ติดเธอไม่ไหว ติดฝนอยู่ด้วยกันก่อนได้มั้ย ~ ช่วงนี้ฝนตกเลยเปิดบทความมาด้วยเพลงที่เข้ากับหน้าฝน แต่ว่าก็ว่าเพลงหน้าฝนมักจะมากับฟีลเศร้า ๆ เหงา ๆ ต้องการใครสักคนอยู่นะ เพราะบรรยากาศหม่น ๆ ในช่วงหน้าฝนเป็นเหตุด้วยรึเปล่า เลยทำให้อารมณ์ของเราซึม ๆ เหงา ๆ ตามบรรยากาศ ว่ากันว่าสภาพอากาศส่งผลกระทบต่อจิตใจเราได้มากเหมือนกันนะ อย่างบางคนโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศเขตหนาว ยังเกิดภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD) ขึ้นได้ ทำให้รู้สึกหมดหวัง ไร้ค้า มีอาการคล้ายกับโรคซึมเศร้าเลย
ภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล คืออะไร?
SAD (Seasonal Affective Disorder) เป็นภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนในแถบประเทศเขตหนาว ภาวะนี้จะมีอาการของโรคซึมเศร้าเป็นระยะ ซึ่งจะเกิดขึ้นและหายไปในช่วงเวลาเดียวกันของทุกปี อย่างเช่น เริ่มมีอาการในฤดูหนาวและค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อถึงฤดูร้อน
อาการของภาวะ S.A.D
สำหรับคนที่เกิดภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล มักจะมีอาการคล้าย ๆ กับโรคซึมเศร้า แต่จะแสดงอาการเป็นช่วง ๆ โดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดู และมักจะแสดงอาการหมดหวัง ไร้ค่า ซึมเศร้าต่อเนื่อง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง อยากนอนตลอดเวลา ไม่มีสมาธิ เก็บตัว หมดความกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่าง ๆ รวมไปถึงมีพฤติกรรมการกินอาหารเปลี่ยนไป เช่น มีความรู้สึกอยากอาหารมากเกินไป หรืออยากกินอาหารพวกแป้ง น้ำตาลมากกว่าปกติ เป็นต้น
อาการสัญญาณเตือนว่า อาจจะเป็นภาวะ S.A.D
- รู้สึกหมดหวัง ไร้ค่า หรือมีอารมณ์ซึมเศร้าต่อเนื่องเป็นเวลานาน
- รู้สึกอยากนอนตลอดเวลา หรือมีปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท เป็นต้น
- อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง หมดความกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่าง ๆ
- เริ่มหมดความสนใจในสิ่งที่ตนเองเคยสนใจ
- ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้นาน
- มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป เช่น รับประทานอาหารมากเกินไป หรืออยากรับประทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากกว่าปกติ เป็นต้น
- เก็บตัว ไม่ต้องการออกไปพบปะผู้อื่น
- หมกมุ่นกับเรื่องความตาย หรือคิดฆ่าตัวตาย
สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ S.A.D
ในทางการแพทย์ปัจจุบันนี้ก็ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดของภาวะ S.A.D แต่ก็ได้คาดการณ์เอาไว้ว่าในช่วงกลางวันหรือระยะเวลาที่มีแสงแดดค่อนข้างน้อย อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย อย่างการตื่นนอน การนอนหลับ และการหลั่งฮอร์โมนบางชนิด ทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง อาจก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าตามมาได้ และมีระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้น อาจส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนและเซื่องซึมจนเกิดเป็นภาวะซึมเศร้าได้
คนที่มีความเสี่ยงสูงเกิดภาวะ S.A.D
สำหรับภาวะ S.A.D สามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย และอาจจะเกิดขึ้นได้มากกว่าคนอื่น ๆ ในบุคคลกลุ่มต่อไปนี้ที่มีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไป ได้แก่
- เพศหญิง เนื่องจากภาวะนี้มักพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น เป็นวัยที่พบภาวะ SAD ได้มากกว่าช่วงวัยอื่น
- ผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรคไบโพลาร์
- คนในครอบครัวมีประวัติป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีภาวะ SAD
- อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ห่างจากเส้นศูนย์สูตร ซึ่งมีช่วงเวลากลางวันสั้นกว่าพื้นที่อื่นๆ
สามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับภาวะ S.A.D ต่อได้ที่
หน้าฝนทำให้คนเหงา มัดรวมเหตุผลที่ฝนมักส่งผลกับใจของเรา | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/95589
การรักษาภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล
จากข้อมูลของเว็บไซด์พบแพทย์ ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยทางการแพทย์ได้หลายวิธี ดังนี้เลย
- การรับประทานยา
แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานยารักษาโรคซึมเศร้าอย่างฟลูออกซิทีน หรือบูโพรพิออน เพื่อบรรเทาอาการป่วย หรือให้รับประทานยาตั้งแต่ก่อนถึงช่วงฤดูที่ภาวะซึมเศร้าจะกำเริบเพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า และต้องรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษา
- การทำจิตบำบัด
อีกหนึ่งวิธีรักษาภาวะ S.A.D ที่แพทย์แนะนำก็คือการบำบัดพฤติกรรมและความคิด เป็นการปรับวิธีคิดและพฤติกรรมเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าอย่างเหมาะสม ด้วยการแนะนำให้ทราบถึงความคิดและพฤติกรรมที่ผิดปกติของอาการนี้ ควบคู่ไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้เรียนรู้วิธีรับมือกับอาการ S.A.D ได้
- การบำบัดด้วยแสง
เป็นการให้ผู้ป่วยเข้ารับการฉายแสงที่จำลองมาจากแสงอาทิตย์วันละประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เพื่อปรับระดับสารเคมีในสมองให้สมดุล แต่วิธีนี้อาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ ผู้ป่วยจึงควรปรึกษาแพทย์ถึงข้อดีข้อเสียของการฉายแสง และขอคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้เครื่องฉายแสงอย่างถูกต้องก่อนด้วย
วิธีรับมือกับความเหงา ในช่วงหน้าฝน
- ใช้เวลากับคนรอบตัวให้มากขึ้น
- ว่ากันว่าการที่มีใครสักคนรับฟังในความรู้สึก หรือความคิดของเรา อาจจะช่วยบรรเทาความเหงาที่เป็นอยู่ลงได้บ้าง เพราะในช่วงอารมณ์หม่น ๆ ถ้าได้ระบายความเศร้า ความเหงากับคนที่เราสนิทใจ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือเพื่อน ๆ การได้รับกำลังใจจากคนรอบข้าง หรือการมีคนรับฟัง ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวด้วย
- เลือกเสพสื่อที่ดีต่อสุขภาพจิต
- ในช่วงฝนตกการออกไปทำกิจกรรมข้างนอกอาจจะลำบากอยู่สักหน่อย หรือใครที่เป็นคนติดบ้าน ลองท่องโลกออนไลน์ ทักแชทพูดคุยกับคนที่อยากทำความรู้จัก จัดปาร์ตี้ออนไลน์กับเพื่อนๆ ผ่านวิดีโอคอล หรือเล่นเกมออนไลน์ ฟังเพลง ดูหนังหรือดูซีรีส์อยู่บ้านในวันฝนตก เป็นกิจกรรมชิลล์ ๆ และน่าจะช่วยคลายเหงาได้ดีเหมือนกัน แต่ก็ไม่ควรอยู่กับโลกออนไลน์มากจนเกินไป และควรเลี่ยงสื่อที่มีข้อมูลในด้านลบ เสพสื่อที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจะได้เพิ่มความรู้สึกดีและมีความสุขมากยิ่งขึ้น
- อาบน้ำอุ่นทันทีหลังโดนฝน
- หลังจากตากฝนร่างกายของเราจะได้รับความเย็น และความชื้นจากสภาพแวดล้อมผ่านผิวหนังโดยตรง ถ้าเกิดไม่ชำระทำความสะอาดร่างกาย ปล่อยสะสมทิ้งไว้นาน อาจจะก่อให้เกิดโรค หรือเกิดอาการหวัด ทำให้ซึม ๆ เหงา ๆ ขึ้นได้ จึงควรทำความสะอาดร่างกายทันทีหลังจากโดนฝน แนะนำให้อาบน้ำอุ่น จะช่วยให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นมากขึ้น และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ช่วยระบายความชื้นออกจากร่างกายได้ดีอีกวิธีหนึ่ง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้เกิดพลังงานความร้อนในร่างกาย มีส่วนช่วยขจัดความชื้นโดยธรรมชาติได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นการออกกำลังกาย ยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายได้หลายชนิด เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ฮอร์โมนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกาย และเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า คลายความเครียด และความเหงาไปได้ด้วย
- ทำกิจกรรมช่วยให้ผ่อนคลายแก้เหงา
- นอกจากการออกกำลังกาย ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า คลายความเครียดความเหงาไปได้แล้ว การทำกิจกรรมฮีลใจก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยให้ลืมอาการเหงา ๆ ในหน้าฝนได้ดีเหมือนกัน และบอกเลยว่ามีหลายกิจกรรมมากมายที่ทั้งช่วยฮีลใจ คลายเหงา แถมยังช่วยฝึกสมาธิ พัฒนาสกีลความสามารถของเราได้ด้วย เช่น
เข้าครัวฝึกทำอาหาร หรือขนม
ลองเลือกจากเมนูอาหารง่ายๆ หรือเมนูที่เราชอบ เปิดสูตรจากอินเตอร์เน็ตแล้วลองเข้าครัวทำตามดู หรือถ้าเกิดอยากใครอยากหาทำกิจกรรมเพิ่มแก้เบื่อ ลองออกไปจ่ายตลาดแก้เหงา เลือกซื้อวัตถุดิบมาทำเอง นอกจากจะได้ทานอาหารฝีมือตัวเองอย่างภูมิใจแล้ว ยังสามารถมั่นใจเรื่องของความสะอาดและปลอดภัย จากวัตถุคุณภาพที่เราไปเลือกมาเองด้วย
ลงมือทำสวน ปลูกผักสวนครัว
ว่ากันว่าธรรมชาติ ต้นไม้ ใบหญ้าสีเขียวสดชื่น มีส่วนช่วยเยียวยา และบำบัดจิตใจของเราได้ ลองแก้เหงาในหน้าฝนด้วยการเพิ่มพื้นที่สีเขียวให้ชุ่มชื่นหัวใจ อย่างการปลูกต้นไม้ ปลูกผักสวนครัว การได้ทำกิจกรรมท่ามกลางธรรมชาติ และยังได้ออกแรงเหมือนได้ออกกำลังกายไปในตัว น่าจะช่วยคลายความเครียด และความเหงาไปได้ดีเหมือนกัน
อ่านหนังสือ / ฟัน Podcast แก้เหงา
การอ่านช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดต่าง ทำให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยพัฒนาความจำ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แถมยังมีส่วนช่วยเพิ่มทักษะในการสื่อสารให้ดีขึ้นด้วย หรือใครยังไม่มีเวลาจดจ่อกับการอ่านมากนัก ลองเปลี่ยนมาเป็นการฟัง Podcast เป็นเพื่อนแก้เหงา ในเรื่องที่เรากำลังสนใจ ช่วยอัปเดตความรู้รอบตัวของเราเพิ่มขึ้นได้ด้วย
นอกจากกิจกรรมฮีลใจแก้เหงาช่วงหน้าฝน ในบรรยากาศฝนตกฉ่ำ ๆ ยังมีอีกหนึ่งกิจกรรมที่มักจะเกิดบ่อย ๆ เมื่อฝนตก นอกจากบรรยากาศหม่น ๆ เหงา ๆ จะทำให้เกิดอาการ SAD ขึ้นในหน้าฝนแล้ว สายฝนปรอย ๆ บรรยากาศเย็น ๆ เป็นใจ มันยิ่งทำให้รู้สึกเหงาอยากมีใครข้างกายเป็นพิเศษ ไม่รู้ว่าสายฝนมีมนตร์อะไรรึเปล่า มันถึงเกิดอาการเลี่ยนงุ่น ( มีอารมณ์ฟีลว่าอยากโดนซุก โดนกอด โดนจัดสักดอกให้หายหนาวใจประมาณนั้น ) วันนี้เราเลยจะมาไขข้อสงสัยว่า ทำไมฝนตกแล้วถึงมีอารมณ์ทางเพศมากกว่าปกติ ?
ฝนตกทำให้เลี่ยนงุ่นมากกว่าปกติจริงเหรอ ?
อย่างที่เราพอจะรู้กันว่าในหน้าช่วงฝนมักจะมาพร้อมกับบรรยากาศความชุ่มชื้น อากาศเย็น ๆ ก็อาจจะมีส่วนทำให้รู้สึกหนาวใจ หนาวกาย อยากมีใครสักคนให้ซบ ให้กอดเพิ่มความอบอุ่นจนร้อนถึงใจอะไรประมาณนั้น รวมไปถึงเสียงฝนที่ตกกระทบเป็นจังหวะ ความรู้สึกของผืนดินที่ชื้นแฉะพร้อมกลิ่นดินและหญ้า และจังหวะของลมฝนที่กรรโชก ก็อาจทำให้ใจเราเต้นรัวขึ้น ว่ากันว่าสภาพแวดล้อมช่วงฝนตกเหล่านี้มีส่วนปลุกเร้าอารมณ์ให้รู้สึกเลี่ยนงุ่นขึ้นได้เหมือนกันนะ
และถ้าจะให้อธิบายในเชิงหลักการมากขึ้น ในแง่ชีววิทยาช่วงหน้าฝนถือเป็นช่วงเวลาที่กลางวันสั้นกว่ากลางคืน รวมไปถึงมักจะมีสภาพอากาศมืดครึ้ม ไม่ค่อยเจอแดด เลยทำให้ร่างกายได้รับแสงแดดน้อย จนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินมาก รวมไปถึงผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) น้อยลง จึงอาจจะทำให้เรามีความรู้สึกค่อนไปทางง่วง รวมถึงเลี่ยนงุ่นมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในเพศหญิง
เพราะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความวาบหวามในเพศหญิงจะเพิ่มขึ้น อย่าง ฮอร์โมน Melanocyte Stimulating Hormone (MSH) ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเม็ดสีหรือเมลานิน ซึ่งมีความสัมพันธ์กับร่างกายที่ได้รับแสงแดดจัด โดยฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศของผู้หญิงด้วย
มีเซ็กซ์ช่วงหน้าฝนดียังไง ทำไมคนชอบ ?
ด้วยบรรยากาศเย็น ๆ ชุ่มฉ่ำ จังหวะเสียงฝนตก ว่าก็ว่ามีส่วนทำให้เคลิ้ม ๆ ล่องลอยได้ง่ายเลยนะ อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งของข้อสงสัยที่ว่า ทำไมคนถึงชอบมีกิจกรรมเข้าจังหวะกันในตอนฝนตก แล้วนอกจากบรรยากาศพาไป มีเซ็กซ์ช่วงหน้าฝนมันฉ่ำยังไง? บทความนี้เราได้หยิบรวมรวบข้อมูลความฟินมาแบ่งปันกันด้วย
- อากาศเย็นเป็นใจ ให้เข้าจังหวะแล้วฟิน
การมีเซ็กซ์ ก็เรียกได้ว่าเทียบเท่ากับการออกกำลังกายได้เลย ในช่วงเข้าจังหวะขยับร่างกายต้องทั้งออกแรง และมีเหงื่อออก เลือดสูบฉีด ใจเต้นเร็ว นึกสภาพถ้าเกิดเข้าจังหวะโบ๊ะบ๊ะในช่วงหน้าร้อน ทั้งอากาศอบอ้าว ทั้งเหงื่อแตกเหนียวตัว มันคงจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด ใจร้อนรุ่มน่าดู พอมาเป็นช่วงหน้าฝนตกอากาศเย็นลง บรรยากาศชื้น ๆ พร้อมกลิ่นไอดิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจเย็นลง พร้อมรับทุกจังหวะเลิฟแบบฟิน ๆ
- ฝนตกทำให้มีโอกาสใกล้ชิดกันมากขึ้น
ในช่วงฝนตกถึงแม้ว่าจะชุ่มฉ่ำ แต่ก็เปียกปอนและชื้นเฉะ อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราไม่อยากออกไปไหน เลยต้องทำตัวติดบ้านอยู่กับหวานใจ แต่ในช่วงจังหวะฝนตกพร้อบกับติดบ้านด้วยนี่แหละ อาจจะเป็นคิวปิดสื่อรัก สื่อความรู้สึกทำให้คู่รักได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น ในจังหวะเสียงฝนตกเคลิ้ม ๆ หรือใจสั่นกลัวฟ้าร้อง บวกกับอากาศเย็น ๆ ก็เลยอยากมีใครข้างกายมากอดปลอบ เพิ่มความอบอุ่น ก็ให้กิจกรรมฟิน ๆ บนเตียงรับจบได้เลย
- เสียงฝนเป็นใจ ให้เกิดจังหวะฟินๆ
เรื่องของเสียงในกิจกรรมเข้าจังหวะ อาจจะเป็นปัญหาของใครหลายคนด้วยเหมือนกัน บางครั้งที่อารมณ์เราพีคขั้นสุด ก็อยากที่จะร้องเปล่งเสียงออกมาให้ดังที่สุด แต่ก็กลัวว่าจะมีคนได้ยินเสียง โดยเฉพาะคนที่อยู่คอนโดยิ่งต้องระวังไปกันใหญ่ พอถึงหน้าฝนในช่วงที่ฝนตกและพายุโหมกระหน่ำ น่าจะเป็นตัวช่วยกลบเสียงไปได้บ้าง คราวนี้จะเปล่งเสียงยังไงก็ไม่สะดุดช่วยเพิ่มความสุขและความสนุกให้เซ็กซ์ลื่นไหลยิ่งขึ้น
✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯
สรุป
ในช่วงหน้าฝนบรรยากาศเย็น ๆ ทำให้รู้สึกเหงา ๆ แบบนี้ อาจจะทำให้ความรู้สึกเหงาเข้ามาทักทายอยู่บ้าง แต่ก็ไม่อยากให้เพื่อน ๆ จมอยู่กับอารมณ์เหงา ๆ มากเกินไป เพราะอาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิตใจได้น้า ลองคลายเหงาด้วยวิธี แก้เหงาหน้าฝน จากบทความนี้ หรือคนเหงาที่อยากใกล้ชิดกับหวานใจ จะให้คนรู้ใจข้างกายมาช่วยคลายเหงา เพิ่มความอบอุ่นช่วงหน้าฝน ด้วยบรรยากาศเย็น ๆ ชุ่มฉ่ำ จังหวะเสียงฝนตก ทำให้เคลิ้ม ๆ เกิดกิจกรรมฟิน ๆ กระชับความสัมพันธ์กับหวานใจไปด้วยก็เป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเหงาที่ฟินอยู่น้า อิอิ
ขอบคุณรูปภาพจาก iStock / freepik / kompas และข้อมูลอ้างอิงจาก pobpad, navavej, thematter, wongnai
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
แคปชั่นคนเหงา ปี 2023 ฉบับ เศร้าๆ เพ้อๆ Part 1 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/95325
คนเหงา 2019 !! วิธีจัดการ "ความเหงา" ของคนโสดแบบแซ่บๆ #คนขี้เหงาต้องอ่าน | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%B2-2019-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%B2-%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%81%E0%B8%8B%E0%B9%88%E0%B8%9A%E0%B9%86-%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99-id=64942
อาการเหงามาจากไหน และความเหงาอาจพาเราไปเจอโรคอะไรได้บ้าง? | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/92510
Sex 101 สำหรับคนเพิ่งเริ่มมีเซ็กซ์ เตรียมตัวเตรียมใจไว้ก่อน จะได้ปลอดภัย | บทความของ SIS TALK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/check-list-safe-sex-93217
30 ท่าเซ็กซ์ ช-ญ ร่วมเพศยังไง ให้น้ำแตกคู่ | บทความของ SistaCafe | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/30-sex-position-213830
