รวม 7 ท่า HIIT คาร์ดิโอมันส์ๆ เผาผลาญไขมันให้กระจาย!!!

PAGE 2/2
» »
Medicine Ball Chest Pass เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนหันหน้าเข้ากำแพงให้เท้าห่างกันพอประมาณ พร้อมถือลูกบอลไว้ระดับอก จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ออกแรงเหยียดแขนและโยนลูกบอลไปที่กำแพง พร้อมรับลูกบอลที่เด้งกลับมา ทำไปเรื่อย ๆ ให้มากที่สุด ฝึกให้ครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 60 วินาที พักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
 

6. Kettle bell Walking Lunges

จัดท่าเตรียมโดยการยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองข้างแนบลำตัวและจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าพร้อมย่อตัวลงไปจนเข่าขวาเกือบถึงพื้น แล้วทำสลับข้างให้ได้เยอะที่สุดในเวลา 45 วินาทีต่อเซต ทั้งสิ้น 3 เซต พักเซตละ 10 วินาที
  

7. Plank Push Up

การฝึกท่า Plank Push Up ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หน้าอก และท้อง เริ่มจากจัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงที่พื้นทีละข้าง แล้วดันแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุดสำหรับเวลาฝึก 45 วินาทีต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
  
เป็นอย่างไรบ้างคะการออกกำลังกายแบบ HIIT ถูกใจสาวๆ บ้างไหมคะ เราสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายในแบบที่เราชอบและสนุก เพื่อทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอีกทั้งยัง สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี แบบนี้ก็ลองเอาท่าไปออกกำลังกายกันดูได้เลย!!!
  

กิจกรรม SistaCafe

อ่านต่อ