เพียง 8 ท่า! ปั้น 'เอวคอด หน้าท้องแบน' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง!

เพียง 8 ท่า! ปั้น 'เอวคอด หน้าท้องแบน' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง!

8 ท่า 8 นาที เวลาไม่มีก็สวยได้!

25 August 2016
☆* Dream Inspired *☆
25 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

หนึ่งในกระบวนการลดความอ้วน นอกจากควบคุมอาหาร เบิร์นไขมัน ก็ต้องมีกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้เข้าไปแทนที่ไขมัน และเราก็จะได้หุ่นฟิตๆ เฟิรฺ์มๆ หุ่นสวยคงทนไม่ย้วยนั่นเอง 

เอาล่ะ!! สาวๆ ก็สามารถสร้างโปรแกรมปั้นหน้าท้องเรียบแบนเองได้ง่ายๆ เพียงนำทั้ง 8 ท่านี้ ไปออกกำลังกายร่วมกับการคาร์ดิโอ ก็จะได้กล้ามเนื้อท้องสวยๆ ได้แบบไม่กินเวลาเลยจ้ะ!!

 

1. Diagonal Plank
image_190536
- ที่มารูป: fitwirr.com

เริ่มด้วยท่า Plank แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ให้กว้างกว่าช่วงสะโพก จากนั้นยกตัวขึ้น มือดันพื้น ยกแขนขวาเหยียดตรง พร้อมกับยกขาซ้าย พยายามทรงตัวให้ตัวเป็นเส้นตรง อยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่มือ ถึงปลายเท้า ค้างไว้ 2 วินาที

ลดตัวลงเปลี่ยนเป็นท่า Plank โดยให้ข้อศอกยันพื้น แล้วทำใหม่ คราวนี้สลับข้างกัน ทำเสร็จ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำ 12-15 รอบ

 

2. V-Crunch
image_190545
- ที่มารูป: fitwirr.com

นอนหงายลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนเหยียดตรงไว้เหนือศีรษะ

image_190546
- ที่มารูป: fitwirr.com

จากนั้นให้ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมกับงอเข่าให้ชิดอก แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดหลังลงไปนอนที่พื้นเหมือนตอนเริ่ม นับเป็น 1 รอบ พยายามทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่ทำได้ใน 20 วินาที

 

3. Down-Dog Split-Knee Up
image_190552
- ที่มารูป: fitwirr.com

เริ่มท่าด้วย Downward dog คือ แขนสองข้างวางไว้ใต้อก เหยียดตรง ขาสองข้างไปด้านหลัง จากนั้นให้งอเข่าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับยกขาขึ้นด้วย

image_190554
- ที่มารูป: fitwirr.com

ก้มหน้าลง พร้อมกับเหยียดขาขึ้นไปด้านหลัง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง  ลดขาลงสู่ท่าเริ่ม แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น ภายใน 10 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง แล้วทำซ้ำ

 

4. Side V-Crunch
image_190555
- ที่มารูป: fitwirr.com

นอนตะแคงข้าง โดยให้แขนซ้ายเหยียดตรงชิดหู ส่วนอีกข้างวางไว้บนพื้นด้านหน้า

image_190556
- ที่มารูป: fitwirr.com

กดแขนขวาเพื่อรับน้ำหนัก ยกขาขึ้น พร้อมกับยกลำตัว พยายามโน้มตัวให้ใกล้ขามากที่สุด เข่าห้ามงอ ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 รอบ พยายามทำให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 10 วินาที  เสร็จแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ

 

5. Crunch Chop
image_190557
- ที่มารูป: fitwirr.com

นอนหงายบนพื้น มือสองข้างประสานกัน เหนือศีรษะ ถือดัมเบลเล็กๆ ไว้ในมือ ( ประมาณ 500 กรัม )  ขาสองข้างชี้ขึ้นเพดาน

image_190558
- ที่มารูป: fitwirr.com

จากนั้นให้ยกศีรษะ และไหล่ขึ้น พร้อมกับอ้าขาเป็นตัว V วาดแขนลงไปตรงกลางระหว่างขา ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำให้ได้จำนวนมากที่สุดภายใน 20 วินาที

 

6. Mountain Climbers
image_190560
- ที่มารูป: fitwirr.com

เริ่มต้นด้วยท่า Plank มือวางไว้ตรงกับหัวไหล่ หลังตรง ขาตรง ทั้งตัวตั้งแต่ศีรษะจนถึงข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน

image_190561
- ที่มารูป: fitwirr.com

เกร็งหน้าท้อง แล้วงอเข่าขวายกขึ้นมาชิดอก โดยที่ตัวไม่งอ  แล้วนำเท้ากลับไปวางที่เดิม ทันทีที่วางเท้าข้างขวาเสร็จ ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาทันที ทำซ้ำกันสลับไปมาเร็วๆ เหมือนวิ่ง โดยใช้แขนยัน ภายในเวลา 20 วินาที

 

7. Side Plank Toe Touch
image_190562
- ที่มารูป: fitwirr.com

นอนตะแคงขวา แขนวางไว้ใต้อก ฝ่ามือคว่ำ ขาเหยียดตรง  จากนั้นใช้ส่วนท้องแขนด้านล่างรับน้ำหนัก แล้วยกตัวขึ้น มืออีกข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ขาไขว้กันแบบทแยงมุมตามภาพ

image_190565
- ที่มารูป: fitwirr.com

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วเหยียดขาขวาไปด้านหน้าสะโพก มือซ้ายเหยียดไปแตะเท้าขวา พยายามให้ขาตรงที่สุดเท่าที่ทำได้  นำขาและแขนกลับไว้ที่เดิม จากนั้นทำซ้ำโดยไม่พัก ภายใน 10 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

 

8. Scissors
image_190567
- ที่มารูป: fitwirr.com

นอนหงาย ขาเหยียดตรง แขนสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นให้ค่อยๆ ยกตั้งแต่ส่วนไหล่ขึ้นไป  และยกขาขวาขึ้นจากพื้น เหยียดตรงชี้เพดาน ทำมุม 90 องศา มือสองข้างจับเข่าไว้เบาๆ ยกตัวด้านบนไว้ พอขาขวาลดลงพื้น ก็ยกอีกข้างขึ้นามาทันทีเหมือนกรรไกร นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำสลับข้างไปมาให้ได้มากที่สุดภายใน 10-20 วินาที

 

แค่วันละ 8 ท่า สละเวลา 8 นาที  สาวๆ ก็จะสามารถเป็นเจ้าของหน้าท้องเรียบแบนสวยได้แน่นอนค่ะ สิ่งสำคัญคือ ต้องลงมือทำนะจ๊ะ อ่านหรือแชร์เก็บไว้ ไม่ทำให้หุ่นดีขึ้นนะฮ้าาาา ฮี่ๆๆ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @