สวัสดีค่า เพื่อน ๆ สาวซิสส

มาอัปเดตสถานการณ์กันหน่อยเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? แบบว่าช่วงนี้สถานการณ์และ

สภาพอากาศไม่ค่อยเอื้อให้สดใสสักเท่าไรเลย ไหนจะเชื้อโรค ไหนจะฝุ่นควัน เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ เลยน่ะสิคะรับรู้ได้เลยว่าปอดของเราต้องทำงานหนักในสถานการณ์แบบนี้อยู่แน่ ๆ

ก็เลยต้องหาอะไรมาบำรุงปอดกันหน่อย และเรานอกจากการออกกำลังกาย ยังมีอาหารที่ทานแล้วบำรุงปอดได้ด้วย บทความนี้เลยจัดแบบครบสูตรทั้ง

" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "

มาฝากเพื่อน ๆ แบบจัดเต็ม ว่าแล้วก็ตามไปดูแลบริหารปอดไปพร้อมกันเลย


ขมิ้นชัน

รูปภาพ:https://image.bangkokbiznews.com/kt/media/image/fileupload1/source/161362083199.jpg?1613620834423

สำหรับ

" ขมิ้นชัน "

สมุนไพรที่เราพอจะรู้กันดีกว่า มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

สรรพคุณแก้หวัด ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

บรรเทาอาการไอ บรรเทาอาการภูมิแพ้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย

แถมยังดีต่อความสวยความงามของซิสเพราะขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัย

ชะลอการเกิดริ้วรอย และยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนังได้ด้วย แต่นอกจากนั้น

ขมิ้นยังมีสารเคอร์คูมิน สารที่ในการวิจัยพบว่าการทานสารตัวนี้เข้าไปจะช่วยทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นด้วยค่า


ขิง

รูปภาพ:https://home.maefahluang.org/images/content/original-1592105548817.jpg

อีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยบำรุงปอดได้ดี นั่นก็คือ

" ขิง "

นั่นเองค่า ถึงแม้ว่าขิงจะมาพร้อมกับรสชาติฝาดและเผ็ดร้อน แถมยังมีกลิ่นแซ่บใช้ได้

แต่ไอน้ำหอมระเหยจากขิงช่วยทำลายไวรัสหวัดในทางเดินหายใจได้ด้วย แถมขิงยังช่วยแก้หวัดได้ดีเลย

เนื่องจากมีฤทธิ์ร้อน เลยช่วยขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ แก้อาการเมารถเมาเรือก็ได้

ส่วนใครที่เป็นร้อนในบ่อย ๆ ลองจิบน้ำขิงบ่อย ๆ ก็ช่วยบรรเทาการเกิดร้อนในได้ด้วยนะเอ้อ

ประโยชน์เยอะแยะแถมดีต่อปอดด้วย แบบนี้คงต้องหาน้ำขิงมาจิบบ้างแล้ว


มะเขือเทศ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/86/59/c5/8659c5a192e71ab7cbdde064f20b2158.gif

ส่วนใครที่ไม่ค่อยถนัดทานสมุนไพร อาหารบำรุงผิวอย่าง

" มะเขือเทศ "

ก็สามารถบำรุงปอดได้ดีด้วยเหมือนกัน

เนื่องจากมะเขือเทศมีสารไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยลดอาการอักเสบของทางเดินหายใจในคนที่เป็นโรคหือหอบ

และช่วยเรื่องการทำงานของปอดในคนเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ด้วย แต่นอกจากไลโคปีนจะดีต่อการทำงานของปอด

ไลโคปีนยังมีประโยชน์อีกมากมาย อย่างการช่วยต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ช่วยป้องกันกระดูกพรุน

ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันผิวจากการโดนแดดเผาก็ได้ด้วยค่า


แคร์รอต

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ca/c4/f7/cac4f79ddd3b6d5ef3b08af5940d67c2.jpg

