เดี๋ยวนะ เดี๋ยวๆๆๆๆ ลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ ใครคิดว่าเป็นไปไม่ได้บ้าง ! เป็นไปได้สิ ! โยคะนี่เป็นทางเลือกที่ฮอตมากๆ ในสมัยนี้เลย สาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ไหนก็เล่นโยคะกัน เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว มันก็ยังดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะสำหรับใครที่คิดว่าการวิ่ง หรือออกไปเล่นกีฬานั้นดูหนักเกินไป แต่หลักสำคัญของการเล่นโยคะ ห้ามลืมเด็ดขาดเลยคือการฝึกฝน และความอดทน ! ฮึ่มๆ เพราะงั้น ใครที่อยาก ลดน้ำหนักได้ว่องๆ ต้องอดทนนะจ๊ะ แล้วก็มาเริ่มกันเลย
1. Setu Bandh (Bridge Pose):
นอนเหยียดบนพื้น เข่าชัน เท้ากับมือต้องมีระยะกว้างเท่ากัน จากนั้น ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตรงๆ ทำท่านี้ประมาณ 5 - 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยช่วงต้นขา แล้วก็หลังนะจ๊ะ
2. Bhekasana:
ท่านี้ต้องนอนคว่ำ ! แต่ว่าต้องยกหลังขึ้น แล้วจับเท้ากดลงให้โค้งตามภาพ แล้วก็หายใจเข้า พยายามให้เท้าชี้มาข้างหน้า และไหล่บีบเข้าหากันให้ได้มากที่สุด ค้างท้านี้ไว้ เมื่อหายใจครบ 5 ครั้ง (5 เข้า 5 ออก) แล้วค่อยๆ ปล่อยนะตัวเอง อย่าหุนหัน
3. Dhanurasana:
ท่านี้ก็ต้องนอนคว่ำน้า ให้หน้าท้องติดกับพื้น ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างๆ หน้าอก หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ระหว่างนี้ก็ต้องพยายามเอามือจับขาให้ได้ด้วยนะ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายจ้า
4. Shalbasana:
นอนคว่ำอีกค่ะ ให้มืออยู่ใต้หน้าขา หน้าผากกับคางอยู่ติดกับพื้น พอตั้งท่าได้แล้ว ก็ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น สูงประมาณ 10 นิ้วได้ ขาต้องเหยียดตรง ห้ามงอเข่า จากนั้นก็ทำแบบเดียวกันกับขาขวา สุดท้ายยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กันเลยจ้า
5. Chakki Chalan (Grinding Pose):
ท่าช่วยเรื่องหน้าท้องด้วยนะสาวๆ เริ่มจากหาที่นั่งที่คิดว่าสบายที่สุดละ ยืดขาไปข้างหน้า ขาชิด ห้ามงอเข่า แล้วก็ประสานมือเข้าด้วยกัน ต่อมาเคลื่อนที่ลำตัวเป็นวงกลมจ้า อาจจะงงนิดนึง คือตัวเราหมุนเป็นวงกลม โดยที่ขาและแขนอยู่ท่าเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทวนเข็มอีก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัก
6. Nauka Chalan (Boat Pose):
ต่อจากท่าเมื่อกี้ ก็นั่งที่เดิมไปเลยแล้วกันนะ 55+ ยืดขาเหมือนเดิม ยกแขนระนาบกับพื้น จากนั้นเคลื่อนที่เป็นวงกลมเหมือนท่าด้านบน ตามเข็ม 10 ครั้ง ทวนอีก10 ครั้ง
7. Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose):
นอนหงายราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้าหาท้อง พยายามเอาคางสัมผัสกับหัวเข่าให้ได้ ก็คือต้องยืดหัวขึ้นนั่นเอง แล้วก็ทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา เมื่อทำเสร็จทั้งสองข้างแล้ว คราวนี้ยกสองขาขึ้นมาพร้อมๆ กันเลยจ้า ทำท่านี้นี่ได้กล้ามท้องเต็มๆ เลยนะ
8. Ardha Matsyendrasana:
เอาล่ะ หลุดจากท่านอนมานั่งกันบ้างเน้อ ยืดขาไปข้างหน้า ชันเข่าขึ้นมาหนึ่ง เท้าติดพื้น แล้วให้เท้าอีกข้าง สอดไปใต้ขาข้างที่ชันขึ้นมา เอาให้เหมือนในภาพเลยจ้า แล้วก็บิดตัวเข้าหาเข่าข้างที่ชันขึ้นมา ! ให้ต้นแขนอยู่แถวๆ หัวเข่า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างเป็นอีกฝั่ง
9. Vakrasana:
ท่านั่งอีกแล้ว ยืดขาอีกเหมือนกัน แล้วชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง สมมุติว่ายกขาซ้ายนะ ตั้งแขนขวาขึ้น บิดตัวไปทางขาซ้าย(ด้านที่เราชันเข่า) หลังตรงนะทุกคน ! แล้วก็เปลี่ยนข้างมาทำขาขวาบ้าง
10. Bhujangasana (Cobra Pose):
ท่านี่นอนคว่ำเด้อ ท่าทางออกจะคล้ายๆ งูหน่อย พอเรานอนคว่ำแล้ว วางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่ (วางแขนราบไปเลย) เอาเท้ายันพื้นไว้ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา ด้วยการออกแรงที่แขน (ส่งแรงมาสาวๆ !) ยกแต่ส่วนของหน้าอกและหน้าท้องขึ้นมา เป็นไงล่ะ เหมือนงูชูคอมั้ย !
11. Padahastasana:
เห็นรูปแล้วจิตตกเลย ใครจะไปทำได้ฟร้าาา ! แต่โยคะเราต้องฝึก ค่อยๆ ทำไปนะทุกคน เราเอาใจช่วย ! เริ่มจากยืนตรงๆ ก่อน แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมา เอานิ้วแตะเท้า (ในรูปนี่เกินคำว่าแตะบอกเลย) แขนต้องตรงด้วยนะจ๊ะ จากนั้นก็ค่อยๆ กลับมาสู่ท่ายืนแบบเดิมนะ
12. Trikonasana:
ยืนตรง ! แยกขาออก ! ปลายเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา เท้าขวาทำมุม 90 องศา ต้องแน่ใจว่ายืนแล้วมันบาลานซ์กันสองข้างนะ ไม่เอนไม่เอียง จากนั้นโน้มตัวเข้าหาขาซ้าย (ตามภาพ) เอวตรงๆ ให้แขนขวาแตะพื้น และแขนซ้ายชูขึ้น พยายามให้แขนทั้งสองข้างมันเป็นเส้นตรงอ่า ทำแบบนี้กับอีกด้านนึง ท่านี้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยเน้อ
13. Paschimottanasana:
นั่งยืดขาทั้งสองไปด้านหน้า ยืดแขนตรงๆ โน้มตัวไปด้านหน้าแตะหัวแม่เท้า ห้ามงอเท้าอีกแล้ว พยายามแตะให้ถึงหัวแม่เท้าน้า เรารู้ว่ามันลำบาก T T
14. Shirshasana:
ท่านี้ดูยากง่า คือมันต้องเริ่มจากท่าอื่นมาก่อน (อันนี้ Vajrasana) เริ่มจากประสานมือ วางแขนราบไว้บนพื้น (เราต้องโน้มตัวมาข้างหน้าก่อน) แล้วก็เอาหัวทิ่มลง ทาบกับมือที่เราประสานไว้ จากนั้น ค่อยๆยันตัวขึ้น โดยที่หัวยังติดพื้นอยู่ พอขาตรงแล้ว ค่อยๆ เดินเข้ามาทางด้านที่หัวทิ่มอยู่ พอมันเดินมาได้สุดแล้วจริงๆ ก็ค่อยๆยกขาขึ้น เราแนะนำว่าท่านี้มือใหม่ควรไปดูวิดีโอก่อนนะจ๊ะ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ เอาขาลง
15. Sarvangasana:
ท่านี้มันคือการเอาไหล่ยืน นอนหงายลนพื้นก่อน แล้วค่อยๆ ยกขากับหลังขึ้น เอามือประคองได้จ้า เอาขาชี้ขึ้นฟ้า พยายามให้มันตั้งฉากกับพื้นเท่าที่เราทำได้ ค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกันจ้า
16. Halasana:
ท่านี้ทำต่อจากด้านบนได้เลย โดยการเอาขาโน้มไปทางที่หัวอยู่จ๊ะ จากมือที่ประคองหลังอยู่ ก็เอามาวางไว้ที่พื้น ใต้หลังแทน เพื่อรองรับน้ำหนักนะ
17. Tadasana(Mountain Pose):
นี่คือท่าภูเขา ! ยืนตรง ยืดแขนขึ้นตรงๆ ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ท่านี้เขาบอกว่าเพิ่มความสูงได้ด้วยนะ อุอิ
18. Warrior Pose:
ยืนตรง กางขาออกจากกัน ยกมือขึ้นชี้ฟ้า จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่ง ให้เป็นมุม 90 องศา ให้ขาอีกข้างเอียงตามมาด้วยแต่มาแบบยืดตรงไม่ต้องงอ ทำให้หลังตรงเอาไว้ ทำท่านี้ 10 ครั้ง นี่เป็นท่าที่สำคัญในการลดน้ำหนักเลยน้า
19. Uttitha Hasta Padangustana:
ยืนตรงในท่า Tadasana ก่อน จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นตรงๆ แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ข้อเท้าซ้าย หรือปลายเท้าถ้าทุกคนสามารถอะนะ แล้วก็เปลี่ยนมาทำข้างขวาด้วย
20. Garudasana:
ยืนตรงก่อนในท่า Tadasana งอเข่าเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้น แล้วเกี่ยวขาขวาเอาไว้ สำหรับส่วนแขนก็ทำอย่างเดียวกันจ้ะ (ดูภาพประกอบ) ค้างไว้ 10- 15 วินาที แล้วปล่อย
งือ ตอนนี้จัดมาเต็มจริงๆ 20 ท่ากันเลยทีเดียว อันที่จริงทางต้นฉบับเขามีตั้ง 27 ท่าแน่ะ แต่เราเห็นว่าที่เหลือมันก็ดูยากสำหรับมือใหม่นะ (สำหรับเราอ่ะแหละ) เพราะงั้น เอาไปลองทำดูก่อนนะจ๊ะ ถ้าได้ผลยังไง เอามาแชร์ด้วยน้า จุบุ
