Curator
curator
Janhae
22 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1.Pistol squat
  • 2.Dumbbell split jump
  • 3.Farmer's Walk on Toes
  • 4.Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach
  • 5.Goblet Squat
  • บทความอื่นๆที่เกี่ยวข้อง
5 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ 'ขาเรียว' สวย สไตล์ Janhae

อยากมีขาเรียวสวย ดูสมส่วน มาออกกำลังกายไปพร้อมกับแจนกันนะคะ

20 May 2015
curator_Janhae Janhae
20 May 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
image_4775
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

สมัยนี้สาวๆอย่างเราหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่างมากขึ้นใช่มั้ยคะ และส่วนที่สำคัญซึ่งเป็นส่วนที่เพิ่มความมั่นใจให้กับผู้หญิงอย่างเรานั่นก็คือเรียวขานั่นเอง แจนเลยไปค้นหาวิธีการเล่นเวท ขา 5 ขั้นตอนง่ายๆ มาแบ่งปันเพื่อนๆ กันค่ะ เพื่อเราจะได้มีเรียวขาที่สวยๆ หุ่นดีๆ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน

 

เริ่มต้นด้วยท่าแรกนะคะ

 

1.Pistol squat

image_4777
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

เริ่มจากการยืนตรงและยืดแขนออกไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ขนานกับพื้น และยกขาขวาขึ้นจากพื้นและข้างไว้ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพักและทำสลับข้าง

 
 

2.Dumbbell split jump

image_4778
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

ยืนถือดัมเบลไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง และให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวาอยู่หลัง กระโดดขึ้นเล็กน้อยแล้วสลับขาให้เท้าขวามาอยู่หน้าเท้าซ้ายไปอยู่หลัง ทำสลับกันไปมาเรื่อยๆ

 
 

3.Farmer's Walk on Toes

image_4779
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเดินเป็นวงกลม ประมาณ 60 วินาที

 

4.Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach

image_4780
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

ยืนบนกล่องหรือขั้นบันได ถือดัมเบลไว้ด้านข้างลำตัว แล้วก้าวขาไปข้างหลัง พร้อมเอาหัวเข่าลงจนเกือบแตะกับพื้น ก้าวขากลับขึ้นมาเป็นท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำข้าง

 

5.Goblet Squat

image_4781
- ที่มารูป: static.oprah.com

ถือดัมเบลในแนวดิ่งระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง กุมมือไว้ที่หัวของดัมเบล  จากนั้นล็อคหลังให้ตรงและลดลำตัวลงมาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพักแล้วดันตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

image_4786
 

สาวๆคนไหนอยากมีรูปร่างที่ดีต้องอดทนนะคะ ไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆ เราต้องตั้งใจจริงและมีความพยายามเพื่อหุ่นสวยของเรา ช่วงแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่นานๆ ไปจะเริ่มสบายแล้ว อย่าเพิ่งท้อก่อนล่ะ  แล้วมาหุ่นเฟิร์มไปด้วยกันนะคะ

 

บทความอื่นๆที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked