อาหารเสริมบำรุงตา ยี่ห้อไหนดี แนะนำ 7 วิตามินที่ชาวออฟฟิศควรตำ

อาหารเสริมบำรุงสายตาตัวช่วยดี ๆ สำหรับชาวออฟฟิศ แต่สาวนักศึกษาก็ควรตำนะคะ เพราะดวงตาก็เหมือนร่างกายของเรา ยิ่งใช้งานหนัก ก็ทำให้รู้สึกล้าได้เช่นเดียวกัน โดยอาจเกิดอาการตาแห้ง หรือพร่ามัว ส่งผลต่อการมองเห็นที่แย่ลง กระทบกับการใช้ชีวิต การทำงาน บวกกับสภาพวัยที่เพิ่มขึ้น และการใช้ชีวิตที่จำเป็นต้องใช้ตา ในการทำงานหนักขึ้น ซึ่งปัจจุบันเป็นโลกของการทำงานหน้าจอ ก็ยิ่งทำให้สุขภาพตาแย่ลงไปอีกดังนั้นเราจึงต้องการอาหารเพื่อบำรุงสายตาเหมือนกับที่ต้องการอาหารมาบำรุงสุขภาพส่วนอื่น ๆ ทำให้ตาของเราสดใส ไม่ล้า แก้อาหารตาพร่ามัวต่าง ๆ ดวงตาสำคัญมากนะ อย่าลืมดูแล ใส่ใจกันนะซิส ซึ่งจะมีวิตามินบำรุงตัวไหน ที่น่าสนใจบ้าง ซิสลิสต์มาให้ดูแล้ว แต่ก่อนอื่นจะพาไปดู สารอาหารสำคัญช่วยป้องกันและบำรุงดวงตา กันก่อนค่า

สารอาหารสำคัญช่วยป้องกันและบำรุงดวงตา

การดูแลรักษาดวงตา

เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมนั้นมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการปกป้องดวงตาจากแสงแดดหรือการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำแล้ว รวมถึงการรับ ประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นอาจมีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาเช่นกันค่ะ

โอเมก้า 3 (Omega-3)

เป็นกรดไขมันสำคัญในการรักษาภาวะตาแห้ง พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือในผลไม้ เช่น ผลกีวี่

สารลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin)

เป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นรงควัตถุที่ช่วยกรองรังสียูวีจากแสงแดด พบได้ในจุดรับภาพที่จอประสาทตาและเลนส์ตา นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเกิดโรคต้อกระจกและโรคจอตาเสื่อมลูทีนและซีแซนทีน พบมากในไข่แดงและผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ปวยเล้ง บรอคโคลี

ซีลีเนียม (Selenium)

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบในหอยนางรม หอยลาย ตับไก่ และเมล็ดทานตะวัน

สังกะสี (Zinc)

มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนช่วยชะลอการดำเนินโรคจอประสาทตาเสื่อมให้ช้าลง พบในหอยนางรม เนื้อสัตว์ และตับ

สารสกัดจากใบแปะก๊วย (Ginkgo biloba)

มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระในดวงตา

วิตามินเอ

ช่วยในการทำงานของจอประสาทตา พบมากในผักจำพวกชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม และฟักทอง

วิตามินบี (บี 1 และ บี 12)

ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบมากในไข่ เนื้อสัตว์ ตับและนมสด

วิตามินซี

ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบมากในผลไม้ ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขามป้อม ส่วนผัก ได้แก่ กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่

วิตามินอี

ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและพบในเซลล์รับแสงที่จอตา พบได้ในน้ำมัน ธัญพืช น้ำมันดอกคำฝอย ข้าวโพด และถั่วเหลือง

เบต้าแคโรทีน

มีบทบาทในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยการมองเห็นในเวลากลางคืน พบมากในผักผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม เช่น ผัก บุ้ง แครอท มะละกอ ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง ข้อควรระวัง คือ การรับประทานเบต้าแคโรทีนในรูปอาหารเสริมเกินพอดี ควบคู่กับการสูบบุหรี่ อาจเพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งปอดได้

อาหารเสริมบำรุงสายตา แบรนด์ดีน่าตำ

Cr. สารอาหารสำคัญช่วยป้องกันและบำรุงดวงตาhttps://sriphat.med.cmu.ac.th/th/knowledge-790

