8 ท่า ออกกำลังกาย หุ่นดีง่ายๆ ใน 2 สัปดาห์ !!

8 ท่า ออกกำลังกาย หุ่นดีง่ายๆ ใน 2 สัปดาห์ !!

สาวๆคนไหนมองหาท่าออกกำลังกาย ที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว อย่าพลาดนะคะ

25 May 2015
☆* Dream Inspired *☆
25 May 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

     เคยมั้ยคะ  ที่รู้สึกอยากหุ่นดีมากๆ ก็เลยพยายามออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง  แต่พอทำไปได้ซักพักยังลดได้ไม่เยอะก็ท้อซะแล้ว   จนคิดว่าคงลดไม่ได้แล้วมั้ง   แต่อย่าเพิ่งค่ะ! เราขอเสนอ 8 ท่าเทพที่สามารถพิชิตใจสาวใจร้อนอย่างพวกเราได้  เพราะท่าเหล่านี้สามารถทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น!  อาจจะคิดว่าล้อเล่น  แต่ถ้าได้ลองทำดูจะรู้ว่า  เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายทุกส่วนจริงๆ  จะมีท่าอะไรบ้าง ลองดูกันเลยค่ะ

 

Toning Move1:Squat and Shoulder press

 

ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ ต้นแขน
image_5603
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก  มือแต่ละข้างถือเวทหนัก 5 ปอนด์
 - งอแขน ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
 - งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำท่าสควอท แบบในภาพและค้างไว้  หลังจากนั้นให้ยืนขึ้น และยกแขนตรงขี้นเหนือไหล่
 - ทำซ้ำ 8 ถึง 12 รอบ

 

Toning Move 2: Pull Combo

 

ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ หน้าท้อง
image_5611
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก  งอแขน 90  องศา โดยที่มือซ้ายอยู่เหนือสะโพก และ แขนขวาอยู่บริเวณใบหน้า  ถ้านึกภาพไม่ออกให้ลองนึกถึงท่านักวิ่งนะคะ
 - ยกเข่างอขี้นมาบริเวณหน้าอก แล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมๆ กับยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า และ ยืดขาขวาไปด้านหลัง แบบในรูป
 - กลับมายืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง และ ย่อขาลงให้ต้นขาขนานกับพื้น?(ท่า lunge)  แขนสองข้างกลับมาอยู่ในท่านักวิ่ง และ หยุด
 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว แกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกัน   ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่อก  และใช้ส้นเท้าขวายืน
 - ทำท่าทั้งหมดใหม่อีก 8 ถึง 12 ครั้ง
 - สลับข้างแล้วทำใหม่ทั้งหมด

 

Toning Move 3: Crossover Lunge

 

ออกกำลังส่วนน่อง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ ก้น
image_5612
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - ยืนตรง ยกแขนขึ้นสูงเท่าหัวไหล่  ฝ่ามือคว่ำลง
 - ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ไขว้กับเท้าซ้าย  
 - ย่อตัวต่ำลง ทำท่าคล้ายถอนสายบัว  (โดยที่เข่าขวาไม่ควรเกินส้นเท้า) กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
 - ทำซ้ำ 8  ถึง 12 ครั้ง
 - สลับข้าง และทำซ้ำใหม่อีกรอบ

 

Toning Move 4: Inchworm

 

ออกกำลังส่วนหน้าท้อง หน้าอก และ แขน
image_5614
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - โน้มตัวไปข้างหน้า  วางมือลงที่พื้นให้ตรงกับส้นเท้า  และใช้มือขยับไปข้างหน้าแบบในภาพ   จนกระทั่งอยู่ในท่า plank
 - ทำท่าวิดพื้น  หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ขยับกลับสู่ท่าเริ่มต้น  (โดยระหว่างที่ทำให้แขม่วหน้าท้องไปด้วยนะจ๊ะ)
 - ทำซ้ำ  8-12 ครั้ง

 

Toning Move 5: Standing Lift

 

ออกกำลังส่วนบริเวณท้อง ส่วนหลัง และ หัวไหล่
image_5628
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - ยืนให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าเท้าขวา   ถือเวทหนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง
 - ยืดแขนออกไป โดยให้น้ำหนักลงที่สะโพกขวา
 - หมุนแขน เอียงขึ้นด้านซ้ายแบบในภาพ   โดยไม่ต้องบิดลำตัว และหยุด
 - หลังจากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
 - ทำซ้ำอีก  8-12 รอบ  และสลับอีกข้าง ทำซ้ำทั้งหมด

 

Toning Move 6: Side Plank

 

 - นอนตะแคงด้านขวา โดยยืดขาเหยียดตรง  สะโพกและเท้าตั้งตรง
 - ยันตัวด้านบนขึ้นด้วยแขนขวา  ข้อศอกควรอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และวางมือซ้ายบนเอว
 - ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น  โดยให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้  แบบในภาพ  ค้างไว้ 15-30 วินาที  โดยแขม่วหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
 - ค่อยๆลดตัวลงจนสู่ท่าเริ่มต้น
 - สลับข้าง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หน้าท้อง ก้น สะโพกและต้นขา
image_5616
- ที่มารูป: www.glamour.com

 

 

Toning Move 7: Biceps Curl
image_5617
- ที่มารูป: www.glamour.com
ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า หัวไหล่ และ หลัง

 - ยืนตรง ถือเวทไว้ข้างละอัน  แขนวางลงให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าต้นขา
 - ยกเวทขึ้นมาบริเวณไหล่  หมุนฝ่ามือขี้นเข้าหาหน้าอก และ หยุด
 - ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
 - ทำซ้ำอีก 12-15 ครั้ง

Toning Move 8: Kickback

 

ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

 

image_5619
- ที่มารูป: www.glamour.com

 - ยืนโดยให้เท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย  ถือเวทไว้ในมือซ้าย
 - โน้มตัวไปด้านหน้า  โดยพยายามให้หลังเรียบตรง   งอข้อศอกซ้าย 90 องศา
 - ค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลัง  ยกเวทให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แบบในภาพ และ หยุด
 - ลดแขนลงและทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
 - ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน


     สาวๆคนไหนที่ต้องการออกกำลังกายที่เห็นผลอย่างรวดเร็วคงจะถูกใจกันนะคะ  จะได้มีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ถ้าอยากได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ นอกจากออกกำลังกายแล้ว ควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย รับรองจะได้เป็นเจ้าของหุ่นในฝันเร็วๆ นี้แน่ๆ แต่หลังจากหุ่นดีขึ้นแล้ว ก็รักษาวินัยแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ นะคะ  รับรองสาวๆ จะต้องพบกับผลที่น่าอัศจรรย์ใจเหนือความคาดหมายแน่นอน  แต่จะเป็นอะไรนั้น ต้องลองทำดูค่ะ  เราจะคอยเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ บ๊ายบายค่าาา

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @