7 ท่าเพิ่มสูง!! 'ยืดความยาวหลัง' สำหรับ 'สาวตัวสั้น' !
มาเพิ่มความยาวหลัง สร้างสมดุลให้กับหุ่นสวยๆ กันดีกว่านะจ๊ะ!
เผยแพร่: 2 ก.ย. 2559 18:37 น.
Views: 91,904
รหัสบทความ: 13612
ปกติเรามักจะอิจฉาผู้หญิงขายาวๆ เพราะใส่ชุดอะไรก็สวย
แต่เราลืมไปว่า เพราะขายาว ก็เลยทำให้ช่วงตัวสั้นจุ๊ด สะโพกแล้วเป็นอกเลย เอวไปหนายยยยยย!!!! ก็เลยต้องมีบ้างแหละ ที่รู้สึกว่า
ถ้าตัวยาวกว่านี้อีกนิดน่าจะดีนะ
ฮือๆ //ร้องไห้พร้อมยืดขายาวๆ โชว์ ( จะสงสารดีมะ!!? )
ถึงจะอิจฉานิดหน่อย แต่เพราะเป็นสาว
Sista
นะ เลยมาแอบบอกเคล็ดลับให้หน่อย ฮี่ๆๆ น่ารักป่ะ วันนี้เราจะนำ
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกหลังให้กับสาวตัวสั้น
ถ้าพูดถึงการยืดแล้ว คงไม่มีอะไรดีไปกว่า
โยคะ
ที่นอกจากสร้างความยืดหยุ่น แล้วยัง
ช่วยสร้างสมดุลให้กับสัดส่วน
อีกด้วย
ไปดู 7 ท่าเพิ่มความยาวหลังกันดีกว่า
ไม่มีมุกแนะนำว่าให้นอนทั้งวัน หลังจะได้ยาวๆ แน่นอน ( ว่าจะไม่เล่นแล้ว เอาสักหน่อย! )
# ท่าแมว
ท่าแมว นอกจากจะช่วยยืดหลังแล้ว ยังช่วยปรับบุคลิก และลำคอให้เรียวระหงอีกด้วยนะ!
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ มือวางไว้ใต้หัวไหล่ คุกเข่าลงพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย
- หายใจเข้า ก้มหน้า โก่งหลังขึ้นข้างบน นับ 1-10
- หายใจออก ค่อยๆ แอ่นหลังลงให้ได้มากที่สุด เงยหน้าขึ้น จนรู้สึกรั้งบริเวณคอ นับ 1-10
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
# ท่าสามเหลี่ยม
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ยืดกระดูกหลัง และสร้างเอวคอด
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันให้กว้างกว่าสะโพก กางแขนทั้งสองไปด้านข้างให้อยู่ในระดับเดียวกัน
- หายใจเข้า โน้มตัวลงด้านซ้าย พยายามเอื้อมมือซ้ายไปแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาเอียงแนบชิดหูขวา หรือชี้ขึ้นด้านบนตามภาพ นับ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยคราวนี้เปลี่ยนเป็นโน้มตัวไปทางขวาแทน ทำเสร็จนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ
** ในคนที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะไม่สามารถแตะข้อเท้าซ้ายได้ ให้เปลี่ยนมาจับหัวเข่าแทน ทำไปเรื่อยๆ จะสามารถเอื้อมจับข้อเท้าได้แบบสบายๆ ค่ะ
# ท่าคีม
เป็นท่าที่ช่วยยืดหลังได้แบบตรงๆ เลย แถมยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ
วิธีทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ตัวตั้งตรง มือสองข้างวางบนตัก
- หายใจเข้า ยกมือขึ้นด้านบน โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- หายใจออก พับตัวไปด้านหน้า พร้อมกับนำมือจับข้อเท้า เข่าไม่งอ ปลายเท้าเหยียดขึ้น จนรู้สึกรั้งที่ขา นับ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
** ถ้ายังจับข้อเท้าไม่ได้ไม่เป็นไร ให้เริ่มจากจับตรงเข่าแทนก่อนค่ะ
# ท่าต้นตาลเอน
ช่วยยืดหลัง เอวคอด และกระชับต้นแขนเล็กในท่าเดียว
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือประสานกันไว้บริเวณหน้าขา ฝ่ามือหันออกจากตัว
- หายใจเข้า ยกแขนขึ้นด้านบน แขนเหยียดตรง มือหันขึ้นเพดาน
- หายใจออก พับตัวบริเวณเอว โน้มไปด้านซ้าย พร้อมกับเขย่งปลายเท้าขึ้น นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ
# ท่างูเห่า
ท่านี้ช่วยเพิ่มความสูง แถมยังช่วยให้แขนเล็กกระชับ หน้าท้องแบนราบอีกด้วย
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงบนเสื่อ คว่ำหน้าลงบนมือที่ประสานกันไว้ที่พื้น ข้อศอกงอออกด้านข้าง
- หายใจเข้า ดันมือ แล้วยกลำตัวขึ้น เงยหน้าขึ้นด้านบน พยายามแอ่นไปด้านหลัง นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
# ท่าสะพานโค้ง
ช่วยยืดหลัง กระชับก้น และกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน
วิธีทำ
- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น
- นำมือวางไว้ข้างหู ค่อยๆ ขยับเท้าเข้าหาตัว พร้อมกับยกตัวขึ้น นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
คนเพิ่งเริ่ม ทำไม่ได้อย่าฝืน!!
ให้เริ่มฝึกจากท่าสะพานก่อน
วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่า มือวางไว้ข้างลำตัว
- ยกตัวตั้งแต่บริเวณหน้าอกลงไป มือวางไว้ใต้ตัว หรือจับข้อเท้าก็ได้
- ค้างไว้ 1-10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม
- ทำเรื่อยๆ แล้วร่างกายจะสามารถทำท่าสะพานโค้งได้เอง
# ท่าคันศร
ทั้งยืดหลัง กระชับก้น หน้าท้องแบนราบ แก้ปวดประจำเดือน หลายสรรพคุณมาก
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงบนเสื่อ มือวางข้างลำตัว
- งอเข่า ให้ส้นเท้าแตะก้น มือจับข้อเท้าไว้
- ค่อยๆ แอ่นตัว ยกตัวพร้อมกับขา ให้ลอยขึ้นจากพื้น มีเพียงหน้าท้องเท่านั้นที่แตะพื้น ค้างไว้ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
หมั่นทำ 7 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน
พร้อมกับ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
และช่วยเสริมสร้างกระดูก อย่างนม เนื้อไก่ ไข่ ผักและผลไม้
ที่สำคัญนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
รั
บรองจากสาวตัวสั้น จะกลายเป็นสาวหุ่นสวย สมส่วนกับขาแน่นอนจ้า!
