หน้าฝนทำให้เศร้า ทำไมเวลาฝนตกเรามักรู้สึกเศร้า พร้อมแชร์ 7 วิธีรับมือซึมเศร้าฤดูฝน
เพราะ หน้าฝนทำให้เศร้า ทำไมเวลาฝนตกมักจะรู้สึกเศร้า ๆ เหงา ๆ ง่วงงุนแบบบอกไม่ถูก ยิ่งช่วงฝนตกหนักยิ่งแย่ วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยนี้พร้อมแชร์ทริคการดูแลจิตใจของตัวเองในช่วงหน้าฝนกันค่ะ
เผยแพร่: 18 ส.ค. 2566 10:00 น.
Views: 677
รหัสบทความ: 96180
เคยไหม...หน้าฝนทำให้เศร้า ?
ไม่เป็นไรนะ เราไม่ได้เศร้าอยู่คนเดียว... เพราะมีการศึกษาในปี 2020 ที่พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเศร้ามากเป็นพิเศษช่วงฝนตกหรือคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีอาการช่วงฝนตกฟ้าครึ้ม ฝนมีแนวโน้มทำให้จิตใจห่อเหี่ยวไม่ต่างกับซึมเศร้าตามฤดูกาล ( Seasonal Affective Disorder) หรือเรียกสั้น ๆ ว่า SAD ที่จะเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่ในช่วงหน้าหนาวเลยค่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยว่าทำไมคนเรามักจะ
เศร้าในช่วงหน้าฝน
พร้อมกับแชร์ทริคเล็ก ๆ ในการดูแลให้ห่างจากความเศร้าช่วงหน้าฝนกันค่ะ
ฝนตกทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ไหม ?
จริง ๆ แล้ว
ฝนอาจเป็นตัวกระตุ้นให้อารมณ์ดิ่งได้ แต่ไม่สามารถเป็นเหตุผลโดยตรงที่ทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้
เพราะโรคซึมเศร้าจะเกี่ยวข้องกับอาการเศร้า สิ้นหวัง ว่างเปล่า ขาดความสนใจ มองเห็นคุณค่าในตัวเองลดลง นอนมากขึ้นหรือน้อยลง กินมากเกินและกินนอนลงหรือหมดความอยากอาหาร และมีความคิดฆ่าตัวตาย ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความผิดปกติของสารเคมีในสมอง การผ่านประสบการณ์ร้ายแรง หรือการพบเจอกับความผิดหวังอย่างรุนแรง เป็นต้น
ทำไมฝนตกทำให้รู้สึกเศร้า ?
หน้าฝนทำให้เศร้า เหตุผลที่ 1. ฝนเชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)
ซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)เป็นความผิดปกติที่ถูกใช้ในบางประเทศ อธิบายถึงความเศร้าหรือหม่นหมองในช่วงเวลาหนึ่งของปีที่มากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล มักจะเกิดขึ้นในหน้าหนาวหรือใบไม้ร่วง สภาวะนี้เกิดขึ้นส่วนมากช่วงหน้าหนาวก็จริงแต่ก็เกี่ยวข้องกับกับแสงแดดที่น้อยลงและอากาศชื้น ที่ก็สามารถเกิดขึ้นในช่วงหน้าฝนเช่นเดียวกัน
สภาวะนี้อาจเกิดขึ้นจากสภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง แต่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและแสงแดดในช่วงเปลี่ยนผ่านของฤดูกาล ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหดหู่ สิ้นหวัง เศร้า หรือไม่มีความสนใจในสิ่งต่าง ๆ ตามที่เคยสนุกสนานเหมือนในฤดูกาลอื่น ๆ
หน้าฝนทำให้เศร้าเหตุผลที่ 2. แสงแดดที่น้อยลง
การได้รับแสงแดดน้อยลงอาจมีผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ นั่นเป็นเพราะแสงแดดมีผลต่อการปลดปล่อยฮอร์โมนสำคัญอย่างเซโรโทนิน (Serotonin)ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์ที่ดี ซึ่งจะลดลงเมื่อมีแสงแดดน้อยลง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าการได้รับแสงแดดน้อยสามารถเกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะซึมเศร้า (Depression)หรืออาการเศร้าในบางคน ในช่วงหน้าฝนต้องบอกว่าแสงแดดน้อยมากจริง ๆ ค่ะ ผ้าที่ตากไว้ยังไม่แห้งเลย ยิ่งอากาศชื้น ๆ ก็ยิ่งทำให้จิตใจหม่นหมอง
