ขอพูดแบบตรงไปตรงมาเลยนเรื่องขี้ไม่ใช่เรื่องตลกและการขี้ไม่ออก เป็นเรื่องใหญ่พอตัวเหมือนกันนะ! ซึ่งเอาจริงๆ เราว่ามีเพื่อนๆ หลายคนอยู่แหละ ที่ประสบกับปัญหานี้ รู้มั้ยว่าอาการท้องผูก ส่งผลเสียได้ทั้งทางด้านสุขภาพกาย ใจ และผิวเพราะงั้นเราจะปล่อยเลยตามเลยไม่ได้ วันนี้เรามี7 วิธีแก้ท้องผูก ถ่ายยากลองหยิบวิธีของเราไปใช้กันดู รับรองเลยถ้าเพื่อนๆ ลองทำตามนี้แล้ว ปัญหาขี้ๆ จะดีขึ้น!จะมีวิธีแบบไหนบ้าง เราไปดูแต่ละวิธีที่หยิบมาแนะนำในวันนี้ดูพร้อมๆ กันเลย

รวมมาแล้ว 7 วิธีแก้ท้องผูก ขับถ่ายยาก ช่วยให้อึง่ายขึ้น

1. ปรับการกิน

รูปภาพ:https://www.takushoku-marche.com/wp-content/uploads/2021/11/pixta_48106322_M-e1637128665935.jpg

รู้มั้ยว่าการกินอาหารเช้านั้นจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้นะ เพราะว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ในตอนเช้าลำไส้ใหญ่จะทำงานมากที่สุด พอเรากินมื้อเช้าเข้าไปปุ๊บ อาหารที่เรากินเข้าไปนี่แหละ จะไปช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหารและลำไส้ให้บีบตัวจนทำให้เรารู้สึกอยากขับถ่าย แล้วหลังจากที่เรากินมื้อเช้าเข้าไปประมาณ 30 นาที หรือถ้ารอไม่ไหวเพื่อนๆ อาจจะเดินย่อย หรือนวดเบาๆ ที่หน้าท้องก็ได้นะ ก็จะยิ่งช่วยให้เรารู้สึกปวดท้อง อยากถ่ายเร็วๆ ขึ้นมา ลองดูกันได้เลย

2. ปรับการขับถ่าย

รูปภาพ:https://medpark-website-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/2023/02/diarrhea-banner-2-1.jpg

วิธีถัดมาคือการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลารู้มั้ยว่าช่วงเวลาที่เหมาะต่อการอึมากที่สุดคือช่วงไหน ช่วงนี้เลยค่ะตั้งแต่ 05.00 - 07.00 น. เป็นช่วงเวลาหมาะสมกับการขับถ่ายมากที่สุดหรือถ้าเวลาประมาณนี้ไม่ไหว ก็อาจจะสายกว่านี้ก็ได้ แต่อย่าสายมากเกินไป วิธีการฝึกไม่ยาก ไม่ว่าเพื่อนๆ จะปวดอึหรือไม่ ก็ควรฝึกพฤติกรรมของตัวเองเคยชิน ร่างกายจะได้รู้ว่า ช่วงเวลานี้คือช่วงเวลาแห่งการขับถ่าย แต่ถ้าไม่ปวดก็ไม่ต้องเบ่ง เพราะมันจะมีจังหวะที่เราจะปวดเป็นช่วงๆ ถ้าช่วงไหนปวดก็เบ่งตาม หากไม่ปวดแล้วเบ่ง อาจจะทำให้เพื่อนๆ เป็นริดสีดวงได้ ลองดูนะ

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

รูปภาพ:https://images.microcms-assets.io/assets/283e3a45fe8647ab81444d217859e4b1/69df478da28d4c1590774adafdf4dd5d/pixta_66178747_M.jpg

หลังจากตื่นนอน เราแนะนำให้เพื่อนๆ ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ๆ ไปเลย 1 แก้ว หรือจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้นะ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดต่างๆ มีการขยายใหญ่กว่าปกติ และช่วยขับไล่สิ่งที่ตกค้างอยู่ภายในลำไส้ให้ทยอยออกมา เป็นการขับสารพิษได้ด้วยวิธีง่ายๆ ทั้งนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญเช่นกันถ้าเพื่อนๆ ท้องผูกควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรเพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย

4. กินอาหารที่มีไฟเบอร์

รูปภาพ:https://mcsg.co.jp/kentatsu/wp-content/uploads/2022/01/AdobeStock_316640938.jpeg

ใครที่ท้องผูกควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันเพราะไขมันทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ลดลง ส่งผลให้ท้องอืดและผูกได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นควรกินผักผลไม้เป็นประจำ เน้นอาหารที่มีกากใย ไฟเบอร์สูงและควรกินพร้อมกากไม่ใช่แบบคั้นน้ำ เพื่อให้ได้รับกากใยอาหารเพียงพอต่อการขับถ่าย หรือจะทานอาหารที่มีโปรไบโอติกด้วยก็ได้นะ เพราะเจ้าโปรไบโอติก คือจุลินทรีย์ตัวดีที่อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหาร ที่จะมาช่วยย่อยเศษอาหาร และดูแลการขับถ่าย สามารถรับเพิ่มได้จากภายนอกจากอาหารจำพวกหมักดอง กิมจิ ผักดอง หรือผักผลไม้ก็ได้เช่นกัน

5. ห้ามอั้นอุจจาระเด็ดขาด

รูปภาพ:https://www.takushoku-marche.com/wp-content/uploads/2021/11/pixta_48106322_M-e1637128665935.jpg

ก็ปวดท้องแหละ แต่ยังไม่อยากอึตอนนี้ สถานที่ไม่อำนวยเลยต้องอั้นไว้ก่อน STOP! อย่าอั้นอึค่ะ มันไม่ดีต่อระบบขับถ่ายนะ ถ้าปวดอึ ก็ควรรีบเข้าห้องน้ำซิ ของเสียที่มันอัดอั้นในลำไส้เราจะได้ออกมาซะทีการกลั้นอุจจาระจะทำให้อุจจาระร่นกลับเข้าไปค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่ จนทำให้ครั้งต่อไปขับถ่ายลำบากขึ้นเพราะมีของเสียจำนวนมากที่ต้องการระบายออก และถูกอัดแน่นจนแข็ง จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ไปจนถึงริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ตามมาได้ เพราะงั้นถ้าปวดท้องอึ ก็ควรจะรีบไปอึ อย่าปล่อยเอาไว้ มันไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ

6. นวดหน้าท้อง

รูปภาพ:https://www.thaihealth.or.th/data/content/2019/07/49621/cms/newscms_thaihealth_c_defgiqz15679.jpg

อีกหนึ่งวิธีที่เขาว่าเหมาะกับคนที่ขับถ่ายยากคือการนวดลำไส้กระตุ้นการขับถ่ายแนะนำให้ทำตั้งแต่ก่อนเข้านอน วิธีง่ายๆ เลยค่ะ เริ่มจากนวดตรงท้องในส่วนล่างซ้าย เพราะนั่นเป็นตำแหน่งของลำไส้ใหญ่ คลำไปจนพบลำของกากอาหารจากนั้นจึงกดลงไปเบาๆ เป็นระยะ นวดวนไปมาแบบนี้ประมาณ 5 นาที ตื่นเช้ามาก็แค่ดื่มน้ำอุ่นสักหนึ่งแก้ว รอแป๊บเดียวเดี๋ยวก็จะรู้สึกปวดท้อง แต่ถ้ายังรู้สึกชิลล์ อาการปวดอึไม่เห็นแวะมาเลย ก็อาจจะลองนวดลำไส้ที่จุดเดิมสักรอบก่อนก็ได้ นวดเบาๆ นะ ไม่ต้องกดแรงมาก นี่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ค่ะ

7. ออกกำลังกายกระตุ้นการขับถ่าย

รูปภาพ:https://www.fracora.com/ageless/wp-content/uploads/2021/07/%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-1-1024x683.jpg

ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ส่งผลให้ระบบภายในรวนหมด แถมยังทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับ ไปจนถึงขับถ่ายไม่ออก ท้องผูกไปอีก! เพราะงั้นอย่าเครียดบ่อยนักนะ อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเครียดและช่วยให้การขับถ่ายได้ดีขึ้น นั่นก็คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ต้องออกกำลังหายหนักมากก็ได้ อาจจะวิ่งเหยาะๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการบิด หรือการพับของช่วงเอว เมื่อทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะเป็นการนวดลำไส้ใหญ่ ก็จะช่วยห้ลำไส้ใหญ่มีการหด และคลายตัวที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้

รูปภาพ:https://ocdn.eu/images/pulscms/YzE7MDA_/7c13f010e7cd4fdf346b6cbbf46fd800.jpg

ใครที่มีปัญหาท้องผูก แล้วไม่รู้ว่าจะหาทางออกยังไงดี ลองทำตามวิธีแบบธรรมชาติที่เราหยิบมาแนะนำได้ หรืออาจหาตัวช่วยในการขับถ่ายเพิ่มเติมอย่าง อาหารเสริมประเภทไฟเบอร์ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจเลย เรื่องการขับถ่ายไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่าลืมใส่ใจกับสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอนะชาวซิสสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย