ฮาโหลสาวๆ
ถ้าเธอเป็นหนึ่งคนที่รักในการดูแลรูปร่างและร่างกายของตัวเอง เชื่อแน่นอนว่าคำศัพท์ที่ในช่วงปีที่ผ่านมาเรามักจะได้ยินบ่อยๆ
ก็คือคำว่า " Intermittent Fasting "
หรือที่ใครหลายคนเรียกย่อๆ ว่า IF นั้นล่ะ
ซึ่งสาวๆ ก็คงรู้กันดีอยู่แล้วมันคือการอดอาหาร
แต่เอ๊ะ? อดยังไง ต้องอดแบบไหนไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ วันนี้เรามีคำตอบนั้นมาฝากสาวๆ กัน
แต่ก็ต้องบอกก่อนเลยว่า
วิธีนี้ไม่ได้เหมาะกับสาวทุกคนนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีโรคประจำตัว ป่วยง่าย
ยิ่งไม่ควร ดังนั้นถึงแม้อยากผอมแค่ไหนแต่ก็ต้องดูร่างกายของเตัวเองด้วยนะคะ เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปทำความเข้าใจเจ้า IF กันดีกว่าค่ะ
# ทำไมต้องอดอาหาร ?
จุดประสงค์หลักของวิธีการนี้ก็คือเพื่อลดไขมันต่างๆ ในร่างกาย โดยเขาเชื่อว่
า
การอดอาหารเป็นระยะๆ นี้ เป็นวิธีใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
คือเมื่อเราอดอาหาร
ร่างกายก็จะหลั่ง Growth Hormone เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี
และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น รูปร่างจึงดูลีน กระชับ สวยงามนั่นเอง ดังนั้นใครที่อยากผมอก็เชิญตามมาเลยค่ะ
# ประโยชน์ของการ IF
IF ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ตามรายงานยังระบุว่ามันช่วยทำให้ร่างกายของเธอทำงานได้ปกติและทำงานได้ดีขึ้น ตั้งแต่ช่วยลดเบาหวาน ลดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย ป้องกันโรคต่างๆและประโยชน์อีกมากมายที่เธอจะได้รับจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้ เอาล่ะ เชื่อว่าสาวๆ คงอยากเริ่มทำกันแล้วไปดูกันค่ะ
# วิธีการทำ IF
ในความเป็นจริงสูตรการทำ IF นั้นมีจำนวนมาก แต่สิ่งที่สาวๆ ต้องทำก็คือ
พยายามเลือกที่เหมาะสมที่สุดกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
โดยมันมีทั้งอดอหาร 24 ชั่วโมง อดอาหาร 12 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นการทำที่ค่อนข้างโหดและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
แต่ก็มีวิธีการที่เป็นที่นิยม และทำกันอย่างแพร่หลายก็คือ 6/18
หรือก็คือ
จะมีช่วงไม่กินอาหาร 16 ชม ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถกินอาหารได้ 8 ชม
ซึ่งจะทำเป็นประจำทุกวันนั้นเอง
ส่วนวิธีการก็ง่ายมาก
โดยให้กินอาหารมื้อแรกหลังจากอดอาหาร 16 ชั่วโมงติดต่อกัน โดยในช่วงกลางวันก็กินอาหารตามปกติ
ไม่ควรกินมากหรือน้อยกว่าเดิมนะคะ แม้ในช่วงแรกนั้นจะดูทำยากแต่ถ้าทำติดต่อกันร่างกายก็จะรับได้ และทำได้ยาวแล้วค่ะ
ทั้งนี้ในช่วงแรกสาวๆ อาจใช้วิธรการจิบน้ำบ่อยๆ
( อาจจะเลือกเป็น
กาแฟดำ ชาดำหรือชาเขียว ก็ได้แต่ต้องไม่มีน้ำตาล นมและน้ำเชื่อม
)
เพื่อลดความหิวแทนนะคะ
โดยคนส่วนใหญ่ที่ทำสูตรนี้จะทำเพื่อข้ามหนึ่งมื้อ ใน 1 วัน ซึ่งเราแนะนำว่าให้เลือกอดเป็นมื้อเย็นจะดีต่อร่างกายและการทำงานต่อสมองมากกว่านะคะ
# ต้องออกกำลังกายมั้ย ?
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นก็ยังเป็นสิ่งสำคัญถ้าเธออยากได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในช่วงที่อดอาหารอยู่นี้จะช่วยให้เธอลดไขมันได้มากขึ้น
เริ่มแรกอาจจะเริ่มที่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นกับสุนัขในตอนเช้า นอกจากนี้สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น นะคะ
#สิ่งที่ต้องระวังสำหรับการ IF
อย่างที่บอกไปใชนช่วงต้นแล้วว่า
การทำ Intermittent Fasting นั้นอาจไม่เหมาะหลายคน
ทั้งคนที่ต้องทำงานหนัก หรือใช้เวลาทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน
เพราะการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่ต่อเนื่องตามความต้องการ จนรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำงาน
นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับคนที่มีโรคประจำวันหรือคนที่มีร่างกายที่ค่อนข้างอ่อนแอนะคะ ดังนั้นก่นอที่จะทำต้องศึกษาข้อมูล และตรวจสภาพร่างกายให้ดีนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับข้อมูลที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าสาวๆ คงจะถูกใจกัน ใครที่อยากจะลองทำ If ดู ก็มาเริ่มลงมือกันเลยนะคะ แต่อย่างที่บอกว่าควรจะทำความเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีกด้วย ห้ามฝืนเด็ดขาดนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้วครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามกันนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr.Why I Love Intermittent Fasting For Weight Loss…And You Will Too
https://emptynestbliss.com/intermittent-fasting-weight-loss/
