Curator
curator
Mollacake
485 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • • 6 วิธีไดเอทของบล็อกเกอร์สาวชาวญี่ปุ่น " Saaten "
  • 1. จำกัดพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย [ 500 แคลอรี่/วัน ]
  • 2. เดินแบบนอร์ดิค ( Nordic Walking )
  • 3. การฝึกกล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัว ( core training )
  • 4. เล่นโยคะ
  • 5. การออกกำลังกายบริหารขา ( ให้เล็กลง )
  • 6. เล่นบัลเล่ต์กระชับสัดส่วน
  • ผลลัพธ์จากการไดเอทของ "Saaten"
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

สูตรลดความอ้วน ฉบับสาวญี่ปุ่น หุ่นดี หุ่นนางแบบ ใน 3 เดือน

บทความดีๆ จากญี่ปุ่น ( Candypot.jp ) เสนอวิธีไดเอทจากบล็อกเกอร์ ไดเอทขจัดไขมัน ผอมรัวๆ ใน 3 เดือน! มาดูกันเลยว่าต้องทำยังไงบ้าง =w=

20 October 2015
curator_Mollacake Mollacake
20 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อน สาวๆ ก็ย่อมมีความฝันอยากแต่งชุดบิกินี่รับลมทะเลท้าแดดกันทั้งนั้น =w= แต่หันมาดูตัวเอง ตัวบวม พุงยื่น แก้มกลมเป็นซาลาเปา ครั้นจะให้ใส่บิกินี่ก็คงเหมือนลูกบอลชายหาดเสียมากกว่า TT ต้องหาวิธีไดเอทโดยด่วน เหลือเวลาอีกไม่กี่เดือนเท่านั้น จะทันไหมล่ะเนี่ย 

ไม่ต้องกังวลใจไป! วันนี้เรามีบทความดีๆ ส่งตรงจากญี่ปุ่น ( Candypot.jp ) นำเสนอวิธีไดเอทจากบล็อกเกอร์ที่จะทำให้เธอเปลี่ยนจากหุ่นน้องหมู เป็นหุ่นนางแบบใน 3 เดือนด้วยวิธีของบลอกเกอร์สาวที่ชื่อ "Saaten" วิธีนี้จะทำให้เธอได้รูปร่างผอมเพรียวอย่างที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝัน ต้องทำยังไงบ้างมาดูกันเลย!

• 6 วิธีไดเอทของบล็อกเกอร์สาวชาวญี่ปุ่น " Saaten "
image_48295

รูปร่างของ Saaten ก่อนเริ่มไดเอท

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48296

รูปร่างของ Saaten หลังไดเอทสำเร็จ! เป็นหุ่นนางแบบในฝันอย่างที่อยากได้ ตัวเล็กลง เอวคอด มีซิกแพคเบาๆ เป็นผู้หญิงเซกซี่

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48297

ดูผลลัพธ์นี่สิ! ขาเล็กๆ เรียวยาวแบบนี้ น่าอิจฉาสุดๆ

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48298

น้ำหนักลดเหลือเพียง 46 กิโลกรัมเท่านั้น *_* ! ! ! ! !

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

หุ่นผอมเพรียวสวยๆ แบบนี้ ใครก็อยากมี! เห็นตัวอย่างของ Saaten แบบนี้ เริ่มอยากลองไดเอทลดน้ำหนักแบบ " Saaten " กันหรือยังเอ่ย?

 

1. จำกัดพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย [ 500 แคลอรี่/วัน ]
image_48299

ริซอตโตเห็ด ( Mushroom Risotto )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

เมนู " ริซ็อตโตเห็ด " เป็นอาหารที่เหมาะกับการไดเอทเพราะให้พลังงานเพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น!!! เพราะเป็นแหล่งของโปรตีน ใส่ไข่ขาว ผักโขม เห็ด และสาหร่าย มีสารอาหารเยอะและช่วยบำรุงหัวใจ 

วิธีทำก็ง่ายๆ นำโจ๊กแห้งไปต้มให้เดือดเป็นซุป แล้วเหยาะเกลือเพิ่มรสชาติตามชอบ แนะนำให้กินเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็นค่ะ

image_48300

โจ๊กโอยาโกะด้ง / โจ๊กไก่ ( Oyakodon porridge )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

เมนู " โอยาโกะด้ง " โดยปกติเป็นข้าวหน้าไก่สไตล์ญี่ปุ่น แต่เรานำมาดัดแปลงเป็นโจ๊ก จึงทำให้อ้วนน้อยลง ชามนี้ให้พลังงานเพียง 170 แคลอรี่เท่านั้น หากใส่ชามเล็ก อาจเหลือเพียง 100 แคลอรี่เลยล่ะ

image_48301

โจ๊กแกงกะหรี่ ( Curry porridge )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

สำหรับเมนู " โจ๊กแกงกะหรี่ " ให้พลังงานต่ำเช่นกัน เพียง 180 แคลอรี่เท่านั้น! แม้ตัวน้ำแกงกะหรี่จะมีไขกระดูกสัตว์และไขมัน ทำให้พลังงานสูงแต่เมื่อผสมเจือจางรวมกับโจ๊ก ก็ช่วยทำให้เมนูนี้ไม่อ้วนจนเกินไปค่ะ

 

2. เดินแบบนอร์ดิค ( Nordic Walking )
image_48302
- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp

การเดินแบบนอร์ดิค เป็นลักษณะการเดินในภูมิประเทศที่ขรุขระซับซ้อน ต้องมีอุปกรณ์ช่วยคือไม้สกีช่วยค้ำยันสองข้าง Saaten เดินด้วยวิธีนี้ระยะทางยาว 5 กิโลเมตรและปีนเขาด้วย

การเดินแบบนี้ ถือเป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง ( moderate ) ช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึ่ม เผาผลาญได้ดีขึ้น และยังได้ผลดีด้านสุขภาพและความสวยงามอีกด้วย เพราะช่วยกระชับทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง ทำให้บุคลิกดูดีขึ้น

3. การฝึกกล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัว ( core training )
image_48303

โยคะท่าสะโพก ( Bridge pose )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48304

โยคะท่าต่างๆ ทั้งท่าสะโพก ท่าเกร็งหน้าท้อง ท่ายกแขนและขาอย่างละข้าง แต่ละท่าใช้เวลาแค่ครั้งละ 1 นาที ทำให้ครบ 3 เซ็ตค่ะ

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
ท่าแรก ( เกร็งหน้าท้อง ) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ยกก้นขึ้นลงเพื่อไม่ให้ท่าเกร็งเกินไป ทำให้ได้ครบ 1 นาที หรือถ้าทำไม่ไหวก็ให้ครบ 30 วินาทีก็ยังดีค่ะ
- ที่มา: www.dclog.jp
image_48305
- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
ค้างท่านี้ไว้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่และสะโพก ยื่นแขนไปข้างหน้า อย่าให้แขนตกไปด้านล่างหัวไหล่นะคะ
- ที่มา: www.dclog.jp
ท่าสุดท้ายในโปสเตอร์ ( โยคะท่าสะโพก ) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ยกนิ้วเท้าลอยขึ้น กดส้นเท้าลงกับพื้น ถ้าอยากบิดต้นขากว่านี้ หาหมอนหรือลูกบอลมารองระหว่างเข่า จะได้เกร็งท่าไว้ได้ค่ะ ค้างไว้ 1 นาทีเป็นอันเสร็จ
- ที่มา: www.dclog.jp

 

4. เล่นโยคะ
image_48306
- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

การฝึกโยคะที่ต่อเนื่องอย่างจริงจังและมีประสิทธิภาพ จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ให้สูงขึ้น ทำให้ร่างกายกระชับได้รูปมากขึ้นด้วยนะ

 

5. การออกกำลังกายบริหารขา ( ให้เล็กลง )
image_48307
- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

นั่นคือ โยคะท่าสะพาน ( Bridge pose ) นั่นเอง ถ้ายังเกร็งท่าไม่ถนัดก็ใช้หมอนรองไว้ระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง กดส้นเท้าไว้ ยกนิ้วเท้าให้เอวลอยขึ้น ทำ 3 เซ็ตต่อวัน

 

6. เล่นบัลเล่ต์กระชับสัดส่วน
image_48308
- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

 การเล่นบัลเล่ต์ท่านี้ มีท่ายกเท้าขึ้นลง ทำให้ได้บริหารสะโพก ร่างกายกระชับ บุคลิกดีขึ้นค่ะ

 
หน้าต่อไป เราจะมาดู ผลลัพธ์การไดเอท ของ 'Saaten' แบบชัดๆ 

ผลลัพธ์จากการไดเอทของ "Saaten"
image_48309

ก่อนทำ : 1 พฤษภาคม, หลังทำ : 27 ตุลาคม ( 5 เดือน )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48310

ก่อนทำ : 13 มิถุนายน, หลังทำ : 20 ตุลาคม ( 4 เดือน )

- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp
image_48311
- ที่มารูป: www-img2.dclog.jp

เห็นรูปเปรียบเทียบก่อน - หลังแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนน่าตกใจหรือยัง *_* จากหุ่นสาวอวบเป็นหุ่นนางแบบในสามเดือนเชียวล่ะ 

แต่! คำเตือนคือ อาจเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ( rebound ) ได้ถ้ากลับไปกินแบบเดิม เธอต้องคอยรักษาระดับจำนวนแคลอรี่ไปเรื่อยๆ ให้เหมือนตอนที่ยังไดเอทค่ะ ดังนั้นต้องตัดสินใจให้ดีๆ ก่อนที่จะไดเอทตามบล็อกเกอร์สาวชาวญี่ปุ่นคนนี้นะคะ

 

================================

ถ้าอยากไดเอทแบบเร่งด่วนใน 3 เดือนเพื่ออวดหุ่นสวยผอมเพรียว พร้อมใส่บิกินี่หรือชุดโชว์รูปร่าง วิธีแบบนี้ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะทั้งควบคุมอาหารอย่างหนัก ออกกำลังกายหลากหลายวิธี และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ข้อเสียคือเธอต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในพลังงานจำนวนนี้ไปตลอด ถ้าเธอหลุด " ตบะแตก " เมื่อไหร่น้ำหนักขึ้นแน่นอน! หากจะทำต้องศึกษาถึงข้อดีข้อเสียก่อนทดลองทำนะคะ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง

สุดท้ายนี้ ขอให้สาวซิสต้าทุกคน หุ่นผอมเพรียวสวย พร้อมจะมีความสุขในทุกสถานการณ์นะคะ เอาใจช่วย ^___^

================================

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com