ทั้งเบื่อ ทั้งเครียด ตีกันไปหมด! แชร์ 7 วิธีแก้ปัญหา “ หมดไฟในการทำงาน ” ให้กลับมาพร้อมลุยงานได้อีกครั้ง

ทั้งเบื่อ ทั้งเครียด ตีกันไปหมด! แชร์ 7 วิธีแก้ปัญหา “ หมดไฟในการทำงาน ” ให้กลับมาพร้อมลุยงานได้อีกครั้ง

สาวซิสจ๋าาา ช่วงนี้ต้องยอมรับเลยว่าหลายสิ่งหลายอย่างรอบตัวมันชวนให้รู้สึกเบื่อๆ เซ็งๆ ไม่เว้นแม้แต่เรื่องการทำงานเลยนะ วันนี้เราเลยรวม 7 วิธีแก้ปัญหา “ หมดไฟในการทำงาน ” มาแชร์ให้ได้ลองทำตามเพื่อปลุกไฟให้พร้อมลุยงานได้อีกครั้งกันค่ะ

05 September 2021
Pearrisa
05 September 2021
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

เห้อออ ช่วงนี้มองไปทางไหนก็มีแต่เรื่องเครียดๆ จนทำให้รู้สึกท้อใจทั้งนั้นเลยค่ะซิส (,◞ ‸ ◟, )

image_1054019
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวซิสคนไหนที่เข้าสู่ช่วงวัยทำงานแล้ว เคยสังเกตดูมั้ยว่าตอนที่เพิ่งเรียนจบใหม่ๆ หรือเริ่มต้นทำงานใหม่ๆ รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นสาวไฟแรงที่อยากทำงานนู่นนี่นั่นเต็มไปหมด เพราะมันมีหลายสิ่งหลายอย่างให้ได้เรียนรู้และเก็บเกี่ยวประสบการณ์อย่างเต็มที่ แต่หลังจากที่เวลาผ่านไปหลายเดือนหรือนานเป็นปี พอต้องเจอกับสารพัดงานหนักที่สุมกองเป็นภูเขาบนโต๊ะ ต้องรีบเร่งทำงานหลายๆ ชิ้นให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น หรือเจอกับเพื่อนร่วมงานที่ไม่น่ารัก ก็อาจทำให้เกิดความเครียดสะสมจนรู้สึกเบื่อหน่ายกับงานที่ทำ หรือที่เรียกกันว่า ภาวะหมดไฟในการทำงาน ( Burnout Syndrome ) ขึ้นได้

แล้วใครที่กำลังทั้งเบื่อ ทั้งเครียด ทั้งท้อ จนรู้สึกว่าการลุกขึ้นไปทำงานในแต่ละวันเป็นช่างเป็นเรื่องยากเย็นและทรมานใจ นั่งทำงานไปในหัวก็คิดแต่จะ “ ลาออก ” ซ้ำๆ ตลอดเวลา ก็ต้องรีบตามมาส่อง 7 วิธีแก้ปัญหา “ หมดไฟในการทำงาน ” ที่เราหยิบมาแชร์กันวันนี้ดูแล้วละ เพราะวิธีเหล่านี้จะช่วยปลุกไฟในการทำงานให้ลุกโชนขึ้นมาอีกครั้ง และทำให้สาวๆ พร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างมีความสุขขึ้นด้วย

。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆

   

① เช็กให้ชัวร์ว่าหมดไฟหรือแค่ขี้เกียจทำงาน
image_1054020
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวๆ คะ ก่อนที่จะฟันธงอย่างมั่นใจว่าตัวเองกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟในการทำงานจริงๆ เราอยากให้เธอตั้งสติและลองเช็กให้ชัวร์ๆ ก่อนดีกว่าว่า อาการที่เกิดขึ้นตอนนี้มันเป็น “ ภาวะหมดไฟ ” จริงๆ หรือแค่ “ รู้สึกขี้เกียจ ” ทำงานกันแน่?! เพราะความรู้สึกขี้เกียจทำงานมันสามารถเกิดได้กับทุกคน โดยอาจรู้สึกขี้เกียจทำงานบางอย่างที่น่าเบื่อ แต่พอเจองานที่ตัวเองชอบหรือถนัดก็รู้สึกสนุกสนานไปกับการทำงานนั้นๆ

แต่สำหรับคนที่หมดไฟในการทำงานจะไม่ได้รู้สึกขี้เกียจอย่างเดียวเท่านั้น แต่ส่งผลต่อความเครียดและกระทบต่อการดำเนินชีวิตด้วยนะ เช่น นอนไม่หลับ, หลงๆ ลืมๆ, เจ็บป่วยง่าย, ขี้หงุดหงิด, เกิดภาวะซึมเศร้า ฯลฯ หากใครมีอาการตามที่เราบอกไปก็อาจเข้าข่ายอยู่ในภาวะหมดไฟแล้วละ

   

② เปิดใจคุยกับหัวหน้า / ฝ่ายบุคคล
image_1054021
- ที่มารูป: i.pinimg.com

บางครั้งเวลาที่เกิดความเครียดหรือมีปัญหาในการทำงาน วิธีแก้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ การเปิดใจคุยกับหัวหน้างานหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล เพื่อปรึกษาและหาทางแก้ไขปัญหาร่วมกัน นั่นเองค่ะ

แต่แทนที่จะเดินดุ่มๆ ด้วยสีหน้าเคร่งเครียดไปหาหัวหน้า แล้วตบโต๊ะดังปึงพร้อมตะโกนว่า “ หมดไฟในการทำงานโว้ย!!! ” ก็แนะนำให้เดินไปขอเวลาหัวหน้าแล้วบอกกับเขาว่าเธอมีเรื่องอยากปรึกษา แล้วบอกเล่าถึงปัญหาในการทำงานที่มันเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกหมดไฟ และอย่าลืมย้ำให้อีกฝ่ายฟังด้วยนะว่าเธอชอบทำงานที่บริษัทแห่งนี้ แต่กลัวว่าปัญหาดังกล่าวมันอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน เพื่อให้บรรยากาศไม่ตึงเครียดหรือดูเป็นแง่ลบจนเกินไป เชื่อสิว่าถ้าหัวหน้างานเป็นคนที่หวังดีและเห็นคุณค่าในตัวเธอ เขาจะต้องช่วยให้คำแนะนำและหาทางออกเพื่อให้เธอกลับมามีความสุขกับการทำงานอีกครั้งแน่นอน

  

③ ทำงานหนักมานานก็ต้องหาเวลาพักบ้าง
image_1054022
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ขนาดรถยนต์ที่ต้องวิ่งในระยะทางไกลๆ เป็นเวลานานๆ ยังต้องจอดพักเพื่อให้เครื่องหายร้อนและพร้อมกลับมาวิ่งต่อ ไม่ต่างอะไรจากคนเราหรอกนะที่ พอทุ่มเททำงานหนักมาเป็นระยะเวลานานๆ ก็ต้องหาเวลาหยุดพัก เพื่อใช้เวลาพักผ่อนกาย ใจ และสมองอย่างเต็มที่ ขืนฝืนทำงานหนักต่อไปทั้งๆ ที่ร่างกายและจิตใจไม่ไหว ก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แถมยังเสี่ยงหมดไฟได้ง่ายขึ้นอีกต่างหาก

เราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ที่กำลังรู้สึกหมดไฟและหมดแรงใจในการทำงาน เพราะรู้สึกเหนื่อยหนักจนฝืนทำงานต่อไปอีกไม่ไหว ยื่นใช้สิทธิลาพักร้อนของตัวเองเพื่อออกไปพบเจอกับบรรยากาศใหม่ๆ เอาตัวออกห่างจากความเครียดที่เกิดจากการทำงาน และชาร์จพลังความสุขให้กับตัวเองอีกครั้ง ไม่แน่ว่าหลังจากที่เธอได้ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ อาจช่วยปลุกไฟให้สนุกสนานกับการทำงานมากขึ้นก็ได้นะ

   

④ รู้ลิมิตและขอบเขตงานของตัวเอง
image_1054023
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เคยเจอเหมือนกันบ้างรึเปล่า… พอได้เข้ามาทำงานจริงๆ แล้วภาระงานที่ต้องรับผิดชอบ มันช่างแตกต่างจาก Job Description ที่ระบุไว้ในประกาศรับสมัครงานลิบลับ จนแทบจะอยู่ในตำแหน่ง #เป็นทุกอย่างให้เธอแล้ว ทั้งพนักงาน แม่บ้าน แม่ครัว เลขา ฯลฯ เหมือนมัดรวมทุกตำแหน่งมาให้ทำในคนคนเดียว

ถ้าใครเจอกับโมเมนต์แบบนี้อยู่ก็ไม่น่าแปลกในเลยที่เธอจะเจอกับภาวะหมดไฟในการทำงาน เพราะหากต้องทำงานที่ไม่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของตัวเอง หรือต้องรับผิดชอบทุกงานที่หัวหน้า / เพื่อนร่วมงานโยนมาให้ ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยและเครียดจนเกินไป แล้วต้องมานั่งถามตัวเองทุกวันว่า “ ทำไมเราต้องทำมันด้วยล่ะ?! ” หากไม่อยากรู้สึกเบื่อหน่ายและเข็ดขยาดกับงานที่ทำอยู่ก็ ควรรู้ลิมิตและขอบเขตงานของตัวเองว่าต้องรับผิดชอบงานไหนบ้าง อย่าทำตัวเป็นแม่พระแล้วอ้าแขนรับทุกงานเด็ดขาดเลยนะ!

   

⑤ อย่ากลัวที่จะ “ ปฏิเสธ ” คนอื่นๆ ให้เป็น
image_1054024
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราเข้าใจดีนะว่าสำหรับสาวๆ บางคนที่ไม่ชอบมีปัญหากับคนรอบข้าง เธออาจรู้สึกว่าการปฏิเสธงานที่คนอื่นมอบหมายหรือโยนมาให้ มันดูเสียมารยาทหรือกลัวว่าจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่พอใจ แต่ขอให้ท่องไว้เสมอเลยนะว่าถ้ามัวแต่เกรงใจคนอื่นอยู่แบบนี้ สุดท้ายแล้วคนที่ลำบากก็มีแค่ตัวเธอเองเท่านั้นแหละ สาเหตุก็เป็นเพราะว่านอกจากนิสัยปฏิเสธคนไม่เป็นมันจะทำให้ต้องเหนื่อยหนักทั้งๆ ที่ไม่ควรแล้ว หากตกปากรับคำทำงานชิ้นนั้นๆ แต่ดันทำออกมาได้ไม่ดีหรือไม่เต็มที่ ก็อาจได้รับคำตำหนิแทนคำชมเชยด้วยนะ

หากพิจารณาดูแล้วว่างานนั้นๆ มันไม่ได้อยู่ในขอบเขตความรับผิดชอบของตัวเอง หรืองานที่ตัวเองได้รับมอบหมายให้ทำก็ล้นมือมากเกินพออยู่แล้ว ก็จงอย่ากลัวที่จะ “ ปฏิเสธ ” คนและงานให้เป็นค่ะ

   

⑥ หยุดคิดเรื่องงานในเวลาพักผ่อน
image_1054025
- ที่มารูป: i.pinimg.com

การทุ่มเททำงานหนักถือเป็นเรื่องน่าชื่นชม… แต่ถ้าเอาแต่ก้มหน้าก้มตาทำงานอยู่อย่างเดียว โดยไม่สนใจเรื่องอื่นๆ รอบตัว ก็อาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟในการทำงานเร็วขึ้น เพราะต้องแบกรับทั้งความเครียด ความเหนื่อยล้า และความเบื่อหน่ายเอาไว้ จนรู้สึกว่าการทำงานเป็นเรื่องที่ทรมานจิตใจมากๆ

แล้ววิธีแก้ปัญหาภาวะหมดไฟที่เราอยากแนะนำให้คนวัยทำงานได้ลองทำตามกันก็คือการแบ่งเวลาให้เป็น โดยหากอยู่ในช่วงเวลาทำงานก็ต้องตั้งใจและทุ่มเททำงานให้เต็มที่สุดความสามารถ แต่เมื่อถึงช่วงเวลาพักผ่อนหรือช่วงเวลาส่วนตัวก็ต้องหยุดคิดเรื่องงาน และห้ามแอบลุกขึ้นมานั่งทำงานเด็ดขาดเลยนะ ไม่อย่างนั้นเธออาจรู้สึกว่าวันหยุดก็เหมือนยังไม่ได้พัก เผลอแป๊บเดียวก็ต้องกลับไปทำงานอีกแล้วหรอเนี่ย!? เพราะฉะนั้นจงเก็บเรื่องงานไว้ที่ออฟฟิศ แล้วค่อยกลับไปเคลียร์มันในช่วงเวลาทำงานจะดีกว่านะ

  

⑦ หันกลับมาดูแลใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิม
image_1054026
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ลองถามตัวเองดูสิว่าเธอเป็นคนที่โฟกัสและให้ความสำคัญกับการทำงานมาก โดยที่ไม่เคยคิดจะใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองเลยสักนิดรึเปล่า??? หากใครกำลังทำพฤติกรรมนี้อยู่ก็ขอให้รีบหยุดโดยไวเลยนะคะ เพราะนอกจากมันจะทำให้หมดไฟในการทำงานได้ง่ายๆ แล้ว อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายจนเจ็บป่วยหรือเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ขึ้นได้ แล้วถ้าร่างกายไม่พร้อมก็คงทำงานได้ไม่เต็มที่ด้วยนะ

รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ก็ ควรหันกลับมาดูแลและใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เลือกกินอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการที่เธอปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้น ก็จะช่วยเสริมให้สุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพจิตใจสดชื่นแจ่มใส แถมยังมีแรงออกไปทำกิจกรรมต่างๆ และพร้อมลุยกับการทำงานมากขึ้นด้วย

  

。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆ 。 ⋆。 ⋆

ขอบอกเลยว่า ภาวะหมดไฟในการทำงาน ไม่ใช่เรื่องที่จะมองข้ามไปได้ อย่าคิดว่าพอมันเกิดขึ้นแล้วเดี๋ยวก็คงหายไปเอง เพราะหากเธอไม่ลงมือแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนอะไรบางอย่าง ก็อาจยิ่งทำให้สถานการณ์มันแย่ลงเรื่อยๆ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต รวมทั้งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันด้วยนะ

ดังนั้น ใครที่กำลังเจอกับภาวะหมดไฟในการทำงานอยู่ในตอนนี้ ก็ต้องหาวิธีปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดบ้าง ลองออกไปทำอะไรใหม่ๆ เพื่อสร้างสีสันและความสนุกสนานให้กับตัวเอง อย่าทุ่มเทชีวิตในวัยหนุ่มสาวไปกับการทำงานซะหมด หากเธอสามารถสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับการทำงานได้ ก็จะช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้นได้แน่นอน

♡♡(ŐωŐ人)♡♡

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @