แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!
ไม่รู้จะออกกำลังท่าไหน มีแค่ 3 ท่านี้ ก็หุ่นสวยได้แล้ว
เผยแพร่: 29 ส.ค. 2559 14:03 น.
Views: 28,407
รหัสบทความ: 13268
ทุกวันนี้กระแส Healthy รักสุขภาพกลายเป็นเรื่องปกติ
และเป็นค่านิยมของปัจจุบันไปแล้ว การที่เราเห็นหลายๆ คนไปฟิตเนส พร้อมโพสภาพโชว์กล้ามท้อง ซิกแพ็ค ก้นเด้งๆ ขาเฟิร์มๆ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป
สำหรับสาวที่ต้องการลดความอ้วน
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ที่ทำเพียง 3 ท่า ก็เบิร์นได้มากถึง 1000 แคลอรี่
และรับรองได้ว่าสาวๆ
จะมีหุ่นสวยภายใน 20 วัน!!
ทั้ง 3 ท่าจะมีอะไรบ้าง อ่านแล้วลองทำตามดูเลยจ้า
JUMPING JACK
ก่อนการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งท่า
Jumping Jacks นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป
และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ด้วย แถมยังออกกำลังได้ทุกสัดส่วน
โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น, น่อง และบริเวณข้อเท้า
ทำท่านี้ประมาณ 20 นาที จะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคลอรี่
วิธีทำ
- เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- กระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นด้านบน และให้เท้าแยกจากกันประมาณ 1 ฟุตเมื่อเท้าถึงพื้น
BURPEES
ท่า
Burpees เป็นท่าแอโรบิคระดับแอดวานซ์
เป็นท่าที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับเบิร์นไขมัน ส่วนใหญ่คนที่ทำท่านี้จะเป็นนักกีฬา หรือพวกที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย
ใน 1 ท่านี้ ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก
ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอก, ไตรเซพ, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขาด้านหน้าและด้านใน แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายได้ด้วย โดยถ้าเราออกกำลังท่า Burpees
10 นาที จะเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่
เลยทีเดียว
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ย่อตัวลง งอเข่าสู่ท่า Squat มือสองข้างแนบไปกับพื้น
- ลงน้ำหนักที่มือ แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง แขน ขาเหยียดตรง
- งอศอก สู่ท่า Push Ups
- ดันตัวขึ้น แขนเหยียดตรง กระโดดนำขากลับมาข้างหน้า สู่ท่า Squats เหมือนเดิม
- กระโดดขึ้น ชูมือขึ้นด้านบน ลงมาสู่ท่า Squat แล้วทำซ้ำวนไปมา
- ทุกท่าควรทำอย่างต่อเนื่องและเชื่อมต่อกัน
JACKKNIFE CRUNCHES
หน้าท้องเรียบแบนเป็นเป้าหมายหนึ่งในการลดความอ้วน
ท่า JACKKNIFE CRUNCHES เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบแบน
พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
โดยเฉพาะส่วนกลาง หรือตรงที่จะขึ้นมาเป็น six-packs นี่ล่ะค่ะ
โดยใน 20 นาทีนี้เราจะสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรี่
เลยทีเดียว
วิธีทำ
- นอนหงายแนบกับพื้น มือชูขึ้นเหนือศรีษะไปด้านหลัง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น พร้อมๆ กับยกตัวขึ้นมา พยายามให้มือแตะปลายเท้า
- ค้างไว้ 2 วินาที ลดตัวลงสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ
ในระหว่างท่าสามารถพักได้ 5-10 นาที โดยทั้ง 3 ท่านี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. พอดี ซึ่งหมายความว่า
เราจะสามารถเบิร์นได้วันละ 1000 แคลอรี่
และ
ภายใน 20 วัน ก็จะลดได้ประมาณ 5 กก
. ค่ะ ออกกำลังกายแล้ว
ที่สำคัญต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหารนะจ๊ะ
ออกกำลังกายไป 1000 แคลอรี่ แต่กินแหลกลาญ ก็ไม่ช่วยนะจ๊ะ!!
