8 ท่าปั้นหุ่น! ต้นขาเล็ก เอวคอด แขนกระชับ แบบไม่ง้อฟิตเนส!

8 ท่าปั้นหุ่น! ต้นขาเล็ก เอวคอด แขนกระชับ แบบไม่ง้อฟิตเนส!

รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ทำที่บ้านได้ทุกที่ เพียงแค่มีใจออกกำลังกายเท่านั้น

31 August 2016
☆* Dream Inspired *☆
31 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เฮลโหลล สาวๆ หลายๆ คนที่อยากออกกำลังกายแต่มีข้ออ้างสุดแสนอมตะว่า #ไม่มีเวลา  วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายทำได้สั้นๆ ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนสมาฝากกันแล้ว  ไปดูแล้วทำตามกันด่วนๆ จ้า!

 

8 ท่าง่ายๆ หุ่นดีได้ที่บ้าน

 

# Squat With Side Leg Lift

image_192966
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


ทำ 20 ครั้ง สลับข้างซ้ายขวา

- สควอต โดยยกเท้าขนาน ย่อเข่า และทำสะโพกขนานทำมุม 90 องศาโดยที่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
- ยกลำตัวขึ้น ยืดหัวเข่าและยกขาขวาขึ้นแล้วยกลำตัวไปด้านข้าง  และกลับไปท่าสควอต อีกครั้ง ทำสลับกับขาอีกข้าง
- ทำสลับซ้ายขวา 20 ครั้ง


ท่านี้ช่วย กระชับก้น และ ต้นขา ได้เป็นอย่างดีค่ะ ใครอยากมีขาสวย และ บั้นท้าย แน่นๆ ท่านี้ต้องมาจ้า


# Down Dog Abs

image_194304
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจากท่า Downward Dog โดยการผลักขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือบนฟ้า
-ดึงขาเข้าหาลำตัวพร้อมดึงลำตัวเข้า ค้างไว้ 2 วินาที เอาขาลง
-สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 10 ครั้ง


ท่านี้บอกเลยว่าสาวคนไหนอยากมี หุ่นส่วนบนกระชับ ต้องทำตามให้ไว เพราะนอกจากจะเน้นในส่วนของหน้าท้องแล้ว ยังช่วย กระชับต้นขา อีกด้วย!!!


# Elbow Plank With Twist

image_194307
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


10 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจาก plank ข้างขวาพร้อมยกศอกซ้ายขึ้นด้านบน และวางเท้าขนานกัน ( หรือจะวางเท้าไขว้ ตามความถนัด ) แล้วหายใจเข้าค่ะ

-หายใจออกแล้วนำข้อศอกที่ตั้งฉากพับลำตัวเข้ามาแล้วเกร็งหน้าท้องค่ะ

-กลับไปท่าเริ่มต้นและสลับข้างค่ะ โดยทำข้างละ 10 ครั้ง


ท่า Twist นี้บอกเลยว่าเป็นเป็นท่าชั้นยอดที่ช่วยให้ หน้าท้องด้านข้าง ของเรากระชับขึ้น ใครอยากมีหน้าท้องที่เพอร์เฟ็คต์แล้วล่ะก็ ท่านี้ต้องไม่พลาดนะจ๊ะ


# Beach Babe Push-Up

image_194309
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


5 ครั้งต่อข้าง
-เริ่มจากการทำท่า plank แบบคุกเข่าลงบนพื้นค่ะ
-ยืดขาข้างขวาขึ้นตรงขนานกับพื้น โดยใช้มือยันพื้นไว้ เกร็งหน้าท้อง และรักษาระดับส้นเท้าซ้ายให้อยู่ไลน์เดียวกับสะโพก
-ขาขวายังยืดค้างอยู่ พอหายใจออกให้งอแขนเหมือนวิดพื้น แล้วพอหายใจเข้าก็ยืดแขนเหมือนเดิม 
- ทำเสร็จนี่นับเป็น 1 รอบ
- ทำข้างละ 5 รอบ

ท่านี้บอกได้เลยว่าช่วยทั้ง กล้ามเนื้อต้นแขน และยังได้ที่ หน้าท้อง รวมไปถึงยังได้ในส่วนของ บั้นท้าย อีกด้วย เรียกได้ว่าท่านี้ท่าเดียว 3 in 1 เล้ยย!

# Bulgarian Split Squat

image_194795
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


ทำ 15 ครั้งต่อข้าง

-เริ่มจากวางปลายเท้าขวาบนพื้นที่ต่างระดับ แนะนำว่าให้หากล่องหรือเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาวาง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 

-เมื่อเช็คระยะห่างได้ที่ระดับนึงแล้วให้ย่อสะโพกตัวลงโดยให้หัวเข่าลงใกล้ชิดพื้นมากที่สุด แต่ไม่แตะพื้น

-เมื่อลงสุดแล้วให้ดึงหัวเข่าขึ้น และทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วสลับทำอีกข้าง


ท่านี้ต้องบอกไว้ก่อนเลยว่าหนักหน่วงไม่ใช่เล่น แต่ผลลัพธ์ที่ได้น่าพอใจแน่นอนเพราะท่านี้จะช่วยให้สาวๆ มี ต้นขากระชับดูเซ็กซี่ อย่างแน่นอนค่ะ!

 

# Superwoman Push-Up

image_194796
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


ทำ 10 ครั้ง

-เริ่มจากนอนคว่ำตัวลงบนพื้น ( หาเบาะหรือเสื่อโยคะมารองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนะคะ ) หายใจออกแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นก็ยกลำตัวขึ้น และดึงข้อศอกเข้าหาลำตัวด้านหลังแบบในรูป
-หายใจเข้า วางขาและมือลงบนพื้น 
-หายใจออกพร้อมยันพื้นยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่า Full plank 
-หายใจเข้า และดึงลำตัวช้าๆ ลงบนพื้นเป็นอันเสร็จ
-ทำต่อเนื่อง  10 ครั้ง

ท่านี้บอกเลยว่าสาวๆ คนไหนอยากดูสวยสง่าแล้วล่ะก็ นับว่ามาถูกทางแล้ว เพราะท่านี้จะช่วยปรับบุคลิกได้ดีมาก  เนื่องจากจะช่วย บริหารความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะส่วนหลัง ค่ะ  ใครที่ติดหลังค่อมต้องจัดกันสักหน่อยละน้า

# Butterfly Crunch

image_194797
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


ทำ 15 ครั้ง

-นอนหงายตัวขึ้นโดยเปิดหัวเข่าทั้งสองข้าง และนำเท้าประกบเข้าหากัน ( เหมือนเป็นผีเสื้อ )

-หายใจออก ดึงแขนและหัวเข่าเข้าหากันตามรูปค่ะ และทำค้างไว้ซักพัก

-ค่อยๆ ดึงแขนและขากลับไปในตำแหน่งเดิมเป็นอันจับครั้งที่หนึ่งค่ะ 

-ทำซ้ำต่อเนื่อง 15 ครั้ง


แน่นอนว่าชื่อสวยแบบนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยิ่งสวยกว่าแน่นอนค่ะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้คุณสาวๆ มี หน้าท้องที่กระชับ และยัง สร้างซิกแพ็ค ชั้นยอดอีกด้วยค่ะ เหมาะกับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องดูฟิตเฟิร์มสุดๆ เล้ย


# Marching Bridge

image_194798
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


ทำ 20 ครั้งสลับขาไปมา

-นอนหงายตัวโดยวางมือไว้ข้างๆ ลำตัว ชันเข่าพร้อมยกตัวขึ้นดังในรูปนะคะ

-ยกขาขวาขึ้นและงอเข้าทำมุม 90 องศา และนำกลับที่เดิม พร้อมกับยกขาอีกข้างขึ้นมาทำมุม 90 องศาแทน 

-ทำซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ให้ทำท่านี้สัก 20 ครั้งนะจ๊ะ


ท่านี้เรียกได้ว่าดีงามต่อหลังมาก เพราะช่วย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง เป็นอย่างดีเลยจ้า


เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะ กับ ท่าออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้ จะทำที่ไหนก็ได้ ไปห้องใคร นึกคึกอยากออกกำลังกายก็ทำได้เลย  ไม่ต้องพึ่งฟิตเนสอีกต่อไป ทีนี้แหละ สาวๆ ก็จะไม่มีข้ออ้างว่า #ไม่มีเวลา อีกแล้วน้า แต่ก็ทำเถอะค่ะ เพราะทำเสร็จแล้วใครจะสวยล่ะ นอกจากเราเนอะ!

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @