ออกกำลังกาย เพื่อ หุ่นดี ภายใน 10 นาที !!!!!!!!
ออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 10 นาที
เผยแพร่: 19 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 237,004
รหัสบทความ: 1437
" ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน "แต่ในการแบ่งเวลาให้ได้ประโยชน์ นั้นเป็นเรื่องยากมากกก...ไหนจะเวลาออกไปทำงาน ไปเที่ยว ไปกิน ไปช้อปปิ้ง ไปเม้าส์กับเพื่อนๆ บลาๆ เสร็จธุระแล้ว เดี๋ยวฉันจะออกกำลังกายสักหน่อย
เวลาผ่านไป จนหมดวัน...มองดูนาฬิกา อีกที "เอ้า เที่ยงคืนแล้ว นอนดีกว่า" อ้าวววว แล้วไหนบอกว่า จะออกกำลังกายไง "หึ้ย ไม่อะ ฉันเหนื่อยแล้ว จะนอนละ บายยยย"
ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เป็นอะไรที่ยุ่งยากสำหรับคุณเกินไป เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ในวันที่คุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจังใช้เวลาแค่เพียง 10 นาทีเท่านั้นต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย
ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นจากท่า...
1. Plank 1 นาที
นี่เป็นท่าสุดคลาสสิคที่เราแนะนำตลอด วิธีการก็คือ ให้ทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ตั้งตัวให้ตรง แขนและขาจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เราแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กระชับร่างกายทุกส่วนเลย ทำไปเลยยาวๆ 1 นาที
( สาวๆ ก่อนเริ่มท่าต่อไป ขอแนะนำให้พักประมาณ 10 วินาทีนะครับ ค่อยเริ่มทำ)
2. Lunge 1 นาที
เป็นท่ากระชับต้นขาให้แข็งแรง และแน่นเปรี๊ยะ ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลัง
3. Squat 1 นาที
ใครที่อยากมีก้นกระชับได้รูป เวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี ต้องไม่พลาดที่จะทำท่านี้เป็นประจำ Squat เป็นท่าที่คนที่ออกกำลังเป็นประจำน่าจะรู้จักกันดี ซึ่งท่านี้จะเป็นการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ก้น เราก็จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง
4. Jumping Jacks 30 วินาที
ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เรียกว่าทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ เรียนวิชาพละทีไรเป็นต้องทำท่านี้ในช่วงวอร์มอัพกันเสมอ กระโดดตบ ไม่มีอะไรมาก กระโดดตบไปเรื่อย เป็นเวลา 30 วินาที
5. Burpees 30 วินาที
ท่านี้ฟังดูอาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่มันคือท่าที่เจ๋งมากจริงๆ เพราะจะทำให้เราได้ขยับร่างกายกันทุกส่วนเลย ทำตามสเต็ปที่เรานำมาให้ดูเลย ทำไป 30 วินาที เพิ่มสปีดได้ยิ่งดี
6. Plank 1 นาที
กลับมาทำท่านี้ซ้ำอีกครั้ง โดยใช้เวลา 1 นาที กล้ามหน้าท้องขึ้นมาแน่นอน
7. Push ups 1 นาที
ท่าวิดพื้น ค่อยๆ วิดพื้นไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิดพื้นในวันต่อๆ ไป หลายคนอาจจะบ่นว่า 1 นาทีนี่ทำเอาแขนเปลี้ยกันเลย แต่ไม่ต้องบ่นหรอก ทำต่อไป รูปร่างที่ดีรอเราอยู่
8. Squat 2 นาที
ทำ Squat อีกหนึ่งครั้ง ในเวลา 2 นาที
9. Strectching 1 นาที
ปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสาย 1 นาที เรานำท่ายืดเส้นยืดสายมาฝากด้วย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ
เห็นไหมละว่า เวลาแค่ 10 นาที ก็ทำให้หุ่นเป๊ะได้ แต่ไม่ใช่ทำวันเดียวเลิกเลยนะ ต้องทำเป็นประจำทุกวัน ยังไงเราขอเอาใจช่วยให้สาวๆ ทุกคนหุ่นดี จะได้กล้าออกมาโชว์หุ่นสวยๆ แบบไม่อายใครไงล่ะ
.