สำหรับคนที่มีความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าหรือมีประวัติของภาวะซึมเศร้า การต้องอยู่ในสภาวะแสงแดดน้อยลงอาจทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น การรับแสงแดดเพียงพออาจเป็นอย่างสำคัญในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและควบคุมอารมณ์ เพราะฉะนั้นแสงแดดนอกจากจะเป็นสัญลักษณ์ของความสดใสแล้ว ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วยนะ
หน้าฝนทำให้เศร้าเหตุผลที่ 3. ฝนทำให้ไม่ได้พบเจอผู้คน
การที่ฝนตกหนักหรือบางพื้นที่หนักมาก ๆ ก็ทำให้เกิดน้ำท่วมได้เลย การเดินทางที่ลำบาก ความเฉอะแฉะ ทำให้การนัดเจอกันนั้นลำบากมาก การที่เราไม่ได้เจอใครก็สามารถทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับ Extrovert ที่ชาร์จพลังงานจากการเข้าสังคม
การอยู่คนเดียวเป็นเวลานานก็สามารถทำให้รู้สึกเศร้าและหมดพลังได้
หน้าฝนทำให้เศร้าเหตุผลที่ 4. ความกังวลจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง
ความกังวลต่อสภาพของสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงก็ทำให้เกิดความเศร้าได้
เช่น กังวลว่าน้ำจะท่วง พรุ่งฝนจะตกก่อนถึงที่ทำงานไหม เสื้อผ้าที่ตากไว้จะเป็นยังไง หรือแม้กระทั่งกับกังวลว่าเราจะป่วยเพราะฝนหรือเปล่า สิ่งเหล่านี้ส่วนทำให้เกิดความเครียดและความกังวลได้ทั้งหมด และเมื่อไม่ได้ถูกจัดการ มันก็จะแสดงออกมาเป็นความเศร้านั่นเอง
หน้าฝนทำให้เศร้าเหตุผลที่ 5. Monsoon Blues หรือซึมเศร้าจากมรสุม
"Monsoon Blues"หรือซึมเศร้าจากมรสุมเป็นความรู้สึกของคนที่มีอารมณ์เศร้าในช่วงฤดูฝน ซึ่งฤดูฝนมักมีสภาพอากาศที่มืด ฝนตกบ่อยและอาจมีอากาศหนาวหรือมืดก่อนเวลา การเปลี่ยนแปลงในสภาพอากาศนี้อาจมีผลต่ออารมณ์และจิตใจของบางคนได้
คำว่า "Monsoon Blues" มักถูกใช้ในเชิงลบเพื่อแสดงถึงความเศร้าหรือความไม่พอใจที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูฝน ซึ่งอาจเกิดจากสภาพอากาศที่ไม่ค่อยดี ความหงุดหงิดเนื่องจากความไม่สะดวกในการทำกิจกรรมต่าง ๆ หรืออาจเกิดจากความเหงาเนื่องจากไม่มีโอกาสพบเจอกับสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงในช่วงนี้ ซึ่งสภาวะนี้เกี่ยวข้องกับฝนโดยตรงเลยล่ะ
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝน ให้ห่างไกลจากความเศร้า
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝน ที่ 1. ออกกำลังกายในร่ม
นักจิตวิทยาบอกไว้ว่าวิธีที่ทำให้หายเศร้าในช่วงฤดูที่แปรปรวนมากที่สุดคือการขยับร่างกายค่ะ ลองหากีฬาหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ แล้วออกอย่างสม่ำเสมออาจเป็นบริเวณห้องนั่งเล่น ห้องโถงหรือใครไม่มีพื้นที่ก็บนเตียงเบา ๆ ได้นะ
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 2. นอนหลับพักผ่อน
ที่สำคัญมาก ๆ คือการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับแบบปกติ คือนอนตามเวลาปกติ ตื่นเวลาปกติ จะช่วยให้สุขภาพจิตดีมากขึ้นและการพักผ่อนจากความวุ่นวาย ลองปิดโซเชียลแล้วหาอะไรเบา ๆ ผ่อนคลายสมองทำ
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 3. อยู่กับใครสักคน
ถ้าอยู่คนเดียวแล้วไม่ไหว ลองหาใครสักคนที่เราไว้ใจอยู่ด้วย พูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกกันหรือถ้าเป็นคนที่เราสนิทใจแค่อยู่เฉย ๆ ต่างคนต่างทำกิจกรรมก็ทำให้เราไม่เหงาแล้ว หรืออาจจะลองหาน้องหมาน้องแมวสักตัวมาอยู่เป็นเพื่อนก็ได้นะ
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 4. ให้แสงอาทิตย์บำบัด
เข้าใจได้ว่าช่วงหน้าฝนนั้นหาแสงแดดได้ยาก แต่เชื่อเถอะว่ามี ถ้าเห็นแสงแดดที่สบาย ๆ ลองไปเดินตากแดดหรือหาพื้นที่ที่แสงแดดเข้าถึงดูนะ อย่าอุดอู้อยู่แต่ในบ้านจะทำให้เราเศร้ามากกว่าเดิม หรือถึงแม้จะรู้สึกว่าเมฆครึ้มก็ออกสักนิดนึงก็ยังดี เพราะแสงแดดสามารถลอดออกมาจากเมฆได้
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 5. อย่าอยู่เฉยๆ
ถ้ารู้สึกเศร้าให้ลองลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ชอบ อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง ทำความสะอาดบ้าน เล่นกับแมว หรือออกกำลังกายเบา ๆ ก็ได้ค่ะ
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 6. จดบันทึกความรู้สึก
ลองจดบันทุกความรู้สึกของเราในแต่ละวันลงสมุดจด เหมือนกับการเขียนไดอารี่ในตอนเด็ก แต่ลองเขียนให้ละเอียดขึ้นอีกหน่อย ด้วยการจดความรู้สึกให้ละเอียดขึ้น อารมณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อไหร่ เพราะอะไร อาจทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น
วิธีดูแลจิตใจตนเองหน้าฝนที่ 7. ผ่อนคลายความเครียด หรือความกังวล
ลองผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่เราชอบทำ เช่น ฝึกหายใจ นั่งสมาธิ เขียนระบายความรู้สึก โทรหาเพื่อน และที่สำคัญคืออย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายด้วย ทานอาหารให้ครบ ดื่มน้ำอุ่นบ่อย ๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
สรุปส่งท้าย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ
สาเหตุของความเศร้าที่มาพร้อมกับหน้าฝน
และทริคที่เรานำมาแชร์กันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ
จะได้ประโยชน์และนำวิธีที่เราแนะนำไปใช้กันนะคะ จริง ๆ แล้วความรู้สึกที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูฝนนี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ เพราะมนุษย์มีความรู้สึกหลากหลายตามสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ความสำคัญคือการรับรู้และให้ความสำคัญกับอารมณ์ของเรา หากเรารู้สึก
เศร้าในช่วงฤดูฝน
อาจลองค้นหากิจกรรมหรือเรื่องที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น พยายามออกไปพบปะเพื่อนฝูง หรือพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับความสุขในชีวิตของเราในทุกฤดูกาลนะคะ
ขอบคุณแหล่งข้อมูล:
https://www.healthline.com/health/depression/depression-rain#takeaway
บทความแนะนำที่ไม่ควรพลาด
https://sistacafe.com/summaries/95415
https://sistacafe.com/summaries/92503
https://sistacafe.com/summaries/92475