10 ท่าออกกำลังกาย สลายเซลลูไลท์-น่องโต-ต้นขาใหญ่
เซลลูไลท์ ก็เซลลูไลท์เถอะ เจอ 10 ท่านี้เข้าไป ไม่เหลือ!!
เผยแพร่: 26 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 451,113
รหัสบทความ: 1673
ใคร!? ใคร!?มีใครมีปัญหากับเซลลูไลท์บ้างมั้ยคะ เจ้าตัวร้ายนี่ เป็นปัญหาโลกแตกสำหรับผู้หญิงมากๆ เพราะถึงร่างกายจะดูไม่อ้วน แต่ก็สามารถมีเซลลูไลท์ได้นะจ๊ะ ชอบมาอยู่ตรงแถวๆก้น ต้นขา หน้าท้องดูไม่สวย แถมยังเอาออกยากอีกต่างหาก T^Tแต่เราไม่ยอมหรอกนะ!!เพื่อต้นขาสวยๆ หน้าท้องสวยๆ ต้องเจอนี่เลย!!ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อกำจัด เซลลูไลท์สาวๆ มาไล่เซลลูไลท์ด้วยกันเร้วววววว ^o^
1. Clockwork Lunge
วิธีทำ
1. ยืนแยกเท้าให้ความกว้างเท่าสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก
2. เท้าขวาก้าวยาวไปข้างหน้า ลดตัวลงจนเข่าขวางอ ทำมุมตั้งฉากกับพื้น และเข่าขวาเกือบถึงพื้น และดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ก้าวเท้าขวาไปด้านขวายาวๆ งอเข่า ขาซ้ายเหยียดตรง แบบในภาพ (ที่ 3) กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ย่อตัวต่ำจนขาซ้ายทำมุมตั้งฉากกับพื้น และเข่าขวาเกือบถึงพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับทำข้างซ้าย แล้วทำเหมือนข้อ 1-4 ถือเป็น 1 รอบให้ทำซ้ำทั้งหมด 15 รอบ
2. Plié Squat With Alternating Heel Raise
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้าห่างกัน 3 ฟุต นิ้วเท้าชี้ออก
2. ย่อตัวลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม ถือเป็น 1 รอบทำซ้ำ 15 รอบ
3. ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่พอย่อตัวลง ให้ยกส้นเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำ 15 รอบ
4. ทำซ้ำเหมือนข้อ 3 แต่ เปลี่ยนเป็นยกส้นเท้าข้างซ้ายทำ15 รอบ
3. Alternating Abduction Squats
วิธีทำ
1. วางฟิตเนสบอลไว้ขข้างหน้าประมาณ 1 ฟุต
2. ยกขาขวาขึ้นมา ให้เท้าแตะอยู่ด้านบนของลูกบอล ปัดลูกบอลไปด้านขวา ให้เท้าเลื่อนลงมาวางที่พื้น ห่างกันเท่าความกว้างหัวไหล่
3. ทำท่า Squat งอเข่า และย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม
4. ทำซ้ำแต่สลับข้างกัน
ถ้าไม่มีฟิตเนสบอล ก็ให้ทำเปล่าๆ จินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ข้างหน้าค่ะ
4. Adduction Curtsy Lunge And Squat
วิธีทำ
1. วางฟิตเนสบอลไว้ด้านหน้า ห่างประมาณ 1 ฟุต
2. ยกขาขวาแบบตรงๆ ให้ปลายเท้าแตะที่ด้านบนของลูกบอล ปัดไปด้านขวา เท้าวางพื้น แล้ววางขาขวาให้ไขว้ไปด้านหลัง แบบภาพที่ (2)
3. ยืนขึ้น ยกเท้าซ้ายแตะด้านบนของลูกบอล ปัดบอลไปทางซ้าย วางเท้าซ้ายลง ให้ความกว้างเท่าไหล่
4. งอเข่า ทำท่า Squat แล้วยืนขึ้น
5. ทำเหมือนเดิมแต่สลับข้าง ตั้งแต่ 1-5 ถือเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
5. Squat With Calf Raise
วิธีทำ
1. ยืนตรง ความกว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่า ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
2. ยืนขึ้น และยกส้นเท้าขึ้น ลงน้ำหนักที่หน้าเท้า แล้วลดเท้าลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำ 15 รอบ
6. Brazilian Lunge
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้าซ้ายก้าวมาด้านหน้า ห่างจากเท้าขวาประมาณ 3 ฟุต เท้าขวาวางอยู่บน Bosu Ball หรือ ถ้าไม่มี ใช้ม้านั่งแทนได้
2. งอเข่าจนอยู่ในท่า Lunge เข่าซ้ายงอ 90 องศา เข่าขวาชี้ไปที่พื้น แล้วลุกขึ้นทำข้างละ 15 รอบ
3. + 4. พยายามเอามือแตะพื้นเวลาก้มตัว และยกแขนขึ้นแล้วกระโดด โดยให้เท้าอยู่ตำแหน่งเดิม
7. Hip Bridge
วิธีทำ
1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางอยู่บน Bosu Ball (ถ้าไม่มี ให้วางบนพื้นได้)
2. ยกสะโพก จนเข่า สะโพก และ หน้าอก อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อก้นให้สะโพกอยู่แนวเดียวกับเข่า ค้างไว้ 3 วินาที แล้วลดตัวลงต่ำ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 15 รอบ
8. Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl
วิธีทำ
1. นอนหงาย ขาเหยียดตรง ส้นเท้าวางบน Swiss Ball
2. ยกสะโพก จนเท้า สะโพกและหน้าอก อยู่ในแนวเดียวกัน
3. งอเข่า ดึงบอลเข้าหาตัว เหยียดขา ดันบอลไปด้านหน้า ลดสะโพกลง นับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
9. Boot Strappers
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พับเอว พยายามแตะนิ้วเท้า (งอเข่าเล็กน้อยได้)
2. งอเข่า และลดระดับก้นลง ให้ใกล้พื้นที่สุดเท่าที่ทำได้ (ยกส้นเท้าได้ ถ้าจำเป็น)
3. มือจับเท้าไว้ ยกก้นขึ้น จนขารั้ง
4. งอเข่า และลดระดับก้นลงพื้นอีกที แล้วยืนขึ้น สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
10. Straight-Leg Deadlift
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้ากว้างเท่าสะโพก มือสองข้างถือเวทหนัก 1 ปอนด์ ไว้ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
2. ก้มตัวด้านบนลงมา จนเกือบขนานกับพื้น ขาตรง
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำทั้งหมด 15 รอบ
จากท่าที่บอกมานี้ ให้ทำท่าละ 1-3 setและ3- 4 ครั้ง / สัปดาห์แล้วสาวๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงตรงช่วงล่างของตัวเองได้อย่างชัดเจนเลยค่ะ ยิ่งทำร่วมกับการขัดตัวด้วยแล้ว โอ้!! กางเกงขาสั้นจ๋า มาหาเราเร็ว ヾ(◍’౪`◍)ﾉﾞ♡ส่วนเซลลูไลท์เหรอ บ๊ายบายยยยยย
