อันยองค่า ~ สาว ๆ
SistaCafe
สาว ๆ คนไหนเป็นสายเฮลตี้ อยากมีหุ่นสวย ให้ยกมือขึ้น ~
บอกเลยว่า
วันนี้เรามี Challenge ในการออกกำลังกาย
ให้สาว ๆ ไปทำตาม จะพ้นการออกกำลังกายรูปแบบไหนไปไม่ได้ ถ้าไม่ใช่
การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์
เอาจริงสาว ๆ คงจะเคยได้ยินกันมาแล้วแหละว่า การแพลงก์เนี่ย ดูง้ายง่าย แต่เวลาลองทำตามแล้วเนี่ย หอบกินกันเป็นแถว เผลอ ๆ บางคนทำได้แค่แปปเดียวก็ถอดใจเลิกทำซะงั้น
แต่สาว ๆ คะ การออกกำลังกายถ้าออกแล้วไม่เหนื่อย เราจะออกไปทำไม มันไม่ได้อะไร ! เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาออกกำลังกายด้วยการ แพลงก์ กันเถอะเพราะ
ทางเราได้รวบรวม ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วนมาให้สาว ๆ กัน
บอกเลย แค่ทำ 5 ท่าแพลงก์ ภายใน 10 นาที สาว ๆ ก็จะได้หุ่นที่ฟิต เฟิร์มกันแล้วจ้า ~
แถมการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ที่เราเอามาฝากสาว ๆ นั้นสาว ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก
เพียงแค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวแค่นี้ ก็สามารถออกกำลังกายกันได้แล้ว อิอิ- ❤❤❤ -
การทำท่าแพลงก์อย่างเดียวไม่พอ! การออกกำลังกายจะเห็นผลก็ต่อเมื่อเราควบคุมอาหารด้วย
ลดได้ ไม่ต้องอด! รวมเมนูอาหารเย็น 'ไม่ถึง 100 แคล' กินอิ่มแต่ไม่อ้วนนะจ๊ะ
https://sistacafe.com/summaries/63149-ลดได้ไม่ต้องอดรวมเมนูอาหารเย็นไม่ถึง100แคลกินอิ่มแต่ไม่อ้วนนะจ๊ะ
ท่าแพลงก์ที่ 1 : Full Plank
ท่า Full Plank เป็นท่าแพลงก์เริ่มแรกของคนที่เริ่มเลย ~
มองแบบนี้สาว ๆ อาจจะมองว่ามันไม่น่าจะเหนื่อย บอกเลยว่าไม่กี่วินาที ก็ทำเราเหมือนตายได้เลย ฮ่า ๆ
วิธีการทำท่าแพลงก์:
ท่าแพลงก์ท่านี้ ต้องใช้การยืดแขนและขาให้ตรงเหยียด โดยจะวางมือทั้งสองข้างให้เท่ากับไหล่ของเรา เกร็งหน้าท้อง
ระวังอย่าให้หลังของเราเราแอ่นขึ้น แอ่นลง
และ
ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 30 วินาที 3 เซ็ต ค่ะสาว ๆ
ท่าแพลงก์ที่ 2 : Elbow Plank
ท่าแพลงก์ต่อมา
จะเหมาะกับสาว ๆ ที่มีน้ำหนักตัวเยอะหน่อยเพราะจะสามารถช่วยลดเรื่องการบาดเจ็บของข้อมือเราได้
วิธีการทำท่าแพลงก์
:
เริ่มด้วยการให้สาว ๆ นอนคว่ำ แล้วใช้ศอกดันตัวขึ้นมา และศอกของเราเนี่ยก็ต้องตั้งตรงฉากกับพื้น หลังจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้อง สะโพก ต้นขาและบั้นท้ายพร้อม ๆ กัน และจำไว้ให้ขึ้นใจเลยนะสาว ๆ ว่าเวลาที่เราทำท่าแพลงก์
ห้ามเผลอแอ่นตัวลง หรือโก่งตัวขึ้น ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ !
ให้สาว ๆ หายใจตามปกติ
โดยท่านี้ให้สาว ๆ ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต
ท่าแพลงก์ที่ 3 : Side Plank
ท่าแพลงก์ท่านี้จะเป็นสเต็ปต่อจากท่า Elbow Plank
โดยท่านี้จะเป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนข้างของหน้าท้องเรา
ให้สาว ๆ ได้มีเอวสวยเป็นเอวเอสไว้อวดหนุ่ม ๆ กัน
วิธีการทำท่าแพลงก์:
เริ่มต้นด้ยการอยู่ในท่านอนตะแคง โดยให้สาว ๆ วางศอกไว้ข้าง ๆ ให้ตรงกับหัวไหล่ ในส่วนของแขนท่อนล่างและมือชี้ไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้เรายกตัวขึ้นมา เกร็งหน้าท้องของเราเอาไว้
ในระหว่างการทำท่าแพลงก์สิ่งที่ห้ามลืมก็คือ การหายใจตามปกติ สาว ๆ อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด
ทำท่านี้ 30 วินาที 3 เซ็ทเสร็จ สลับไปทำอีกด้าน
ท่าแพลงก์ที่ 4 : Plank Leg Raise
มาถึงท่าแพลงก์ท่านี้สาว ๆ คงจะเริ่มหอบกันแล้วใช่ไหมคะ หายใจเข้าลึก ๆ ค่ะอีกนิดเดียวหุ่นเพรียว ๆ มันอยู่แค่เอื้อม
สำหรับท่านี้คือท่า Plank Leg Raise คือการบริหารช่วงส่วนขาด้วยนั่นเอง
วิธีการทำท่าแพลงก์
:
สำหรับท่านี้เป็นการเพิ่มเลเวลความยากของการแพลงก์ขึ้นมาอีกนิด
โดยให้สาว ๆ กลับไปสู่ท่า Elbow Plank เกร็งทุกส่วนให้เหมือนเดิม
แต่คราวนี้ให้ยกขาข้างหนึ่งค้างเอาไว้
30 วินาที ครบ 3 เซ็ต แล้วสลับไปอีกข้าง
หรือจะทำ 1 เซ็ท สลับซ้ายขวา ตามที่เราถนัดได้เลยค่ะ
ท่าแพลงก์ที่ 5 : One Leg Elbow Plank
มากันที่ท่าแพลงก์ท่าสุดท้ายกันเลย ~ บอกเลยว่าท่านี้ง่าย ๆ
เป็นท่าแพลงก์ที่ต่อจากท่า Plank Leg Raise ไม่ยากเลยค่ะ
จบท่านี้เมื่อไหร่ บอกเลยค่ะสาว ๆ ว่ารอซื้อกางเกงตัวใหม่ไซส์เล็กได้เลย อิอิ
วิธีการทำท่าแพลงก์ :
ท่านี้เป็นสเต็ปต่อจากท่าที่ 4 โดยจากเดิมท่าที่แล้วเราต้องยกขาค้างไว้ใช่ไหมคะ แต่พอมาท่านี้ ให้สาว ๆ ยกขึ้น - ลงค่ะ
แต่ไม่ใช่แค่นั้นนะคะสาว ๆ เวลาที่เรายกเนี่ยเราต้องโฟกัสมันด้วย ก็คือ
ยกขึ้นแล้วเวลาลงเนี่ยให้ลงแบบช้า ๆ ปลายเท้าไม่ต้องถึงพื้น พอใกล้จะถึงก็ให้เรายกขึ้นมาทันที
ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที ทำให้ได้ 3 เซ็ท
จบแล้วก็สลับข้างไปอีกฝั่ง หรือจะทำครบ 1 เซ็ทแล้วสลับไปซ้ายขวาแบบนี้ก็ได้ ตามที่เราสะดวกเลย
5 ท่าแพลงก์ ทำแล้วหุ่นสวย เฟิร์ม แน่นอน !
- ❤❤❤ -
เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ ? กับ
การออกกำลังกายด้วย 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน
ที่เอามาฝากสาว ๆ กัน ทำตามไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ จริง ๆ ถ้าสาว ๆ ฝึกทำท่าแพลงก์ที่เอามาให้กันทุกวันให้เป็นนิสัย
งานนี้รับรองว่าหุ่นเฟิร์มสวยแน่นอน ทั้งต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ทุกสัดส่วนบอกเลย ว่านางเอาอยู่หมด
จริง ๆ แล้ว
การทำท่าแพลงก์ มันไม่ได้ช่วยให้เรามีแค่หุ่นสวย ๆ อย่างเดียวแต่มันยังช่วยเรื่องสุขภาพอีกด้วยนะสาว ๆ
หากสาว ๆ หันมาสนใจการออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วก็
อย่าลืมที่จะควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยจะได้มีหุ่นสวย หุ่นเฟิร์มแบบชัด ๆ !
