เตรียมตัวก่อนออกวิ่งด้วย 7 เคล็บลับง่ายๆ ที่ต้องร้องOMG!!!
อยากออกไปวิ่ง แต่ยังห่วงของรอบตัว เรามีวิธีจัดการง่ายๆ มาบอก
เผยแพร่: 23 ก.ค. 2558 11:35 น.
Views: 20,940
รหัสบทความ: 1536
หลังจากตอนที่ผ่านมาเราได้นำเสนอ เรื่องการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบไปแล้ว วันนี้เราจะมาโฟกัสการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดนั้นคือ การ
วิ่ง
นั่นเอง
และปัญหาของสาวๆ ผู้รักสุขภาพหลายๆ คนเมื่ออยากออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่
คิดไม่ตกว่าจะเริ่มต้นอย่างไร รวมถึงมองหาว่า อุปกรณ์อะไรที่จะมาเติมเต็มให้การเรียกเหงื่อ สร้างกล้ามเนื้อของคุณสมบูรณ์แบบ ชนิดไม่ต้องห่วงหน้าพะวงหลังกับสิ่งของต่างๆ อย่างกุญแจรถ โทรศัพท์มือถือ ที่จำเป็นต้องพกติดตัวด้วย
ฉะนั้นวันนี้ เราขอนำเสนอวิธีง่ายๆ ที่ทำให้การวิ่งของคุณดูเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องมาเสียเวลากับการเตรียมตัว หรือหมดค่าใช้จ่ายไปกับอุปกรณ์กีฬาแสนแพง
ลองมาดูกันว่ามีข้อใดที่คุณทำอยู่แล้ว หรือมันคือความรู้ใหม่สุดเจ๋งสำหรับการออกกำลังกาย
1. น้ำกล้วยหอมเพิ่มพลัง
เริ่มต้นด้วยการกิน
กล้วยหอม
โดยเราเลือกใช้เป็น
สมูทตี้
ดูดเข้าไปเลย
ผลคือ ไม่ต้องเสียเวลาในการย่อย ทั้งนี้เป็นที่ทราบกันดีในหมู่ผู้ออกกำลังกาย เพราะว่าผลไม้ดังกล่าวประกอบไปด้วยน้ำตาล 3 ชนิด คือ
ซูโครส ฟรุกโทส และกลูโคส
ที่ให้พลังงานสูง ร่างกายนำไปใช้ทันที พร้อมกันนี้ยังมีรายงานวิจัยว่า กล้วยหอม 2 ใบให้พลังงานเพียงพอต่อการวิ่งถึง 90 นาที
2. ปลุกพลังงานด้วยกาแฟ
สำหรับการออกกำลังกายนั้น คาเฟอีนนอกจากช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยัง
มีส่วนกระตุ้นทำให้ร่างกายหยิบพลังงานจากไขมันด้วยการเผาผลาญมาใช้
มากกว่าคาร์โบไฮเดรต ส่งผลโดยตรงต่อการลดความอ้วน
3. ที่เก็บกุญแจแบบง่ายๆ
นี่คือการแก้ปัญหาของชุดกีฬาที่ไม่มีกระเป๋า ถ้าคุณกังวลใจอย่างมากเมื่อต้องหาที่เก็บกุญแจรถ หรือกุญแจบ้าน ซึ่งวิธีสุดแสนง่ายอาจเรียกได้ว่า เป็นเส้นผมบังภูเขาเลย คือ
นำกุญแจร้อยเข้ากับเชือกรองเท้า แล้วเหน็บให้เรียบร้อย
เท่านี่กุญแจรถจะตามเราไปทุกที่
4. ปลอกแขนใส่โทรศัพท์
ไม่ต้องไปเสียเงินหลักร้อยหลักพันซื้อกระเป๋ารัดแขน เพราะสามารถ
DIY. ง่ายๆ จากถุงเท้าสักข้าง
เพียงตัดด้านปลายเท้า จากนั้นพับทบขึ้นมาให้ได้ขนาด จากถุงเท้าคู่เก่าก็กลายเป็นกระเป๋าใส่โทรศัพท์มือถือสุดแนวของคุณ
5. ซองเหน็บขวดน้ำ
เช่นเดียวกับที่ใส่โทรศัพท์ คือ นำถุงเท้าข้างที่เหลือมาใช้ ต่างกันตรงไม่ต้องตัดใดๆ ทั้งสิ้น
เพียงนำขวดน้ำยัดใส่ด้านใน พับร่นถุงเท้าให้ได้ระดับที่ปากขวดยื่นออกมา
สำหรับใช้ดื่มได้สะดวก เราจะสามารถสวมอุปกรณ์นี้ยังมือได้โดยตรง
6. เทคนิคเพิ่มความเร็ว
บ่อยครั้งเมื่อวิ่งมาได้สักระยะ อัตราความเร็วของคุณจะลดลงตามระยะทาง เนื่องจากความฟิต และอาการเหนื่อยล้า แต่คุณสามารถเชนเกียร์ให้ตัวเองได้ด้วยวิธีง่ายๆ แต่ต้องอาศัยพลังใจเล็กน้อย ด้วยกา
ร
มองหาวัตถุในระยะที่ไกลออกไป อาจเป็นต้นไม้ เสาไฟ หรือป้ายจราจร จากนั้นเร่งความเร็วจากจุดที่คุณกำลังวิ่งอยู่ คงระดับไว้กระทั่งถึงจุดหมาย
สิ่งนี้มีผลอย่างมากในการสร้างกำลังใจ และทะลายกำแพงของคำว่าทำไม่ได้
7. นวดเท้าผ่อนคลายความล้า
ไม่ต้องเข้าคอร์สสปาให้เสียเงิน หรือหาหมอจับเส้นที่ไหนให้เสียเวลา เพียงแค่คุณใช้ลูกเทนนิสเก่าๆ นี่หล่ะ
คลึงเท้าไปบนลูกเทนนิส อาจที
ละข้าง หรือพร้อมกัน 2 ข้างก็ได้
แรงกดที่พอเหมาะช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าให้ผ่อนคลาย พร้อมเริ่มต้นใหม่เมื่อถึงเวลาวิ่งอีกครั้ง
สุดท้ายนี้หากคุณไม่เริ่มต้น เพราะเพียงแค่
คิด
ไม่ได้ช่วยทำให้เรามีสุขภาพดี หรือช่วยสลายไขมัน
แต่ต้อง
ลงมือทำ
Do It Yourself
ทำมันด้วยตัวคุณเอง เชื่อเถอะว่า เพียงเริ่มก้าวแรกย่อมมีก้าวต่อไป สู้ๆ ครับ สาวๆ .
