การยืดคลายกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และความผ่อนคลายแก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่ง :
1. Marchers
ยืนตัวตรงแล้ว
กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นมาถึงระดับสะโพก พร้อมกับยกแขนฝั่งตรงข้ามมาแตะที่ปลายเท้า แล้ววางเท้าลงกลับพื้น ทำสลับกันไปมา
2. Jumping Jacks
ยืนตัวตรงมือแนบข้างลำตัว แล้วกระโดดแยกพร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงกระโดดกลับทำท่าเดิม ทำซ้ำกันไปมา
3. Star Stretch
ยืนให้รู้สึกมั่นคง กางขาออกแล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมก้มลำตัวลง เอามือแตะปลายเท้าฝั่งตรงข้าม แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้างสลับไปมา
4. Heel Taps
กางขาออกเล็กน้อย พับขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว พร้อมเอามือเอื้อมไปแตะที่ปลายเท้า หลังตรง แล้ววางเท้าลงที่เดิม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา
5. High Knees
เป็นการวิ่งเหยาะๆ หรือจอกกิ้งอยู่กับที่ ยกเข่าสูงประมาณสะโพกแล้วแกว่งแขนไปพร้อมกัน
สิ่งที่ควรทำหลังวิ่ง :
6. Quad Stretch
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยอย่างมั่นคง พร้อมกับยกแขนขึ้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหลัง มืออีกข้างจับเท้า แล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า
7. IT Band Stretch
ยืนไขว้ขา บิดตัวไปด้านข้าง แล้วก้มลงพยายามเอามือแตะปลายเท้าหรือพื้นสลับกันซ้ายขวา
8. Hamstring Stretchยืนกางขากะระยะให้ประมาณหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเหยียดแขน โน้มตัวไปข้างหน้าจนสุด ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10
เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักสุขภาพแล้วอย่าลืมรักร่างกายของสาวๆ ด้วยนะคะ
¯\_(ツ)_/¯
