Curator
curator
MERORO
27 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่ง :
  • สิ่งที่ควรทำหลังวิ่ง :
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

8 ท่า "ยืดกล้ามเนื้อ" ก่อน-หลัง การวิ่ง

8 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

23 May 2015
curator_MERORO MERORO
23 May 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

   การยืดคลายกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และความผ่อนคลายแก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่ง :

 

image_4961
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

1. Marchers ยืนตัวตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นมาถึงระดับสะโพก พร้อมกับยกแขนฝั่งตรงข้ามมาแตะที่ปลายเท้า แล้ววางเท้าลงกลับพื้น ทำสลับกันไปมา

 

image_4967
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

2. Jumping Jacks ยืนตัวตรงมือแนบข้างลำตัว แล้วกระโดดแยกพร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงกระโดดกลับทำท่าเดิม ทำซ้ำกันไปมา

 

image_4968
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

3. Star Stretch ยืนให้รู้สึกมั่นคง กางขาออกแล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมก้มลำตัวลง เอามือแตะปลายเท้าฝั่งตรงข้าม แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้างสลับไปมา

 

image_4969
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

4. Heel Taps กางขาออกเล็กน้อย พับขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว พร้อมเอามือเอื้อมไปแตะที่ปลายเท้า หลังตรง แล้ววางเท้าลงที่เดิม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา

 

image_4971
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

5. High Knees เป็นการวิ่งเหยาะๆ หรือจอกกิ้งอยู่กับที่ ยกเข่าสูงประมาณสะโพกแล้วแกว่งแขนไปพร้อมกัน

 

สิ่งที่ควรทำหลังวิ่ง :
image_4973
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

6. Quad Stretch ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยอย่างมั่นคง พร้อมกับยกแขนขึ้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหลัง มืออีกข้างจับเท้า แล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

 

image_4974
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

7. IT Band Stretch ยืนไขว้ขา บิดตัวไปด้านข้าง แล้วก้มลงพยายามเอามือแตะปลายเท้าหรือพื้นสลับกันซ้ายขวา

 

image_4976
- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

8. Hamstring Stretch ยืนกางขากะระยะให้ประมาณหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเหยียดแขน โน้มตัวไปข้างหน้าจนสุด ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10

การจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ง่าย หัวใจไม่ต้องใช้แรงบีบมากในการส่งเลือด ความดันเลือดจึงต่ำลง นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อหลอดเลือดแดง เพราะทำให้เยื่อบุหลอดเลือดแดงดีขึ้น มีการเกาะตัวของคอเลสเตอรอลน้อยลงด้วยค่ะ
- ที่มา: www.manager.co.th

 

   เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักสุขภาพแล้วอย่าลืมรักร่างกายของสาวๆ ด้วยนะคะ ¯\_(ツ)_/¯

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
โฆษณา