1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ดูทีวีก็ผอมได้!! 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ขณะดูทีวี อยากผอมต้องลอง

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ขณะดูทีวี


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายข้างนอก แต่ในบ้านก็ไม่มีอุปกรณ์อะไรให้ออกด้วยสิ อย่ามัวแต่นั่งดูทีวีเฉยๆ มาขยับพร้อมออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับ 5 ท่านี้กันดีกว่าค่ะ ไหนใครบอกไม่มีเวลาออก ดูทีวีดูซีรีส์ไปก็ออกกำลังกายไปด้วยได้ เอาล่ะอย่ามัวรอช้าตามมาอ่านพร้อมทำตามกันเล้ย!!
     

    ท่าที่ 1


    1. เหยียดเท้าตรงนั่งหลังตรงกางแขนบิดตัวไปด้านขวา

    2. พร้อมชูมือขึ้นเหนือหัว
    3. หมุนตัวไปด้านซ้ายเลือนแขนกางลง

    ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้ง 3 รอบ

    ท่าที่ 2


    1. เหยียดเท้าและนั่งหลังตรง

    2. ตั้งแขนแนบลำตัวชูแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านขวาและกลับมาที่ท่าเดิม
    3. ชูแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านซ้ายและกลับมาที่ท่าเดิมอีกครั้ง

    ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

    ท่าที่ 3


    1. นั่งเหยียดเท้าตรงเท้าชิด
    2. ประสานมือทั้งสองข้างเอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย
    3. บิดแขนและเอวโยกซ้ายขวาไปมาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

    ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

    ท่าที่ 4


    1. นั่งเหยียดขาไปด้านหน้า นั่งหลังตรง
    2. ต่อยปล่อยหมัดไปด้านหน้าสุดแขนเบาๆ พร้อมกับเอี่ยวตัวไปด้วย

    ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

    ท่าที่ 5


    1. เหยียดขาตรงไปด้านหนัา
    2. ชูแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือหัว
    3. ค่อยๆ เลื่อนแขนลงมาด้านหน้าไม่งอแขน พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง
    4. เกร็งหน้าแล้วเอนกลับมาเหยียดในท่าเดิม

    ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ
     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1455872478 581309 10151295532464829 543099587 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ (>///< ) FB : https://www.facebook.com/nutcha.lertjunyakun IG : https://www.instagram.com/ameba_aom/
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