อาหารเสริมบำรุงดวงตา

ไอเทมปัง ๆ เหมาะกับชาวใช้ดวงตาหนัก ชาวออฟฟิศ สาววัยเรียน แต่จะเลือกซื้อแบรนด์ไหนดีน้า ซิสมีคำตอบ

วิตามินบำรุงสายตา Blackmores Bilberry

Blackmores Bilberry

Blackmores

วิตามินบำรุงสายตา

มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อรอบดวงตาเพิ่มขึ้น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อรอบดวงตา และช่วยลดเวลาในการปรับภาพชัดเมื่อเปลี่ยนมาอยู่ในที่มืด หรือที่มีแสงสว่างน้อย โดยเฉพาะการเข้าที่ร่มหลังจากอยู่กลางแดดจ้า (จากการทำงานที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อรอบดวงตา) เหมาะกับคนที่จ้องอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์เยอะ ๆ ค่ะ

วิธีใช้

รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2-4 ครั้ง ทุกวันพิกัดhttps://www.lazada.co.th/products/blackmores-bilberry-2500-mg-60-i350670252-s685970085.html?channelLpJumpArgs=&clickTrackInfo=query%253Ablackmores%252Bbilberry%253Bnid%253A350670252%253Bsrc%253ALazadaMainSrp%253Brn%253Af58625281ad51794593da431e9b1f40a%253Bregion%253Ath%253Bsku%253A350670252_TH%253Bprice%253A419%253Bclient%253Adesktop%253Bsupplier_id%253A1599%253Bpromotion_biz%253A%253Basc_category_id%253A6969%253Bitem_id%253A350670252%253Bsku_id%253A685970085%253Bshop_id%253A2861&fastshipping=0&freeshipping=0&fs_ab=2&fuse_fs=0&lang=th&location=%E0%B8%9B%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%98%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B5&price=419&priceCompare=&ratingscore=4.889816360601002&request_id=f58625281ad51794593da431e9b1f40a&review=599&sale=3118&search=1&source=search&spm=a2o4m.searchlist.list.i40.23834c7eHBUiUs&stock=1

อาหารเสริมบำรุงตา VISTRA BILBERRY EXTRACT PLUS LUTEIN BETA-CAROTENE

VISTRA BILBERRY EXTRACT PLUS LUTEIN BETA-CAROTENE

วิสตร้ามีเบต้าแคโรทีนที่เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ และ บิลเบอร์รี ที่มีสรรพคุณช่วยถนอมสายตา ทำให้แววตาสุกใส มีแววประกาย ดูแลสุขภาพดวงตา ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับดวงตา ช่วยในการมองเห็นที่ดีขึ้น อีกทั้งยัง มีส่วนช่วยรักษาอาการตาบอดในตอนกลางคืน ช่วยให้มองเห็นในที่สลัว ควบคุมการทำงานของเรตินาจอรับแสง

วิธีใช้

รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหารพิกัดhttps://www.lazada.co.th/products/vistra-bilberry-extract-plus-lutein-beta-carotene-30-capsules-i611362516.html

วิตามินบำรุงสายตา Vit2GO Lutein

Vit2GO Lutein

มาในรูปแบบแผง เหมาะกับคนขี้ลืม เพราะพกพาสะดวก เอาไปได้ทุกที่ ถึงแม้ว่าจะต้องจ้องหน้าจอโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์แบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ น้องคนนีก็มีตัวช่วยในการถนอมสายตา นั่นก็คือลูทีน ซึ่งสำหรับยี่ห้อนี้ได้ผสานสารสกัดที่สำคัญต่อดวงตาทั้ง 3 ชนิดคือ ลูทีน บิลเบอร์รีและวิตามิน A ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำร้ายเซลล์ในดวงตา ป้องกันอาการตาแห้ง พร่ามัว การมองเห็นแย่ลงในเวลากลางคืน ทั้งยังเสริมประสิทธิภาพในการมองเห็นให้ชัดขึ้น

วิธีใช้

รับประทานเพียงวันละ 1 เม็ด

พิกัด

https://www.lazada.co.th/products/sand-m-vit-2go-1-10-20-i168812980.html

อาหารบำรุงตา Mega We Care Optivit

Mega We Care Optivit

อาหารบำรุงตาจากแบรนด์ดัง

อย่างวีแคร์ ไว้ใจได้แน่นอน ตัวนี้ประกอบด้วยสารอาหาร 3 กลุ่ม ที่จำเป็นต่อการรักษาและชะลออาการของโรคตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น อาการตาแห้ง ตาล้า ตามัวจากการจ้องจอนานๆ), โรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD), โรคต้อกระจก, โรควุ้นในตาเสื่อม, ต้อหิน และอุดมไปด้วยสารอาหารทั้งวิตามิน เกลือแร่และน้ำมันปลา ที่ช่วยบำรุงสายตาอย่างครบถ้วนเลยค่า

วิธีใช้

รับประทานครั้งละ 1เม็ด วันละ 2ครั้ง

พิกัด

https://www.lazada.co.th/products/130-o-p-t-i-v-i-t-i4569765305.html

วิตามินบำรุงดวงตาVitamate Bilberry

Vitamate Bilberry

วิตามินบำรุงตา

ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในจอตา ป้องกันอาการเสื่อมที่ของดวงตาให้น้อยลงได้ เช่น ต้อกระจก ต้อหิน ต้อเนื้อ ตาเสื่อมในคนสูงอายุ (สายตายาว) ช่วยป้องกันเลนส์ตาจากแสงแดด บรรเทาอาการภูมิแพ้ที่ตา เช่น แสบตา น้ำตาไหล และแพ้แสง ต่าง ๆ คนที่ชอบมีอาการเหล่านี้ควรตำด่วน

วิธีใช้

รับประทานครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร

พิกัด

https://www.lazada.co.th/products/vitamate-bilberry-80mg-60-capsules-i1007678755-s2222750056.html?channelLpJumpArgs=&clickTrackInfo=query%253Abilberry%252Bvitamate%253Bnid%253A1007678755%253Bsrc%253ALazadaMainSrp%253Brn%253Afb6fb733add0d47024850c3c65b1e4eb%253Bregion%253Ath%253Bsku%253A1007678755_TH%253Bprice%253A499%253Bclient%253Adesktop%253Bsupplier_id%253A1000147187%253Bpromotion_biz%253A%253Basc_category_id%253A8995%253Bitem_id%253A1007678755%253Bsku_id%253A2222750056%253Bshop_id%253A380767&fastshipping=0&freeshipping=1&fs_ab=2&fuse_fs=1&lang=th&location=%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%9E%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A3&price=499&priceCompare=&ratingscore=5.0&request_id=fb6fb733add0d47024850c3c65b1e4eb&review=1&sale=9&search=1&source=search&spm=a2o4m.searchlist.list.i11.1a2e7c6fqDo0tz&stock=1

อาหารเสริมบำรุงสายตาDHC-Supplement Blueberry

DHC-Supplement Blueberry

อาหารเสริม แบรนด์ดังจากเกาหลี

ที่เป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตา

ช่วยให้ตาสดชื่น สดใส มีสารสกัดบลูเบอร์รี่เข้มข้น อุดมไปด้วย Anthocyan ช่วยเพิ่มสารแอนตี้ออกซิแดนท์ บำรุงสายตาที่อ่อนล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาในรูปแบบซองซิปล็อกพกง่าย ทานง่าย

วิธีใช้

รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง หลังอาหาร เช้า-เย็น แล้วตามด้วยน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิห้อง

พิกัด

https://www.lazada.co.th/products/dhc-blueberry-60-1-i329402736-s632628062.html?channelLpJumpArgs=&clickTrackInfo=query%253Adhc%252Bblueberry%253Bnid%253A329402736%253Bsrc%253ALazadaMainSrp%253Brn%253A35d467485102bb7f06364438591b46c8%253Bregion%253Ath%253Bsku%253A329402736_TH%253Bprice%253A485%253Bclient%253Adesktop%253Bsupplier_id%253A100064104%253Bpromotion_biz%253A%253Basc_category_id%253A6969%253Bitem_id%253A329402736%253Bsku_id%253A632628062%253Bshop_id%253A10198&fastshipping=0&freeshipping=0&fs_ab=2&fuse_fs=0&lang=th&location=%E0%B8%9B%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%98%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B5&price=485&priceCompare=&ratingscore=4.946188340807175&request_id=35d467485102bb7f06364438591b46c8&review=223&sale=1038&search=1&source=search&spm=a2o4m.searchlist.list.2&stock=1

