5 ท่าเด็ด!! สร้าง "เอวคอด" หน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย

5 ท่าเด็ด!! สร้าง "เอวคอด" หน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย

ทำ 5 ท่านี้ แล้วเตรียมเสื้อครอปไว้ได้เลย!!

07 April 2016
✧ Soul・* Sparkling ✧
07 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

ในที่สุดก็มาถึงในยุคที่แฟชั่นเป็นเอวลอยอีกแล้วจนได้  มองไปทางไหนก็เห็นแต่สาวๆ ใส่เสื้อครอปกันเต็มไปหมด ไอ้เราก็อยากใส่มั่งแต่ก็อายพุงตัวเองเหลือก้ำเหลือเกิน  หว่าๆๆ ไม่เอาล่ะ!! เราจะไม่ยอมมองคนอื่นใส่เสื้อโชว์หน้าท้องอยู่ฝ่ายเดียวอีกต่อไปแล้ว

ปฏิวัติตัวเอง ด้วย 5 ท่า สร้างเอวคอด หน้าท้องสวยเรียบแบน ให้ใครเห็นก็ตาค้างกันไปเล้ย!!

  

Mountain Climbers

 

- เริ่มท่าด้วยท่า Pushup  แขนเหยียดตรง
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้ถึงอก ขาอีกข้างเหยียดตรงลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า หลังตรง
- นำขากลับเข้าที่เดิมช้าๆ แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

Left to Right Scissor Kicks

 

- นั่งบนเสื่อหรือบนพื้นก็ได้ มือวางไว้หลังไหล่เล็กน้อย ลงน้ำหนักที่มือ
- ขายืดตรงไปด้านหน้า วางส้นเท้าลงบนพื้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ซึ่งไหล่จะอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 10-12 นิ้ว พยายามทำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกันตลอดท่า
- ยกขาขี้น แล้วเตะให้ไขว้กันโดยให้ขาด้านใดด้านหนึ่งอยู่ข้างบน แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

Full Plank Passé Twist

 

- เริ่มต้นด้วยท่า Plank  เท้าวางชิดติดกัน
- งอแขนเล็กน้อยๆ บิดตัวพร้อมๆ กับงอเข่าขวาเลื่อนไปทางซ้าย 
- เลื่อนเข่าขวากลับมาท่าแรก แล้วสลับอีกข้างทำเหมือนกัน นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

Rolling Planks

 

- เริ่มต้นด้วยท่า Plank เท้าชิดกัน ลงน้ำหนักบนแขนล่าง
- พลิกตัวตะแคงทางขวา แล้วกลับมาท่าเดิม แล้วพลิกไปทางซ้าย นับเป็น 1 รอบ
- เพิ่มความยากขึ้นโดยการยกแขนข้างที่ไม่ต้องใช้ทรงตัว ระหว่างพลิกด้าน
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

Jack Knife

 

- นั่งตัวตรง งอแขนรับน้ำหนักไว้หลังไหล่เล็กน้อย ขายืดตรง เท้ายกจากพื้นเล็กน้อย
- งอตัวยกขึ้นไปหาขา และยกขามาหาตัว ให้เป็นรูปตัว V แล้วกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ


เพียงแค่ 5 ท่านี้ หมั่นทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง รับรองหน้าทองสวย เรียบแบนจะมาหาในไม่ช้า ทีนี้จะชุดเอวลอยแบบไหนก็ไม่กลัวแล้ว!!

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @