สวัสดีค่าสาวๆ เคยประสบปัญหา
ตัวบวม
ใช่ไหมคะ ? อาจจะสงสัยว่าเมื่อวานยังผอมเพียวหุ่นดี๊ดีอยู่ แต่พอเช้ามาทำไมดูอืดแบบนั้นคะ! รับไม่ได้แรงงง T^T ยิ่งวันนี้เป็นวันสำคัญมีนัดออกเดท ต้องไปงานเลี้ยง แต่รูปร่างแบบนี้จะยัดเดรสตัวสวยนั้นเข้าไปได้ไง เฮ้ออออ ขอถอนหายใจแรงๆ
ก่อนจะโทษดินและฟ้าว่ากลั่นแกล้ง ลองนึกดีๆ ว่าเมื่อวานกินอะไรเข้าไปบ้าง ลองมาเช็คกันดูดีกว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เข้าข่าย
Top 10 อาหารโซเดียมสูงเป็นสาเหตุอาการตัวบวม
อีกทั้งยังจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นอีกด้วย
10. ขนมถุงขบเคี้ยว
อันดับ 10
กินเพลินๆ เคี้ยวแจ๊บๆ ระหว่างนั่งทำงาน ดูละคร แต่ปริมาณโซเดียมพุ่งสูงปี๊ดดดดจนน่าตกใจกับการกิน
ขนมถุงขบเคี้ยวเพราะในปริมาณ 30 กรัม มีโซเดียมถึง 170 มิลลิกรัมแล้วในหนึ่งซองมีปริมาณถึง 60 - 75 กรัม เท่ากับเรากินโซเดียมเข้าไปประมาณ 340 มิลลิกรัม แน่นอนว่าบางคนไม่ได้กินแค่ห่อเดียว ยิ่งกินเข้าไปมากก็ยิ่งทำให้ตัวบวมนะจ๊ะ
9. ฮอทดอก
อันดับ 9
ของโปรดใครยกมือขึ้นเลย เพราะ
ฮอทดอก
เป็นอาหารทานเล่นที่พบมากในร้านสะดวกซื้อไปจนถึงร้านข้างทาง เด็กๆ ส่วนใหญ่ชอบกิน แต่ผู้ใหญ่บางคนก็ชอบกินเช่นกัน ซึ่ง
ฮอทดอก
1 ชิ้น มีปริมาณโซเดียมสูงถึง 388 มิลลิกรัม
8. เบเกอรี่
อันดับ 8
เบเกอรี่
นับว่าเป็นอาหารเช้าหรือขนมว่างของใครหลายคน ซึ่งในส่วนผสมของขนมปังอย่างผงฟูเนี่ยตัวดีเลย เพราะขนมปัง 1 ชิ้น มีโซเดียม 400 มิลลิกรัม ถึงจะไม่มีรสชาติเค็มก็ไม่ได้หมายความว่าจะโซเดียมน้อยนะคะ
7. ส้มตำ
อันดับ 7
อาหารไดเอทของสาวๆ หลายคน แต่เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมกินแค่
ส้มตำ
ทุกเย็นแต่กลับไม่ผอมลงเลย หนำซ้ำยังดูบวมๆ ขึ้นอีกด้วย นั่นเป็นเพราะโซเดียมที่มาในเครื่องปรุงรสแซ่บนั่นเอง ใน
ส้มตำ
หนึ่งจานมีโซเดียมทั้งหมด 1006 มิลลิกรัม โอ้มายก๊อด!
6. ข้าวผัด
อันดับ 6
อาหารจานเดียวอย่าง
ข้าวผัด
ได้รับความนิยมกินกันในช่วงเช้าเป็นมื้อหลัก กลับพบว่ามีโซเดียมสูงถึง 1100 มิลลิกรัม นับว่าเป็นปริมาณที่เยอะจนมื้อต่อไปต้องคุมเข้มปริมาณโซเดียมกันเลยจ้า
5. พริกน้ำปลา
อันดับ 5
ไม่ได้หมายความว่าจะให้กินเปล่าๆ นะคะ แต่คนไทยชื่นชอบการกิน
พริกน้ำปลา
กับอาหารหลายๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นข้าวผัดกะเพรา ข้าวผัดหมู ซึ่งปริมาณโซเดียมของน้ำปลาเท่ากับ 1350 มิลลิกรัม / 1 ช้อนโต๊ะ แล้วคุณสาวๆ ล่ะ ตักกันไปกี่ช้อนกันจ๊ะ
4. โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป
อันดับ 4
อาหารเช้าแสนอร่อยอย่าง
โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป
วิธีปรุงก็ง่ายมากเพียงฉีกซองเทน้ำร้อนแล้วรอให้สุกก็ได้กินแล้ว ด้วยความรวดเร็วนี่แหละค่ะที่แฝงมาด้วยโซเดียม 1120 มิลลิกรัม ปริมาณสูงจนสงสารไตเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วก็เลี่ยงที่จะกินด้วยนะคะสาวๆ
3. อาหารแช่แข็ง
อันดับ 3
เข้าซุปเปอร์มาเก็ตทีไรจะต้องตุน
อาหารแช่แข็ง
มาตลอด ก็ทั้งสะดวกสบาย หยิบเข้าไมโครเวฟก็ได้กินของอร่อยแล้ว ไม่ต้องเสียเวลามานั่งล้างจานตอนกินเสร็จอีกด้วย เพราะสามารถทิ้งภาชนะได้เลย แต่รู้ไหมว่าอาหารแช่แข็งที่กินเข้าไปมีโซเดียมสูงถึง 500 - 2000 มิลลิกรัม แล้วแต่เมนู ซึ่งกินแค่มื้อเดียวก็ได้รับปริมาณโซเดียมเพียงพอตลอดทั้งวันแล้ว แล้วเป็นไปได้ที่ไหนกันที่คนเราจะกินข้าวแค่มื้อเดียว
2. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
อันดับ 2
ยิ่งช่วงสิ้นเดือนยิ่งกินบ่อยจนกลายเป็นกินทุกวันคือ
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
อาหารยอดฮิต แต่รู้ไหมคะว่ามันไม่ดี เพราะบะหมี่ 1 ถ้วย มีโซเดียมสูงซึ่งก็มาจากผงเครื่องปรุงซองๆ นั่นแหละ 1405 มิลลิกรัม / 1 ซอง
1. บะหมี่หมูแดง
อันดับ 1
มาแบบผิดคาดเพราะเป็นอาหารที่ปริมาณโซเดียมสูงแซงหน้าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเลยจ้า แหม มื้อกลางวันอยากกินอะไรร้อนๆ อย่าง
บะหมี่หมูแดง
แสนอร่อย แต่โซเดียมสูงมาเป็นอันดับหนึ่งซะงั้น ตัวการสำคัญก็คือน้ำซุปที่ผ่านการปรุงจนมีปริมาณโซเดียม 1480 มิลลิกรัม
ว้ายตายแล้ว! อาหารที่กินกันอยู่ทุกวันมีปริมาณโซเดียมสูงมากจนน่าใจหายมากเลยค่ะซิส แต่เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็ลด ละ เลิก และหันมาควบคุมปริมาณโซเดียมในแต่ละวันให้พอดีกับความต้องการของร่างกายด้วยนะ ซึ่งร่างกายต้องการโซเดียมไม่เกินวันละ 2300 มิลลิกรัม หรือ 1 ช้อนชา
SistaCafe
จึงขอแนะนำสาวๆ ว่าให้ดูปริมาณโซเดียมก่อนจะเลือกกินอาหารทุกครั้ง เพราะเรามีเพียงร่างกายเดียว ดังนั้นเราก็ต้องใส่ใจและดูแลให้ดีน้า
Cr : honestdocs
https://www.honestdocs.co/table-of-sodium-in-food-types
Cr : organicbook
http://www.organicbook.com/food/%E0%B9%82%E0%B8%8B%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/