สวัสดีค่าชาวซิส~ กลับมาครั้งนี้เราก็อยากจะชวนชาวซิสมา Self-Respect หรือเคารพตัวเองกันสักหน่อย ซึ่งการเคารพตัวเองเนี่ยเป็นอะไรที่สำคัญมาก ๆ เลยน้า เพราะมันเป็นพื้นฐานในหลาย ๆ ด้านที่ส่งผลกับชีวิตเราเลย รวมไปถึงเรื่องของความรักด้วย หลายคนฟังแล้วอาจจะเอ๊ะ? เกี่ยวด้วยเหรอ บอกตรงนี้เลยว่าเกี่ยวเต็ม ๆ เลยล่ะ ถ้าอยากจะรู้แล้วว่าเกี่ยวยังไง แล้วการเคารพตัวเองนี่มันคืออะไร เป็นแบบไหน ทำตามได้ไหม มีความรักแล้วยังรักตัวเองได้ไหมต้องทำยังไง บทความนี้รวบรวมคำตอบมาฝากด้านล่างเรียบร้อยแล้ว เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราก็มาคุยเรื่องนี้กันเลยดีกว่า เริ่ม!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Self-Respect คืออะไร ?
Self-Respect หรือการเคารพตัวเอง ก็คือการเห็นคุณค่าในตัวเอง มองว่าตัวเองมีเกียรติ มีศักดิ์ศรีไม่ยอมให้คนอื่น ๆ มาตัดสินตัวเรา ยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็นในทุก ๆ ด้าน ไม่ว่าจะรูปร่างหน้าตา นิสัยใจคอ ทัศนคติ ความเชื่อ ความชอบต่าง ๆ ฯลฯ นั่นเองค่ะ ซึ่งการเคารพตัวเองก็คือการรักตัวเองในรูปแบบนึงอีกด้วยนะ เพราะการเคารพตัวเองจะสะท้อนให้เราเห็นว่าเรามองตัวเองยังไง เช่น ถ้าเรามองว่าตัวเองไม่เก่ง พวกความมั่นใจและความสุขต่าง ๆ ก็อาจจะหายไปด้วย แล้วสิ่งต่าง ๆ พวกนี้ก็จะส่งผลกับชีวิตเราหลาย ๆ ด้านเลย ทั้งการเรียน การงาน รวมไปถึงความสัมพันธ์ในทุก ๆ รูปแบบด้วย ดังนั้นเรามาเริ่มเคารพตัวเองกันเถอะ!
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
วิธีฝึกการเคารพตัวเอง ต้องทำยังไงบ้าง?
ถ้าใครอยากจะเริ่มฝึกการเคารพตัวเองแล้วละก็... เราก็มีวิธีฝึกและปรับมาแนะนำให้ไปทำกันด้วย จะมีวิธีไหนที่น่าสนใจ ก็มาจดไปทำตามกันเล้ย~
- คิดทบทวนข้อดีและความสามารถที่เราถนัด : การรู้ว่าตัวเองมีข้อดีอะไร ถนัดอะไร จะทำให้เราสามารถพัฒนาตัวเองไปได้ถูกทางและมีความสุขมากขึ้น
- เชื่อมั่นในตัวเอง : มั่นใจในศักยภาพตัวเอง กล้าที่จะเผชิญหน้า กล้าที่จะตัดสินใจเรื่องต่าง ๆ ด้วยตัวเอง
- ไม่เอาตัวเองไปเทียบกับใคร : ยิ่งเทียบยิ่งทำให้จิตใจรู้สึกแย่ ดังนั้นมองแค่ตัวเราตามศักยภาพของเราจะดีที่สุด
- ไม่ยึดติดกับคำพูดด้านลบ : หากใครมาด่าเรา อย่าไปจมอยู่กับสิ่งแย่ ๆ นาน ๆ ให้คิดว่าเราเป็นแบบที่เขาพูดรึเปล่า ถ้าไม่ก็ปล่อยเขาไป แต่ถ้าคำพูดนั้นเป็นสิ่งที่เราเก็บมาคิดแล้วว่าควรปรับปรุงพัฒนา ก็หยิบมันมาพัฒนาให้ดีขึ้น
- โฟกัสแค่สิ่งที่ทำให้มีความสุข : ถ้าเรามีความสุข สุขภาพจิตก็จะดี ความมั่นใจ ความสัมพันธ์รอบตัวก็จะดีตามไปด้วย
- สังเกตความสัมพันธ์ของตัวเองและคนรอบตัว : การมีคนรอบตัวที่ดี เป็นกำลังใจให้เสมอ ๆ มันก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้เราเห็นคุณค่าในตัวเอง เพราะได้รับความรักที่ดีด้วยนะคะ ดังนั้นถ้าคนรอบตัวไม่ให้ใจเรามากพอก็ถอยมาหาคนที่พร้อมจะให้ใจ เป็นกำลังใจดี ๆ ดีกว่าน้า
- ปฏิเสธคนอื่นให้เป็น : เพราะการไม่ปฏิเสธคนเลยอาจทำให้เราต้องรับภาระหนักหรือเหนื่อยเพิ่ม ดังนั้นถ้าอะไรเกินขอบเขตความสามารถที่เราทำได้ ไม่ว่าจะการงานหรือความรัก/ความสัมพันธ์ก็ต้องปฏิเสธให้เป็นด้วยนะเออ
- หมั่นดูแลตัวเอง (Self-Care) : ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ ขาดอย่างใดอย่างนึงไปไม่ได้เน้อ
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
การเคารพตัวเอง สำคัญยังไงกับความรัก?
อย่างที่บอกไปเลยค่ะว่าการเคารพตัวเองเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ในรูปแบบต่าง ๆ ด้วย ไม่ว่าจะครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงานหรือคนรัก นั่นก็แปลว่ามันมีความสำคัญกับความรักแน่นอน ซึ่งการเคารพตัวเองก็คือการรักตัวเอง แล้วการรักตัวเองที่ว่าจะต้องไม่ใช่ความรักแบบเห็นแก่ตัว ยึดแค่ตัวเองเป็นหลัก บังคับให้เขาทำตามใจ ไม่สนใจความรู้สึกคนรอบข้างหรือคนรัก แต่เราจะต้องเคารพตัวเอง มองตัวเองให้มีคุณค่า มีเกียรติ เห็นข้อดีในตัวเอง ปรารถนาดีต่อตัวเอง เราก็จะย่อมเลือกสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตให้กับตัวเอง ทำให้เราอาจจะได้มีความรักดี ๆ เข้ามาในชีวิต มีการบาลานซ์ความสัมพันธ์ที่ดี รู้ว่าเราควรรักเขาแบบไหนที่จะไม่ทำร้ายเขาและไม่ทำร้ายตัวเองให้เจ็บปวด หรือถ้าดวงตกดั๊นไปเจอความรักที่ไม่ดีเข้า เราก็จะไม่ยอมไปทนอยู่กับคนที่ทำให้เจ็บปวด เพราะเรารักและเคารพในตัวเองมากพอที่จะไม่เสียเวลาไปกับสิ่งที่ไม่มีความสุขนั่นเอง ดังนั้นการเคารพตัวเองจึงสำคัญกับความรักมาก ๆ เลยนะคะ
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
10 How to เคารพตัวเองในวันที่มีความรัก !
แบ่งพื้นที่ส่วนตัวให้ทั้งเราและเขา
บางคนอาจจะคิดว่าเป็นแฟนกันมันก็ต้องอยู่ด้วยกันตลอดเวลาสิ ไม่จริงน้า... เพราะในความเป็นจริงแล้ว ต่อให้เป็นแฟนกันก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องตัวติดกันตลอดเวลา คนเป็นแฟนกันก็ควรมี space หรือพื้นที่ส่วนตัวที่พอเหมาะต่อกัน มีพื้นที่ให้ได้หายใจหายคอ เว้นระยะให้พอได้คิดถึงกันบ้าง ให้ต่างคนได้ต่างไปใช้ชีวิตของตัวเอง ไปเที่ยว ไปพักผ่อนหรือใช้ชีวิตกับเพื่อน/ครอบครัวของเขาบ้าง คู่ของเราจะได้มี Healthy Relationship แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มเวลาให้เราและเขาได้หันมาสนใจรักตัวเอง ทบทวนตัวเองในหลาย ๆ ด้านมากขึ้นด้วย
อย่าตามใจเขาจนลืมความต้องการตัวเอง
การตามใจแฟนไม่ใช่เรื่องที่ผิดอะไร แต่ควรรู้ว่าเมื่อไหร่ควรให้หรือไม่ควรให้ เพราะการตามใจแฟนแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง เป็นการสร้างนิสัยไม่ดีให้กับคนรักของตัวเองนะคะ อย่าตามใจเขาจนไม่รู้ว่าอะไรผิดอะไรถูก อะไรควรหรือไม่ควร เพราะผลสุดท้ายแล้วเรื่องมันมักจะเลยเถิดจนกู่ไม่กลับจนกลายไปเป็น Toxic Relationship ในวันนึงเขาอาจจะใช้ความต้องการของเขามาต่อรองกับเราในเรื่องที่ไม่โอเคได้ ความรักทุ่มเทได้แต่ต้องไม่ทุ่มเทจนทำให้เราเผลอละเลยความรู้สึกของตัวเอง ลืมรักและเคารพตัวเองนะคะ
ต่างฝ่ายต่างต้องดูแลตัวเองให้เป็น
การที่คนรักกันจะพึ่งพากันและกันเป็นเรื่องที่ดีนะคะ แต่การให้ความช่วยเหลือเขามากเกินไปจนทำให้เขาดูแลตัวเองไม่เป็นเลย แบบนี้ก็ไม่โอเคน้า อย่าทำให้เขาจนเคยตัวหรือยอมทำให้เขาทุกอย่าง เพราะมันคือการสร้างนิสัยแบบผิด ๆ ให้กับเขา หรือแม้แต่ตัวเราเองก็เช่นกัน ถ้าอะไรที่มันไม่ได้หนักหนามาก ทำเองได้ก็ทำเองจะดีกว่า นอกจากเป็นการได้ฝึกฝนทักษะในสิ่งนั้น ๆ แล้ว ยังเป็นการไม่เอาตัวเองไปผูกติดไว้กับใครอีกด้วย หมั่นคอยฝึกตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองให้ได้มากที่สุด เมื่อวันนึงที่ไม่มีเขา เราจะได้ไม่ลำบากและเป็นทุกข์ นี่ก็เป็นหนึ่งในการเคารพตัวเองและรักตัวเองนะคะ
อย่ายอมเป็นทุกข์เพื่อความสุขของเขา
กับเรื่องของความรักมีหลายคนที่ยอมทุกข์ใจกับบางสิ่งเพื่อให้คนที่เรารักมีความสุข ซึ่งแบบนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่เลยนะคะ อะไรที่เขาทำแล้วเราไม่โอเค เราไม่มีความสุข เราก็ควรที่จะพูดคุยเพื่อหาทางออกร่วมกัน อย่าเก็บมันไว้คนเดียว เพราะยิ่งเก็บไว้คนเดียวก็ยิ่งจะทำให้เกิดความทุกข์ใจ แล้วมันก็จะเป็นการทำร้ายสุขภาพจิตตัวเองไปเรื่อย ๆ ด้วยนะคะ ดังนั้นเนี่ยถ้าพูดคุยเพื่อหาทางออกได้แนะนำให้ทำเลยค่ะ เราจะได้มีความสุข เขาก็จะได้มีความสุขด้วย การทำแบบนี้จะเป็นเคารพความรู้สึกตัวเองและหัวใจตัวเองด้วยน้า
อย่าคาดหวังในตัวเขามากจนเกินไป
เราไม่สามารถห้ามตัวเองไม่ให้มีความคาดหวังได้ในตัวอีกฝ่ายได้ก็จริง แต่เราก็ยังอยากจะแนะนำให้ทุกคนอย่าไปคาดหวังกับอะไรมากจนเกินไปน้า อย่างน้อย ๆ ต้องรู้จักเผื่อใจหรือลดความคาดหวังลงบ้าง เพื่อเวลาที่มันไม่ได้อย่างที่หวังเราจะได้ไม่รู้สึกเจ็บปวดกับมัน โดยเฉพาะกับความรัก ถ้าเราตั้งความหวังเรื่องความรักเอาไว้สูงเกินไป เขาต้องเป็นแบบนั้น ความรักของเราต้องเป็นแบบนี้ แล้วสุดท้ายมันไม่ได้เป็นไปอย่างที่เราคิด ความคาดหวังพวกนี้นี่แหละค่ะที่จะย้อนกลับมาสร้างบาดแผลให้กับเราและความสัมพันธ์ของเราด้วย ดังนั้นเพื่อให้ใจเราไม่เจ็บปวด เราต้องรักตัวเองด้วยการไม่คาดหวังกับอะไรมากจนเกินไปนะคะ
อย่ายอมทนเจ็บหรือโดนทำร้ายเพียงเพราะคำว่ารัก
เพราะการเคารพตัวเองคือการรักตัวเองแบบที่เราบอกไปด้านบน ดังนั้นถ้าอีกฝ่ายใช้ความรุนแรง ใช้กำลังหรือใช้คำพูดคำจาที่รุนแรง ส่อเสียด เราก็ควรถอยออกมาค่ะ อย่าให้เขาอ้างได้ว่าทำไปเพราะหึง หวงหรือรัก เพราะคนรักกันจะไม่ทำให้อีกฝ่ายเจ็บหรือรู้สึกไม่ดี และการยอมทนกับเรื่องพวกนี้มันไม่ใช่สิ่งที่ควรจะทำ มันมีแต่จะทำให้ทั้งสภาพจิตใจและสภาพร่างกายของเราแย่ลงเรื่อย ๆ อย่าเอาใจไปผูกติดกับเขาจนเกินไป เชื่อมั่นในตัวเองว่าเรามีดีกว่าที่จะมีทนอยู่กับคนแบบนี้ เรายังสามารถที่จะเจอความรักและคนรักที่ดีกว่านี้ได้ รักตัวเองและเคารพตัวเองให้มาก ๆ อย่าไปยอมทนให้กับคนแย่ ๆ แบบนั้น ถ้าชีวิตเราดีมีความสุข สุขภาพจิตและสุขภาพกายก็จะดีตามไปด้วยนะคะ
ถ้าไม่พร้อมจะมีอะไรกับเขาก็ต้องปฏิเสธให้เป็น
เรื่องนี้ก็เกี่ยวข้องกับการเคารพตัวเองและความรักมาก ๆ นะคะ เพราะความรักของหลาย ๆ คู่ก็มักจะมีเรื่องเซ็กซ์หรือการมีเพศสัมพันธ์เขามาเกี่ยวข้อง แต่ก็ต้องยอมรับว่าไม่ใช่ทุกครั้งและไม่ใช่ทุกคู่ที่อีกฝ่ายพร้อมจะมีเซ็กซ์ด้วยเสมอไป ดังนั้นเราเป็นคนเคารพตัวเอง รักตัวเอง ถ้ายังไม่พร้อม ยังไม่อยากจะมีหรือไม่ชอบมีเซ็กซ์ก็ควรปฏิเสธหรือทำการพูดคุยกันให้รู้เรื่องเลยค่ะ เพราะเรื่องนี้ก็สำคัญจนทำให้หลายคู่เลิกกันไปไม่น้อยเลย แต่ถ้าพร้อมจะมีก็แนะนำว่าให้พูดคุยกันแบบ Deep Talk ลงลึกไปเลยนะคะ ว่าชอบอะไร ไม่ชอบอะไร มีรสนิยมแบบไหน ถ้ายังไม่อยากมีลูกต้องป้องกันนะ ไปตรวจเช็กเรื่องโรคกันให้ดี เรื่องพวกนี้นอกจากเป็นการทำให้เราและเขามีความสุข ทำให้ชีวิตรักหาความสมดุลย์ได้ ก็ยังเป็นการได้ดูแลตัวเองทั้งสภาพร่างกายและจิตใจด้วยน้า
เปลี่ยนแปลงตัวเองแค่ในสิ่งที่จำเป็น
จริงอยู่ที่ว่าความสัมพันธ์ของคนสองคนมันก็ควรจะปรับตัวเข้าหากัน แต่มันไม่ใช่กับการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปซะทุกอย่าง โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงตัวเองในแบบที่อีกฝ่ายต้องการ ไม่ว่าจะทั้งตัวเราที่ต้องการให้เขาเปลี่ยนตัวเองหรือเขาที่ต้องการให้เราเปลี่ยนตัวเองก็ตาม ถ้าอะไรที่ไม่โอเคจริง ๆ ไม่ดีจริง ๆ เห็นสมควรว่าเราควรปรับหรือเขาควรปรับก็ควรจะปรับเพื่อให้สามารถอยู่ด้วยกันได้อย่างมีความสุข แต่ถ้ามันเป็นเรื่องที่จู้จี้จุกจิกมากเกินไป เช่น ความชอบส่วนตัว ไปบอกให้เขาเลิกดูการ์ตูน หรือเขามาบอกให้เราเลิกติ่ง ฯลฯ อันนี้ก็ต้องคุยกันเพื่อหาตรงกลางนะคะ ถ้าใครปรับลดได้ก็โอเค แต่ถ้าคุยกันแล้วไม่เข้าใจ ก็อยากให้ทุกคนเคารพตัวเองนะคะ ถ้ามันทำให้เราไม่มีความสุขก็ถอยออกมาดีกว่า
อย่าเอาความรักของคนอื่นมาเปรียบเทียบกับความรักของตัวเอง
เชื่อว่าหลายคู่มาก ๆ ต้องเจอปัญหาการเปรียบเทียบว่าคู่นั้นเขาดีอย่างนั้น คู่นี้เขาดีอย่างนี้ ซึ่งความเป็นจริงเราไม่ควรจะเปรียบเทียบความรักของเรากับใครเลยค่ะ เพราะคู่รักทุกคู่ก็มีความแตกต่างกันไปหมด ไม่ว่าจะนิสัย ความชอบ หน้าตา เพศ ฐานะ ฯลฯ เราจะเอาแต่มองว่าคู่นั้นเขาดีกว่าเรายังไง คู่นี้เขาดีกว่าเรายังไง มันเป็นการทำให้ทั้งตัวของเราเองมีความทุกข์แล้วก็ยังทำให้อีกฝ่ายเกิดความทุกข์อีกด้วยนะคะ เคารพตัวเองเข้าไว้ค่ะ เราก็มีความรักและคู่รักที่น่ารักในแบบของเราได้ ไม่ต้องไปทำตามใคร ไม่ต้องอยากเป็นแบบใคร เป็นตัวเองและดูแลคนข้าง ๆ ให้มีความสุขดีกว่า นี่แหละความรักที่ดีนะคะ
ถ้าครอบครัว/คนรักไม่ให้้เกียรติก็ควรถอย
เพราะความรักไม่ใช่เรื่องของคนสองคน แต่มีเรื่องของครอบครัวของเราและเขาเข้ามาเกี่ยวด้วย ยิ่งในวันที่เรามั่นใจแล้วว่าคน ๆ นี้จะคบกันยาวหรืออาจจะถึงขั้นแต่งงาน เราก็จะต้องต่างคนต่างพาคนรักไปรู้จักกับครอบครัวอีกฝ่าย ซึ่งก็เห็นกันมานักต่อนักแล้วนะคะ ที่ครอบครัวของเราหรือครอบครัวของอีกฝ่ายไม่ให้เกียรติกัน บางคนอาจจะเจอพ่อแม่ของคนรักพูดไม่ดีใส่เรา บางคนอาจจะเจอพ่อแม่ของตัวเองพูดจาไม่ดีใส่คนรัก ซึ่งก็ต้องกลับมาคุยกันว่าเขาจะเอายังไง เราจะเอายังไง เพราะบางคนก็ยอมหักกับครอบครับเพื่อจะมาใช้ชีวิตคู่เลยก็มี แต่ถ้าเราหรือเขายังแคร์ครอบครัวมากกว่า ก็แนะนำควรถอยทั้งคู่นะคะ ไม่อย่างนั้นเราจะต้องทนอยู่กับคนรอบตัวที่มีแต่ความ Toxic คอยแต่พูดจาลบ ๆ ใส่ทำให้จิตใจของเราย่ำแย่ได้ในสักวัน รักเขาแล้วแต่ต้องรักตัวเองให้มากกว่าด้วยนะคะ
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
สรุป Self-Respect แบบง่าย ๆ เลยก็คือคำพูดที่ว่า "ก่อนที่เราจะรักใคร เราต้องรู้จักรักตัวเองให้เป็นก่อน" มันเป็นอะไรที่จริงมาก ๆ เลยน้า เพราะบางคนพอมีแฟนแล้วก็ทุ่มเทให้เขาซะหมดหัวใจ จนลืมไปว่าตัวของเราเองก็ต้องการการทุ่มเทและเอาใจใส่เหมือนกัน วันนี้ก่อนที่จะรักใคร รักควรรักตัวเองให้เป็นด้วยน้า ค่อย ๆ เริ่มจากการรู้จักดูแลตัวเองและเห็นคุณค่าของตัวเองก่อน วันนึงเมื่อมีแฟนก็ต้องรู้จักบาลานซ์ความรัก ความรู้สึก ทั้งของตัวเองและคนรักอย่างเหมาะสม อาจจะยากนิดหน่อย แต่เรามั่นใจว่าทุก ๆ คนสามารถรักตัวเองไปพร้อมกับการมีความรักให้คนอื่นได้นะเออ ส่วนตอนนี้เราต้องลาไปก่อนแล้วค่ะ ไว้พบกันใหม่ในบทความหน้าน้า บ๊ายบาย
