5 ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างเพื่อ 'แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ (Sexy Back)'

5 ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างเพื่อ 'แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ (Sexy Back)'

แผ่นหลังส่วนล่างสวยและบั้นท้ายเด้งกระชับ ที่คุณก็ทำได้

23 October 2015
MERORO
23 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


หมดปัญหากับการที่เวลาสาวๆ ใส่ชุดชั้นในพอดีตัว แล้วก้อนเนื้อปลิ้นออกมาจากขอบกุงเกงในตัวจิ๋ว หรือชุดว่ายน้ำ ส่งผลให้ลุคสวยของสาวๆ กลายเป็นสาวอวบไปโดยปริยาย อย่างนี้ปล่อยไว้ไม่ได้แล้ว เรามากำจัดไขมันบริเวณแผ่นหลังส่วนล่างและกระชับบั้นท้ายดีกว่าค่ะ

แต่สาวแต่ละคน ก็ใช่ว่าจะมีลักษณะบั้นท้ายเหมือนกันหมด  คราวนี้ก็เลยมีการออกกำลังตามรูปแบบบั้นท้ายมาให้ดูกันด้วยนะคะ ไปเริ่มกันเลย!

 

image_49078
- ที่มารูป: pop.pimg.us

อยากมีแผ่นหลังที่เซ็กซี่ไม่ใช่เรื่องยาก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนแล้วห้ามลืมกล้ามเนื้อหลังล่ะ ไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามราวกับหลุดออกมาจาก­­­แม็กกาซีนกันดีกว่า !

image_49231
- ที่มารูป: hitchfit.com
image_49256
- ที่มารูป: pop.pimg.us
image_49081
- ที่มารูป: pop.pimg.us

 

1. droop
image_49082
- ที่มารูป: pop.pimg.us

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีก้นลักษณะนี้ ยื่งมีอายุมากขึ้นก็จะยิ่งหย่อนคล้อย เพราะฉะนั้นเราจึงต้องทำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ก้นเด้งตึงกระชับด้วยนะจ๊ะ

♥ นอนราบ ชันเข่า แยกขาออกจากกัน แขนอยู่ข้างลำตัว ตามรูป

♥ ยกก้นขึ้นโดยที่ขาและแขนยังอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกค้างไว้จนไม่ไหวหรือจะยกขึ้นลงก็ได้เช่นกัน

*  ท่านี้จะออกเน้นส่วนหลังทั้งหมด นอกจากจะสลายไขมันแผ่นหลังแล้วยังช่วยในส่วนก้นและต้นขาหลังไปในตัวด้วยล่ะ

 

2. The four types
image_49134
- ที่มารูป: pop.pimg.us

ลักษณะก้นตอบแบนไม่แข็ง แต่คล้ายก้นของผู้ชาย เพราะมีข้อต่อกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่เกินไป

♥ เริ่มจากนั่งพับขาปลายเท้าแบะออกตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาที
♥ นั่งเอาปลายเท้ามาประกบกันงอขาทำมุมประมาณ 120 องศาตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาทีเช่นกัน

* เป็นการผ่อนคลายขา ขยายก้นไม่ให้ดูตอบจนเกินไป 

 

3. Flat
image_49173
- ที่มารูป: pop.pimg.us

สาวที่ไม่มีค่อยมีก้น ก้นแฟ่บ สาวผอม

♥ ยืนตรงเอามือจับหัวเก้าอี้ ยกข้างข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านหลังประมาณ 15 ซม.ดังรูป ค้างไว้สักพักแล้วกลับมาท่าเดิม สลับทำซ้ำอีกข้างไปมา

* ช่วยเสริมสร้างเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น ทำให้ไม่ดูแบน เสริมสะโพก

 

4. The foreign expansion type
image_49194
- ที่มารูป: pop.pimg.us

สาวก้นใหญ่ สะโพกผาย ไขมันเยอะ

♥ ท่านี้ให้เริ่มจากยืนตัวตรง และถอยขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง โดยกะระยะพอประมาณ จากนั้นให้ย่อตัวให้เข่าเกือบถึงพื้น ระวังอย่าให้เท้าด้านหลังบิด และเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า แล้วดึงขากลับมาที่เดิมในท่ายืนตรง ถอยขาอีกข้างไปด้านหลังทำซ้ำในท่าเดิม

* ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ เพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้ไม่เหลว ดูเด้งกระชับได้รูป

 

5. The universal method
image_49201
- ที่มารูป: pop.pimg.us

ท่านี้เป็นท่าที่สาวทุกประเภทสามารถทำได้ นอกจากจะทำให้ก้นสวยแล้ว ยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยหลัง และประจำเดือนผิดปกติได้อีกด้วย

♥ นั่งบนเสื่อโยคะ นั่งชันเข่ายืดแขนไปด้านหลัง ยกขาขางหนึ่งมาไขว้อีกข้างไว้
♥ หลังจากนั้นก้มหรือเอนหลังไปด้านหน้าค้างไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

 

นอกจากจะดูแลผิวให้ขาวเนียนสวยแล้ว หวังว่าสาวๆ ทุกคนจะดูแลบริหารให้แผ่นหลังและบั้นท้ายให้สวยกระชับด้วยนะคะ จะได้ใส่บิกินี่สวยๆ อวดบั้นท้ายได้อย่างมั่นใจ :)

 

image_49214
- ที่มารูป: pop.pimg.us
image_49234
- ที่มารูป: cdnstatic.visualizeus.com
image_49216
- ที่มารูป: pop.pimg.us

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @