สวัสดีค่าาาา สาวๆsistacafeเวลาสาวๆ ออกกำลังกายแต่ละที ก็มักจะเน้นการออกกำลังกายต้นขา แขน หรือหน้าท้องกันใช่ไหมล่ะ แต่มีส่วนหนึ่งที่สาวๆ มักจะลืม นั่นก็คือ" แผ่นหลัง "อาจจะเป็นเพราะเป็นสิ่งทีไม่ได้โชว์กันสักเท่าไรแล้วยิ่งถ้าสาวคนไหนที่ไม่ชอบใส่เสื้อแขนกุด หรือเสื้อแหวกหลังแล้วด้วย ยิ่งไม่ได้เบิร์น ลีนเนื้อ+ไขมันแผ่นหลังออกสักเท่าไรเลย!!!
วันนี้เราเลยมีวิธี
บริหารแผ่นหลัง
ม
าฝากสาวๆ กัน จะได้ใส่เสื้อโชว์หลังได้อย่างมั่นใจ ให้มี เส้นหลังชัดเจน เว้าโค้ง เซ็กซี่สุดๆ>///<
วิธีบริหาร
- จับผ้าด้วยปลายทั้งสองข้าง
- ชูผ้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
- ผ้าลงมาให้อยู่ในระดับท้ายทอย
- แล้วชูผ้าขึ้นไปที่เดิมอีกครั้ง
ทำวันละ 10 เซ็ต
ติดต่อกันเป็นเวลา 3 - 4 อาทิตย์ แผ่นหลังจะดูเฟิร์ม มีเส้นเว้าขึ้นมาแน่นอน!!!
คลิปวีดีโอนี้จะมี 3 ท่า
วิธีบริหารท่าที่ 1
- นั่งคุกเข่า ท่า น้องหมา 4 ขา
- จากนั้นถือขวดน้ำให้ขนานกับพื้น
- ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้น และค่อยๆ ยกลง
ทำวันละ 10-15 เซ็ต / วัน
* ที่สำคัญอย่างอหลังนะ ให้ยืดตรงเข้าไว้!!!
วิธีบริหารท่าที่ 2 ( เหมือนคลิปแรก )
- จับผ้าด้วยปลายทั้งสองข้าง
- ชูผ้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
- ผ้าลงมาให้อยู่ในระดับท้ายทอย
- แล้วชูผ้าขึ้นไปที่เดิมอีกครั้งทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวันวิธีบริหารท่าที่ 3-นอนคว่ำหน้า ตามองพื้น- กางแขนออกไปด้านหน้า-จากนั้นยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง เกร็งหลัง- พับแขนกำมือให้แน่น-แล้วค่อยๆ กางแขนออกเหมือนเดิม- ผ่อนกล้ามเนื้อนอนแบนราบกับพื้นทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวัน
สาวๆ คนไหนที่ชอบเล่นโยคะ ต้องลองท่านี้
ท่าแรก- คุกเข่าเหยียดหลังตรง-จากนั้นค่อยๆ เงยคอมองด้านบนทำเซ็ตละ 30 วินาทีท่าที่ 2- คุกเข่าเหยียดหลังตรง- ค่อยๆ เอนหลัง เอามือจับข้อเท้าตัวเองทำเซ็ตละ 30 วินาที
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับท่าออกกำลังกาย บริหารแผ่นหลังที่เอามาฝากกันในวันนี้ ดูทำง่าย ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ สาวๆ คนไหนที่อยากมีแผ่นหลังที่เซ็กซี่ ก็ลองทำามกันดูได้เลยนะจ๊ะ ^^
บทความที่เกี่ยวข้อง
5 ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างเพื่อ 'แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ (Sexy Back)'
https://sistacafe.com/summaries/3908