี้มานานเกือบ 5 ปี พร้อมแชร์ทริคและประสบการณ์สายบิวตี้กับชาวซิสทุกคน

ตัวบวม หน้าบวม เกิดจากอะไร? เจาะสาเหตุหลักของอาการตัวบวม

ซิสมั่นใจเลยว่าหลายๆ คน ต้องเกิดความสงสัยว่า "ทำไมตัวบวม?" หรือ "ตัวบวมคืออะไร"

อาการ "ตัวบวม" (Water Retention) หรือที่ภาษาทางการแพทย์เรียกว่าอาการบวมน้ำ เกิดได้จากหลายสาเหตุมากค่ะซิส ส่วนใหญ่เกิดจากไลฟ์สไตล์และการกินเป็นหลัก

เช็กด่วน! 3 สาเหตุหลักที่ทำให้ตัวบวม

• กินอาหารรสเค็ม / โซเดียมสูง (เช่น ของหมักดอง อาหารแปรรูป)

• ดื่มน้ำน้อยเกินไป (ร่างกายกลัวขาดน้ำ เลยยิ่งกักเก็บน้ำไว้มาก)

• ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงขึ้น ๆ ลง ๆ (โดยเฉพาะช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน)

ลิสต์ 10 อาหารลดบวมน้ำ ให้กลับไปหุ่นสวยปังดังเดิม

ผลไม้ลดบวมน้ำ แตงโม

อาหารชนิดแรกที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้กับ แตงโม ที่ทานง่าย แถมอร่อยแบบสุด ๆ เนื่องจากแตงโมมีทั้งไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการขับน้ำส่วนเกินในร่างกายออก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานเพื่อลดอาการบวมน้ำ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้แร่ธาตุคงที่ นอกจากนี้ยังให้ความสดชื่นแก่ร่างกายอีก ไม่ว่าจะรับประทานเป็นผลไม้สด ๆ หรือน้ำมาปั่นเป็นสมูทตี้ก็เริ่ด

ผลไม้ลดตัวบวม กล้วย

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F97298%2FCcordWUCNmgiE3ZWXTG9uf6HfNRg0zNfvpEGNdhL.png?v=1776427991 — กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง

อาหารลดบวมน้ำอันต่อมา ยังจัดอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้กันอีกเช่นเคย ซึ่งในคราวนี้เป็นผลไม้สีเหลือง ที่ใคร ๆ ต่างก็รู้จักกันดีกับ กล้วย ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความดันโลหิต ช่วยปรับสมดุลน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และของเหลวต่าง ๆ ภายในร่างกาย จึงเป็นตัวช่วยชั้นดีในการช่วยลดอาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นภายในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกตินั่นเอง

อาหารลดบวมโซเดียม ส้ม

ผลไม้ที่ใครหลาย ๆ คนต่างก็รู้จักกันเป็นอย่างดี ให้วิตามินซีที่สูงมาก ๆ อย่าง ส้ม และนอกจากวิตามินซีจะสูงแล้วยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการปรับสมดุลน้ำในร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้แล้วยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้เปล่งปลั่งอีกด้วยนะ เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ควรมีติดบ้านไว้เลยล่ะ

ผลไม้ลดตัวบวม กีวี

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F97298%2FLtp2LwNbsqQJMR9oMnskA3NoFjGCQAt2cOcgeD5h.jpg?v=1746003736 — กีวีมีวิตามินซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว

กีวี ผลไม้สุดโปรดของใครหลาย ๆ คน ตัวช่วยชั้นดีที่ลดอาการบวมน้ำ เนื่องจากกีวีสามารถควบคุมปริมาณของเหลวภายในเซลล์ได้นั่นเอง นอกจากนี้หากใครอยากมีผิวสวย ซิสขอแนะนำให้รับประทานกีวีเยอะ ๆ เพราะมีวิตามินซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยให้โครงสร้างผิวของเรามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

วิธีลดตัวบวมง่ายๆ ทานสับปะรด

สัปปะรด ผลไม้ที่หาทานได้ง่าย อร่อย แถมได้คุณประโยชน์สุด ๆ ช่วยย่อยได้ง่าย เนื่องด้วยสัปปะรดมีเอนไซม์ช่วยย่อยเฉพาะตัว ทั้งยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย รวมไปถึงอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ดีต่อระบบย่อยและขับถ่าย หากใครที่ท้องผูกบ่อยสัปปะรดถือว่าเป็นอีกทางเลือกชั้นดีเลย ยาระบายที่หาได้ง่ายจากธรรมชาติ

ผลไม้ลดบวมโซเดียม มะละกอ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F97298%2F4ADH35U1qwKAGsf5fhWYauyTY7pkNx5ttgsdcWgc.png?v=1776427973 — มะละกอสุก อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี สารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต

ผลไม้ลดบวมน้ำอย่างสุดท้ายที่อยากแนะนำกับ มะละกอ ที่มีสรรพคุณช่วยลดกรด แก๊ส ในกระเพาะอาหาร ทำให้อาการตัวบวมน้ำต่าง ๆ ลดน้อยลง และหากเพื่อน ๆ รับประทานมะละกอสุก ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี สารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต และสารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งช่วยบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย

อาหารลดหน้าบวม โยเกิร์ต

มาในหมวดหมู่อื่นที่นอกเหนือจากผลไม้กันบ้าง กับอาหารที่ช่วยลดบวมน้ำอย่างโยเกิร์ต โดยโยเกิร์ตที่เรารับประทานมีจุลินทรีย์ชนิดดีประกอบอยู่ ช่วยในการย่อยอาหาร อีกทั้งมีโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อย ช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำ ท้องอืด พุงป่องได้เป็นอย่างดี และหากเพื่อน ๆ คนไหนควบคุมน้ำหนักอยู่ โยเกิร์ตก็ยังเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วยนะ

ผักลดบวมน้ำ แตงกวา

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F97298%2FGRd0eVM82bWA7GQZm4fGPMVTZdAAyZdV4yZJr0Jz.jpg?v=1746003824 — แตงกวา มีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย

มาต่อกันที่หมวดหมู่ผัก กับแตงกวา ใครจะไปคิดว่าแตงกวานี่แหละเป็นผักที่ช่วยลดบวมน้ำได้ดีมาก ๆ เนื่องจากแตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ มีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังทำให้ผิวพรรณสวย มีสารฟีนอลที่ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านมะเร็งได้ด้วยนะ ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบครบถ้วนสุด ๆ

ผักลดบวมโซเดียม ขึ้นฉ่าย

ขึ้นฉ่าย ผักที่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ชอบ แต่ซิสขอบอกว่าเรื่องลดอาการบวมน้ำเขาก็เอาเรื่องมาก ๆ ช่วยขับน้ำส่วนเกิน และโซเดียมออกจากร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณประโยชน์สุด ๆ หากใครที่ทานยากก็อาจจะนำมาทำเป็นสมูทตี้ผสมกับผลไม้ชนิดอื่น ๆ ก็ได้เช่นกัน

วิธีลดบวมโซเดียม ดื่มน้ำเปล่า

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F97298%2FyIV6R1Byy8mNpbJHvbnAyXhIBJticOSMQBioDByF.jpg?v=1746003871 — น้ำสะอาดช่วยขับน้ำเสียและโซเดียม

อาหารช่วยลดบวมอย่างสุดท้ายที่หาได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว อย่าง น้ำเปล่า ใครจะไปคิดล่ะเนอะว่าอยากลดอาการบวมน้ำ แต่น้ำเปล่ากับช่วยชีวิตซะงั้น อย่ากลัวว่ายิ่งดื่มยิ่งบวมค่ะ เราต้องดื่มน้ำสะอาดเพื่อไป "ไล่" น้ำเสียและโซเดียมที่คั่งค้างออกไปเพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยขับปัสสาวะ และช่วยให้เราขับถ่ายของเสีย ระบายโซเดียมในร่างกายออกไปกับระบบขับถ่าย ทั้งยังช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุ ของเหลวในเซลล์ร่างกายได้เป็นอย่างดี หากใครหาอาหารอะไรไม่ได้ รีบไปคว้าน้ำเปล่ามาดื่มก่อนด่วน ๆ เลยค่ะซิส

🍉🍍🍊🥝 🍉🍍🍊🥝

สูตรชาลดบวม บอกลาอาการบวมน้ำ ช่วยลดหน้าบวม ตัวบวม

ก่อนจากกันไป ซิสขอแปะ "ตัวตึง" เรื่องกู้ร่างไว้ให้ทุกคน อันนี้เหมาะมากสำหรับวันที่รู้สึกอึดอัดตัว หรือเพิ่งผ่านศึกหนักมื้อบุฟเฟต์มา ซิสขอป้ายยาสูตรชาลดบวมไว้ให้ทุกคนเลย เพื่อหุ่นสับ หน้าเรียว ไม่กลัวหน้าบวม

3 สูตรชาลดบวม

🍋 สูตรชาลดบวม เขียวขิงมะนาว

สูตรนี้ไม่ได้แค่ช่วยลดบวมน้ำ แต่ยังช่วย "ดีท็อกซ์" ลำไส้และช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น รีเซ็ตการเผาผลาญ ปรับกระบวมการ Metabolism ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแบบจัดเต็มค่ะ

How to : ใส่ขิงฝานลงในแก้ว แล้วเทน้ำร้อนทิ้งไว้ประมาณ 3-5 นาที ตามด้วยซองชาเขียวลงไปแช่ต่ออีก 2-3 นาที รอให้ชามีอุณหภูมิอุ่นลงเล็กน้อยแล้วค่อยบีบมะนาวลงไป

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม:

ชาเขียว: 1 ซอง (แนะนำสูตรไม่มีน้ำตาล)
ขิงสดฝานบาง: 2–3 ชิ้น (ขิงแก่จะยิ่งช่วยเรื่องระบบเผาผลาญได้ดีขึ้น)
น้ำมะนาว: 1 ช้อนโต๊ะ (หรือตามความเปรี้ยวที่ชื่นชอบ)
น้ำร้อน: 250 มล.

