คนมันจะหุ่นดี ตู้กับข้าว หรือตู้เย็นในบ้านก็ต้องเป็นใจเหมือนกันนะคะสาวๆ
ไม่ใช่ว่าอยากผอม แต่โอ้โห ในครัวนี่เต็มไปด้วยคลังอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ได้เอื้ออำนวยต่อการกินเพื่อลดหุ่นเลย ซึ่งรู้ไหมว่า เรื่องอาหารการกินมีผลต่อการลดน้ำหนัก ถึง 80% เลยนะคะ ดังนั้นถ้าปากมันไม่ยอมหยุด เราก็ต้องเริ่มสร้างบรรยากาศให้มันเคลิ้ม หยุดกินอาหารไม่มีประโยชน์สักที จำไว้ค่ะสาวๆ
" จะหยิบของเข้าปากแต่ละที ต้องเป็นวัตถุดิบที่ใช่เท่านั้น! "
ถ้าอย่างนั้นวันนี้ เราจะ
พาสาวๆ ไปจ่ายตลาด เข้าซูเปอร์มาร์เก็ต เช็คลิสต์วัตถุดิบสุดเฮลตี้ สอยมาติดตู้ไว้
จะได้มั่นใจ เดินเข้าครัวทีไร ฉันจะไม่ตบะแตกก แน่ นอนนนน!!!
1. ผัก Kale
ผัก Kale ที่
รสสัมผัสคล้ายกับผักคะน้
าบ้านเรา แต่อาจจะหาซื้อยากกว่านิดหน่อย แนะนำว่าลองไปดูตามซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ ในเมื่อไปเดินห้างบ่อยๆ ก็อย่าลืมแวะซูเปอร์มาร์เกต แผนกผักผลไม้บ้างละกันนะคะสาวๆ
ซึ่งเจ้าผักตัวนี้เป็น
ผักที่มีประโชน์เยอะมากกก ทำให้อิ่มนาน
แถมยังเป็นวัตถุดิบยอดนิยมที่สาวๆ
มักนำมาเป็นสมูทตี้ลดน้ำหนัก
แก้วโปรดด้วยนะคะ ถ้าสาวๆ อยากได้สูตรสมูทตี้ที่มีเจ้าผักเคลตัวนี้เป็นส่วนประกอบ ก็ตามไปตำสูตรจากลิ้งก์ด้านล่างกันเลย
เมนูสมูทตี้ Raspberry Kale ทำง่าย วัตถุดิบไม่ยุ่งยาก
https://sistacafe.com/summaries/2999
2. กรีกโยเกิร์ต
เมื่อก่อน กรีกโยเกิร์ตอาจจะเป็นโยเกิร์ตที่สาวๆ ไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไหร่ แต่เพราะด้วยพลานุภาพแห่งความดีงาม ทำให้ตอนนี้สาวๆ หลายคนร้องหากรีกโยเกิร์ตกันแทบไม่ทันแล้วแหละค่ะ โดยเฉพาะกับสาวที่ต้องการลดน้ำหนัก
และถึงแม้ว่ามันจะ
มีรสชาติที่หวานน้อยกว่า
โยเกิร์ตทั่วไป
เปรี้ยวกว่า
และ
เนื้อหนักและเข้มข้นกว่า
ก็ตาม แต่มันก็มีสรรพคุณอื่นๆ แทนนะคะ เช่น
ช่วยในเรื่องระบบขับถ่
าย
เสริมสร้างกระดูก
และที่สำคัญ
มีโปรตีน
ที่ทำให้สาวๆ
รู้สึกอิ่มนานกว่า และลดความอยากอาหารลงไปได้เยอะ
เลยทีเดียว
50 วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยกรีกโยเกิร์ต
https://sistacafe.com/summaries/7202
3. ไข่
ไข่ นับว่าเป็น
วัตถุดิบที่หาง่าย และเบสิคมากๆ
เพราะถือว่าเป็นวัตถุดิบคู่ทุกข์คู่ยากของสาวๆ หลายๆ บ้าน
นึกไม่ออก ก็กินเมนูไข่สิคะ
และยังคงเป็นเพื่อนที่ดีของสาวๆ ต่อไป เพราะไข่เป็น
แหล่งของสารอาหารโปรตีน และมึคุณค่าทางอาหารสูงมาก
ที่สำคัญสามารถทำให้สาวๆ
รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ด้วยนะคะ เพราะขนาดกินแค่ฟองเดียวก็รู้สึกจุกใช้ได้เลยแหละค่ะ
4. เมล็ดเจีย ( Chia Seed )
เมล็ดเจีย หรือหลายๆ คนก็เรียกเมล็ดเชีย มีลักษณะคล้ายๆ กับเม็ดแมงลักบ้านเราเลยแหละค่ะ และบางที่ก็รู้สึกเหมือนว่าคุณสมบัติของทั้งสองตัวนี้ก็ไม่หนีกันมากเท่าไหร่ เมล็ดเจียมีประโยชน์ในเรื่องของ
ไฟเบอร์สูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
เวลาเราจะกินเมล็ดเจีย ส่วนมากเราก็มักต้องไปผสมในน้ำ โยเกิร์ตหรือเมนูไดเอทต่างๆ เจ้าเมล็ดเจียนี้ก็
จะพองตัว และเมื่อเรากินเข้าไป สาวๆ ก็จะรู้สึกอิ่ม ( จุก ) นานขึ้น
ยังไงล่ะค้า
และตอนนี้เจ้าเมล็ดเจียก็ไม่ได้หาซื้อยากอีกแล้วค่ะ แต่เพื่อความชัวร์ สาวๆ ไปสอยเจ้าเมล็ดนี้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตได้เลยค่ะ
/ แวะซื้อผัก Kale แล้ว ก็เดินเลยมาซื้อเมล็ดเจียไปด้วยกันเลยละกันค่ะ /
5. ผลไม้แคลอรี่ต่ำ
ถ้าพูดถึงผลไม้
ใช่ว่าทุกอย่างจะเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำเหมือนกันหมดนะคะสาวๆ
โนๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ อย่างทุเรียน มิใช่ผลไม้แคลอรี่เบาๆ แน่นอนค่ะ ดังนั้นถ้าเราจะต้องมีผลไม้ติดบ้านจริงๆ ก็ควรจะต้องเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ เป็นมิตรต่อพุงน้อยๆ ของเราด้วย เพราะอย่าลืมความตั้งใจของเราว่า ฉัน จะ หุ่นดี!!
ดังนั้นจะขอยกตัวอย่างผลไม้มาสัก 3 อย่างที่สาวๆ ควรมีติดบ้านไว้ คือ
กล้วย / แอปเปิ้ล
( ได้แอปเปิ้ลเขียวก็จะประเสริฐมาก ) และ
สตรอว์เบอร์รี่
ค่ะ ง่ายๆ หาซื้อได้ทั่วไป ไม่ต้องดั้นด้นไปสั่งผลไม้อิมพอร์ตเบอร์ใหญ่อะไร เอาเท่านี้ก่อน ค่อยๆ เริ่มไปด้วยกันนะคะสาวๆ
6. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าว ถือว่าเป็นวัตถุดิบที่สามารถไปวางได้ทั้งในห้องครัวและหน้าโต๊ะเครื่องแป้งเลยนะคะสาวๆ เพราะนอกจากที่จะนำมาประกอบอาหารได้แล้ว ยังมีประโยชน์กับการทำสวยของเราด้วยค่ะ เช่น หมักผม บำรุงมือ ให้ความชุ่มชื้นกับผิวเป็นต้น
แต่วันนี้เราจะขอมาพูดถึง
ประโยชน์ด้านการเป็นวัตถุดิบประกอบอาหาร
กันค่ะ สาวๆ กลัวอ้วนทั้งหลายสบายใจได้เลยค่ะ เพราะ
น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำมันที่มีแคลอรี่ต่ำ
ช่วยในเรื่องของการ
กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
และมีคุณสมบัติในเรื่อง
ลดความอยากอาหาร
อีกด้วยค่ะ โอ้ว! ถ้าน้ำมันมะพร้าวจะ
ดีทั้งเรื่องอุปโภคและบริโภค
ขนาดนี้ เราว่าสาวๆ อย่ามัวลังเลเลยค่ะ ไปซื้อหามาติดบ้านไว้เลย
และเราก็มีคลิปการทำอาหารที่ใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนประกอบมาให้สาวๆ ได้ดูกันด้วยค่ะ บอกเลยว่าทำไม่ยาก และไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย!!
7. นมอัลมอนด์
ไม่ค่อยแน่ใจว่าสาวๆ หลายคนรู้จักหรือเคยได้ลิ้มลองรสชาติของนมอัลมอนด์กันหรือยัง เพราะโดยปกติเราก็มักจะไม่ค่อยได้ดื่มนมแบบนี้กันสักเท่าไหร่ใช่มั้ยล่ะคะ ( แต่ถ้าใครรู้จักและดื่มเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ดีเลยค่ะ )
นมอัลมอนด์เป็น
นมที่มีแคลอรี่ต่ำมากก
นับง่ายๆ คือ 1 ถ้วยต่อ 60 แคลอรี่เองค่ะ ในขณะที่นมทั่วไปมีแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 102 - 122 แคลอรี่ และมี
รสชาติหอมหวานน่ากินกว่านมวัว
ซะอีก นอกจากนี้ยัง
ช่วยในเรื่องการขับถ่าย
อีกด้วยนะคะสาว
ดังนั้นจึงไม่แปลกเนอะที่เราจะเชียร์ให้สาวๆ หันมามีนมอัลมอนด์ติดบ้านไว้บ้าง ><
-------------------------------
ยังไงดีคะสาวๆ ตัดสินใจแน่วแน่หรือยังคะ ว่าจะเปลี่ยนตัวเองและเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการลดน้ำหนักของตัวเองได้สักทีหรือยัง?
วัตถุดิบทั้ง 7 อย่างที่เรานำมาเสนอนั้น บอกเลยว่าเป็นแค่น้ำจิ้มนิดๆ
หน่อยๆ
เพราะจริงๆ แล้ว ของที่มีประโยชน์ เป็นมิตรต่อสุขภาพของเรานั้น ยังมีอีกเพียบ
แต่เพื่อไม่ให้สาวๆ รู้สึกท้อใจไปซะก่อน เราก็เลยขอออเดิร์ฟเจ้าสิ่งเหล่านี้ไว้ก่อน
แล้วถ้าสาวๆ มุ่งมั่นอย่างเต็มที่อีกทีเมื่อไหร่ เมื่อนั้นเราค่อยมาลุยกันอีกทีค่าา
วันนี้ขอตัวไปหาซื้อวัตถุดิบแสนอร่อย แคลอรี่ต่ำมาติดบ้าน ติดตู้เย็น ลดหุ่นก่อนนะค้า แล้วมาพบกันใหม่ บ๊ายบายย
-------------------------------