ทานผลไม้สีแดงบำรุงปอดไปแล้ว มาทานผักสีส้มอย่าง

" แคร์รอต "

บำรุงปอดกันบ้าง สำหรับแคร์รอตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง

หนึ่งในนั้นก็คือมีเบต้าแคโรทีน และวิตามิน A สูงมาก ซึ่งสารอาหาร 2 ตัวนี้ สามารถช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงมากขึ้นได้ด้วย

ไม่พอแคร์รอตยังช่วยบำรุงเลือดและบำรุงผิวของเราได้ด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ไม่หาแคร์รอตมาทำเมนูอร่อย ๆ ทานคงไม่ได้แล้ว


บรอกโคลี

รูปภาพ:https://sukkaphap-d.com/wp-content/uploads/2016/12/broccoli-3.jpg

มาถึงผักใบเขียวอย่าง

" บรอกโคลี "

ก็เป็นผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

วิตามิน C สูง และอุดมไปด้วยวิตามิน B5 ที่มีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่

แถมในการวิจัยยังพบว่าสารในบรอกโคลี อย่างสารซัลโฟราเฟน ก็ช่วยป้องกันปอดจากสารพิษในบุหรี่

และอาจช่วยยับยั้งการทำลายที่นำไปสู่การเป็นโรคปอดร้ายแรง

หรือที่เรียกว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้อีกด้วยค่า


แอปเปิล

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/cd/b9/0c/cdb90c80668463b69f30fcd17f7c415c.jpg

ส่วนผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่าง

" แอปเปิล "

ก็ช่วยบำรุงปอดได้ดีเหมือนกัน เพราะว่าในแอปเปิลมี

วิตามิน C และเส้นใยสูง แถมยังมีเบต้าแคโรทีน หรือสารอนุมูลอิสระชื่อว่าเคอร์ซิทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด

และนอกจากแอปเปิลจะดีต่อปอด ยังดีต่อลำไส้ของเราอีกด้วย เพราะว่า

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

ป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยค่า

หอยนางรม

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/92/97/2b/92972b1da9a6559c169cb03cb856e12c.gif

ส่วนสายซีฟู้ดต้องเลิฟสิ่งนี้

" หอยนางรม "

การทานหอยนางรมก็สามารถช่วยบำรุงปอดได้ด้วยค่า เพราะหอยนางรม

อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นต่อสุขภาพปอดมากมาย อย่าง สังกะสี ซีลีเนียม วิตามิน B และทองแดง และนอกจากสารอาหารในหอยนางรมจะช่วยบำรุงปอดแล้ว ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อหัวใจ บำรุงผิวพรรณ

ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่า ประโยชน์เน้น ๆ เลยนะเนี่ย ว่าแล้วขอตัวไปทานหอยนางรมกับน้ำจิ้มแซ่บ ๆ ยั่ว ๆ บ้างแล้วดีกว่า

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ad/40/2c/ad402cfaee203e856a42d3f80fb5adf7.jpg

6 ท่าบริหาร สร้างความแข็งแรงให้ปอด

ท่าชูมือ:

ยืดอกหายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง

ท่ากางปีกขยายปอด:

ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่ายืดสะบักขยับศอก:

มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง


ท่าพุงป่อง:

นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าท้องป่องแต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ

ท่าอกนิ่ง:

นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ

ท่าขยับซี่โครง:

นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ให้ซี่โครงยุบลง


และนี่ก็คือ

" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "

ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า หวังว่าน่าจะพอเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ อยู่บ้างนะคะ

ยิ่งช่วงนี้สถานการณ์ไม่ค่อยดีต่อปอดเท่าไรเลย ถ้ามีเวลาว่างเพื่อน ๆ ลองหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์กันเยอะ ๆ นะคะ

จะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บค่า

ว่าแล้วก็ขอตัวไปบริหารปอดกับเขาบ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบายย