ฮาโหลสาวๆ
เรารู้ว่าช่วงนี้พวกเธอกำลังอยู่ในช่วงปิดเทอม ก็เลยใช้ชีวิตด้วยการนอนดึกๆ ตอนสายๆ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องผิดอะไร
แต่ในความเป็นจริง การทำแบบนั้นทำร้ายตัวเราได้มากกว่าที่คิด
เพราะนอกจากระบบในร่างกายจะพัง สมองไม่แล่นแล้ว สิ่งที่จะตามมาก็คือหน้าแก่นั่นเอง! OMG #อยากจะร้องไห้ ดังนั้นเพื่อที่เราจะหลีกเลี่ยงความพังของร่างกาย เราก็เลยอยากจะมาแนะนำสาวๆ ให้มาตื่นเช้าขึ้นกัน
โดย
วันนี้เราก็เลยมีเทคนิคตื่นเช้า เหมาะสำหรับสาวๆ ที่แสนขี้เกียจทุกคนกันด้วย
ซึ่งรับรองเลยว่าเธอจะรู้สึกสดชื่น และมีเวลาว่างในการใช้ชีวิตมากขึ้น เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีทริคอะไรกันบ้าง ไ
#1 งดความสนุกก่อนเที่ยงคืน
สาเหตุส่วนใหญ่ที่สาวๆ ส่วนใหญ่ตื่นเช้าไม่ได้ เพราะเธอนอนดึกมากเกินไป บางคนไม่ได้นอนดึก แต่นอนเช้าของอีกวันเลยต่างหาก!!
ดังนั้นถ้าไม่อยากร่างพังก่อนวัยอันควร เราก็แนะนำให้หยุดกิจกรรมความสนุกก่อนเที่ยงคืน
ไม่ว่าจะเป็นการดูซีรีส์เรื่องโปรด เล่นโซเชียลมีเดียกับหนุ่มๆ
หรืออะไรก็ตามที่จะทำให้เธอลากยาวไปแบบไม่รู้ตัว
จำเอาไว้ว่า " การนอนหลับนั้นเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดี ที่เธอควรจะใส่ใจและให้เวลากับมัน "
อย่าให้ความสุขเพียงชั่วครั้งชั่วคราวมาทำร้ายร่างกายของเธอตลอดไปนะคะ
#2 เลิกกดปุ่ม snooze
ดูเป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายคน โดยเฉพาะสาววัยทำงานทั้งหลายที่ต้องบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นไปอาบน้ำเพื่อไปทำงาน ( หรือแม้แต่เด็กนักเรียนที่ต้องไปโรงเรียนแต่เช้า ) ซึ่งแทนที่หลายคนจะลุกขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุก กลับเลือกกดปุ่ม Snooze ไปเรื่อยๆ จนเกือบจะสาย ซึ่งบอกเลยว่า
การทำแบบนั้น นอกจากจะไม่ได้ช่วยทำให้เรานอนได้อิ่มมาขึ้นแล้ว มันอาจทำให้เรามึนหัว และทำให้นาฬิกาชีวิตของเรารวนด้วย
ถ้าเราหลับต่อหลังกดปุ่ม Snooze แล้ว
ร่างกายจะเริ่มวงจรการหลับใหม่ โดยที่วงจรนั้นจะไม่มีทางวนลูปสำเร็จ
นั่นเท่ากับว่าเราต้องนอนใหม่ยาวๆ อีกครั้งถึงจะครบเวลา นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไม
เวลาที่เราตื่นนอนหลังจากกดปุ่ม Snooze ถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงหนักกว่าเดิม
นั่นเอง
ดังนั้นแทนที่จะทรมานตัวเองด้วยการเตือนรัวๆ เช่น ตั้งเวลา 7:00 น. 7:15 น. 7:20 น. และ 7:21 น.
แนะนำให้ตั้งเวลาแค่ครั้งเดียว และยึดสิ่งนั้นเป็นหลัก
อาจจะเก็บนาฬิกาปลุกไว้ที่อื่น ที่ห่างไกลจากมือ เราจะได้ลุกขึ้นไปปิด ซึ่งช่วงนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นแล้วค่ะ
#3 เลือกกินกาแฟให้เป็น
ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่ติดกาแฟ และต้องรับคาเฟอีนเข้าร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงทุกเช้า เราแนะนำให้เธอเปลี่ยนแปลงมัน แน่นอนว่ากาแฟจะทำให้เธอมีพลังงานก็จริง
แต่มันเหมือนกับระเบิด เพราะทำให้สดชื่นเพียงแค่ 2-3 ชั่วโมง
หลังจากนั้นเมื่อน้ำตาลในร่างกายตก ทุกอย่างก็จะเริ่มเปลี่ยนไป
ร่างกายก็จะต้องการกาแฟแก้วที่ 2
และมันจะต้องการแบบนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
ซึ่งมันจะส่งผลกับการนอนหลับและการตื่นในวันถัดไป
ดังนั้นลองเปลี่ยนตัวเอง ลองงดกาแฟสัก 2-3 วัน และให้รางวัลตัวเองบ้างในบางวัน เพรารับประกันเลยว่าเธอจะตื่นง่ายขึ้น และอยากคาเฟอีนน้อยลงด้วยนะคะ
#4 รับน้ำตาลจากอาหารเช้า
ลองเปลี่ยนจากกาแฟ มาเป็นการกินอาหารเช้าแทน
นะคะ เพราะอย่างที่เรารู้ว่าอาหารในตอนเช้านั้น จะช่วยเพิ่มพลังงาน
กระตุ้นทำให้เราสดชื่นแบบมีแรงทำงาน ตื่นตัวทั้งวันโดยท้องไม่ร้อง
ดังนั้นแนะนำให้ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพกินในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต กับผลไม้ที่เธอชื่นชอบ ก็ถือเป็นอาหารง่ายๆ ที่สะดวกและมีประโยชน์
#5 ขยับร่างกายในตอนเช้า
การเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้านั้น จะทำให้
ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินออกมาคลายกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะ
ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเลือดดีขึ้นตลอดทั้งวัน
ดังนั้นถ้าเธอเป็นคนที่ออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็ลองเปลี่ยนช่วงเวลามาเป็นตอนเช้าดู รับรองว่ามันจะทำให้เธอรู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา ตื่นตัวและมีสติมากขึ้นในเช้าวันใหม่แน่นอนค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับทั้ง 5 เทคนิคที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าจะถูกใจสาวๆ กันนะคะ ใครที่อยากตื่นเช้า เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ก็ลองไปซื้อมาใช้กันดูนะคะ รับรองว่าสุขภาพและร่างกายของเธอจะดีขึ้นแน่นอน เอาล่ะ
วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ
Cr.How To Wake Up in the Morning
https://www.tun.com/blog/how-to-wake-up-in-the-morning/
