ช่วงนี้เนี่ยถือเป็นจุดพีคแห่งความเครียดของใครหลายคนเลยก็ว่าได้ เพราะไหนจะเรื่องโรคระบาด ฝุ่นมลพิษ เศรษฐกิจที่ไม่ดี หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวต่าง ๆ พอสุมรวมกันมาก ๆ เข้าก็คงจะทำให้เพื่อน ๆ เกิดความเครียดสะสมได้แล้วเจ้าความเครียดเนี่ยถือเป็นภัยร้ายที่ทำลายทั้งสุขภาพกายและใจเลยนะ ฉะนั้น หากรู้ตัวว่าตัวเองเครียดหนักจนปวดหัว ปวดใจ ก็ต้องรีบหาทางระบายความเครียดให้ไวเลยนะ แล้ววันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะรวบรวม 10 ท่าโยคะคลายเครียด มาให้ได้ลองทำตามกันขอคอนเฟิร์มเลยนะว่า ท่าโยคะเหล่านี้ทำแล้วจะช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งแจ่มใส และช่วยให้สมองไบรท์กว่าเดิมได้แน่ ๆ เอาล่ะ... ขอให้ซิสวางทุกสิ่งทุกอย่างลงก่อน แล้วตามเราไปเล่นโยคะแก้เครียดกันเลยดีกว่า Let’s Go!
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
โยคะกับบรรยากาศอะไรใหม่ ๆ ?
ในตอนนี้เนี่ย เราจะโยคะบนเสื่อในห้องออกกำลังกายปกติมันก็ธรรมดาใช่มั้ยล่ะคะ ซิสจะพาไปส่องเทรนด์ใหม่ ๆ กับโยคะ ที่จะทำให้การออกกำลังกายของเราน่าตื่นเต้นกว่าเดิม
- Doga - โยคะกับน้องหมา : เป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เลยค่ะ โดยเฉพาะในกลุ่มคนรักสัตว์ที่ต้องการใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงขณะด้วยกัน แล้่วก็ดูแลสุขภาพไปพร้อมกัน เพราะทำให้รู้สึกได้ฮีลใจกับอะไรน่ารัก ๆ โดยผู้เล่นโยคะทำท่าตามปกติ น้องหมาอยู่ข้าง ๆ หรือมีการปรับท่าบางส่วนให้น้องหมามีส่วนร่วม เช่น การอุ้ม วางตัว หรือนวด
- SUP Yoga - โยคะบนบอร์ดกลางน้ำ : เทรนด์ที่กลับมาแรง ในช่วงหน้าร้อนและพื้นที่ใกล้ทะเลหรือทะเลสาบ เช่น ภูเก็ต , เชียงใหม่ (อ่างเก็บน้ำ) เน้นการฝึก balance และ core strength เหมาะกับสายสุขภาพออกกำลังกายแบบจริงจังแต่ชอบความแปลกใหม่
- Aquarium Yoga - โยคะอุโมงค์ใต้น้ำ : เทรนด์การท่องเที่ยวเชิงสุขภาพที่กำลังมาแรง และเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่ที่ไม่ได้มองหาแค่การพักผ่อน แต่ยังต้องการฟื้นฟูสุขภาพกายและใจไปพร้อมกัน ท่ามกลางบรรยากาศสิ่งมีชีวิตใต้ท้องทะเล ซึ่งจัดขึ้นเป็นครั้งแรกในประเทศไทย ณ Sea Life Bangkok Ocean World
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
10 ท่าโยคะคลายเครียด ช่วยให้จิตใจแจ่มใส
ท่าโยคะคลายเครียด โยคะท่ายกขาพิงกำแพง
สูดหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ พอตั้งสมาธิได้แล้ว ก็มาเริ่มต้นเล่นฝึกโยคะคลายเครียดท่าแรกอย่าง ท่ายกขาพิงกำแพง ได้เลยค่ะ นี่ถือเป็นท่าเบสิคที่หลายคนคงเคยเห็นผ่านตาเราขอบอกเลยว่าการยกขาพิงกำแพงแบบนี้ได้ประโยชน์หลายอย่างเลยล่ะ ทั้งช่วยคลายความเครียด เพราะท่านี้กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น แถมลดอาการบวมน้ำที่ขา ช่วยให้น่องเรียวเล็กได้อีกด้วย
>>> How To <<<
Step 1 : เตรียมวางเสื่อโยคะไว้ใกล้กับกำแพงก่อน
Step 2 : นอนหงายให้บั้นท้ายติดผนังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
Step 3 : ยกขา 2 ข้างให้ตรง พาดชิดกันพิงกำแพงเอาไว้
Step 4 : วางมือไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น
Step 5 : หลับตาลง หายใจเข้านับ 1 - 5 หายใจออกนับ 1 - 5 โฟกัสที่ลมหายใจของตัวเอง
ท่าโยคะช่วยคลายเครียด โยคะท่าเด็กหมอบ
ถ้าทำโยคะท่าแรกท่าเดียวแล้วยังไม่หายเครียด ก็ตามมาฝึกท่าต่อไปอย่าง ท่าเด็กหมอบ กันต่อแบบติด ๆ เลยดีกว่า เราเชื่อว่าท่าโยคะนี้คงเป็นท่าที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตากันดีอยู่แล้วเพราะถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะง่าย ๆ ที่แก้อาการปวดประจำเดือนได้แบบเห็นผล ที่สำคัญยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่วงล่าง เพิ่มความผ่อนคลาย ลดความเครียดภายในใจ รับรองว่าทำแล้วนอนหลับสบายอย่างแน่นอน
>>> How To <<<
Step 1 : นั่งคุกเข่าเท้าชิด วางก้นอยู่บนส้นเท้า
Step 2 : เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
Step 3 : หลับตาลง ผ่อนคลายบริเวณศีรษะ แขน คอ หัวไหล่ และหลัง
Step 4 : ค้างท่านี้สักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดตัวกลับมานั่งในท่าเริ่มต้น
ท่าโยคะแก้เครียด โยคะท่านั่งก้มตัว
เราขอบอกเลยนะคะว่าจริง ๆ แล้วชาวซิสไม่จำเป็นจะต้องเล่น โยคะ ท่ายาก แค่ลองเลือกท่าโยคะที่เหมาะกับปัญหาสุขภาพของตัวเองท่าง่าย ๆ ก็ช่วยแก้ไขปัญหานั้น ๆ ได้เหมือนกัน อย่างเช่น ท่านั่งก้มตัว ท่าเบสิคที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้แสนง่ายดายแบบนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์หลายด้านเลยนะทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังและไหล่ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่เป็นปัญหากวนใจของผู้หญิง ที่สำคัญยังช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า สำหรับวันที่รู้สึกดาวน์ได้เหมือนกัน
>>> How To <<<
Step 1 : เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า
Step 2 : ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วใช้สองมือจับปลายเท้าเอาไว้
Step 3 : พยายามยืดตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ขาต้องเหยียดตรงเหมือนเดิม
Step 4 : ค้างท่าเดิมสักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดตัวกลับมานั่งในท่าเริ่มต้น
ท่าโยคะผ่อนคลาย โยคะท่าแมว - วัว
ตามมาผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดและเรื่องราวน่าปวดหัวต่าง ๆ กันต่อกับท่าโยคะที่มีชื่อน่ารัก ๆ ว่าท่าแมว - วัว ต่อเลยดีกว่า อ๊ะ ๆ เห็นชื่อท่าคิ้วท์เบอร์แรงก็อย่าเพิ่งคิดว่าจะเป็นท่ากะโหลกกะลาปลากระป๋องไปก่อนล่ะ เพราะว่าท่าโยคะนี้เป็นตัวช่วยสุดเริ่ดให้กับเพื่อน ๆ ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม ชอบปวดคอ / บ่า / ไหล่ / หลัง แถมยังช่วยปรับสมดุลระบบลมหายใจ และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นใครทำตามแล้วก็จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสขึ้นเป็นปลิดทิ้ง
>>> How To <<<
Step 1 : เริ่มแรกให้คว่ำตัว ใช้ฝ่ามือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยวางมือให้ตรงกับช่วงหัวไหล่ ส่วนเข่าวางให้ตรงกับช่วงเอว ยืดหลังให้ตรงขนานกับพื้น
Step 2 : หายใจเข้า แอ่นก้น ดันหน้าท้องลงด้านล่างในท่าวัว
Step 3 : หายใจออก เก็บคางให้ชิดหน้าอก โก่งหลังให้งอขึ้นด้านบนในท่าแมว
ท่าโยคะไล่ความเครียด โยคะท่ายืนพับตัว
หลังจากที่ฝึกโยคะด้วยท่านั่ง ๆ นอน ๆ มาสักพักแล้ว คราวนี้เปลี่ยนมาฝึกโยคะแก้เครียดด้วย ท่ายืนพับตัว กันบ้างท่านี้เป็นท่าโยคะที่ทำตามได้ง่าย ๆ แถมยังทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แบบไม่ต้องง้อเสื่อโยคะเลยนะคะ แถมยังมาพร้อมกับประโยชน์ที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต รวมถึงช่วยเพิ่มความผ่อนคลายสบายใจสมมติว่าช่วงที่นั่งทำงานแล้วรู้สึกเครียดหรือกังวลใจ ก็สามารถลุกขึ้นมาฝึกโยคะท่ายืนพับตัวไล่ความเครียดได้เลยนะ
>>> How To <<<
Step 1 : เตรียมความพร้อมด้วยการยืนตรง ปลายเท้าชิดหรือแยกออกจากกันเท่าช่วงสะโพกก็ได้
Step 2 : หายใจเข้า พยายามยืดหลังให้ตรงขณะที่ชูแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ
Step 3 : หายใจออก ค่อย ๆ โน้มตัวลง ดึงสะโพกไปด้านหลัง แล้วใช้มือจับเท้าเอาไว้
Step 4 : ค้างท่าพับตัวสักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดตัวกลับมายืนในท่าเริ่มต้น
ท่าโยคะคลายกังวล โยคะท่าศพ
ชาวซิสเคยได้ยินท่าโยคะที่ชื่อว่า ท่าศพ หรือ ท่าศวาสนะ บ้างรึเปล่าคะ ??? ถึงแม้ว่าชื่อฟังแล้วอาจดูน่ากลัว แต่จริง ๆ แล้วถือเป็นท่าโยคะคลายเครียดที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ท่านึงเลยล่ะ เพียงแค่นอนลงนิ่ง ๆ เฉย ๆ ปล่อยตัว ปล่อยใจให้สบาย เน้นการหายใจเข้า - ออก ก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดที่กำลังเผชิญอยู่ ณ ตอนนั้นได้ พอความเครียดและความกังวลต่าง ๆ หายไปจากที่เคยปวดหัว นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ก็จะกลายมาเป็นคนที่นอนหลับสบายและหลับสนิทตลอดคืนได้ไม่ยาก
>>> How To <<<
Step 1 : เริ่มต้นจากการนอนหงาย วางแขนไว้ข้างตัว ฝ่ามือหงายขึ้น แยกขาออกจากกันให้สบาย ๆ
Step 2 : หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า
Step 3 : ฝึกหายใจเข้า - ออกลึก ๆ ช้า ๆ รีแลกซ์กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ท่าโยคะปรับสมดุล โยคะท่าคันไถ
เราขอชวนชาวซิสมาโยคะคลายเครียดด้วยท่าโยคะที่มีความแอดวานซ์ขึ้นมาหน่อย อย่าง ท่าคันไถ นั่นเองค่ะ ถึงแม้ว่าอาจจะดูเป็นท่าที่ต้องใช้สกิลความตัวอ่อนพอสมควร แต่เชื่อสิคะว่าทำแล้วช่วยส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจในหลายด้านเชียวนะทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วก็ยังคลายความเครียด รักษาอาการนอนไม่หลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นขึ้นมาอย่างแจ่มใสได้
>>> How To <<<
Step 1 : สเต็ปแรกให้นอนหงายลงบนเสื่อโยคะ มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว
Step 2 : เกร็งหน้าท้อง ออกแรงยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาเหนือศีรษะ จนปลายเท้าแตะพื้น
Step 3 : หายใจเข้าออก 10 ครั้ง แล้วค่อย ๆ ยกขาลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
ท่าโยคะลดความตึงเครียด โยคะท่าปลา
มาต่อกันที่ท่า Fish Pose หรือ ท่าปลา เป็นท่าโยคะที่แม้จะดูเรียบง่าย แต่ส่งผลดีลึกซึ้งต่อระบบหายใจ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในยุคที่เรานั่งอยู่หน้าจอคอมหรือมือถือกันนาน ๆ ลองฝึกท่านี้วันละไม่กี่นาที เพื่อคืนสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจอย่างนุ่มนวลกันค่ะ ท่าปลา มีประโยชน์ในการเปิดหน้าอก ผ่อนคลายความตึงเครียดบริเวณคอ ไหล่ และกระตุ้นการไหลเวียนของลมหายใจอย่างลึกซึ้ง ช่วยฟื้นฟูพลังและสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างดีเลยค่า
>>> How To <<<
Step 1 : นอนหงายบนเสื่อโยคะ สอดมือไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือคว่ำลง
Step 2 : เกร็งแขนเล็กน้อยเพื่อดันอกขึ้น ค่อย ๆ เงยศีรษะขึ้น แล้ววางกระหม่อมลงบนเสื่อ
Step 3 : หน้าอกเปิดกว้าง หายใจลึกและยาว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที - 1 นาที
Step 4 : กลับสู่ท่านอนหงายอย่างช้า ๆ โดยยกศีรษะขึ้นก่อน แล้ววางตัวลง
ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อสะโพก โยคะท่านกพิราบ
ท่าที่ทั้งยืดหยุ่นร่างกายและเยียวยาอารมณ์ไปพร้อมกัน ท่านกพิราบ ป็นหนึ่งในท่าโยคะยอดนิยม โดยเฉพาะในสายโยคะที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและคลายความตึงสะสมบริเวณสะโพก ช่วยปลดล็อกอารมณ์และความเครียดที่มักฝังแน่นอยู่ในร่างกายส่วนล่าง เพราะสะโพกเป็นศูนย์รวมของความเครียดสะสม ท่านี้จึงช่วยให้รู้สึกโล่ง สบาย และผ่อนคลายลึกแบบที่ไม่รู้ตัว ลองเพิ่ม Pigeon Pose ไว้ในรูทีนโยคะเล้ย แล้วจะรู้ว่า การปล่อยวาง เริ่มได้จากสะโพกจริง ๆ
>>> How To <<<
Step 1 : เริ่มจากท่าคลาน พับเข่าขวา วางขาไว้ด้านหน้า เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง
Step 2 : วางสะโพกให้แนบพื้นให้มากที่สุด วางมือไว้ด้านหน้า หรือโน้มตัวลงมา หน้าผากแตะ
Step 3 : ค้างไว้ 30 วินาที - 1 นาที แล้วสลับข้าง
ท่าโยคะคลายกล้ามเนื้อ โยคะท่าบิดตัวขณะนอนราบ
ท่าสุดท้ายที่เรานำมาฝากกัน ใครที่มีปัญหาปวดเมื่อยหลัง ท่า Reclined Spinal Twist หรือ ท่าบิดตัวขณะนอนราบ จะช่วยให้บรรเทาอาการได้แน่นอนค่ะ ท่านี้เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ แค่บิดตัวเบา ๆ ก็ช่วยคลายความเครียด สลายความเมื่อยล้า ฝึกทุกวัน แล้วจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงจากภายใน เน้นการบิดกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง ผ่อนคลายระบบประสาท และฟื้นฟูร่างกายหลังวันอันเหนื่อยล้า เหมาะอย่างมาก สำหรับฝึกก่อนนอนหรือหลังจากออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
>>> How To <<<
Step 1 : นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้างชิดหน้าอก
Step 2 : เหยียดแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง ค่อย ๆ วางเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านขวา โดยให้ไหล่ทั้งสองข้างติดพื้น
Step 3 : หันศีรษะไปทางซ้าย หรือทิศตรงข้ามกับหัวเข่า ถ้ารู้สึกสบาย
Step 4 : ค้างไว้ 1 - 2 นาที พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นสลับข้าง
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
สรุป
เป็นยังไงบ้างคะ ? หลังจากที่ได้ลองส่องที่เราหยิบมาฝากกันวันนี้ไปจนครบทั้ง 10 ท่าโยคะคลายเครียด แล้ว เพื่อน ๆ คงจะรู้สึกว่าสามารถทำตามได้กันแน่นอนเลยล่ะสิ ฉะนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าร่างกายและสมองเกิดความเครียดมากจนเกินไป ก็ควรจะหาทางระบายความเครียดนั้นออกมาบ้างนะคะ ไม่อย่างนั้นความเครียดที่เราพยายามไม่ใส่ใจ อาจเป็นภัยร้ายที่คอยทำลายสุขภาพได้แบบไม่รู้ตัว แล้วถ้าใครอยากลองฝึกโยคะไล่ความเครียดแบบนี้ดูบ้าง เราแนะนำเลยนะว่ายิ่งเปิดเพลงช้า ๆ เบา ๆ คลอไปพร้อมกับการทำโยคะ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและความฟินระดับสิบไปเลย !
ขอขอบคุณรูปภาพจาก : canva
บทความแนะนำ
โยคะหมาแมว พิกัดฮีลใจฟิน ๆ แบบคนเฮลตี้ ! | บทความของ hellosunshine | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/puppy-yoga-cat-yoga-212613
ฮีลกายพร้อมฮีลใจ #ซิสพาส่อง โยคะลูกแมว Furapy Yoga | บทความของ SistaCafe | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/furapy-kittens-yoga-202962
ท่าออกกำลังกายสลายพุง 2025 เรียกคืนหุ่นสวยเพรียว ไร้ไขมันส่วนเกิน | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/flat-belly-workouts-84737
โยคะเสริมภูมิต้านทาน ชวนโยคะบำบัดที่บ้าน บูสต์สุขภาพในช่วงอากาศเปลี่ยน | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/yoga-to-boost-your-immune-system-97354
คลิปโยคะก่อนนอน แนะนำลิสต์ทำตามง่าย ยืดเส้นผ่อนคลายให้หลับสบาย | บทความของ Allaboutthebass | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AA%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%259C%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2
