Curator
curator
Into the sky
27 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Plank 1 นาที
  • 2. Lunge 1 นาที
  • 3. Squat 1 นาที
  • 4. Jumping Jacks 30 วินาที
  • 5. Burpees 30 วินาที
  • 6. Plank 1 นาที
  • 7. Push ups 1 นาที
  • 8. Squat 2 นาที
  • 9. Strectching 1 นาที
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกาย เพื่อ หุ่นดี ภายใน 10 นาที !!!!!!!!

ออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 10 นาที

19 July 2015
curator_Into the sky Into the sky
19 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


" ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน " แต่ในการแบ่งเวลาให้ได้ประโยชน์ นั้นเป็นเรื่องยากมากกก...ไหนจะเวลาออกไปทำงาน ไปเที่ยว  ไปกิน ไปช้อปปิ้ง ไปเม้าส์กับเพื่อนๆ บลาๆ เสร็จธุระแล้ว เดี๋ยวฉันจะออกกำลังกายสักหน่อย 


  เวลาผ่านไป จนหมดวัน...มองดูนาฬิกา อีกที "เอ้า เที่ยงคืนแล้ว นอนดีกว่า" อ้าวววว แล้วไหนบอกว่า จะออกกำลังกายไง "หึ้ย ไม่อะ ฉันเหนื่อยแล้ว จะนอนละ บายยยย"


  ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เป็นอะไรที่ยุ่งยากสำหรับคุณเกินไป เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ  ในวันที่คุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจัง ใช้เวลาแค่เพียง 10 นาทีเท่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้าง  มาดูกันเลย

 
ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นจากท่า...

1. Plank 1 นาที
image_17864
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


  นี่เป็นท่าสุดคลาสสิคที่เราแนะนำตลอด วิธีการก็คือ ให้ทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ตั้งตัวให้ตรง แขนและขาจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เราแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กระชับร่างกายทุกส่วนเลย ทำไปเลยยาวๆ 1 นาที

( สาวๆ ก่อนเริ่มท่าต่อไป ขอแนะนำให้พักประมาณ 10 วินาทีนะครับ ค่อยเริ่มทำ)


2. Lunge 1 นาที
image_17865
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


  เป็นท่ากระชับต้นขาให้แข็งแรง และแน่นเปรี๊ยะ ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลัง


3. Squat 1 นาที
image_17866
- ที่มารูป: www.dodeden.com


  ใครที่อยากมีก้นกระชับได้รูป เวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี ต้องไม่พลาดที่จะทำท่านี้เป็นประจำ Squat เป็นท่าที่คนที่ออกกำลังเป็นประจำน่าจะรู้จักกันดี ซึ่งท่านี้จะเป็นการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ก้น เราก็จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง


4. Jumping Jacks 30 วินาที
image_17867
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


  ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เรียกว่าทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ เรียนวิชาพละทีไรเป็นต้องทำท่านี้ในช่วงวอร์มอัพกันเสมอ กระโดดตบ ไม่มีอะไรมาก กระโดดตบไปเรื่อย เป็นเวลา 30 วินาที


5. Burpees 30 วินาที
image_17868
- ที่มารูป: hellowellnessmedia.s3.amazonaws.com


  ท่านี้ฟังดูอาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่มันคือท่าที่เจ๋งมากจริงๆ เพราะจะทำให้เราได้ขยับร่างกายกันทุกส่วนเลย ทำตามสเต็ปที่เรานำมาให้ดูเลย ทำไป 30 วินาที เพิ่มสปีดได้ยิ่งดี

 

6. Plank 1 นาที
image_17884
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

กลับมาทำท่านี้ซ้ำอีกครั้ง โดยใช้เวลา 1 นาที กล้ามหน้าท้องขึ้นมาแน่นอน


7. Push ups 1 นาที
image_17886
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


  ท่าวิดพื้น ค่อยๆ วิดพื้นไปเรื่อยๆ เป็นเวลา  1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิดพื้นในวันต่อๆ ไป หลายคนอาจจะบ่นว่า 1 นาทีนี่ทำเอาแขนเปลี้ยกันเลย แต่ไม่ต้องบ่นหรอก ทำต่อไป รูปร่างที่ดีรอเราอยู่


8. Squat 2 นาที
image_17888
- ที่มารูป: boligstyle.dk

ทำ Squat อีกหนึ่งครั้ง ในเวลา 2 นาที


9. Strectching 1 นาที
image_17890
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสาย 1 นาที เรานำท่ายืดเส้นยืดสายมาฝากด้วย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ


image_17896
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


  เห็นไหมละว่า เวลาแค่ 10 นาที ก็ทำให้หุ่นเป๊ะได้ แต่ไม่ใช่ทำวันเดียวเลิกเลยนะ ต้องทำเป็นประจำทุกวัน ยังไงเราขอเอาใจช่วยให้สาวๆ ทุกคนหุ่นดี จะได้กล้าออกมาโชว์หุ่นสวยๆ แบบไม่อายใครไงล่ะ .


บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com