8 ท่าปั้นหุ่น! ต้นขาเล็ก เอวคอด แขนกระชับ แบบไม่ง้อฟิตเนส!

เฮลโหลล สาวๆ หลายๆ คนที่อยากออกกำลังกายแต่มีข้ออ้างสุดแสนอมตะว่า

#ไม่มีเวลา

วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายทำได้สั้นๆ ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนสมาฝากกันแล้ว ไปดูแล้วทำตามกันด่วนๆ จ้า!

8 ท่าง่ายๆ หุ่นดีได้ที่บ้าน

# Squat With Side Leg Lift

ทำ 20 ครั้งสลับข้างซ้ายขวา

- สควอต โดยยกเท้าขนาน ย่อเข่า และทำสะโพกขนานทำมุม 90 องศาโดยที่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า

- ยกลำตัวขึ้น ยืดหัวเข่าและยกขาขวาขึ้นแล้วยกลำตัวไปด้านข้าง และกลับไปท่าสควอต อีกครั้ง ทำสลับกับขาอีกข้าง

- ทำสลับซ้ายขวา 20 ครั้ง

ท่านี้ช่วยกระชับก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดีค่ะ ใครอยากมีขาสวย และบั้นท้ายแน่นๆ ท่านี้ต้องมาจ้า

# Down Dog Abs

ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจากท่า Downward Dog โดยการผลักขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือบนฟ้า

-ดึงขาเข้าหาลำตัวพร้อมดึงลำตัวเข้า ค้างไว้ 2 วินาที เอาขาลง

-สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 10 ครั้ง

ท่านี้บอกเลยว่าสาวคนไหนอยากมีหุ่นส่วนบนกระชับต้องทำตามให้ไว เพราะนอกจากจะเน้นในส่วนของหน้าท้องแล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาอีกด้วย!!!

# Elbow Plank With Twist

10 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจาก plank ข้างขวาพร้อมยกศอกซ้ายขึ้นด้านบน และวางเท้าขนานกัน ( หรือจะวางเท้าไขว้ ตามความถนัด ) แล้วหายใจเข้าค่ะ

-หายใจออกแล้วนำข้อศอกที่ตั้งฉากพับลำตัวเข้ามาแล้วเกร็งหน้าท้องค่ะ

-กลับไปท่าเริ่มต้นและสลับข้างค่ะ โดยทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่า Twist นี้บอกเลยว่าเป็นเป็นท่าชั้นยอดที่ช่วยให้หน้าท้องด้านข้างของเรากระชับขึ้น ใครอยากมีหน้าท้องที่เพอร์เฟ็คต์แล้วล่ะก็ ท่านี้ต้องไม่พลาดนะจ๊ะ

# Beach Babe Push-Up

5 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจากการทำท่า plank แบบคุกเข่าลงบนพื้นค่ะ

-ยืดขาข้างขวาขึ้นตรงขนานกับพื้น โดยใช้มือยันพื้นไว้ เกร็งหน้าท้อง และรักษาระดับส้นเท้าซ้ายให้อยู่ไลน์เดียวกับสะโพก

-ขาขวายังยืดค้างอยู่ พอหายใจออกให้งอแขนเหมือนวิดพื้น แล้วพอหายใจเข้าก็ยืดแขนเหมือนเดิม

- ทำเสร็จนี่นับเป็น 1 รอบ

- ทำข้างละ 5 รอบ

ท่านี้บอกได้เลยว่าช่วยทั้ง

กล้ามเนื้อต้นแขน

และยังได้ที่

หน้าท้อง

รวมไปถึงยังได้ในส่วนของ

บั้นท้าย

อีกด้วย เรียกได้ว่าท่านี้ท่าเดียว

3 in 1

เล้ยย!

# Bulgarian Split Squat

ทำ 15 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจากวางปลายเท้าขวาบนพื้นที่ต่างระดับ แนะนำว่าให้หากล่องหรือเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาวาง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า

-เมื่อเช็คระยะห่างได้ที่ระดับนึงแล้วให้ย่อสะโพกตัวลงโดยให้หัวเข่าลงใกล้ชิดพื้นมากที่สุด แต่ไม่แตะพื้น

-เมื่อลงสุดแล้วให้ดึงหัวเข่าขึ้น และทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วสลับทำอีกข้าง

ท่านี้ต้องบอกไว้ก่อนเลยว่าหนักหน่วงไม่ใช่เล่น แต่ผลลัพธ์ที่ได้น่าพอใจแน่นอนเพราะท่านี้จะช่วยให้สาวๆ มี

ต้นขากระชับดูเซ็กซี่

อย่างแน่นอนค่ะ!

# Superwoman Push-Up

ทำ 10 ครั้ง

-เริ่มจากนอนคว่ำตัวลงบนพื้น ( หาเบาะหรือเสื่อโยคะมารองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนะคะ ) หายใจออกแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นก็ยกลำตัวขึ้น และดึงข้อศอกเข้าหาลำตัวด้านหลังแบบในรูป

-หายใจเข้า วางขาและมือลงบนพื้น

-หายใจออกพร้อมยันพื้นยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่า Full plank

-หายใจเข้า และดึงลำตัวช้าๆ ลงบนพื้นเป็นอันเสร็จ

-ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

ท่านี้บอกเลยว่าสาวๆ คนไหนอยากดูสวยสง่าแล้วล่ะก็ นับว่ามาถูกทางแล้ว เพราะท่านี้จะช่วยปรับบุคลิกได้ดีมาก เนื่องจากจะช่วย

บริหารความ

แข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะส่วนหลัง

ค่ะ ใครที่ติดหลังค่อมต้องจัดกันสักหน่อยละน้า

# Butterfly Crunch

ทำ 15 ครั้ง

-นอนหงายตัวขึ้นโดยเปิดหัวเข่าทั้งสองข้าง และนำเท้าประกบเข้าหากัน ( เหมือนเป็นผีเสื้อ )

-หายใจออก ดึงแขนและหัวเข่าเข้าหากันตามรูปค่ะ และทำค้างไว้ซักพัก

-ค่อยๆ ดึงแขนและขากลับไปในตำแหน่งเดิมเป็นอันจับครั้งที่หนึ่งค่ะ

-ทำซ้ำต่อเนื่อง 15 ครั้ง

แน่นอนว่าชื่อสวยแบบนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยิ่งสวยกว่าแน่นอนค่ะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้คุณสาวๆ มีหน้าท้องที่กระชับและยังสร้างซิกแพ็คชั้นยอดอีกด้วยค่ะ เหมาะกับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องดูฟิตเฟิร์มสุดๆ เล้ย