ขาใหญ่ วิธีทำขาเรียว ขาเรียว ขาสวย  6ท่าขาเฟิร์มกระชับสูตรสำเร็จขาเรียวสวยเซ็กซี่
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

6 ท่า! ขาเฟิร์มกระชับ สูตรสำเร็จ 'ขาเรียวสวย เซ็กซี่' !!

6ท่าขาเฟิร์มกระชับสูตรสำเร็จขาเรียวสวยเซ็กซี่


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Leg Swings

    • Scissor Jacks

    • Good Morning

    • Leg Balance Warrior 3

    • Standing Dirty Dog

    • Lunge Skips

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    นอกจากใบหน้าแล้ว สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายชอบมองก็คือ “ ขา ต่อให้หน้าไม่ได้โดดเด่นอะไรมาก แต่ถ้าขาสวยเซ็กซี่ จะใส่อะไรก็ดูดีเป็นนางแบบไปซะหมดแบบนี้ ผู้ชายแย่งกันแน่นอน! มาออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยสร้างต้นขาเซ็กซี่ ที่ทำให้ทั้งขาดูเรียวสวยกันดีกว่า
     

    Leg Swings

    เป็นท่าวอร์มอัพเริ่มแรก ที่ช่วยปรับต้นขาด้านใน
    - ยืนเท้าชิดติดกัน กางแขนออกด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นด้านข้าง ทรงตัวด้วยเท้าซ้าย
    - แกว่งขาขวาไปด้านหน้าขาซ้าย แล้วก็แกว่งกลับไปด้านข้างเหมือนเดิม
    - ทำทั้งหมด 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง  เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำเหมือนกัน

     

    Scissor Jacks

    ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนขา และแขนได้ด้วย
    - ยืนตรง เท้าแยกกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้าง คว่ำฝ่ามือลง
    - กระโดด แล้วให้ไขว้มือซ้ายอยู่ด้านบนมือขวา และเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย
    - กระโดดกลับ สู่ท่าเริ่มแรก
    - กระโดดแล้วไขว้มือและเท้าใหม่ โดยให้ตรงกันข้ามกับรอบแรก  นับเป็น 1 รอบ
    - ทำสลับกันซ้ำๆ จนครบ 25 รอบ
    - สิ่งสำคัญคือจังหวะในการกระโดดต้องเท่าๆ กัน และเชื่อมร่างกายให้ขยับได้แบบสัมพันธ์กัน

     

    Good Morning

    ท่านี้เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ช่วยออกกำลังส่วนขา ก้น และลำตัวได้อย่างดี
    - ยืนให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเปิดกว้างออกด้านข้าง
    - แขม่วท้อง แอ่นก้นไปด้านหลัง พร้อมๆ กับเอนตัวมาด้านหน้า จนหลังเกือบขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยด้วย พยายามให้หลังไม่ฝืนธรรมชาติ
    - กลับสู่ท่าเริ่ม เกร็งกล้ามเนื้อก้นในขณะที่ยกตัวขึ้นสู่ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
    - ทำซ้ำ 10-12 รอบ

     

    Leg Balance Warrior 3

    ท่านี้ช่วยปรับขา เสริมสร้างกำลังลำตัวพร้อมๆ กับฝึกการบาลานซ์ ในขณะที่เคลื่อนตัวไปมาแต่ละท่า เราก็จะได้ออกกำลังส่วนหลังไปด้วย
    - ยืนตรง ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา เข่างอเล็กน้อย
    - ยืดลำตัวไปด้านหน้า พร้อมๆ กับยืดขาไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สองมือยืดไปด้านหน้าเหนือศีรษะ เข่าซ้ายงอเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่
    - ค่อยๆ ทรงตัว นำขาขวากลับมาไว้ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
    - ทำท่านี้ ข้างละ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง
     
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe