พอขึ้นปีใหม่ทุกคนก็จะมีเป้าหมายใหม่ๆ

ที่วางไว้ให้กับตัวเอง สำหรับสาวๆ คงไม่พ้นเรื่องความสวยแน่นอน  ถ้าใครที่วางเป้าหมายไว้ว่า

ชั้นจะต้องผอมขึ้น หุ่นดีขึ้นให้ได้

ลองมาทำท่า

Stretching 8 ท่า

นี้ดูสิจ๊ะ  นอกจา

กผอมขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น แล้วยังสูงขึ้นอีกด้วย

นะ!

*Tip : ท่ายืดตัวไม่ได้สำคัญที่เวลา แต่สำคัญที่การทำแต่ละท่าได้อย่างต่อเนื่อง และถูกต้องนะจ๊ะ


ท่าที่ 1 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun63kheg206o08we81.gif

ยืดกล้ามเนื้อขา ไปพร้อมๆ กับการยืดหลัง

- นั่งขาราบไปกับพื้น หลังตรง อ้าขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้

- ก้มตัวแบบหลังไม่งอ ให้มือซ้ายไปแตะเท้าขวา

- กลับสู่ท่าแรก จากนั้นให้ก้มตัวเอื้อมมือขวาไปแตะเท้าซ้าย

- ทำสลับกัน 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง

- ทำต่อเนื่อง 30 วินาที


ท่าที่ 2 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun6jkpog206o08we81.gif

ยืดกล้ามเนื้อขาและลำตัว แถมเอวคอดให้ด้วย!

- เริ่มด้วยการชันเข่าซ้ายขึ้นมา เข่าข้างขวาแตะพื้น แขนวางข้างตัว มองไปด้านหน้า

- มือขวาเอื้อมไปแตะข้างเท้าซ้าย เหยียดขาขวาไปด้านหลังตรงๆ พร้อมกับหันตัวไปด้านซ้าย และเอื้อมมือซ้ายโน้มไปด้านหน้า ให้แขนติดใบหู ตามองไปด้านบนเพดาน

- ค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น

- สลับข้างทำซ้ำ


ท่าที่ 3 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun6szjbg206o08wqv5.gif

- เริ่มด้วยท่าเดียวกับท่าที่ 2 ชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างแตะพื้น ให้ขาตั้งฉากกับพื้น

- ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหลัง

- แกว่งแขนไปด้านหน้าและหลัง อย่างต่อเนื่อง ตามภาพ

- ทำท่านี้ 30 วินาที


ท่าที่ 4 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun7dlexg206o08wx6p.gif

ผสมผสานกับท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อการผ่อนคลาย

- เริ่มท่าด้วยการนั่งคุกเข่า ขานาบไปกับพื้น มือเหยียดไปด้านหน้า หน้าชิดเข่า

- ยกตัวไปด้านหน้า อยู่ในท่างูเห่า แขนตรง

- หมุนคอทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 10 ครั้ง

- หมุนคอตามเข็มนาฬิการอีก 10 ครั้ง


ท่าที่ 5 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun7xs54g206o08whdt.gif

- ต่อเนื่องจากท่าที่ 5 ยกตัวขึ้นอยู่ในท่า Downward dog  แขนเหยียดตรง ขาเหยียดตรง ตัวทำมุมเป็นรูป V คว่ำ

- รับน้ำหนักไว้ที่มือ งอเข่าสลับข้างกับเหยียดขา

- ทำต่อเนื่องกันเป็น 30 วินาที


ท่าที่ 6 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun8e95ig206o08wnpd.gif

ต่อเนื่องจากท่าที่ 5

- อยู่ในท่า V คว่ำ จากนั้นกดสะโพกลงให้แนบกับพื้น หลังตรง แขนตรง อยู่ในท่างูเห่า

- ค้างไว้ 15 วินาที

- ยกสะโพกขึ้นอยู่ในท่า V คว่ำเหมือนเดิม ค้างไว้อีก 15 วินาที

- ทำท่านี้ 3 เซ็ต


ท่าาที่ 7 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun8tcz6g206o08wkjl-1.gif

ท่านี้ช่วยยืดตัว และสร้างเอวคอดได้ดีมากนะ

- คุกเข่า ตัวตรง  มือประสานกันเหนือศีรษะ

- โน้มตัวไปด้านซ้าย นับ 1-15 กลับสู่ท่าแรก

- จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านขวา นับ 1-15 กลับสู่ท่าแรก เอามือลง

- ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต


ท่าที่ 8 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/a1c91ad6jw1eukun999dwg206o08wx6p.gif

ยืดตัว มีหุ่นสวย พร้อมกับเพิ่มการบาลานซ์ให้ตัวเอง

- นั่งคุกเข่าให้ห่างจากกันโดยมีความกว้างมากกว่าสะโพก มือเหยียดไปด้านข้างขนานกับพื้น

- โน้มตัวไปด้านซ้าย มือซ้ายเหยียดตรงแนบใบหูซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที  กลับสู่ท่าเริ่ม

- จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านขวาอีก 15 วินาที จบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต

- ทำ 3 เซ็ต


ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ก็ตั้งใจทำจริงๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รับรองหุ่นต้องดีขึ้นอย่างที่ฝันไว้แน่นอนจ้า >3<


บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้