วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลังสะดุ้งตื่นกลางดึก ไม่ต้องพลิกตัวไปมาถึงเช้า

หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือกว่าจะนอนหลับได้ในแต่ละคืนต้องใช้เวลากล่อมตัวเองอยู่นาน ก็คงรู้สึกว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก ๆ อยู่แล้วแต่ถ้าคืนไหนที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วต้องกลับไปนอนต่อ กลับเป็นเรื่องที่ยากกว่าหลายเท่าเลยนะ เพราะเกิดอาการตาสว่างขึ้นมาดื้อๆ แล้วต่อให้จะหาอะไรทำก็แล้ว นอนพลิกตัวไปมาก็แล้ว หรือนอนนับแกะเกินร้อยตัวก็แล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับสักทีโมเมนต์แบบนี้มันเป็นอะไรที่ทรมานจิตใจ และรู้สึกหงุดหงิดมาก เพื่อน ๆ ที่มักจะตื่นระหว่างคืนเป็นประจำ แล้วกำลังหนักใจกับปัญหานี้อยู่ ต้องรีบตามมาดู 7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลังสะดุ้งตื่นกลางดึกที่เรารวบรวมมาฝากกันให้ไวเลยค่ะ เพราะเคล็ดลับเหล่านี้เป็นอะไรที่ทำตามง่ายมาก ๆ แถมยังช่วยให้รู้สึกง่วงง่ายและนอนหลับสนิทขึ้นด้วยนะ

.⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆

อาการนอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากอะไร ?

บางครั้งอาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นมาแบบไม่มีปี่มีขลุ่ยเลยใช่มั้ยคะ แล้วก็รบกวนการใช้ชีวิตมากเพราะจะทำให้อ่อนเพลีย ซึ่งสาเหตุการที่ทำให้นอนหลับก็มีหลายสาเหตุมาก ๆ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เพื่อน ๆ ลองมาเช็กกันว่าเราเข้าข่ายพฤติกรรมด้านล่างมั้ย จะได้รีบปรับแก้กันค่ะ

• ความกังวล ความเครียดจากงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์
• นอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลา
• ใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูหน้าจอก่อนนอน
• ดื่มคาเฟอีน กาแฟ ชา โกโก้ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• สภาพแวดล้อมการนอนไม่ดี ห้องสว่าง เสียงดัง เตียงหรือหมอนนอนไม่สบาย
• ยาและสารกระตุ้นบางชนิด

หลาย ๆ อย่างก็อาจจะเป็นสาเหตุที่เพื่อน ๆ รู้ตัวเองอยู่แล้วว่าเพราะทำสิ่งนี้ เลยนอนไม่หลับ เพราะงั้นควรปรับเพื่อสุขภาพด่วน ๆ และเราเลยมี 7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น มาฝากกัน แต่ชาวซิสคนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแบบไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กร่างกายกันด้วยน้า

7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ทำยังไงได้บ้าง ?

วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลองลุกจากเตียงไปนั่งผ่อนคลายที่ห้องอื่น

หากคืนไหนที่เพื่อน ๆ สะดุ้งตื่นกลางดึก ไม่ว่าจะเป็นเพราะฝันร้าย ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ หรือมีอาการนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำอยู่แล้ว แล้วไม่สามารถข่มตาให้กลับไปนอนต่ออีกครั้งเกิน 20 นาที แทนที่จะนอนพลิกตัวซ้ายทีขวาทีอยู่บนเตียง ก็แนะนำให้ลุกออกจากเตียงแล้วไปนั่งสงบจิตใจที่ห้องอื่น ๆ ดูสิคะ โดยอาจย้ายจากการนอนนิ่ง ๆ จ้องเพดานในห้องนอน แล้วไปนั่งผ่อนคลายบนโซฟาที่ห้องนั่งเล่นแทน แต่ห้ามหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาไถส่องนู่นส่องนี่ หรือเปิดทีวีดูซีรีส์เรื่องโปรดเด็ดขาด เพราะมันอาจยิ่งทำให้ตื่นตัวและนอนหลับยากกว่าเดิม ควรหากิจกรรมที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายทำจะดีที่สุดค่ะ

วิธีกระตุ้นความง่วง อ่านหนังสือเรียนหรือเนื้อหาน่าเบื่อ

เรามั่นใจว่าต้องมีชาวซิส บางคนที่เกิดอาการแบบเดียวกันแน่ ๆ เวลาเปิดอ่านหนังสือเรียนทีไร หลังจากที่พลิกกระดาษอ่านไปได้แค่ 1 - 2 หน้าก็เริ่มเกิดอาการเบื่อ ๆ เซ็ง ๆ แถมหนังตาเริ่มหย่อนจนต้านทานความง่วงไม่ไหว แล้วต้องแอบงีบระหว่างอ่านหนังสือทุกครั้งไปเลยนะแบบนี้เราจึงอยากแนะนำคนที่สะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนหลับต่อยาก ให้ลองใช้วิธี หยิบหนังสือเรียนหรือหนังสือที่มีเนื้อหาค่อนข้างน่าเบื่อมาอ่าน เพื่อช่วยกระตุ้นความง่วงและทำให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิมค่ะ

วิธีช่วยให้ง่วง พยายามหลีกเลี่ยงแสงไฟสว่างหรือเสียงดัง ๆ

หนึ่งในเคล็ดลับชวนง่วงที่จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น ก็คือการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่นั่นเองค่ะ ถ้าไม่เชื่อก็ลองจินตนาการดูสิว่าหากห้องนอนของชาวซิสเปิดไฟสว่างจ้า มีแสงแดดลอดผ่านม่านเข้ามาแยงตา หรือมีเสียงดังโครมคราม ก็คงจะรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนหลับไม่สนิทจนสะดุ้งตื่นกลางดึกแทบจะทุกคืนนั่นเอง แล้ววันไหนที่ตื่นระหว่างคืนขึ้นมาแล้ว ก็แนะนำให้ปิดไฟ ปิดม่าน ปิดประตูห้อง และปิดหน้าต่างให้เรียบร้อย เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่มีแสงสว่างหรือเสียงดังมาเป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับอีกต่อไปไงล่ะ

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ยิ่งไถสมาร์ตโฟน ยิ่งหลับยากขึ้น

คนส่วนใหญ่หลังจากที่โดนกระชากออกจากฝันหวานเพราะสะดุ้งตื่นกลางดึก ก็มักจะคว้าสมาร์ตโฟนที่วางไว้ใกล้ ๆ ตัวมาไถฟีดเฟซบุ๊ก ส่องไอจี เข้าติดตามข่าวในโซเชี่ยล หรือเปิดดูซีรีส์ เพราะคิดว่าวิธีนี้จะช่วยทำให้รู้สึกง่วงได้…แต่ทางเราต้องบอกไว้เลยว่าความคิดนี้มันไม่ถูกต้องเลยสักนิดเดียวเพราะ แสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากหน้าจอสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์ มันจะยับยั้งการผลิต เมลาโทนิน หรือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนและการตื่น จึงทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วงนอน และหลับยากขึ้นกว่าเดิมด้วยนะ เพราะฉะนั้นคนที่มักจะตื่นนอนกลางดึกบ่อย ๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ตโฟนเพื่อฆ่าเวลาค่ะ

ทริคช่วยให้นอนหลับง่าย ปล่อยใจให้สบาย เลิกนอนมองนาฬิกา

โมเมนต์ที่ต้องสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนมันไม่ต่างอะไรจากฝันร้ายเลยนะคะ เพราะบางคนทั้งที่รู้สึกง่วงมาก ๆ แต่กลับข่มตานอนไม่หลับ แถมยิ่งพยายามบังคับให้ตัวเองนอนหลับเท่าไหร่ ก็ยิ่งกระวนกระวายใจและทำให้ตาค้างหนักกว่าเดิมไปอีก สภาพพพ แล้วสำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบนอนมองนาฬิกาช่วงที่นอนไม่หลับเป็นประจำก็ควรรีบเลิกพฤติกรรมนี้โดยไวเลยค่ะ เพราะการจ้องมองเข็มบนหน้าปัดนาฬิกาที่หมุนไปเรื่อยๆ หรือจ้องมองตัวเลขเวลาบนนาฬิกา มันจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกกังวลมากขึ้นนั่นเอง แนะนำให้พยายามทำใจให้สบาย ผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้หลับง่ายกว่าการจ้องมองไปที่นาฬิกานะ

