6 ท่า! ขาเฟิร์มกระชับ สูตรสำเร็จ 'ขาเรียวสวย เซ็กซี่' !!

6 ท่า! ขาเฟิร์มกระชับ สูตรสำเร็จ 'ขาเรียวสวย เซ็กซี่' !!

6ท่าขาเฟิร์มกระชับสูตรสำเร็จขาเรียวสวยเซ็กซี่

26 July 2016
☆* Dream Inspired *☆
26 July 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

นอกจากใบหน้าแล้ว สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายชอบมองก็คือ “ ขา ต่อให้หน้าไม่ได้โดดเด่นอะไรมาก แต่ถ้าขาสวยเซ็กซี่ จะใส่อะไรก็ดูดีเป็นนางแบบไปซะหมดแบบนี้ ผู้ชายแย่งกันแน่นอน! มาออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยสร้างต้นขาเซ็กซี่ ที่ทำให้ทั้งขาดูเรียวสวยกันดีกว่า

 

Leg Swings
image_163962
- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com

เป็นท่าวอร์มอัพเริ่มแรก ที่ช่วยปรับต้นขาด้านใน
- ยืนเท้าชิดติดกัน กางแขนออกด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นด้านข้าง ทรงตัวด้วยเท้าซ้าย
- แกว่งขาขวาไปด้านหน้าขาซ้าย แล้วก็แกว่งกลับไปด้านข้างเหมือนเดิม
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง  เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำเหมือนกัน

 

Scissor Jacks
image_163963
- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนขา และแขนได้ด้วย
- ยืนตรง เท้าแยกกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้าง คว่ำฝ่ามือลง
- กระโดด แล้วให้ไขว้มือซ้ายอยู่ด้านบนมือขวา และเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย
- กระโดดกลับ สู่ท่าเริ่มแรก
- กระโดดแล้วไขว้มือและเท้าใหม่ โดยให้ตรงกันข้ามกับรอบแรก  นับเป็น 1 รอบ
- ทำสลับกันซ้ำๆ จนครบ 25 รอบ
- สิ่งสำคัญคือจังหวะในการกระโดดต้องเท่าๆ กัน และเชื่อมร่างกายให้ขยับได้แบบสัมพันธ์กัน

 

Good Morning
image_163964
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

ท่านี้เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ช่วยออกกำลังส่วนขา ก้น และลำตัวได้อย่างดี
- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเปิดกว้างออกด้านข้าง
- แขม่วท้อง แอ่นก้นไปด้านหลัง พร้อมๆ กับเอนตัวมาด้านหน้า จนหลังเกือบขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยด้วย พยายามให้หลังไม่ฝืนธรรมชาติ
- กลับสู่ท่าเริ่ม เกร็งกล้ามเนื้อก้นในขณะที่ยกตัวขึ้นสู่ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10-12 รอบ

 

Leg Balance Warrior 3
image_163965
- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com

ท่านี้ช่วยปรับขา เสริมสร้างกำลังลำตัวพร้อมๆ กับฝึกการบาลานซ์ ในขณะที่เคลื่อนตัวไปมาแต่ละท่า เราก็จะได้ออกกำลังส่วนหลังไปด้วย

- ยืนตรง ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา เข่างอเล็กน้อย
- ยืดลำตัวไปด้านหน้า พร้อมๆ กับยืดขาไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สองมือยืดไปด้านหน้าเหนือศีรษะ เข่าซ้ายงอเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่
- ค่อยๆ ทรงตัว นำขาขวากลับมาไว้ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ ข้างละ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง

 

Standing Dirty Dog
image_163966
- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com

ท่านี้มุ่งไปที่การบริหารต้นขาด้านนอกและการทรงตัวเช่นเดียวกัน

- เริ่มท่าด้วยการยืนให้เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก
- ยืนตรง ใช้ขาขวารับน้ำหนัก ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเล็กน้อย และยกออกไปด้านข้าง พยายามทรงตัวให้ส่วนอื่นอยู่กับที่
- ค่อยๆ ลดขาซ้ายลง แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า  แล้วยกขึ้นอีก
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

 

Lunge Skips
image_163967
- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com

จะมีอะไรเซ็กซี่ไปกว่าขาเฟิร์ม และก้นเด้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา พร้อมๆ กับบริหารก้นให้สวยเฟิร์มไปด้วย ข้อสำคัญคือให้ทำอย่างนุ่มนวลและถูกรูปแบบเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า

- ยืนตรงเท้าห่างกันประมาณไหล่ มืออยู่ในท่าวิ่ง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้างให้อยู่ในท่า lunge
- จากนั้นให้แกว่งขาขวาขึ้นมา พร้อมกับใช้เท้าซ้ายกระโดดเบาๆ และลงสู่พื้นด้วยท่า lunge อีก แต่สลับข้างกัน
- ทำท่านี้สลับข้างกันเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที

 

เพียงทำท่า 6 ท่านี้อย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็จะได้ต้นขาที่เฟิร์มกระชับ และปรับรูปให้ทั้งเรียวขาสวยงามอีกด้วย  เพื่อให้ได้ผลดีต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร ทานอาหารให้เป็นเวลา เฮลธ์ตี้ด้วยนะจ๊ะ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @