ฮาโหลสาวๆถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้นขา สาวๆ หลายคนก็คงจะคิดถึงปัญหา " ขาเบียด " ใช่มั้ยคะ แต่ความจริงผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นไม่ได้มีปัญหาที่ที่ต้นขาด้านในเท่านั้นต้นขาด้านนอกเองก็ย้วยยาน กลายเป็นเนื้อเหลวๆ ด้านข้างนั้นก็เป็นปัญหาสำคัญเพราะเวลาใส่กางเกงอะไรก็ดูไม่สวยไปซะหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทรง Skinny Jeans ที่ใส่แล้วฟิตแน่น เห็นเนื้อเป็นชั้นๆ ย้อยออกมาด้านข้าง ดังนั้นวันนี้เราก็เลยรับรองว่าใส่แล้วมั่นใจ ใส่ยีนส์ตัวไหนก็สวย! เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1. Step Ups
ต้องบอกว่านี่เป็นท่าพื้นฐานที่เป็นที่นิยมมากๆ ที่จะทำให้ร่างกายส่วนล่างของเรากระชับขึ้น และเล็กลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้นขา ก้นและหัวเข่า รับรองว่าทำแล้วมีปวดร้าวแน่นอน
วิธีการก็คือให้หาบล็อกหนักๆ ที่มีความสูงสักเล็กน้อยมากวางไว้ โดยในการเริ่มต้นให้ยืนหลังตรง โดยให้เท้าทั้งสองอยู่บนพื้น
หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ก้าวเท้าขวาของเธอทีละข้างเพื่อไปยืนอยู่บนบล็อก และกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง นะคะ รับรองว่ามีร้อนที่ต้นขาแน่นอน
2. Hip Dip on Side Plank
ท่านี้ก็ยังเหมาะสหรับสาวที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเช่นเดียวกัน เพราะเป็นท่าเริ่มต้นที่ทำงาน
โดยมันจะเป็นการกระชับสะโพก แผีหลังและต้นขาไปพร้อมๆ
กั
นวิธีการก็คือให้นอนตะแคงข้าง โดยที่เอาข้อศอกตั้งขึ้น ( รักษาสะโพกไว้ให้ขนานกับพื้น )
หลังจากนั้นยกร่างกายส่วนบนของเธอขึ้นประมาณ 30 องศาจากพื้น ทำค้างไว้ 5 วินาที
หลังจากนั้นก็เอาสะโพกลงมา ทำซ้ำ10-20 ครั้ง
3. Sumo Squats
ท่านี้ถือเป็รท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันในหมู่สาวๆ เป็นอย่างมาก โดยการออกกำลังกายนี้จะเน้นที่ก้นและต้นขาโดยตรง นอกจากนี้ยังถือเป็นการเสริมสร้างข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้าในเวลาเดียวกัน*** แต่ก็ต้องกระซิบว่าท่า Squo Sumo นี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังนะคะ โดยวิธีการก็คือให้ทำ squats เหมือนเดิม เพิ่มเติมก็คือขาจะกางมากกว่าปกติโดยแนะนำให้ลองทำสัก 5 วินาที ก่อนแล้วค่อยไปสู่ท่าปกติ โดยควรทำอย่างน้อย 20 รอบนะคะ รับรองว่าโรคภัยไม่ถามหาแน่นอนค่ะ
4. Donkey Kick
ต้องบอกเลยว่านี่คือ
ท่าที่เหมาะสำหรับคนที่มีขาไม่แข็งแรง ไม่กระชับและเฟิร์ม
แบบที่ควรจะเป็น โดยแนะนำว่าให้สาวๆ ทำบนเสื่อโยคะหน้าบทผ้าปูนะคะ เวลาที่จะได้ไม่เจ็บหัวเข่า โดยเริ่มต้นการขุกเข่าลงที่พื้น แล้วเอามือวางลงไปที่พื้นนี่คือท่าเตรียม
หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาข้างขวาขึ้น โดยให้เท้าของเธอนั้นขนานกับเพดานนับ 1-10 และกลับมาที่เดิม
ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งก่อนที่จะสลับทำอีกข้างนะคะ โดยท่านี้
"
การรักษาท่าทาง " ให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมคือกุญแจที่สำคัญ
และแนะนำให้ค่อยๆ ทำ อย่าเพิ่งหักโหมจนเกินไปนะคะ
5. Side Kicks
เป็นท่าที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากการเคลื่อนไหวของศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม
โดยท่านี้จะเน้นที่สะโพกและต้นขาด้านข้างเป็นหลัก
วิธีการก็คือทำท่าเริ่มต้น
ของท่า Donkey Kick โดยต้องทำใ
ห้แน่ใจว่ามือและหัวเข่าและสะโพกอยู่ในแนวตรง
หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นที่ด้านข้าง โดยขานั้นต้องขนานกับพื้น
นับ 1-10 และกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง ทำ 3 เซตนะคะ รับรองว่าขากระชับ ไม่มีเนื้อเหลวย้วยแน่นอนค่ะ
6. Jump Squats
ท่านี้เป็นท่าที่กระชับเน้นบริเวณต้นขาและสะโพก เช่นเดียวกับ squats
แต่ความพิเศษมันอยู่ตรงที่ท่านี้มันจะมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เบิร์นได้มากขึ้น
เพราะมีการกระโดดเข้าไปด้วย เริ่มต้นด้วยการยืนในท่าธรรมดาๆ กางขาออกให้กว้างเล็กน้อย
หลังจากนั้นก็ให้ย่อยตัวลงให้สุดเพื่อนทำท่า squats โดยขณะที่ยืนขึ้นก็ให้ส่งแรงที่เท้าเพื่อกระโดด
ในช่วงแรกทำอย่างน้อย 30 ครั้ง หลังจากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้มากขึ้นะคะ
7. Booty Kick
ท่านี้เป็นท่าบริหารที่ทำง่ายๆ และทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยท่า Booty kicks นั้นมีจุดประสงค์ที่จะช่วยสร้างก้นและลดไขมันที่หน้าท้องของเราเริ่มต้นด้วยการยืนตรง เอามือประสานกันด้านหน้า ให้เตะขาไปด้านหลัง โดยไม่งอเข่า โดยพยายามเหยียดขาไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้งก่อนสลับขา โดยแนะนำให้ทำทั้งหมด 4 ชุดนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับท่าบริหารร่างกายที่เราเราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครทำตามเป็นประจำรับรองว่าใส่กางเกงยีนส์สวยขึ้นแน่นอน
เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr.Simple Exercises to Get Rid of Saddlebags for Women
https://stylesatlife.com/articles/exercises-to-get-rid-of-saddlebags/