สูตรหลับแต่ไม่ลับ ฝึกหายใจด้วยเทคนิค 4-7-8

รู้รึเปล่าคะว่าการฝึกหายใจเข้า - ออกด้วยเทคนิคดีๆ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกง่วงนอน หลับง่าย และหลับสนิทขึ้นได้ด้วยนะเพราะการฝึกการหายใจหรือการนั่งสมาธิ จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายจากความกังวลทั้งหลายได้ดีสุด ๆ นั่นเองแล้วหากชาวซิสคนไหนสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วอยากจะกลับไปนอนต่อให้ได้อีกครั้ง ก็ต้องลองใช้วิธีการฝึกหายใจด้วยเทคนิค 4-7-8 ดูค่ะ โดยวิธีฝึกก็ง่ายมาก ๆ เลยนะ แค่หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก 4 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นก็ปล่อยลมออกทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำสเต็ปเดิมวนไปประมาณ 3 ครั้ง ก็จะช่วยลดความเร็วในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และนอนหลับง่ายขึ้นค่ะ

อยากหลับง่าย ลองใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ในบางครั้งสาเหตุที่ทำให้หลายคนเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือมักจะสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นประจำ มันอาจเกิดจากความเครียดสะสมก็เป็นได้ค่ะ แล้วความเครียดเรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน รวมทั้งทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เราจึงอยากแนะนำเทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายค่ะ โดยเริ่มต้นจากการหลับตาลง หายใจเข้า - ออกลึก ๆ ช้า ๆ จากนั้นก็ตั้งสมาธิจดจ่อไปที่ใบหน้าแล้วคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ ตามด้วยการค่อย ๆ ไล่ไปยังคอ ไหล่ และร่างกายช่วงลงไปจนถึงปลายเท้าเท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกรีแลกซ์ขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว

.⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆

สรุป

สุดท้ายนี้เราก็อยากจะย้ำกับเพื่อน ๆ ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เพราะหากร่างกายพักผ่อนไม่พอหรือนอนน้อยจนเกินไป ก็จะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ รวมทั้งทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นด้วยนะ แบบนี้หากใครที่เป็นคนหลับยากหรือชอบตื่นระหว่างคืนเป็นประจำ ก็ต้องลองนำ 7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่เราหยิบมาแชร์กันวันนี้ไปทำตามกันดู เพราะว่ามันจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบ แล้วยังช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดคืนด้วยนะ ｚｚｚ

บทความแนะนำ

5 วิธีปรับเวลานอน ให้กลับมาปกติ ติดนอนดึกแก้ยังไงให้หาย ? | บทความของ Yoong Peskyy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/changing-your-sleep-habits-90167

นอนนานแต่ยังง่วง ! ทำไมนอนเยอะแค่ไหนก็ไม่พอ หรือเรากำลังเป็นโรค ? | บทความของ FEVER.TH | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/hypersomnia-disease-201959

นอนกรน อันตรายไหม ? รวมทริคแก้อาการนอนกรน วิธีไหนเวิร์กบ้าง ! | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/sleep-snoring-treatment-213665

วิธีนอนหลับแบบหลอกสมอง แชร์ทริคงีบกลางวันยังไงให้หายง่วง หายเบลอ ? | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/take-a-nap-tricks-201192

เป่าผมไม่แห้ง ถ้าเรานอนตอนผมเปียก อันตรายกับเส้นผมจริงเหรอ ? | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/is-it-bad-to-sleep-with-wet-hair-90176