เอาจริงๆ นี่ก็เพิ่งรู้นะว่าท่านอน ก็มีผลต่อสุขภาพของเราด้วยเชื่อว่ามีเพื่อนๆ อีกหลายคนแน่ๆ ที่มีความสงสัยเหมือนกับเราก็นอนอะ จะท่าไหนมันก็เหมือนกันป้ะ!ตอนนี้คงคิดแบบนี้ไม่ได้แล้วเวลานอน สิ่งแรกที่นึกถึงคือความสบายนอนแล้วต้องหลับฝันดีแต่ตอนนี้ไม่ใช่แค่หลับสบาย แต่ท่านอนนั้นตองดี๊ดีต่อสุขภาพด้วยวันนี้เราหยิบ7 ท่านอนเพื่อสุขภาพมาแชร์ต่อ ดูให้รู้ อ่านให้เก็ททั้งหมดนี้คือท่านอนที่นอนสบายและส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพของเราจะมีท่านอนแบบไหนบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลย
1. ท่านอนหงาย
เปิดมาที่ท่านอนท่าแรก
ท่านอนหงาย
จัดว่าเป็นท่านอนเบสิคๆ ที่หลายๆ คนทำกัน แต่รู้มั้ยว่าท่านี้ มีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง เอาแบบท่าพื้นฐานทั่วไปเลยนะ รู้มั้ยว่า
การนอนหงายช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คอและป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้
ค่อนข้างดี ซึ่งแน่นอนว่า มีข้อดีแล้ว ก็ต้องมีข้อเสียด้วยเช่นเดียวกัน
การนอนท่านี้ ว่ากันว่าไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคปอดและโรคหัวใจ
เพราะ
ท่านอนหงาย เป็นท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อกะบังลมกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก
ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักมากยิ่งขึ้น
วิธีการนอนหงายที่ถูกต้องคือ
ระดับของศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง
เวลาเลือกหมอนที่จะใช้หนุนอะ
ให้เลือกแบบที่ไม่สูงมาก นอนเป็นแนวราบได้จะดีมากๆ เลย
แล้วท่านี้ ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ตอบโจทย์สาวๆ อย่างเราม้ากมาก! ตรงที่เขาจะ
ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยต่างๆ บนใบหน้าของเราได้ด้วย
แหม! สงสัยต้องนอนท่านี้บ่อยๆ ซะแล้ว
2. ท่านอนคว่ำ
ท่าที่สอง เป็นอีกหนึ่งท่ายอดฮิตเช่นเดียวกัน
ท่านอนคว่ำ
นักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นค้นพบว่า
การนอนคว่ำหน้าจะช่วยลดความดันโลหิตสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
ป้องกันการนอนกรนและไม่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก
ซึ่งในจุดๆ นี้ทางเราก็ไม่แน่ชัด ถ้าอยากรู้ว่าจริงมั้ย ต้องลองค่ะ! แต่ในความน่ามหัศจรรย์ของมัน รู้มั้ยว่า
ท่านอนคว่ำเป็นท่านอนที่เราไม่ค่อยอยากจะแนะนำให้นอนกันเท่าไหร่
เพราะหากเรา
นอนท่านี้เป็นเวลานานๆ บ่อยๆ จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น
แล้วถ้านอนแบบหันหน้าออกด้านข้าง ก็มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปอีก! คือพูดง่ายๆ อะ ว่าข้อเสียเยอะอยู่พอสมควรเลย
แต่ถ้าใครรู้สึกว่า
ฉันติดการนอนท่านี้
แนะนำว่า
ให้หาหมอนใบเล็กๆ มารองบริเวณกระเพาะอาหารและบริเวณอุ้งเชิงกราน เพื่อป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง
ถ้าเลิกไม่ได้ ก็ต้องป้องกัน โอเคนะ
3. ท่านอนตะแคงซ้าย
ท่านอนตะแคงซ้ายและขวา มีผลต่างกันนะคุณ!
ท่านอนตะแคงไปทางซ้าย
เป็นท่าที่
ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เวลานอนท่านี้อะ
ควรมีหมอนข้างเอาไว้กอดและพาดขาข้างขวาด้วย เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนทับเป็นเวลานานข้อเสีย
ของการนอนท่านี้คือ จะ
ทำให้หัวใจเต้นค่อนข้างลำบาก
และ
เป็นท่าที่ไม่เหมาะกับคนป่วยเป็นโรคปอด
ด้วยเหมือนกัน เพราะ
จะทำให้ปอดของเราขยายตัวได้ไม่เต็มที่
วิธีนอนที่ถูกต้องสำหรับคนที่นอนตะแคงซ้ายบ่อยๆ ไม่ควรนอนหนุนหมอนที่ต่ำจนเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดต้นคอได้ให้เลือกนอนหนุนหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของบ่าซ้ายเวลานอนตะแคงจะได้สบาย ไม่ทำให้เราปวดคอจากการตกหมอนไงค่ะ
4. ท่านอนตะแคงขวา
ตะแคงซ้ายไปแล้ว มาดูกันที่
ท่านอนตะแคงไปทางขวา
กันบ้างดีกว่า รู้มั้ยว่าท่านอนตะแคงขวาคือท่านอนที่ดีที่สุด เพราะการนอนท่านี้ จะ
ช่วยทำให้หัวใจเต้นสะดวก
ช่วยให้อาหารที่ติดข้างอยู่ในกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนท่านี้ยัง
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ได้ด้วย ที่สำคัญคือการนอนหันหน้าไปทางขวา ไม่มีผลข้างเคียงต่อหัวใจและปอดด้วยนะ
ซึ่งถ้าใครที่ชอบนอนตะแคงขวา แนะนำว่าให้เลือกใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไปเพราะอาจจะตกหมอนและคอเคล็ดได้นั่นเองค่ะ
5. ท่านอนขดตัว
ท่านอนท่าที่ 5 ใครเคยนอนท่านี้กันบ้าง
ท่านอนขดตัว
จะหันซ้ายหรือขวาก็ได้ แล้วงอหัวเข่าขึ้นมาชิดกับหน้าอกและก้มหน้าลง การนอนท่านี้ มีข้อดีอยู่นะทุกคน ว่ากันว่า ท่านอนท่านี้จะ
ช่วยทำให้เรานอนกรนน้อยลง
และ
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์
ด้วย เพราะ
ท่าขดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดีและช่วยลดแรงกดทับของมดลูกที่อยู่ตรงบริเวณตับได้
แถมท่านอนท่านี้ยัง
เหมาะกับคนที่ป่วยเป็นอัลไซเมอร์หรือผู้ป่วยพาร์กินสัน
อีกด้วยนะ เพราะ
การนอนขดตัวจะ
ช่วยทำให้ของเสียจากสมองถูกกำจัดออกไปจากระบบประสาทได้ดีกว่า
การนอนหงายหรือนอนคว่ำ
วิธีการนอนขดตัวที่ถูกต้องคือ
ไม่ควรนอนนานจนเกินไป
โอเค เขามีข้อดีมากมาย แต่แน่นอนว่า ข้อเสียก็มีเช่นกัน ถ้าเรานอนท่านี้นานไป
อาจจะทำให้หายใจไม่สะดวก
เพราะฉะนั้นควรเปลี่ยนท่านอนบ้างนะจ๊ะ
6. ท่านอนปลาดาว
พูดตรงๆ เลยนะว่า
ท่านอนปลาดาว
เป็นท่านอนที่ดูๆ แล้ว สบายที่สุด! กางมันออกไป ทั้งแขนทั้งขา แบบนี้จะไม่ให้สบายได้ยังไงค่ะ! ท่านอนปลาดาว ข้อดีของเขาก็คือ
เป็นท่านอนที่จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังได้รับการรองรับในแนวราบตลอดคืน
แถม
ใบหน้าไม่เผชิญการกดทับกับหมอนด้วย ลดโอกาสในการเกิดสิวและริ้วรอยบนใบหน้าได้ดี
เช่นเดียวกับการนอนหงายปกติ แต่
ข้อเสียของการนอนท่านี้ ก็แอบน่ากลัว
เบาๆ เพราะอาจจะ
เป็นการเพิ่มโอกาสในการนอนกรน สภาวการณ์หยุดหายใจในขณะที่นอนหลับและการเกิดกรดไหลย้อนได้
เห็นมั้ยว่าความสบายๆ ก็มีความไม่สบายแอบซ้อนอยู่เหมือนกันนะ
7. ท่านอนท่อนซุง
และท่านอนสุดท้าย มันก็คือท่านอนตะแคงนั่นแหละ เพียงแต่ว่า
ท่านอนท่อนซุง
จะมีความแข็งทื่อมากกว่า ตรงไปหมดเลยจริงๆ ขนาดแขนทั้งสองข้างยังวางไว้ข้างลำตัวเลย ซึ่งข้อดีของการนอนท่านี้ ว่ากันว่าเป็น
ท่านอนที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ
นะ เพราะเป็นท่านอนที่
กระดูกสันหลังยังคงอยู่ในลักษณะที่เป็นไปอย่างปกติธรรมชาติ
ทั้งยังเป็นท่านอน
ลดอาการปวดหลังและคอได้ดี
อีกทั้งยัง
ช่วยบรรเทาและลดอาการกรน กรดไหลย้อน
ได้ด้วย ส่วน
ข้อเสียของการนอนท่าท่อนซุง
นั้นก็คือ
อาจจะทำให้คุณรู้สึกปวดหลังหรือปวดสะโพกได้
ฉะนั้นควรหา
วัสดุรองรับหัวเข่าไม่ให้ตกลงบนที่นอนโดยตรง เช่น หมอนบางๆ หรือหมอนข้าง ก็พอจะช่วยได้แล้ว แต่ถึงยังไงก็อย่านอนนานเกินไปนัก เปลี่ยนท่านอนบ้างก็ดี
โอ้โห! นี่มันก็ท่านอนที่เรานอนกันอยู่ทุกวันหนิ เอางี้ ลองนอนตามท่านอนที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ดู ซึ่งท่านอนแต่ละท่าอะ ก็จะมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ก็ลองเลือกดูว่าท่านอนแบบไหนเหมาะที่สุด แล้วลองทำตามกันดูนะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Cr. 5 ท่านอนแก้ปวดหลัง ลองดูไม่เสียหาย !
https://www.frank.co.th/blog/%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%9F%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9%8C/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87
Cr. 4 ท่านอนแก้ปวดหลัง ไม่อยากหลังพังรีบเปลี่ยนท่านอนด่วน !
https://health.kapook.com/view149505.html