🍂 สูตรชาลดหน้าบวม มะตูมเมล็ดแฟลกซ์

สูตรนี้เน้นไปที่การ "Deep Clean ลำไส้" แบบนุ่มนวล เหมาะมากสำหรับคนที่ท้องอืด หรือคนที่อยากลดพุงป่องจากของเสียตกค้าง ผสานสรรพคุณยาไทย กับ ฝั่งตะวันตกเข้าด้วยกันค่ะ

How to : นำมะตูมที่ย่างแล้วลงในน้ำร้อนจัด ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาทีจนน้ำเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทองและมีกลิ่นหอมฟุ้ง ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดลงไป คนให้เข้ากัน ตัวเมล็ดแฟลกซ์จะเริ่มมีความหนืดเล็กน้อย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม:

มะตูมแห้ง: 1 แผ่น (มะตูมมีสรรพคุณช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน)
เมล็ดแฟลกซ์บด : 1 ช้อนชา (มีไฟเบอร์สูง)
น้ำร้อน: 300 มล.

🌹ชาลดบวมช่วงมีประจำเดือน กุหลาบอัญชันมะนาว

สูตรสุดท้ายนี้คือ "ชาสำหรับผู้หญิง"เลยค่ะซิส! เหมาะมากสำหรับช่วงที่เรารู้สึกหงุดหงิด ตัวบวม อึดอัด เพราะฮอร์โมนแกว่งในช่วง PMS หรือช่วงวันนั้นของเดือน ช่วยลดความบวมเป่งของพุงและใบหน้าในช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนทำงานหนักค่ะ

How to : ใส่กุหลาบและอัญชันลงไป เทน้ำร้อนตาม ทิ้งไว้ประมาณ 3-5 นาที หากซิสอยากเปลี่ยนจากน้ำสีน้ำเงิน/ฟ้า ให้เป็น สีม่วงสวยหวาน ลองบีบมะนาวลงไปสักนิดค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม:

กลีบกุหลาบอบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
ดอกอัญชันแห้ง 3–5 ดอก
น้ำร้อน 250 มล.
น้ำมะนาว ตามชอบ

💡 Sista's Tips: จิบชาลดตัวบวม ทำยังไงให้เห็นผลจริง?

จิบชาตอนอุ่นๆ: อุณหภูมิที่อุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดีกว่าน้ำเย็น

หลีกเลี่ยงน้ำตาล: เพื่อผลลัพธ์การดีท็อกซ์ที่แท้จริง ซิสแนะนำให้จิบชาเพียวๆ หรือเพิ่มความหวานด้วย "หญ้าหวาน" (Stevia) แทนการใช้น้ำตาลนะคะ

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมกินเค็มแล้วตัวบวม?

ตัวปัญหาคือ "โซเดียม" เพราะโซเดียมในเกลือจะดึงดูดน้ำเข้าสู่เซลล์ เมื่อมีโซเดียมในเลือดสูง ร่างกายจึงต้องกักเก็บน้ำไว้เ พื่อรักษาสมดุล ส่งผลให้เนื้อเยื่อบวมขึ้น ตัวเราจึงบวมขึ้นตามไปด้วยแม้จะไม่ได้กินจุ!

อาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือนเกิดจากอะไร?

อาการหน้าบวม ตัวบวมก่อนเป็นรอบเดือน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมเกลือและน้ำในร่างกาย ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกตัวตึงและหน้าท้องบวมในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนรอบเดือน

ทำไม "นอนดึก" ถึงทำให้ตัวบวม หน้าบวม?

ในตอนที่เรานอนหลับ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะพุ่งสูง กระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำและโซเดียมไว้มากกว่าปกติ ยิ่งถ้าเรานอนดึก จะยิ่งทำให้ ร่างกายไม่มีเวลาล้างระบบน้ำเหลือง ทำให้ของเหลวคั่งค้างตามเนื้อเยื่อและใบหน้า เมื่อเรานอนน้อย นอนดึกร่างกายจะอมน้ำไว้เพื่อความอยู่รอด ทำให้หลังจากเราตื่นนอน เราจึงรู้สึกได้ว่า หน้าบวมตัวบวมกว่าปกติ

สรุป อาหารลดบวม และ สูตรชาลดบวม

เป็นยังไงกันบ้างกับ อาหารลดบวมน้ำ ตัวช่วยสำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไป รับรองว่าอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้หุ่นของเพื่อน ๆ กลับมาเป๊ะได้ไวขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายแบบสุด ๆ ดีต่อสุขภาพ ดีต่อความสวยของเรา สำหรับวันนี้ซิสก็ต้องขอตัวลาไปก่อน รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังตัวบวมลองปรับการกิน ดื่มน้ำเยอะ ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ รับรองว่าร่างกลับมาสวยปังแน่นอน!

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