สวัสดีค่ะสาวๆSistaทุกคน
เมื่อพูดถึงการลดความอ้วน ทุกคนคงนึกไปถึงการอดอาหารเป็นอันดับแรกๆ การแท้จริงแล้ว การลดความอ้วนแต่ไม่ต้องอดอาหารจะทำให้เรามีหุ่นดีแบบถาวรได้มากกว่า เพราะยิ่งอดอาหารมากเท่าไร เมื่อเรากลับมากินแบบปกติก็จะเกิดภาวะของการโยโย่เอฟเฟ็กต์ได้อย่างแน่นอน วันนี้เราเลยมีสูตรลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดอาหารมาฝากกันค่ะ จะเป็นยังไงนั้นตามไปดูกันเลย
ไม่ทานของทอดหรือของผัด
สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานอาหารตามสั่ง หรือชอบทานของทอด ผัดกะเพรา ข้าวผัด อาหารพวกนี้จะทำให้เราได้รับไขมันมากกว่าปกติ ทางที่ดีควรทานอาหารที่ต้ม นึ่ง หรือย่าง ส่วนใครที่จะทานอาหารทอดหรือผัด เราควรทานอาหารที่ทำเอง เพราะเราจะควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใส่ในอาหารได้มากกว่า หรือจะเลี่ยงไปใช้กระทะเทฟลอนหรือใช้น้ำมันมะกอกในการผัดเลยได้ยิ่งดีค่ะ
ผลไม้ ควรทานแบบไม่หวานมาก
ไม่ใช่ว่าผลไม้จะทานไม่ได้ สาวๆ หลายคนเข้าใจผิดว่าเราไม่ควรทานผลไม้เพราะในผลไม้มีน้ำตาลมาก แต่จริงๆ แล้วการทานผลไม้ควรเลือกทานแบบที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีน้อย ยกตัวอย่างเช่น กีวี แอปเปิลเขียว ผลไม้เหล่านี้จะสร้างประโยชน์และมอบสารอาหารให้กับร่างกายของเราได้ดีกว่าการอดผลไม้ ส่วนผลไม้ที่ควรห่างไปให้ไกลเลยก็คือ ลำไย ทุเรียน เงาะ เป็นต้น
อกไก่และเนื้อปลา โปรตีนที่คุณคู่ควร
เราไม่จำเป็นต้องอดข้าวเลยค่ะ แต่เราสามารถเลือกประกอบอาหารที่ดีและไม่มีไขมันแทรกในเนื้อสัตว์ต่างๆ อย่างเนื้ออกไก่ไม่รวมหนังไก่นะคะ หรือจะเลือกเป็นปลาเนื้อขาวเช่นปลากะพง ปลาทับทิม ปลานิลก็ได้เหมือนกัน ซึ่งการนำมาประกอบอาหารก็ไม่ควรทอดหรือผัด เพราะแทนที่จะทำให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนก็อาจจะทำให้ได้รับไขมันเป็นของแถมแทนไปด้วย
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สาวๆ รู้กันดีอยู่แล้วว่าควรทำ ยิ่งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอยิ่งจำเป็นมากไปอีก เพราะการคาร์ดิโอจะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว โดยตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือการปั่นจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ เป็นต้น
เวทก็อย่าได้ทิ้ง
บางคนคิดว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปแล้วไม่จำเป็นต้องเวท แต่จริงๆ แล้วการเวทจะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญของเรา เพราะเวทจะไปสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อนี่เองที่จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญหรือการเมตาบอลิซึม ซึ่งหากว่าเราละเลยการเวท อาจจะทำให้เรากลับมาอ้วนได้อีก
เลือกอาหารที่ดีและไม่เพิ่มไขมันให้กับเรา
การทานอาหารที่ดีๆ อย่างนำข้าวโอ๊ตทานกับนม หรือเลือกเป็นนมไขมันต่ำแทนนมจืดธรรมดา รวมไปถึงการทานถั่วในยามว่าง ซึ่งดีกว่าที่เราจะทานขนมหรือของว่างมากเกินไป
และนี่ก็เป็นเคล็ดลับของการลดความอ้วนแบบไม่อด บอกได้คำเดียวว่าต้องลอง หากว่าสาวๆ อยากให้การลดความอ้วนของเรานั้นยั่งยืน ลองทำตามเคล็ดลับที่เราบอกนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบายค่ะ
