" เช้าที่สดใส "การตื่นนอนตอนเช้าของใครหลาย ๆ คนนั้นดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ง่ายสำหรับใครหลายคน เพราะกว่าเราจะปลุกตัวเองออกมาจากเตียงนั้นยากมาก ๆเพราะตอนเช้านั้นอากาศทั้งดี เตียงก็อุ่น แถมเมื่อคืนก็นอนดึกไปอีก จะทำใจตื่นมาก็ลำบากสุด ๆ เพราะฉะนั้นต้องหาวิธีที่ที่จะทำให้เราแอคทีฟกับการตื่นนอนตอนเช้าไปด้วย ไม่งั้นเตียงดูดทั้งวันแน่นอน เรามาดู" 7 ทริคการตื่นนอนตอนเช้าให้สดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้ง่าย ๆ "ไม่อยากงัวเงียตอนเช้าก็ต้องเพิ่มขั้นตอนง่าย ๆ เข้าไปในชีวิตประจำวันของเราแล้ว ^^
☼ ประโยชน์ของการ " ตื่นเช้า " ☼
✔ มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้นหลังจากที่เราตื่นนอนมาจะมีกิจกรรมมากมายที่รอเราอยู่ อย่างเช่น การอาบน้ำ การกินอาหารในตอนเช้า หรือการรดน้ำต้นไม้แบบนี้เป็นต้น ทำให้เรานั้นไม่ต้องเร่งรีบในการทำทุกอย่างให้เสร็จโดยเร็ว และยังเพิ่มเวลาในการทำแต่ละอย่างนั้นเข้าไปด้วย ทำให้บางครั้งเรารู้สึกสนุกสนานกับกิจกรรมที่เราทำ✔ มีเวลาออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้านั้นสามารถเป็นทางเลือกให้กับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังในตอนเย็นได้ และการออกกำลังกายตอนเช้ายังเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายและสมอง ทั้งยังลดความเครียดที่สะสมได้ด้วย เพราะร่างกายของเรานั้นมีการหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมา จึงทำให้รู้สึกมีความสุข ช่วยให้อารมณ์ดีพร้อมรับวันใหม่นั่นเอง✔ ออกจากบ้านแต่เช้า ไม่เจอรถติดจ-ศ นั้นเป็นเวลาที่ทุกคนพร้อมใจกันออกบ้านตอนเช้าสุด ๆ เพราะฉะนั้นหากไม่ต้องการเจอการจราจรของประเทศไทยในช่วงเช้าแล้วนั้น การเลือกออกจากบ้านในเวลาเช้ากว่าคนปกติจะทำให้เราไม่ต้องเจอกับสถานการณ์ที่รถติดได้✔ ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นการที่เรามีเวลาสำหรับทุกอย่างแล้วนั้นทำให้เราลดความกังวลลงไปได้ในระดับหนึ่ง นั้นจึงส่งผลให้สมองของเราสามารถเตรียมพร้อมในการรับข้อมูลของเช้านี้ได้อย่างเต็มที่ และในช่วงระหว่างวันก็จะไม่มีอาการมึนงงหรือสับสนได้ด้วย
7 ทริคการตื่นนอนตอนเช้า สดชื่นรับวันใหม่ ง่ายๆ แค่ปรับตัวเอง
1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน ✎
แสงสีฟ้าไม่ว่าจะมาจากจอมือถือ แท็ปเล็ต หรือทีวี มีส่วนทำให้สมองของเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และเป็นการทำให้สมองหลับยากขึ้นไปอีกด้วย ดังนั้นแล้วควรปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหาอะไรทำเพื่อให้เรารู้สึกอยากนอน อย่างเช่น การอ่านหนังสือเป็นต้น รับรองเปิดมาไม่กี่หน้าตาจะเริ่มปิดแน่นอน
2. ตั้งนาฬิกาปลุก " เป็นเวลาเดียวทุกวัน" ✎
การตื่นนอนที่คงที่จะทำให้ร่างกายของเราสามารถปรับสมดุลเวลาชีวภาพตามธรรมชาติได้เองอัตโนมัติ และยังช่วยให้ตัวของเรานั้นรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นลองปรับเวลาหรือตั้งเวลาให้ตื่นแบบเดียวกันในทุก ๆ เช้ารวมไปถึงวันเสาร์อาทิตย์ด้วยเพื่อเป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความเคยชินมากที่สุดและครั้งถัดไปการตื่นนอนของคุณก็จะไม่เป็นการทรมานตัวเองแล้วนั่นเอง
3. ตื่นนอนพร้อมกับเสียงเพลง ✎
ผลการวิจัยเผยออกมาว่าการใช้เสียงเพลงเป็นเสียงปลุกในตอนเช้าจะช่วยให้การตื่นนอนนั้นสดชื่นกว่าเดิม และเสียงเพลงที่มีความนุ่มนวลจะช่วยให้เราค่อย ๆตื่นนอนแบบมีประสิทธิภาพกว่าการที่เราใช้เสียงแบบนาฬิกาปลุกเหมือนสมัยก่อน แบบนั้นเป็นการตื่นนอนที่เหมือนกระชากวิญญาณให้ตื่นขึ้นทำให้เรารู้สึกไม่ดีได้หลังตื่นนอน อย่างนั้นแล้วควรเลือกหาเพลงที่มีความนุ่มนวล ฟังสบายหูมาปลุกในตอนเช้ากัน
4. อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุก ✎
จะดีกว่าไหมถ้าเราได้นอนหลับพักยาว ๆ แล้วตื่นมาครั้งเดียวเลย หลังจากได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แต่ถ้าเราเลื่อนการปลุกแล้วนอนต่อก็เหมือนเป็นการนอนต่อจากการโดนขัดจังหวะและต้องตื่นมาอีกไม่กี่นาทีข้างหน้านั้น แบบนี้แล้วไม่เป็นผลดีกับร้่างกายและสมองของเราเลย เพราะช่วงเวลาตอนเช้าตรู่เป็นเวลาที่ตาของเราจะมีการเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็วในช่วงที่หลับซึ่งส่วนนี้ทำให้ส่งผลไปถึงการรวบรวมความทรงจำการนอนหลับแบบยาวครั้งเดียวถือว่าเป็นเรื่องดีต่อสมองนั่นเองซิส
5. หายใจลึก ๆ หลังตื่นนอน ✎
การฝึกการหายใจเข้าออกแบบลึก ๆหลังจากการตื่นนอนเป็นการช่วยผ่อนคลายและปรับร่างกายให้สมดุล ทั้งเพื่อให้อารมณ์ในตอนเช้าของเราสงบมากยิ่งขึ้นพร้อมเริ่มต้นรับวันใหม่ เพราะพฤติกรรมของคนส่วนใหญ่หลังตื่นนอนจะมีพฤติกรรมชอบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คข่าวสารเป็นอันดับแรก ดั้งนั้นเลยอาจส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดออกมาแบบฉับพลันและแผ่กระจายไปทั่วร่างกายและสมอง ดังนั้นแล้วอย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลังตื่นนอนแบบด่วน ๆ
6. ลองคิดถึงสิ่งดี ๆ เพื่อรับเช้าวันใหม่ ✎
เริ่มต้นเช้าวันใหม่กับการนึกถึงเรื่องดี ๆที่ทำให้เรามีความสุข เพิ่มเรื่องราวที่ปลาบปลื้มเพื่อตัวของเรารู้สึกดี ๆ ไปทั้งวัน โดยเริ่มนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำวันนี้หรือเรื่องราวดี ๆ ที่วันนี้คุณจะได้เผชิญกับมันอย่างเช่น วันนี้อากาศเย็นสบาย หรือวันนี้เป็นที่คุณจะได้ไปเที่ยว แบบนี้เป็นต้น เพราะฉะนั้นอย่าลืมหาเรื่องราวดี ๆ รวบตัวของเรามาชื่นชมด้วยล่ะ
7. ดื่มอะไรอุ่น ๆ ✎
การตื่นนอนนั้นหากร่างกายได้รับอะไรอุ่น ๆ เข้าไปจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะคนที่นอนในห้องแอร์หรือห้องที่มีอุณหภูมิเย็นเกินไป การรับน้ำ ชา หรือกาแฟ ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายได้เช่นกัน
ตื่นนอนตอนเช้าแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าจะทำไม่ได้ หากเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ปรับเพื่อให้ร่างกายและสมองของเราพร้อมรับสิ่งที่ดีเข้ามาและเพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสรอเราอยู่ แบบนั้นแล้วชาวซิสอย่าลืมนำ7 ทริคการตื่นนอนตอนเช้าไปลองปรับเข้ากับตัวเองดูนะคะ บอกเลยว่าพอร่างกายของเราเริ่มชินการตื่นนอนก็เป็นเรื่องที่ไม่ลำบากอีกต่อไป" นกที่ตื่นเช้า คือนกที่หิว "เอ้ยไม่ใช่นะ คือนกที่ตื่นเช้านั่นและค่ะซิส ><
Cr. 6 วิธีที่จะตื่นนอนอย่างมีความสุขและสดชื่นยิ่งกว่า
https://www.nike.com/th/a/6-ways-to-wake-up-happier-more-alert
Cr. 7 วิธี "ตื่นเช้า" ปลุกไฟ "วัยทำงาน" ให้พร้อมลุย หลังหยุดยาวปีใหม่
https://www.nike.com/th/a/6-ways-to-wake-up-happier-more-alert
