คลายง่วงยามเช้าด้วย 8 อาหารช่วยให้ " ไม่ง่วง " พร้อม " เมนูเด็ด " เก็บไว้ทำในทุกเช้า!
ตื่นเช้ามาทีไรก็ง่วงทู้กที ยิ่งกินข้าวอิ่ม ๆ ยิ่งง่วงเข้าไปใหญ่ แบบนี้ท่าจะไม่ดีซะแล้วซิ~ งั้นทุกคนลองมาส่อง 7 อาหารที่ช่วยให้เราไม่ง่วงกันดีกว่า กินก่อนไปเรียนจะได้สดชื่น ๆ แถมบอกเมนูเด็ด ๆ น่าทำให้ด้วย แต่จะมีอะไรบ้างก็มาดูกัน!
เผยแพร่: 15 พ.ค. 2566 11:00 น.
Views: 8,695
รหัสบทความ: 94594
ใกล้จะเปิดเทอมแล้วจ้า ♥ได้ยินคำนี้ทีไรก็รู้สึกเหนื่อยล่วงหน้าเลยใช่ไหมเอ่ย~ ก็มันต้องทั้งเจอการเรียนแบบจัดเต็ม เจอการบ้าน เจอสอบใด ๆ เยอะไปหมดแถมยังต้องตื่นเช้ามาก ๆ อีก ตื่นทีไรก็งัวเงียทู้กทีจะนอนเร็วหรือนอนดึกก็ง่วงอยู่ดี ไม่รู้จะแก้ยังไง งั้นลองเปลี่ยนอาหารเช้าที่กินดูไหมล่า? บางคนอาจจะรู้สึกว่าเอ๊ะเกี่ยวอะไรกัน คืออาหารบางชนิดที่เรากินเข้าไปมันก็มีส่วนที่ทำให้รู้สึกง่วงง่ายมากขึ้น แต่ก็ยังมีอาหารบางประเภทนะคะที่ทานแล้วช่วยคลายความง่วงลงไปได้ถ้าอยากรู้แล้วว่าอาหารที่ว่าคืออะไรก็ไปส่องกันเลยจ้า > 0 <
☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
♦ 8 อาหารช่วยคลาย " ความง่วง " พร้อม " เมนูเด็ด " เก็บไว้ทำในทุกเช้า! ♦
➀ ส้ม
เริ่มต้นกันด้วยส้มเลยจ้า อย่างที่รู้กันนะคะว่าส้มมีวิตามินซีสูงช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายบำรุงผิวบำรุงสายตาปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล บำรุงหัวใจ ต้านมะเร็ง แก้ท้องผูกแล้วก็ยังแก้โรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วยนะคะ นอกจากนี้เปลือกส้มที่เราปอกออกมาเนี่ยก็ยังสามารถเอาไปตากแห้งแล้วก็มาจุดไล่ยุงได้อีกด้วยประโยชน์ครบถ้วนทุกส่วนจริง ๆ นะคะ
เมนูส้ม
: น้ำส้มคั้น กุ้งทอดซอสส้ม วุ้นส้ม พุดดิ้งส้ม กาแฟส้ม แยมส้ม ฯลฯ
➁ กล้วย
บางคนอาจจะไม่เลิฟส้ม แต่เลิฟกล้วยมาก ซึ่งถือว่าทดแทนกันได้อยู่ค่ะเพราะว่ากล้วยก็มีประโยชน์ดี ๆ เหมือนกันกล้วยมีน้ำตาลที่ช่วยทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเป็นเช้าที่สดใสมากขึ้น นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายเนื่องจากกล้วยมีปริมาณไฟเบอร์สูงมากนะคะ แล้วก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย อ้อ!ถ้าใครง่วงตอนบ่าย ๆ จะหยิบกล้วยมาปอกกินก็ได้เหมือนกันนะคะช่วยให้หายง่วงได้เหมือนกันค่า
เมนูกล้วย
: กล้วยกับโยเกิร์ต กล้วยปั่น แพนเค้กกล้วย นมกล้วย สมูทตี้กล้วย ฯลฯ
➂ แอปเปิล
ถึงคิวของเจ้าแอปเปิลกันบ้างค่า ที่แนะนำให้ทานตอนเช้าเพราะว่าน้ำตาลในแอปเปิลจะช่วยทำให้เรากระปรี้กระเปร่ามากขึ้น รู้สึกสดชื่นมากขึ้นนั่นเองค่ะแต่ไม่ใช่แค่นั้นนะคะ ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ เช่นช่วยบำรุงสมองทำให้ความจำดีขึ้นช่วยย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานและมะเร็ง ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง แล้วก็ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ
เมนูแอปเปิล
: สมูทตี้แอปเปิล ซุปแอปเปิล ผัดเปรี้ยวหวานใส่แอปเปิล แยมแอปเปิล แอปเปิลอบกรอบ น้ำแอปเปิล ฯลฯ
➃ ผักขม / กะหล่ำปลีสีเขียวเข้ม
มีผลไม้ก็ต้องผักบ้างนะคะ สำหรับข้อนี้ขอรวบ 2 ไปเลย เป็นผักโขมหนึ่งและกะหล่ำปลีอีกหนึ่ง ขอเริ่มที่ผักขมก่อนนะคะ ผักขมหรือผักโขมมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องการชะลอการตายของเซลล์ทำให้ลดการเกิดอัลไซเมอร์ได้ ช่วยบำรุงสายตา มีไฟเบอร์สูงช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
เมนูผักขม/ผักโขม
: ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดไข่ ไข่ตุ๋นใส่ผักโขม เปาะเปี๊ยะทอดไส้ผักโขมอบชีส เกี๊ยวทอดไส้ผักโขม ซุปผักโขม น้ำผักโขม ฯลฯ
ส่วนกะหล่ำปลีก็มีประโยชน์มากมายเช่นกันค่ะ ทั้งช่วยลดโรคเบาหวาน ลดโรคอ้วน ป้องกันร่างกายด้วยการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แล้วก็ยังต้านโรคมะเร็งได้ด้วยนะคะ
เมนูกะหล่ำปลี
: กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา ไข่ตุ๋นกะหล่ำปลี ไข่เจียวกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีผัดไข่ กะหล่ำปลีผัดน้ำแดง ต้มจืดใส่กะหล่ำปลี กะหล่ำปลีห่อหมูนึ่ง ฯลฯ
➄ โยเกิร์ต
มาทานอะไรง่าย ๆ คล่องคอกันบ้างค่ะ สำหรับโยเกิร์ตเนี่ยทานได้ตลอดและทานได้ทุกวันด้วยนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อเช้าเลย แต่ต้องเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติน้า ถ้าเลือกสูตรที่มีน้ำตาลก็อาจจะทำให้เป็นโทษกับร่างกายได้ ในส่วนของประโยชน์แน่นอนนะคะว่ามันช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดคอเลสเตอรอล รักษาเชื้อราในช่องคลอด ลดกลิ่นปาก สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยใครชอบทานโยเกิร์ตจะเอาไปผสมกับผลไม้หรือพวกธัญพืชก็อร่อยมาก ๆ นะคะ ยิ่งแช่เย็นนี่ยิ่งสดชื่นเลยล่ะ!
เมนูโยเกิร์ต
: โยเกิร์ตบาร์ โยเกิร์ตสมูทตี้ พุดดิ้งโยเกิร์ต ไอศครีมโยเกิร์ต น้ำสลัดโยเกิร์ต โยเกิร์ตใส่ผลไม้ โยเกิร์ตใส่ธัญพืช ฯลฯ
➅ ธัญพืช
ถ้าพูดถึงโยเกิร์ตแล้ว ก็ต้องนึกถึงธัญพืชด้วยนะคะ เพราะธัญพืชเนี่ยหลาย ๆ คนชอบเอามาทานกับโยเกิร์ต เนื่องจากว่าประโยชน์ของมันดี๊ดีเลยล่ะค่ะ คือพวกธัญพืชต่าง ๆ
เป็นข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ให้พลังงานสูง ก็คืออิ่มท้องนานนะคะเหมาะกับสายเฮลตี้ที่ดูแลสุขภาพหรือดูแลหุ่นเลยล่ะค่ะ ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเนี่ยต้องกินเลยน้า มันช่วยได้เยอะมาก ๆ เลยค่ะแต่! ต้องเลือกธัญพืชที่ไม่ขัดสีนะคะเพราะถ้าขัดสีแล้วสารอาหารบางอย่างอาจจะหล่นหายไประหว่างทาง ทำให้เวลาเราทานเข้าไปมาก ๆ ก็จะเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหัวใจได้ค่ะ
เมนูธัญพืช
: นมธัญพืช คุกกี้ธัญพืช ธัญพืชผสมโยเกิร์ต ธัญพืชโรยบนขนมปัง สมูทตี้ธัญพืช โยเกิร์ตบาร์โรยด้วยธัญพืช ฯลฯ
➆ อัลมอนด์
มีธัญพืชแล้วก็ต้องมีอัลมอนด์ด้วยนะคะ ประโยชน์ของอัลมอนด์ก็คือมีโปรตีนและไขมันต่ำกินแล้วไม่อ้วนนะคะ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้นแล้วก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ด้วยนะคะ โดยปกติแล้วเราสามารถทานอัลมอนด์เล่น ๆ ได้เลย จะทานเป็นของว่างก็ได้หรือจะเอาไปผสมทำเมนูต่าง ๆ ก็ได้นะคะ บอกเลยว่าประโยชน์ก็เยอะแถมอร่อยเคี้ยวเพลินสุด ๆ เลยล่ะค่ะเมนูอัลมอนด์: นมอัลมอนด์ คุกกี้อัลมอนด์ อัลมอนด์ผสมโยเกิร์ต อัลมอนด์โรยบนขนมปัง พุดดิ้งใส่อัลมอนด์ สมูทตี้อัลมอนด์ ฯลฯ
➇ ไข่ไก่
สุดท้ายสิ่งที่เราคุ้นชินในเมนูอาหารเช้าเสมอนั่นก็คือไข่ไก่นั่นเองจ้า ที่บอกว่าควรกินไข่ตอนเช้าก็เพราะว่าไข่มีโปรตีนสูงมาก ๆ นะคะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นสมองปลอดโปร่งช่วยบำรุงสายตาช่วยเรื่องความจำเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดการอักเสบของข้อและกระดูก ลดไขมันคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต นอกจากนี้ไข่ไก่ยังมีพลังงานถึง 3 เท่าเลยนะคะ ทำให้เราพร้อมออกไปลุยทุกอย่างทั้งวันด้วย
เมนูไข่: ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่คน ไข่ข้น ไข่ตุ๋น ไข่ยัดไส้ ไข่ลูกเขย ไข่หวาน ไข่กระทะ ไข่พระอาทิตย์ โจ๊กใส่ไข่ ใบเหลียงผัดไข่ ข้าวผัดไข่ ต้มจืดไข่น้ำ ฯลฯ
☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
ได้ทั้งอาหาร 8 ชนิดและเมนูอาหารที่เอาไปทำอีกมากมายเลยนะคะ ถ้ารู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมแชร์ไปบอกคุณพ่อหรือคุณแม่ด้วยล่ะท่านจะได้ทำให้เราทานในตอนเช้า แล้วเราก็จะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไม่ง่วงเหงาหาวนอนแบบเดิม ๆ อีกนอกจากเมนูอาหารที่เราแนะนำไป อาหารชนิดไหนเอาไปทำเมนูเด็ด ๆ อะไรได้อีก ชาวซิสก็มาแชร์ต่อในคอมเมนต์กันได้นะคะเผื่อว่าชาวซิสคนไหนมาอ่านแล้วสนใจอยากจะเอาไปทำทานบ้าง ถือเป็นการช่วยกันแชร์ไอเดียด้วยนะเออ ส่วนตอนนี้ทางเราต้องลาจากทุกคนไปก่อนแล้วละค่าแล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้านะค้า บ๊ายบาย ♥
