แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!

แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!

ไม่รู้จะออกกำลังท่าไหน มีแค่ 3 ท่านี้ ก็หุ่นสวยได้แล้ว

29 August 2016
☆* Dream Inspired *☆
29 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

ทุกวันนี้กระแส Healthy รักสุขภาพกลายเป็นเรื่องปกติ และเป็นค่านิยมของปัจจุบันไปแล้ว การที่เราเห็นหลายๆ คนไปฟิตเนส พร้อมโพสภาพโชว์กล้ามท้อง ซิกแพ็ค ก้นเด้งๆ ขาเฟิร์มๆ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป


สำหรับสาวที่ต้องการลดความอ้วน วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำเพียง 3 ท่า ก็เบิร์นได้มากถึง 1000 แคลอรี่ และรับรองได้ว่าสาวๆ จะมีหุ่นสวยภายใน 20 วัน!! ทั้ง 3 ท่าจะมีอะไรบ้าง อ่านแล้วลองทำตามดูเลยจ้า

 

JUMPING JACK

 

image_192800
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


ก่อนการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งท่า Jumping Jacks นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ด้วย แถมยังออกกำลังได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น, น่อง และบริเวณข้อเท้า ทำท่านี้ประมาณ 20 นาที จะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคลอรี่

วิธีทำ
- เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- กระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นด้านบน และให้เท้าแยกจากกันประมาณ 1 ฟุตเมื่อเท้าถึงพื้น

 

BURPEES

 

image_192801
- ที่มารูป: www.corvallisfit.com


ท่า Burpees เป็นท่าแอโรบิคระดับแอดวานซ์ เป็นท่าที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับเบิร์นไขมัน ส่วนใหญ่คนที่ทำท่านี้จะเป็นนักกีฬา หรือพวกที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย ใน 1 ท่านี้ ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอก, ไตรเซพ, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขาด้านหน้าและด้านใน แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายได้ด้วย โดยถ้าเราออกกำลังท่า Burpees 10 นาที จะเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่เลยทีเดียว

วิธีทำ

- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ย่อตัวลง งอเข่าสู่ท่า Squat มือสองข้างแนบไปกับพื้น
- ลงน้ำหนักที่มือ แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง แขน ขาเหยียดตรง
- งอศอก สู่ท่า Push Ups 
- ดันตัวขึ้น แขนเหยียดตรง กระโดดนำขากลับมาข้างหน้า สู่ท่า Squats เหมือนเดิม
- กระโดดขึ้น ชูมือขึ้นด้านบน ลงมาสู่ท่า Squat แล้วทำซ้ำวนไปมา
- ทุกท่าควรทำอย่างต่อเนื่องและเชื่อมต่อกัน

สามารถดูวิดีโอสาธิตการทำได้ที่วิดีโอนี้เลยจ้า

 

JACKKNIFE CRUNCHES

 

image_192803
- ที่มารูป: static.squarespace.com


หน้าท้องเรียบแบนเป็นเป้าหมายหนึ่งในการลดความอ้วน
ท่า JACKKNIFE CRUNCHES เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบแบน พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะส่วนกลาง หรือตรงที่จะขึ้นมาเป็น six-packs นี่ล่ะค่ะ โดยใน 20 นาทีนี้เราจะสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรี่เลยทีเดียว

วิธีทำ
- นอนหงายแนบกับพื้น มือชูขึ้นเหนือศรีษะไปด้านหลัง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น พร้อมๆ กับยกตัวขึ้นมา พยายามให้มือแตะปลายเท้า
- ค้างไว้ 2 วินาที ลดตัวลงสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ

 

ในระหว่างท่าสามารถพักได้ 5-10 นาที โดยทั้ง 3 ท่านี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. พอดี ซึ่งหมายความว่าเราจะสามารถเบิร์นได้วันละ 1000 แคลอรี่ และภายใน 20 วัน ก็จะลดได้ประมาณ 5 กก. ค่ะ ออกกำลังกายแล้ว ที่สำคัญต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหารนะจ๊ะ ออกกำลังกายไป 1000 แคลอรี่ แต่กินแหลกลาญ ก็ไม่ช่วยนะจ๊ะ!!

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @