นมอะไรดื่มแล้วผอม? 7 ประเภท 'นมเพื่อสุขภาพ' แคลอรี่ต่ำ ดื่มง่าย คลีนๆ #หุ่นเป๊ะทันเปิดเทอม

Say Hi ค่าาาา สาวๆSistaCafeทุกคนเล้ย ヽ(・∀・)ﾉ

เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคน ช่วงปิดเทอมที่ผ่านมา มีความเพลิดเพลินกับขนมนมเนย บิงซู ไก่ทอด พิซซ่า ไอติม โดนัทต่างๆ เยอะไปหน่อย ขึ้นชั่งน้ำหนักเมื่อกี้ โห ห้าโลในสามเดือน - -' แต่ก็ไม่แปลกใจ

จากที่หุ่นสมส่วน เริ่มมีไขมันส่วนเกินมาทักทาย ท้องแขนเอย ต้นขาเอย และที่เยอะสุดคือพุงจ้า T___T

ไม่ไหวแล้วเด้อ

ต้องลดน้ำหนักด่วน ไม่งั้นยัดตัวเองใส่กระโปรงทรงเอไม่ได้แน่ๆ แต่นี่ก็ไม่ใช่สายอด ให้กินไข่วันละฟองเหมือนสูตรในเน็ตก็ไม่ไหว ( จะตายก่อนด้วย ) จะทำยังไงดีล่ะเนี่ยยยย

ถ้าสาวๆ อยากอิ่มท้อง แต่น้ำหนักก็ยังลดได้ ตัวเลือกอันดับต้นๆ คงนึกถึง ' นม ' เพราะมีทั้งโปรตีนและไขมัน ดื่ม 1-2 กล่องก็แทนหนึ่งมื้อได้

แต่นมวัวดื่มเยอะก็ท้องอืด บางคนย่อยแลคโตสในนมไม่ได้อีก วันนี้เราจึงขอนำเสนอ

7 ประเภทนมเพื่อสุขภาพ สำหรับสายคลีน ที่แคลอรี่ต่ำกว่านมวัวทั่วไป สายฟิตเนส สายเฮลตี้เขาดื่มกัน

ไปดูกันว่า จะมีนมอะไรให้เราเลือกดื่มได้บ้าง เผื่อเอามาปรับใช้กับตารางอาหารของเธอในช่วงไดเอทค่ะ Let's Goooo

1. นมอัลมอนด์ ( Almond Milk )

มาเริ่มต้นที่ ' นมอัลมอนด์ ' ก่อนเลย น่าจะคุ้นหูกันดีที่สุดทั้งสาวๆ วัยเรียนและสาวออฟฟิศ เพราะเป็นนมอันดับต้นๆ ที่สายคลีนดื่มกัน หาซื้อง่าย ราคาก็ไม่แพงมากเทียบกับนมวัวและมีหลายแบรนด์ทำออกมาขายมากมายเลยล่ะค่ะจุดเด่นของนมชนิดนี้คือ แคลอรี่และไขมันต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามิน A D และ E เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วยแต่ข้อเสียคือมีโปรตีนค่อนข้างต่ำ ต้องหาอาหารประเภทเนื้อ หรือไข่กินควบคู่ไปด้วยนะคะ

[How To] ทำ 'น้ำนมอัลมอนด์' แบบโฮมเมด ไม่ง้อร้าน!!

https://sistacafe.com/summaries/15224

2. นมมะม่วงหิมพานต์ ( Cashew Milk )

นมชนิดที่สอง ขอนำเสนอ ' นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ' สำหรับสาววัยเรียนอาจไม่ใช่ของที่ดื่มได้บ่อย เพราะราคาค่อนข้างสูง มีความพรีเมี่ยม น้ำนมมีความเข้มข้น เนื้อเป็นครีมกว่านมอัลมอนด์แต่คุณประโยชน์เขาก็เยอะใช่ย่อย!จุดเด่นคือ แคลอรี่ต่ำมากๆ ยิ่งสูตรไม่ใส่น้ำตาลยิ่งต่ำ น่าจะต่ำที่สุดในบรรดานมจากถั่วทุกชนิดแล้ว และคาร์โบไฮเดรตก็ต่ำมากเช่นกัน เป็นแหล่งของแคลเซียม วิตามิน A และ D ทำให้สุขภาพแข็งแรงแต่ข้อเสียก็เหมือนกัน คือโปรตีนต่ำ จะพึ่งแต่โปรตีนจากนมชนิดนี้อย่างเดียวไม่ได้น้า ต้องกินเนื้อ กินไข่เพิ่มด้วยค่ะ

Easy Cinnamon Cashew Milk นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์โฮมเมด อร่อยฟินหอมกลิ่นอบเชยชื่นใจ

https://sistacafe.com/summaries/48296

3. นมข้าวโอ๊ต ( Oat Milk )

สาวๆ มักจะคุ้นชินกับการกินข้าวโอ๊ตเปล่าๆ หรือผสมนมกับผลไม้ ทำข้าวโอ๊ตแช่ข้ามคืน ( Overnight Oats ) กันใช่ไหมเอ่ย แต่อันที่จริง เขาก็ยังมีผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า ' นมข้าวโอ๊ต ' ด้วยนะคะซิส!ซึ่งประโยชน์ก็ไม่แพ้นมชนิดอื่นๆ เลยล่ะจุดเด่นคือ เป็นแหล่งของวิตามิน A D และที่ต่างจากนมชนิดอื่นคือ มีวิตามินบี 12 เข้ามาด้วย! ซึ่งวิตามินชนิดนี้มักเจอในผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ ดังนั้นจึงเหมาะกับสายมังสวิรัติ หรือสายวีแกนมากๆ ค่ะแต่ข้อเสียก็คือ ค่อนข้างจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่สูง ( ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ต่อถ้วย ) ดังนั้นอย่าดื่มเยอะเกินไป 1-2 แก้วก็พอ และดื่มควบคู่กับของอิ่มท้องที่แคลอรี่ต่ำแทนนะคะ

4. นมถั่วเหลือง ( Soy Milk )

นมชนิดนี้ น่าจะไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะอยู่ในไทยกันมาช้านาน! กับ ' นมถั่วเหลือง ' หรือที่คนสมัยก่อนเรียกว่า ' น้ำเต้าหู้ ' นั่นเอง ( ร้องอ๋อแล้วล่ะสิ ) สีของน้ำนมจะมีสีเหลืองตามสีของถั่วโดยเรามักจะเห็นนมถั่วเหลือง เป็นส่วนผสมของขนมหวานและเครื่องดื่มมากมาย ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันค่ะจุดเด่นของนมชนิดนี้ก็คือ โปรตีนสูงมากเวอร์! สูงสุดในนมประเภทถั่วทุกชนิดเลย ไม่มีใครโค่นได้ เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ และมีฮอร์โมนเพศหญิงสูง ส่งผลดีต่อฮอร์โมนและผิวพรรณของเราด้วยแต่ข้อเสียก็คือ พอโปรตีนสูง แคลอรี่ก็สูงตามเป็นเงาตามตัว และอาจมีอาการแพ้ ย่อยถั่วไม่ได้ในบางคน และถ้าใครเป็นมะเร็งที่เกี่ยวกับฮอร์โมนเพศหญิง ห้ามกินเด็ดขาด เพราะนมจะยิ่งไปกระตุ้น ทำให้เนื้อร้ายเติบโตเร็วกว่าเดิมค่ะ

5 เหตุผลที่สาวๆ ควรดื่ม 'นมถั่วเหลือง' #อยากผอมก็ต้องดื่ม

https://sistacafe.com/summaries/30684

5. น้ำนมข้าว ( Rice Milk )

ข้าวสวยที่เรากินอยู่ทุกๆ วันเนี่ยแหละ จะข้าวขาวหรือข้าวกล้องก็ตาม สามารถสกัดทำเป็น ' น้ำนมข้าว ' ให้สาวๆ ดื่มได้ เนื้อสัมผัสจะบางๆ กว่านมชนิดอื่น ดื่มง่ายไม่ฝืดคออร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากค่ะจุดเด่นของนมชนิดนี้คือ ไขมันต่ำมาก มีโปรตีน วิตามิน มีส่วนช่วยการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิต มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ จึงดื่มแล้วย่อยง่าย กระตุ้นการขับถ่าย ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้แต่ข้อเสียคือโปรตีนต่ำ แต่คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง ( 120-130 แคลอรี่ต่อถ้วย ) ดังนั้นต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ

6. นมงาดำ ( Black Sesame Seeds Milk )

นมชนิดนี้สาวๆ ก็น่าจะรู้จักดี กับ ' นมงาดำ ' ที่ขายกันทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ต สีกับเนื้อสัมผัสจะแตกต่างกับนมอื่นๆ อย่างชัดเจน ด้วยสีที่ดำ มีงาดำให้เคี้ยวได้กรุบๆ หาซื้อง่าย ราคาก็ไม่แพงมากวัยเรียนดื่มได้ชิลล์ๆ และคุณประโยชน์ก็ไม่ใช่เล่นๆ เช่นกันความดีงามของนมงาดำก็คือ เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสรตามธรรมชาติ โดยเฉพาะวิตามิน E และยังมีกรดโอเลอิก ( oleic acid ) ที่ส่งผลดีต่อผิว ซ่อมแซมชั้นผิว ล็อคความชุ่มชื้น ลดรอยแดงและอาการคัน ต่อต้านริ้วรอยตามวัย ลดความเครียดเพราะมีสารเมลานินและเซโรโทนินตามธรรมชาติ ช่วยเรื่องโรคโลหิตจางด้วยแต่ข้อเสียก็คือ หากดื่มเยอะไป อาจเกิดอาการผมร่วง น้ำหนักตัวขึ้นผิดปกติ หรือท้องร่วงอย่างรุนแรงได้ ดังนั้นต้องระวังด้วยค่ะ

7. นมถั่วแมคคาเดเมีย ( Macadamia Nut Milk )

มาถึงถั่วชนิดสุดท้ายแล้ววว!! กับ ' นมถั่วแมคคาเดเมีย ' ที่เพิ่งตีตลาดในไทยหมาดๆ บางคนอาจไม่คุ้นชื่อ แต่สายชอบกินถั่วต้องยกให้เป็น The Best เพราะเนื้อสัมผัสที่หอมมันเหมือนครีม เข้ากับขนมหวานเป็นที่สุด

ถ้าใครชอบทำขนมฝรั่งประเภทเค้ก คุกกี้ โดนัท จะเจอถั่วชนิดนี้เป็นส่วนผสมเยอะมาก และพอสกัดเป็นนม ก็คุณประโยชน์เยอะเช่นกันค่ะ

จุดเด่นของเขาคือ รสที่หอมๆ มันๆ เนี่ย เหมือนนมวัวมาก แต่แคลอรี่ต่ำกว่า ดังนั้นจึงเหมาะกับสาวๆ ที่ชอบนมวัว แต่อยากไดเอทหรือแพ้สารต่างๆ ในนมวัว อีกทั้งยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ดีต่อหัวใจอีกด้วย

แต่ข้อเสียคือ ราคาแพงมาก แพงที่สุดในนมถั่วทั้งหมด และสาวๆ ที่มีอาการแพ้ถั่ว จะไม่สามารถดื่มได้ค่ะ

-----------------------------

อ่านถึงตรงนี้แล้ว อยากลองนมชนิดไหนบ้างคะซิส *ยื่นไมค์* เพราะโลกนี้ไม่ได้มีแต่นมวัว แต่ยังมีอีกหลายทางเลือกให้สาวๆ ได้ดื่ม มีทั้งนมที่สกัดจากถั่วชนิดต่างๆ หรือแม้แต่น้ำนมจากข้าวก็มีแต่ละชนิดก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันไป แต่ทุกชนิดจะแคลอรี่ต่ำกว่านมวัวแน่นอน ดังนั้นสาวๆ ก็เลือกดื่มที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ และความต้องการของร่างกายตัวเองนะคะ ดื่มให้พอเหมาะ ควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ และออกกำลังกายเราเชื่อว่าเธอจะกลับมาผอม หุ่นดีทันเปิดเทอมแน่นอน

วันนี้เราต้องขอลาไปช้อปปิ้งนมพวกนี้เข้าบ้านบ้างละ นี่ก็เริ่มหุ่นเผละแล้วเหมือนกัน ต้องฟิตหุ่นไปกับพวกเธอบ้างละ! แล้วเจอกันใหม่คราวหน้าค่าา บ๊ายบาย

-----------------------------

Cr. black sesame milk [handfulandapinch.com]

https://handfulandapinch.com/black-sesame-milk/

Cr. Your Guide to Milk: Which of These 10 Types Is Best for You? [sonima.com]

https://www.sonima.com/food/health-nutrition/types-of-milk/

Cr. The differences between 10 different types of milk [insider.com]

https://www.insider.com/best-milk-to-drink-2018-9#macadamia-nut-milk-comes-very-close-to-tasting-like-cows-milk-8