สวัสดีค่ะซิส! ถึงเวลาอัปเดตเรื่องราวสุขภาพน่ารู้กันอีกแล้วค่ะ ซึ่งหัวข้อในวันนี้ทางเราเชื่อว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนน่าจะกำลังประสบอยู่เหมือนกัน โดยเฉพาะมนุษย์วัยทำงานที่ก็รู้สึกว่านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว แถมนอนมากถึง 10 ชั่วโมง แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกเพลียและง่วงนอนอยู่เหมือนเดิม เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าอาการแบบนี้เนี่ยอาจจะเป็นปัญหาสุขภาพอยู่โดยที่รู้ตัวก็ได้นะคะ ! เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มาทำความรู้จักกับอาการ นอนนานแต่ยังง่วง และมาแจกเทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้อีกด้วย

Ceppurii

ทีมบรรณาธิการ

Content Rookie

นักเขียนนิวบี้รุกกี้ของวงการ แต่ถึงจะเขียนได้ไม่นาน แต่จริงๆแอบอยู่หลังบ้านงานบิวตี้มานานเกือบ 5 ปี พร้อมแชร์ทริคและประสบการณ์สายบิวตี้กับชาวซิสทุกคน

Hypersomnia คืออะไร? สังเกตอาการ "ภาวะง่วงนอนมากเกินไป" นอนเท่าไรก็ไม่พอ

ทำความรู้จัก Hypersomnia อาการง่วงนอนทั้งที่นอนมากแล้ว

Hypersomnia หรือ ภาวะง่วงนอนมากเกินไป คืออาการที่มีความรู้สึกง่วงมาก สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในกลางวันและกลางคืน โดยลักษณะอาการง่วงแบบ Hypersomnia จะทำให้รู้สึกตื่นตัวยาก หรือตื่นนอนมาแล้วมีความรู้สึกไม่สดชื่น แม้ว่าจะนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมง ก็ตาม แม้จะดูเป็นอาการง่วงนอนแบบธรรมดา แต่หากปล่อยทิ้งไว้อาจจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้เลยนะคะ

อาการนี้อาจไม่ใช่แค่ "ความง่วงธรรมดา" แต่เป็นสัญญาณเตือนของภาวะที่เรียกว่า Hypersomnia หรือ โรคขี้เกียจหลับ ที่ควรได้รับการดูแลอย่างถูกต้องค่ะ

Hypersomnia นอนเยอะแต่ยังง่วง มีอาการยังไง ?

แน่นอนค่ะว่าอาการของโรคนี้ก็คือ "การง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา" แต่เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะจริง ๆ โรค Hypersomnia ยังมีอาการอื่น ๆ ที่ทางเราอยากให้เพื่อน ๆ ลองสังเกตกันด้วยค่ะ

5 สัญญาณเตือน! กำลังมีภาวะ Hypersomnia หรือเปล่า?

• ง่วงนอนรุนแรง : สามารถหลับโดยไม่รู้สึกตัวในช่วงที่ไม่ควรจะนอนหลับ แม้กระทั่งตอนกำลังคุย กินข้าว หรือขับรถ
• ตื่นยากมาก : รู้สึกมึนงง สับสน และต้องใช้เวลาอยู่นานกว่าจะตั้งสติได้ มีการงีบ หรือแอบหลับในระหว่างวันอยู่บ่อยครั้ง
• หลับยาวนานเกินปกติ : นอนตอนกลางคืนเกิน 9-10 ชั่วโมงขึ้นไป แต่นอนเท่าไรก็ไม่เคยรู้สึกเต็มอิ่ม
• สมองล้า คิดอะไรไม่ออก : สมาธิจดจ่อลดลง ความจำสั้นลง และตัดสินใจช้าลง
• วิตกกังวล หรือหงุดหงิดง่ายตลอดทั้งวัน : เกิดความเครียดเพราะไม่สามารถควบคุมความง่วงของตัวเองในชีวิตประจำวันได้ หรือโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่า

ข้อเสียของการนอนมากเกินไป

ใคร ๆ ก็ชอบนอน แต่เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าจริง ๆ แล้วการนอนที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียกับร่างกาย และอาจทำให้เกิดโรคตามได้เหมือนกันนะคะ โดยวันนี้เราได้รวบรวมเอาปัญหาสุขภาพ และโรคอันตรายมาให้เพื่อน ๆ แล้วค่ะ