วิตามินบำรุงตา LZ Vit plus A Giffarine

LZ Vit plus A Giffarine

ตัวช่วยบำรุงสายตา จอประสาทตา

และ

ปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้า

เหมาะกับคนที่ใช้สายตาทำงานต่อเนื่อง เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน หรือทำอยู่กับแสงตลอดเวลา จนไปถึงผู้ที่ต้องขับรถตอนกลางคืน และผู้ที่ต้องการเทคแคร์ บำรุงดวงตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอค่ะ

วิธีใช้

รับประทานวันละ 1-2แคปซูล หลังอาหาร

พิกัด

https://www.lazada.co.th/products/lz-vit-plus-a-giffarine-i4420855810-s17669066543.html?channelLpJumpArgs=&clickTrackInfo=query%253Alz%252Bvit%252Bplus%252Ba%253Bnid%253A4420855810%253Bsrc%253ALazadaMainSrp%253Brn%253Af86a98ea0c193dab934fb40d549a3958%253Bregion%253Ath%253Bsku%253A4420855810_TH%253Bprice%253A435%253Bclient%253Adesktop%253Bsupplier_id%253A100283559720%253Bpromotion_biz%253A%253Basc_category_id%253A6969%253Bitem_id%253A4420855810%253Bsku_id%253A17669066543%253Bshop_id%253A4080425&fastshipping=0&freeshipping=0&fs_ab=2&fuse_fs=1&lang=th&location=%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88&price=435&priceCompare=&ratingscore=5.0&request_id=f86a98ea0c193dab934fb40d549a3958&review=4&sale=40&search=1&source=search&spm=a2o4m.searchlist.list.3&stock=1

•─────────• ☻ •─────────•

สรุป

อาหารบำรุงสายตาทั้งหมดที่ซิสแนะนำไป มีส่วนช่วยในการบำรุง ดูแล และป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นกับการใช้สายตาได้ อย่างเช่น อาการตาพร่ามัว ตาล้า ตามัว หรือการน้ำตาไหล แสบตา แต่ยังไงเราก็ควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ใช้สายตาหนักเกินไป ใช้หนักก็พักบ้างนะคะซิส เพราะ"ตา"เป็นอวัยวะที่สำคัญต่อการดำรงชีวิต ซึ่งค่อนข้างจะเซนซิทีฟ และต้องการการดูแลเป็นพิเศษด้วยน้าสำหรับคนที่ชอบออกไปข้างนอก หรือขี้ลืมเลยต้องนำติดกระเป๋าไว้ ซิสแนะนำเป็นน้องLuteinเลยค่ะ เพราะมาในรูปแบบแผง พกง่าย ใส่กระเป๋าสะดวก แถมยังมีตัวช่วยในการถนอมสายตา นั่นก็คือลูทีนอีกด้วย แปะพิกัดไว้ให้แล้ว ไปตำตามกันได้จ้า

ขอบคุณข้อมูลสารอาหารสำคัญช่วยป้องกันและบำรุงดวงตาจาก Sriphat Medical Center

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ดูแลตาแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพส่วนอื่นด้วยน้า

7 อาหารเสริมกูู้อาการ `ผมร่วง‘ เป็นกำ ทำใจไม่ได้https://sistacafe.com/summaries/94645

https://sistacafe.com/summaries/94645https://sistacafe.com/summaries/94645

7 อาหารเสริมกูู้อาการ `ผมร่วง‘ เป็นกำ ทำใจไม่ได้https://sistacafe.com/summaries/94645

TOP 7 "อาหารเสริมโปรตีน" เพื่อสุขภาพ แนะนำสำหรับผู้หญิงhttps://sistacafe.com/summaries/94340

สะดวกสุดๆ 7 คอลลาเจนกรอกปาก แบบใหม่สับ อัปชีวิตให้ง่ายมากยิ่งขึ้นhttps://sistacafe.com/summaries/93606/edit