แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!

ทุกวันนี้กระแส Healthy รักสุขภาพกลายเป็นเรื่องปกติ

และเป็นค่านิยมของปัจจุบันไปแล้ว การที่เราเห็นหลายๆ คนไปฟิตเนส พร้อมโพสภาพโชว์กล้ามท้อง ซิกแพ็ค ก้นเด้งๆ ขาเฟิร์มๆ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป

สำหรับสาวที่ต้องการลดความอ้วน

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ที่ทำเพียง 3 ท่า ก็เบิร์นได้มากถึง 1000 แคลอรี่

และรับรองได้ว่าสาวๆ

จะมีหุ่นสวยภายใน 20 วัน!!

ทั้ง 3 ท่าจะมีอะไรบ้าง อ่านแล้วลองทำตามดูเลยจ้า

JUMPING JACK

ก่อนการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งท่า

Jumping Jacks นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป

และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ด้วย แถมยังออกกำลังได้ทุกสัดส่วน

โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น, น่อง และบริเวณข้อเท้า

ทำท่านี้ประมาณ 20 นาที จะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคลอรี่

วิธีทำ

- เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก

- กระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นด้านบน และให้เท้าแยกจากกันประมาณ 1 ฟุตเมื่อเท้าถึงพื้น

BURPEES

ท่า

Burpees เป็นท่าแอโรบิคระดับแอดวานซ์

เป็นท่าที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับเบิร์นไขมัน ส่วนใหญ่คนที่ทำท่านี้จะเป็นนักกีฬา หรือพวกที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย

ใน 1 ท่านี้ ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก

ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอก, ไตรเซพ, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขาด้านหน้าและด้านใน แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายได้ด้วย โดยถ้าเราออกกำลังท่า Burpees

10 นาที จะเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่

เลยทีเดียว

วิธีทำ

- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ย่อตัวลง งอเข่าสู่ท่า Squat มือสองข้างแนบไปกับพื้น

- ลงน้ำหนักที่มือ แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง แขน ขาเหยียดตรง

- งอศอก สู่ท่า Push Ups

- ดันตัวขึ้น แขนเหยียดตรง กระโดดนำขากลับมาข้างหน้า สู่ท่า Squats เหมือนเดิม

- กระโดดขึ้น ชูมือขึ้นด้านบน ลงมาสู่ท่า Squat แล้วทำซ้ำวนไปมา

- ทุกท่าควรทำอย่างต่อเนื่องและเชื่อมต่อกัน