รูปภาพ:

หุ่นดีดูเพียว กระชับ เป็นสิ่งที่สาว ๆ อยากมีเพราะเวลาถ่ายรูปออกกล้องจะช่วยให้ดูดี แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ ? เราสามารถเลือกได้ว่าอยากมีสัดส่วนที่กระชับหรืออยากให้หุ่นช่วงไหนฟิตและเฟิร์มสวย เพราะเราไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกาย เล่นอุปกรณ์ให้เหนื่อย เพียงแค่อยู่บนเตียงหรือมีพื้นที่ห้องจำกัดก็ทำได้! โดยเรารวมท่าเด็ด ๆ ไว้ให้แล้ว รับรองเลยว่าทำตามนี้จะสร้างความมั่นใจให้หุ่น สวย เป๊ะ ไม่ต้องพึ่งแอปตุ๊งรูปเลย ><

ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ( ต้นแขน-ไหปลาร้า-หน้าท้อง-ต้นขา )

เปลี่ยนพุงกระทิ ให้แบนราบ เฟิร์มกระชับหุ่นสวยมั่นใจ

หน้าท้องถือเป็นจุดโฟกัสสายตาของใครหลาย ๆ คน เมื่อใส่กางเกงเอวสูงหรือเสื้อครอปจะเห็นได้ชัด บางครั้งแค่ข้าวอิ่มก็ปลิ้น และแน่นไปหมด ดังนั้นการออกกำลังกายให้ช่วงหน้าท้องกระชับสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเลย ซึ่งท่าก็ไม่ยากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย ขอแค่เพื่อน ๆ มีวินัย ออกกำลังกายส่วนนี้บ่อย ๆ ถึงจะกินมากแค่ไหนก็หน้าท้องเรียบ สวยเหมือนเดิมแล้ว

ยกขาสลับข้างและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำ 40 วินาที

ยกแขนทแยงมุมและเบี่ยงเอว ทำสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ( ยกแขนตึง ๆ และเกร็งหน้าท้องไปด้วย ) ช่วยให้ท้องล่างและเอวกระชับ

เอามือแตะปลายเท้า เกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำทีละข้างสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ช่วยเบิรน์หน้าท้องและขากระชับ

เอามือแตะศีรษะและยกขาสลับข้าง ทำทั้งหมด 40 วินาที ช่วยกระชับขอบเอว ได้เอวเอสสวย

ยกขาขึ้นและเกร็งหน้าท้อง ทำทีละข้าง ข้างละ 40 วินาที ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยกระชับขาบนได้

ก้มแตะปลายเท้า ดันก้นไปด้านหลัง ยืดหลังตรง ห้ามย่อเข่า ทำสลับซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที

ประกบมือ ยกขึ้น และเหวี้ยงไปด้านซ้าย ขวา สลับกัน ข้างละ 40 วินาที ให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย

เอามือแตะศีรษะและยกขาไปด้านข้าง ทำซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที ช่วยบาลานซ์และได้เอวเอสสวย จะรู้สึกร้อน ๆ ที่ขอบเอว

ช่วงไหล่สวย ไหปลาร้าเด่นชัด จะใส่เสื้อแบบไหนก็เอาอยู่

เสริมความมั่นใจด้วยการมีช่วงไหล่มนสวย ไหปลาร้าเด่นชัด ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน เปิดไหล่ สายเดี่ยว ก็มั่นใจได้หมดกังวลไปเลย ซึ่งการออกกำลังกายส่วนนี้ก็ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งอยู่บนเตียง! สามารถทำไปดูซีรีส์ไปก็ได้แล้วแต่สะดวกเลย ท่าที่แนะนำสาว ๆ ทำตามได้ง่าย ๆ เพียงแค่แบ่งเวลาว่างและทำเป็นประจำแค่นี้ก็ได้ไหล่สวยไว้อวดสายตาคนอื่นแล้ว

หมุนไหล่ไปข้างหลัง 30 ครั้ง

ตั้งแขนและกางออก 30 ครั้ง

กางแขนเอามือประกบกัน เอาลงและกางออก 30 วินาที

ประกบมือไว้ข้างหน้า ดันไหล่ไปซ้ายและขวาสลับกัน 30 ครั้ง

มือวางหลังศีรษะกดไหล่เข้าหากัน 30 ครั้ง

จับมือเหนือศีรษะและโยกไหล่ไปซ้ายขวาสลับกัน 30 ครั้ง

ประสานมือเข้าหากันและยกขึ้นลง 30 ครั้ง

มือจับศีรษะเอียงค้างไว้ 30 วินาที

มือแตะไหล่ตรงข้าง อีกข้างแตะข้อศอกทำค้าง 30 วินาที

เอามือพาดไหล่ตรงข้าม เอามืออีกข้างดันให้ชิดลำตัวทำค้าง 30 วินาที

กระชับต้นแขน หมดห่วงเรื่องความหย่อนยาน

อีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้สาว ๆ หมดความมั่นใจคือต้นแขนไม่กระชับ ห้อยหย่อน! เวลาโบกมือทักทายหรือยกแขนสูงจะกระเพื่อม! จึงเป็นสาเหตุมาจากการสะสมของเซลลูไลท์หรือไขมัน ทำให้ไม่กล้ายกแขน ซึ่งปัญหานี้เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักตัวเพราะไขมันที่สะสมจากการกินอาหารนี่แหละตัวดีเลย! ดังนั้นสาว ๆ ต้องรีบมาดูคลิปนี้เลยจะได้หมดกังวลและยกแขนได้อย่างสบายใจ

กางแขนยกขึ้นและยกลง 30 วินาที

ยกแขนและชกไปข้าง ๆ 30 วินาที

งอแขนและสะบัดขึ้นลง 30 วินาที

ยืดแขนและดันไปข้างหน้าเป็นสามเหลี่ยม ช่วยให้ไหล่กลมสวยและแขนกระชับ 30 วินาที

ล็อกต้นแขนบนและสะบัดแขนล่างไปหน้าหลัง 30 วินาที

ยืดแขนและสะบัดลง ช่วยให้ไหล่ติดดี 30 วินาที

กางแขนออกและหุบแขนทั้ง 2 ข้าง ให้แขนขนานพื้น 30 วินาที

ท่าว่ายน้ำ ดีต่อต้นแขนและไหล่ 30 วินาที

กางแขนและวาดครึ่งวงกลม 30 วินาที

งอแขนกางแขนและสะบัดไปข้าง ๆ 30 วินาที

น่องเรียวสวย ขาดูยาวเหมือนสาวเกาหลี

น่าเบื่อกันไหมกับการใส่กางเกงรัดรูปแล้วรู้สึกอึดอัดที่ช่วงน่อง ก็เพราะน่องปูดไม่เรียวเล็ก แต่วันนี้มีวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเปลี่ยนน่องปูด ให้เป็นน่องเรียวสวย ขาดูยาวขึ้นแบบไอดอลเกาหลีกัน ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแพง ๆ แค่นี้สาว ๆ ก็มีน่องสวย เรียวเล็กจนเพื่อน ๆ ต้องทักเลยว่าไปทำอะไรมา! และยังสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้ด้วยนะ

เขย่งเท้า สับน่องซ้ายขวา 20 ครั้ง

เอาปลายเท้าชนกันและยกขึ้นทีละข้าง 30 วินาที

เอาส้นเท้าชิดกัน เขย่งขาขึ้นลง 30 วินาที

เขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที

เขย่งปลายเท้าและสับขาทีละข้าง 30 วินาที

ท่าซูโม่ กางขาและแขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที

เขย่งเท้าและกระโดดขึ้น 30 วินาที

เขย่งเท้าและค่อย ๆ ย่อตัวลง 30 วินาที

กระดกเท้า สลับซ้ายขวา 30 วินาที

ยืดขาไปด้านข้างสลับซ้ายขวา และเขย่งปลายเท้าไปด้วย 30 วินาที

เป็นยังไงกันบ้าง สำหรับท่ากระชับสัดส่วนทั้ง 4 ส่วน เพียงแค่สาว ๆ มีวินัยในการทำเป็นประจำ ก็สามารถเปลี่ยนส่วนที่หย่อนยานให้เต่งตึง กระชับ ได้แต่ไม่ใช่ว่าจะหักโหมออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสาว ๆ ควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย จะได้เป็นตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีไขมันอุดตันหรือสะสมส่วนอื่น ๆ และยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราด้วยนะเพราะสามารถลดโอกาสของการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้อีกด้วย