ยังไม่ได้นอนเลยจะสิบโมงเช้า! รวม 5 วิธีกล่อมตัวเองให้ง่วง สำหรับคนนอนไม่หลับ

ฮัลโหล ๆ เทส ๆ สวัสดีค่ะซิสสสสสสส♥

มีซิสคนไหนกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับนอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กระวนกระวายจนต้องลุกขึ้นมาดูเวลาว่านี่มันกี่โมงกี่ยามแล้ว ทำไมเรายังไม่ง่วง ทำไมไม่หลับสักที ถ้าซิสมีอาการข้างต้น แสดงว่าซิสเนี่ยมี' ปัญหาการนอนไม่หลับ 'แล้วนะคะ

อย่ากังวลใจไปเลยค่ะซิสสสสสส เพราะเราจะมาบอกวิธีที่จะทำให้

สาวซิสที่มีอาการนอนไม่หลับ รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนจนนอนหลับปุ๋ยไปเลยล่ะค่ะ

แต่ก่อนจะรู้วิธีการทำให้นอนให้หลับเนี่ย ...ซิสต้องรู้ก่อนนะคะว่า' ปัญหาการนอนไม่หลับของตัวเราเองเกิดจากอะไร '

ทำไมเราจึงนอนไม่หลับนะ สาเหตุมาจากอะไร ?

1. ปัจจัยภายใน

ซิสลองดูสิคะว่า" ช่วงนี้ซิสเครียดเกินไปหรือมีความกังวลอะไรรึเปล่า? "เพราะสาเหตุการนอนไม่หลับจากปัจจัยภายในจะเกิดจากอาการเจ็บป่วยภายในร่างกายและจิตใจทั้งความเครียด ความกังวล รวมถึงอาการที่เกี่ยวกับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น โรคซึมเศร้า, โรคหัวใจ, กรดไหลย้อน ต่าง ๆ อีกด้วย

2. ปัจจัยภายนอก

ซิสคนไหนติดชา/กาแฟบ้างไหมเอ่ย?เพราะสาเหตุของปัจจัยภายนอกเกิดจากสิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และ การได้รับสารเคมีหรือยาลองสังเกตสิ่งรอบตัวหรือพฤติกรรมของซิสดูนะคะ ว่าเรามีปัญหาตรงกับสามข้อนี้บ้างไหม?+ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟต่าง ๆ หรือการได้รับยาบางตัวที่มีสารกระตุ้นประสาทหรือแม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ทำให้เกิดอาการนอนหลับไม่สนิทและไม่ดีเท่าที่ควรนะคะ ++ การนอนที่ดีไม่ควรมีแสงเยอะและไม่ควรมีเสียงรบกวน เพื่อให้สมองพักผ่อนเต็มที่ค่ะ ++ บรรยากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น ที่นอนแข็งเกินไป หมอนสูงเกินไป +

รู้สาเหตุแล้ว แก้ปัญหานอนไม่หลับยังไงดีละ?

1. ปรับเวลานอน

' เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา 'วิธีนี้อาจจะยากไปซักหน่อยแต่เห็นผลชัดเจนมาก ๆเลยล่ะค่ะ เช่น เราเข้านอน 5 ทุ่ม ตื่น 7 โมงครึ่ง ทำแบบนี้ทุก ๆ วัน เมื่อใกล้ ๆ ถึงเวลา 5 ทุ่มเราก็จะรู้สึกง่วง และตื่น 7 โมงครึ่งแบบสดชื่นสดใสอีกด้วยนะคะแต่หากสาว ๆ คนไหนนอนหลับเป็นปกติแล้ว แต่มีปัญหาการตื่นเช้าแล้วไม่สดใสลองจิ้ม ๆ ไปอ่านบทความนี้ได้นะคะ ♥

ง่วงทั้งวันทำไงดี!? บอก 5 เคล็ดลับตื่นเช้าแบบสดชื่น ไม่งัวเงียรับเปิดเทอม

https://sistacafe.com/summaries/67012

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง

วิธีนี้อาจจะยากสำหรับสาว ๆ ที่รักการดื่มกาแฟ หรือ ดื่มชาไปสักหน่อยลดการดื่มชา กาแฟก่อนที่เราจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ด้วยนะคะอีกพฤติกรรมการกินนั่นก็คือการทานอาหารค่ะ ซิสไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไปหรือกินจนอิ่มเกินไปก่อนจะเข้านอน 2 ชั่วโมงด้วยนะคะ

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3. ทำให้ห้องนอนเรามืดและเงียบ

ห้องที่มืด ๆ และเงียบ ๆ เนี่ยแหละค่ะซิส เป็นตัวช่วยที่ดีจริง ๆเมื่อไม่มีเสียงหรือแสงมารบกวน การนอนหลับของเราก็จะดีขึ้น หลับสนิทขึ้นและหลับไวขึ้นด้วยเราเพิ่งทดลองทำไปปรากฏว่าได้ผลดีจริง ๆ ค่ะ ห้องมืด ๆ ไม่มีเสียงรบกวนทำให้เราหลับได้นานขึ้น ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึกเหมือนเมื่อก่อน ยังไงสาว ๆ ก็ลองไปทำตามดูได้น้า

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4. หาอะไรดูเพลิน ๆ

หาอะไรดูเพลิน ๆเช่น การทำอาหาร, ดูหนัง, ฟังเพลง หรือดูยูทูปไปเรื่อย ๆก็ช่วยได้นะคะ ส่วนตัวเราเองเนี่ยมีช่องยูทูปที่ดูบ่อย ๆ แล้วช่วยให้ง่วงเหมือนกัน ซึ่งช่องยูทูปเนี่ยเราก็ไม่พลาดเอามาฝากสาวซิสแน่นอนค่ะ อยากรู้แล้วเลื่อนมาดูเล้ยยยยยยย

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5. ฟัง ASMR

มาถึงวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมกันเลยค่ะ คือการฟังเสียง ASMR (

Autonomous Sensory Meridian Response

)ซิสบางคนอาจจะงง ๆ ว่า ASMR คืออะไร ...' ASMR 'คือการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ทั้งการได้ยิน สัมผัสและมองเห็น ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและในที่สุดซึ่งวิธีที่กำลังนิยมก็คือการฟังเสียง ASMRเป็นเสียงแบบ 3D ทำให้เรารู้สึกเหมือนเรากำลังทำสิ่งนั้นอยู่จริง ๆ ที่สำคัญเลยก็คือซิสควรใช้หูฟังในการฟัง เพราะ จะทำให้รู้สึกเหมือนจริงมากที่สุดดดดดดด

คลิปด้านบนเป็นแค่ตัวอย่างแบบกรุบกริบ ๆ นะคะซิส เพราะจริง ๆ แล้วเนี่ยASMRมีเยอะม้ากกกกก ทั้งแต่งหน้า ทำผม สระผม กินอาหาร ทำอาหาร เสียงของกระทบกัน นวดผ่อนคลาย โอ๊ยยยยย เยอะแยะจนเลือกไม่หวาดไม่ไหวเลยค่ะซิสสาวซิสคนไหนมีอาการนอนไม่หลับการฟัง ASMR เป็นทางออกที่น่าสนใจเลยทีเดียวค่ะ อย่าลืมลองไปหาฟังก่อนนอนกันน้าาาาาา

เป็นยังไงกันบ้างเอ่ยยย?กับสาเหตุและวิธีที่ช่วยคนมีปัญหานอนไม่หลับให้หลับสนิทและหลับไวขึ้นด้วย หวังว่าสาว ๆ จะได้ประโยชน์ นำไปทดลองทำแล้วเห็นผลนะคะ

พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ ♥