ขอบคุณภาพปกและภาพประกอบบทความจากเว็บไซต์ soompi.com รวมทั้งข้อมูลจากเว็บไซต์ hhcthailand.com, alljitblog.com
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ!
ไม่เซลฟ์แคร์แล้วใครจะแคร์! รวม 10 เช็กลิสต์ Self Care ดูแลและพัฒนาตัวเองง่ายๆ ทำได้ในทุกวัน ❤ | บทความของ Ppom | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%259F%25E0%25B9%258C%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C-%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1-10-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%258C-Self-Care-%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2592%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599--id=93625
Self Talk แจก How to คุยกับตัวเองให้ใจเฮลตี้ คำพูดใครก็ทำร้ายเราไม่ได้ | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/8b72c43b-417c-4783-ae4e-203033de0a77
เซฟใจฉบับเบสิค! 💞 รวม 7 วิธี “ ฮีลใจ ” เมื่อเจอเรื่องแย่ ๆ ก็แค่เพิ่มความสุขให้ตัวเองง่าย ๆ | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%259F%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%2589%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2584-%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1-7-%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2598%25E0%25B8%25B5-%25E0%25B8%25AE%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2588-%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2586-id=93350
เหนื่อยไหม? เช็กสัญญาณ Toxic Relationship เซฟใจเมื่อเจอกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและอันตราย | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A1-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%258D%25E0%25B8%258D%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2593-Toxic-Relationship-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%259F%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2598%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-id=94614
ทัศนคติแย่ๆ ของคนรัก มัดรวม 7 Red Flag ถ้ามีคนคุย/แฟนคิดแบบนี้ไม่มีซะดีกว่า! | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A8%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581-%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1-7-Red-Flag-%25E0%25B8%2596%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%259F%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%258B%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2--id=95402
