5 ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างเพื่อ 'แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ (Sexy Back)'

หมดปัญหากับการที่เวลาสาวๆ ใส่ชุดชั้นในพอดีตัว แล้วก้อนเนื้อปลิ้นออกมาจากขอบกุงเกงในตัวจิ๋ว หรือชุดว่ายน้ำ ส่งผลให้ลุคสวยของสาวๆ กลายเป็นสาวอวบไปโดยปริยาย อย่างนี้ปล่อยไว้ไม่ได้แล้ว เรามากำจัดไขมันบริเวณแผ่นหลังส่วนล่างและกระชับบั้นท้ายดีกว่าค่ะ

แต่สาวแต่ละคน ก็ใช่ว่าจะมีลักษณะบั้นท้ายเหมือนกันหมด คราวนี้ก็เลยมีการออกกำลังตามรูปแบบบั้นท้ายมาให้ดูกันด้วยนะคะ ไปเริ่มกันเลย!

อยากมีแผ่นหลังที่เซ็กซี่ไม่ใช่เรื่องยาก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนแล้วห้ามลืมกล้ามเนื้อหลังล่ะ ไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามราวกับหลุดออกมาจากแม็กกาซีนกันดีกว่า !

1. droop

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีก้นลักษณะนี้ ยื่งมีอายุมากขึ้นก็จะยิ่งหย่อนคล้อย เพราะฉะนั้นเราจึงต้องทำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ก้นเด้งตึงกระชับด้วยนะจ๊ะ♥ นอนราบ ชันเข่า แยกขาออกจากกัน แขนอยู่ข้างลำตัว ตามรูป

♥ ยกก้นขึ้นโดยที่ขาและแขนยังอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกค้างไว้จนไม่ไหวหรือจะยกขึ้นลงก็ได้เช่นกัน

* ท่านี้จะออกเน้นส่วนหลังทั้งหมด นอกจากจะสลายไขมันแผ่นหลังแล้วยังช่วยในส่วนก้นและต้นขาหลังไปในตัวด้วยล่ะ

2. The four types

ลักษณะก้นตอบแบนไม่แข็ง แต่คล้ายก้นของผู้ชาย เพราะมีข้อต่อกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่เกินไป

♥ เริ่มจากนั่งพับขาปลายเท้าแบะออกตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาที

♥ นั่งเอาปลายเท้ามาประกบกันงอขาทำมุมประมาณ 120 องศาตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาทีเช่นกัน

* เป็นการผ่อนคลายขา ขยายก้นไม่ให้ดูตอบจนเกินไป

3. Flat

สาวที่ไม่มีค่อยมีก้น ก้นแฟ่บ สาวผอม

♥ ยืนตรงเอามือจับหัวเก้าอี้ ยกข้างข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านหลังประมาณ 15 ซม.ดังรูป ค้างไว้สักพักแล้วกลับมาท่าเดิม สลับทำซ้ำอีกข้างไปมา

* ช่วยเสริมสร้างเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น ทำให้ไม่ดูแบน เสริมสะโพก

4. The foreign expansion type

สาวก้นใหญ่ สะโพกผาย ไขมันเยอะ

♥ ท่านี้ให้เริ่มจากยืนตัวตรง และถอยขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง โดยกะระยะพอประมาณ จากนั้นให้ย่อตัวให้เข่าเกือบถึงพื้น ระวังอย่าให้เท้าด้านหลังบิด และเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า แล้วดึงขากลับมาที่เดิมในท่ายืนตรง ถอยขาอีกข้างไปด้านหลังทำซ้ำในท่าเดิม

* ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ เพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้ไม่เหลว ดูเด้งกระชับได้รูป

5. The universal method

ท่านี้เป็นท่าที่สาวทุกประเภทสามารถทำได้ นอกจากจะทำให้ก้นสวยแล้ว ยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยหลัง และประจำเดือนผิดปกติได้อีกด้วย

♥ นั่งบนเสื่อโยคะ นั่งชันเข่ายืดแขนไปด้านหลัง ยกขาขางหนึ่งมาไขว้อีกข้างไว้

♥ หลังจากนั้นก้มหรือเอนหลังไปด้านหน้าค้างไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

นอกจากจะดูแลผิวให้ขาวเนียนสวยแล้ว หวังว่าสาวๆ ทุกคนจะดูแลบริหารให้แผ่นหลังและบั้นท้ายให้สวยกระชับด้วยนะคะ จะได้ใส่บิกินี่สวยๆ อวดบั้นท้ายได้อย่างมั่นใจ:)