• โรคอ้วน เพราะระบบการเผาผลาญไขมันลดลง เกิดการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเกิดโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง เป็นต้น
• เกิดภาวะสมองล้า คิดอะไรไม่ค่อยออก ส่งผลให้บุคลิกภาพกลายเป็นคนเฉื่อยช้า เซื่องซึม
• ภาวะหยุดหายใจแบบเฉียบพลัน หรือโรคใหลตาย เนื่องจากสัญญาณของสมองที่ดับไปนานกว่าผิดปกติ ส่งผลให้เนื้อสมองตายได้
• โรคกระดูกพรุน และปัญหาเกี่ยวกับข้อ เพราะการที่ร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานจะส่งผลให้กระดูก และกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาตามมาได้
• ภาวะมีบุตรยาก การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งผลฮอร์โมนของเพศหญิงหลั่งออกมาเป็นปกติ
• โรคซึมเศร้า เพราะการนอนที่มากเกินไปจะทำให้ การหลั่งของฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) และเซโรโทนิน (Serotonin) ลดต่ำลง
• เสี่ยงเสียชีวิตเร็วขึ้น เพราะร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จึงไม่มีออกซิเจนมาเพิ่มแก่อวัยวะภายในร่างกาย

เราได้เรียนรู้กันถึงเจ้าโรค Hypersomnia กันไปแล้วทั้งในเรื่องของอาการและปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ มากมาย ซึ่งตอนนี้เพื่อน ๆ เองก็คงจะมองเห็นภาพกันแล้วว่าการนอนที่มากเกินไปนั้นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร แล้วว่าแต่การนอนแบบไหนถึงจะดีต่อร่างกายกันน้า ? วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันด้วยค่ะ

แชร์ทริค นอนหลับยังไง ให้สุขภาพดี ?

โดยข้อมูลจากองค์รอนามัยโลกได้ระบุไว้ว่า ปกติแล้วร่างกายของคนเรา ควรนอนให้พักผ่อนให้ได้อยู่ที่วันละ 7-9 ชั่วโมง โดยหลักง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของเพื่อน ๆ มีคุณภาพสามารถทำได้ตามนี้เลยค่ะ

• ตื่นและนอนให้เป็นเวลาเป็นประจำทุกวัน
• ไม่ควรออกกำลังกาย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน ทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับยากยิ่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมง
• งดเล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ ก่อนเวลาเข้านอน 30นาที
• ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ปิดไฟให้มืดพร้อมนอนหลับ

สรุป นอนนานแต่ยังง่วง เพราะเรื่องการนอน ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

เป็นไงบ้างคะเพื่อน ๆ กับการไขข้อสงสัย นอนนานแต่ยังง่วง และทริคความรู้ที่เรามาฝากกันในวันนี้ เพื่อน ๆ คนไหนกำลังมีอาการตามที่เราพูดกันไปบ้างมั้ยน้า ? หากใครกำลังประสบปัญหาอยู่ก็รีบแก้ไขนะคะ อย่าปล่อยเรื้อรัง เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและร่างกายได้เหมือนกัน หากซิสคนไหน มีอาการง่วงนอนมากเกินไปนานเกิน 3 สัปดาห์ขึ้นไป และเริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิตหรือการขับขี่ แนะนำให้รีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ (Sleep Specialist) เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอย่างถูกวิธีนะคะ เพราะเรื่องการนอน ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ จ้า! ✨

ขอบคุณภาพประกอบจาก Instagram : @nct127 และ Image by lookstudio on Freepik

บทความที่ชาวซิสห้ามพลาด

ท่านอน ก็มีผลต่อสุขภาพ! เช็คลิสต์ 7 ท่านอนเพื่อสุขภาพ ท่านอนท่าไหนดีต่อใจที่สุด | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%87%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B9%8C-7-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94-id=74930

อยากจะสิงอยู่ในห้องทั้งวัน! 50 ไอเดีย ' แต่งห้องนอน ' สไตล์เกาหลี โทนสีละมุน ดูผ่อนคลายน่านอนสุดๆ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99-50-%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B5-%E0%B9%82%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99-%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%86-id=82836

ยังไม่ได้นอนจนจะสิบโมง! แชร์ทริคดีๆ ที่จะทำให้ 'นอนหลับสนิทตลอดคืน' #ไม่นอนน้อยแล้วจ้า🙆 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%87-%E0%B9%81%E0%B8%8A%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%86-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89-%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%99-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B9%89%E0%B8%B2--id=66069

คลิปโยคะก่อนนอน แนะนำลิสต์ทำตามง่าย ยืดเส้นผ่อนคลายให้หลับสบาย | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%9B%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2

เก็บผมก่อนนอน ดีไหม? พร้อมบอกวิธีการดูแลเส้นผมและเก็บผมก่อนนอน | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/How-to-Take-Care-of-Hair-Before-Sleeping-201627