วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลุกจากเตียงไปนั่งผ่อนคลายที่ห้องอื่น

หากคืนไหนที่เพื่อน ๆ สะดุ้งตื่นกลางดึก ไม่ว่าจะเป็นเพราะฝันร้าย ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ หรือมีอาการนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำอยู่แล้ว แล้วไม่สามารถข่มตาให้กลับไปนอนต่ออีกครั้งเกิน 20 นาที แทนที่จะนอนพลิกตัวซ้ายทีขวาทีอยู่บนเตียง ก็แนะนำให้ ลุกออกจากเตียงแล้วไปนั่งสงบจิตใจที่ห้องอื่น ๆ ดูสิคะ โดยอาจย้ายจากการนอนนิ่ง ๆ จ้องเพดานในห้องนอน แล้วไปนั่งผ่อนคลายบนโซฟาที่ห้องนั่งเล่นแทน

แต่ ❌ ห้ามหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาไถส่องนู่นส่องนี่ หรือเปิดทีวีดูซีรีส์เรื่องโปรดเด็ดขาด เพราะมันอาจยิ่งทำให้ตื่นตัวและนอนหลับยากกว่าเดิม ควรหากิจกรรมที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายทำจะดีที่สุดค่ะ

วิธีกระตุ้นความง่วง อ่านหนังสือเรียน หรือเนื้อหาน่าเบื่อ

เรามั่นใจว่าต้องมีชาวซิสบางคน ที่เกิดอาการแบบเดียวกันแน่ ๆ เวลาเปิดอ่านหนังสือเรียนทีไร หลังจากที่พลิกกระดาษอ่านไปได้แค่ 1 - 2 หน้าก็เริ่มเกิดอาการเบื่อ ๆ เซ็ง ๆ แถมหนังตาเริ่มหย่อนจนต้านทานความง่วงไม่ไหว แล้วต้องแอบงีบระหว่างอ่านหนังสือทุกครั้งไปเลยนะแบบนี้เราจึงอยากแนะนำคนที่สะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนหลับต่อยาก ให้ลองใช้วิธี หยิบหนังสือเรียนหรือหนังสือที่มีเนื้อหาค่อนข้างน่าเบื่อมาอ่าน เพื่อช่วยกระตุ้นความง่วงและทำให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิมค่ะ

วิธีช่วยให้ง่วง พยายามหลีกเลี่ยงแสงไฟสว่างหรือเสียงดัง ๆ

หนึ่งในเคล็ดลับชวนง่วง ที่จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น ก็คือการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่นั่นเองค่ะ ถ้าไม่เชื่อก็ลองจินตนาการดูสิว่าหากห้องนอนของชาวซิสเปิดไฟสว่างจ้า มีแสงแดดลอดผ่านม่านเข้ามาแยงตา หรือมีเสียงดังโครมคราม ก็คงจะรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนหลับไม่สนิทจนสะดุ้งตื่นกลางดึกแทบจะทุกคืนนั่นเอง แล้ววันไหนที่ตื่นระหว่างคืนขึ้นมาแล้ว ก็แนะนำให้ปิดไฟ ปิดม่าน ปิดประตูห้อง และปิดหน้าต่างให้เรียบร้อย เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่มีแสงสว่างหรือเสียงดังมาเป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับอีกต่อไปไงล่ะ

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

คนส่วนใหญ่หลังจากที่โดนกระชากออกจากฝันหวานเพราะสะดุ้งตื่นกลางดึก ก็มักจะคว้าสมาร์ตโฟนที่วางไว้ใกล้ ๆ ตัวมาไถฟีดเฟซบุ๊ก ส่องไอจี เข้าติดตามข่าวในโซเชี่ยล หรือเปิดดูซีรีส์ เพราะคิดว่าวิธีนี้จะช่วยทำให้รู้สึกง่วง

ได้…แต่ทางเราต้องบอกไว้เลยว่าความคิดนี้มันไม่ถูกต้องเลยสักนิดเดียวเพราะ แสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากหน้าจอสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์ มันจะยับยั้งการผลิต เมลาโทนิน หรือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนและการตื่น จึงทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วงนอน และหลับยากขึ้นกว่าเดิมด้วยนะ เพราะฉะนั้นคนที่มักจะตื่นนอนกลางดึกบ่อย ๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ตโฟนเพื่อฆ่าเวลาค่ะ

ทริคช่วยให้นอนหลับง่าย ปล่อยใจให้สบาย เลิกนอนมองนาฬิกา

โมเมนต์ที่ต้องสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนมันไม่ต่างอะไรจากฝันร้ายเลยนะคะ เพราะบางคนทั้งที่รู้สึกง่วงมาก ๆ แต่กลับข่มตานอนไม่หลับ แถมยิ่งพยายามบังคับให้ตัวเองนอนหลับเท่าไหร่ ก็ยิ่งกระวนกระวายใจและทำให้ตาค้างหนักกว่าเดิมไปอีก สภาพพพ แล้วสำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบนอนมองนาฬิกาช่วงที่นอนไม่หลับเป็นประจำก็ควรรีบเลิกพฤติกรรมนี้โดยไวเลยค่ะ เพราะการจ้องมองเข็มบนหน้าปัดนาฬิกาที่หมุนไปเรื่อยๆ หรือจ้องมองตัวเลขเวลาบนนาฬิกา มันจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกกังวลมากขึ้นนั่นเอง แนะนำให้พยายามทำใจให้สบาย ผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้หลับง่ายกว่าการจ้องมองไปที่นาฬิกานะ

วิธีนอนหลับง่าย ฝึกหายใจด้วยเทคนิค 4-7-8

รู้รึเปล่า? การฝึกหายใจเข้า - ออกด้วยเทคนิคดีๆ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกง่วงนอน หลับง่าย และหลับสนิทขึ้นได้ด้วยนะ

เพราะการฝึกการหายใจหรือการนั่งสมาธิ จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายจากความกังวลทั้งหลายได้ดีสุด ๆ หากชาวซิสคนไหนสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วอยากจะกลับไปนอนต่อให้ได้อีกครั้ง ก็ต้องลองใช้วิธีการฝึกหายใจด้วยเทคนิค 4-7-8 ดูค่ะ โดยวิธีฝึกก็ง่ายมาก ๆ เลยนะ แค่หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก 4 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นก็ปล่อยลมออกทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำสเต็ปเดิมวนไปประมาณ 3 ครั้ง ก็จะช่วยลดความเร็วในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และนอนหลับง่ายขึ้นค่ะ

อยากหลับง่าย ลองใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ในบางครั้งสาเหตุที่ทำให้หลายคนเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือมักจะสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นประจำ อาจเกิดจากความเครียดสะสม ก็เป็นได้ค่ะ

ความเครียด เรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน รวมทั้งทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เราจึงอยากแนะนำเทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายค่ะ โดยเริ่มต้นจากการหลับตาลง หายใจเข้า - ออกลึก ๆ ช้า ๆ จากนั้นก็ตั้งสมาธิจดจ่อไปที่ใบหน้าแล้วคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ ตามด้วยการค่อย ๆ ไล่ไปยังคอ ไหล่ และร่างกายช่วงลงไปจนถึงปลายเท้าเท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกรีแลกซ์ขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว