งานเฮลตี้ต้องมา ! รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยแคลอรี่ต่ำ ทำกินได้ในทุกๆ วัน

ฮายยยย สวัสดีสาวๆ ชาว

SistaCafe

ทุกคนนะคะ

♥

พูดถึงเรื่องอาหารการกิน สำหรับสาวๆ ที่กำลัง

ควบคุมน้ำหนัก ไดเอท หรือกินคลีน

ซิสมีอะไรดีๆ มาบอกต่อค่ะ

โดยเฉพาะสาวกินคลีนรักสุขภาพ

ที่กำลัง

หาเมนูอาหารมาทำกินเอง

โป๊ะเชะ ! มาถูกทางแล้วค่ะซิสสสส เพราะจะชวนไปทำมื้อเย็นกินกันยังไงล่ะ แต่พิเศษตรงที่เป็น

เมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็น

โดยเฉพาะ ที่ทำง่ายแสนง่าย

อร่อยสุดพลัง แถมแคลอรี่ต่ำ

อีกต่างหาก ใครไม่สน เค้าสนนะจะบอกให้

ผ่ามผามมม !!

' รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยและแคลอรี่ต่ำ แถมทำกินได้ในทุกๆ วัน '

ถั่วต้มแล้วค่าาา คือ

มันไม่ใช่ต้มยำกุ้ง ส้มตำไทย

หรือ

อาหารแบบไทยๆ อย่างที่เรากินทุกวันนี้

นะ แต่มันเป็น

เมนูอาหารสไตล์ฝรั่งไร้ไขมัน

อร่อยอินเตอร์

แบบครบสูตรเรื่องหุ่นสวย

โอ๊ย ไปค่ะ ไปทำกินซะ ถ้าอยากมีหุ่นสวยเฮลท์ตี้ๆ

ก็อย่าพลาดดดดด

แค่เห็นภาพก็น้ำลายสอแล้ว เป็นเมนูรักสุขภาพที่น่าหม่ำที่สุดในโลก

(づ￣ ³￣)づ☆ゞ

อร่อยเฮลท์ตี้ ด้วย 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง ทำก็ง่าย แคลก็ต่ำ สาวรักสุขภาพห้ามพลาด

- เมนูที่ 1 -Classic Roasted Chicken Breasts

ส่วนผสมความอร่อย

น้ำมันมะกอก 2 ครึ่งช้อนชา

น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา

เกลือหยาบ 1/4 ช้อนชา

พริกไทย 1/4 ช้อนชา

เนื้ออกไก่ล้วน 110 กรัม

ก้านโรสแมรี่ 2 ก้าน

วิธีทำแสนง่าย

1. วอร์มเตาอบ

ที่อุณหภูมิ 215 องศา

นำฟอยล์ห่ออาหาร

วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ

2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร

ประมาณ 1 ช้อนชา

3. ผสม

น้ำมะนาว กระเทียมสับ เกลือ พริกไทย และน้ำมะกอก

ที่เหลือ คนให้เข้ากัน

4. นำเนื้ออกไก่จุ่มลงในน้ำมันกระเทียมที่ได้ แล้ว

วางก้านโรสแมรี่

ไว้บนเนื้ออกไก่อย่างละก้าน

5. เข้าเตาอบ

ประมาณ 12-15 นาที

เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น

6. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

- เมนูที่ 2 -Salmon Shoyu Over Veggies

ส่วนผสมความอร่อย

ผักโขม 1 ถ้วย

มะเขือเทศราชินี 2 ถ้วย

บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย

Salmon Fillet 1 ชิ้น

ถั่ววอลนัท 2 ครึ่งช้อนโต๊ะ

น้ำซอสโชยุ 2 ช้อนชา

เลมอนหั่นซีก

วิธีทำแสนง่าย

1. นำผักโขม

วางเรียงในจานอบให้ทั่ว

ตามด้วยเนื้อ Salmon Fillet ทับ

2. ใส่

มะเขือเทศ และบร็อคโคลี่

ตามลงไป ราดด้วยน้ำซอสโชยุ

3. นำเข้าไมโครเวฟที่

อุณหภูมิ 220 องศา ประมาณ 10 นาที

4. ตกแต่งหน้าด้วย

ถั่ววอลนัท และเลมอนหั่นซีก

5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

- เมนูที่ 3 -Avocado and Lime Bean Bowl

ส่วนผสมความอร่อย

อะโวคาโด 1/4 ลูก

ผงยี่หร่า 1 หยิบมือ

เกลือหยาบ 1 หยิบมือ

เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชา

น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

พรืกหวานยักษ์หั่นแว่นอบสุก 2 ชิ้น

ถั่วแดงต้มสุก 1/2 ถ้วย

วิธีทำแสนง่าย

1. นำอะโวคาโดไปคลุกกับ

น้ำมะนาว ผงยี่หร่า และเกลือ

ให้เข้ากัน แล้วพักไว้

2. ตักถั่วแดงที่ต้มสุกแล้วใส่ลงในชาม และ

วางทับด้วยพริกหวานอบสุก

2 ชิ้น

3. ตักอะโวคาโดที่คลุกไว้

ใส่ลงตรงกลางพริกหวาน

โรยหน้าด้วย

เมล็ดทานตะวัน

4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

- เมนูที่ 4 -Chicken Panzanella Salad

ส่วนผสมความอร่อย

ผักกาดแก้วหั่นชิ้นเล็ก 2 ถ้วย

มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 1/2 ถ้วย

แตงกวาหั่นชิ้นเล็ก 3/4 ถ้วย

ใบโหระพา 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนชา

กระเทียมสับละเอียด 1/4 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

เนื้ออกไก่หั่นบาง 1 ชิ้น

ธัญพืชเมล็ด 2 หยิบมือ ( งาขาวหรืองาดำ )

ขนมปังกรอบ

วิธีทำแสนง่าย

1. นำ

ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา และใบโหระพา

ใส่ลงในชาม

2. ราดด้วย

น้ำส้มสายชูไวน์แดง น้ำมันมะกอก

และกระเทียมสับ คลุกให้เข้ากัน

3. เสร็จแล้วน้ำเนื้ออกไก่หั่นบาง

วางเรียงไว้ด้านบน

โรยหน้าด้วย

ขนมปังกรอบและธัญพืชเมล็ด

4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

★

Panzanella Salad

คือ สลัดผักสไตล์อิตาเลียนดั้งเดิม เป็นการใช้วัตถุดิบอย่างขนมปัง และผักอื่นๆ ที่เหลือในตู้เย็นมาคลุกเคล้ากัน เป็นสลัดที่เหมาะในช่วงหน้าร้อน และมีคุณค่าทางอาหารสูง

- เมนูที่ 5 -Sour Baked Salmon

ส่วนผสมความอร่อย

Salmon Fillet 2 ชิ้น

น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา

พริกไทย 1/4 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำแสนง่าย

1. วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 215 องศา นำฟอยล์ห่ออาหารวางรองไว้ที่ก้นถาดอบ

2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร ประมาณ 1 ช้อนชา จากนั้นวาง Salmon Fillet ลงบนถาดอบ

3. ผสมน้ำมะนาวกับกระเทียมสับให้เข้ากัน แล้วตักราดเนื้อปลาให้ทั่ว โรยหน้าด้วยพริกไทย

4. นำเข้าเตาอบประมาณ 10-12 นาที เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น

5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

ส่วนผสมความอร่อย

Salmon Fillet 2 ชิ้น

น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา

พริกไทย 1/4 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำแสนง่าย

1. วอร์มเตาอบที่

อุณหภูมิ 215 องศา

นำฟอยล์ห่ออาหาร

วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ

2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร

ประมาณ 1 ช้อนชา

แล้ววาง Salmon Fillet ลงบนถาดอบ

3. ผสม

น้ำมะนาวกับกระเทียมสับ

ให้เข้ากัน แล้ว

ตักราดเนื้อปลาให้ทั่ว

โรยหน้าด้วยพริกไทย

4. นำเข้าเตาอบ

ประมาณ 10-12 นาที

เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น

5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ผ่ามพาม ! และนี่ก็คือ' รวม 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง 'ที่ทั้งอร่อยและทำง่ายรับรองรสชาติถูกปากถูกใจสาวๆ ชาวซิสแน่นอนค่ะ ถ้าคิดไม่ออกว่ามื้อเย็นจะกินอะไรดีนะ ?เอาแบบไม่อ้วนพลังงานต่ำ แถมได้สุขภาพด้วยก็ลองนำเมนูอาหารของซิสไปเป็นตัวเลือกได้นะคะ5 เมนู ก็ทำกินได้ตั้ง 5 วันแหนะ !มีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆแถมไม่จำเจน่าเบื่อซะด้วยถ้าชอบหรือไม่ชอบอะไรก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบนะคะ แต่ระวังแคลเพิ่มแบบไม่รู้ตัว !เรามา Dinner แบบคลีนๆ กันดีกว่าค่ะซิส อร่อยกว่าที่คิดแน่╭♥

ขอตัวไปเข้าครัวก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย

CR. Goodhousekeeping - Healthy Recipes & Meal Ideashttps://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/healthy/