15 วิธี สร้างกำลังใจ 'ออกกำลังกาย' เพื่อ หุ่นสวย !!
อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีแรงใจเหรอ? ทำตามนี้เลย ^^
เผยแพร่: 11 มิ.ย. 2558 09:00 น.
Views: 86,098
รหัสบทความ: 763
อยากหุ่นสวยนะ ต้องทำไงเหรอ? อ๋อ... ต้องออกกำลังกาย โอเค.. ตามนี้ ถ้าอยากหุ่นสวยก็ต้องออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกาย เราก็จะหุ่นสวย เย้! หุ่นจะสวยแล้ว แต่! รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายยังไงไม่รู้แฮะ ทั้งๆ ที่ถ้าทำก็จะสวยอยู่แล้วเชียว แต่ไม่มีแรงใจอ้ะ ทำไงดี โฮๆๆ!งั้นเราก็อย่าปล่อยให้ความไม่มีกำลังใจ มากั้นขวางระหว่างเรา กับ หุ่นสวยๆ เลยนะคะ มาดู 15 วิธี ที่จะทำให้เราเข้าใกล้หุ่นในฝันได้อย่างราบรื่นและมีความสุขกันดีกว่า เอาล่ะ! ไปดูกันเล้ย
1. ทำท่าดัดหลัง
สาวๆ จ๋า ถ้าเราไม่ได้ขยับเป็นเวลานานๆ จะทำให้พลังงานของเราถูกกักขังอยู่ในร่างกายจนฝืด ไม่อยากทำอะไร ถ้าเราต้องการเพิ่มพลังตัวเอง เพื่อจะได้อยากออกกำลังกาย เราก็ควรจะ
ขยับร่างกาย
และกระดูกสันหลังหมุนให้ทั่วทิศทาง
ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขยับไปด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง และหมุนทีสำคัญที่สุดคือ กระดูกสันหลังนั้นเชื่อมต่อกับระบบประสาททั่วร่างกายเรา ซึ่งเปรียบเสมือนขดลวดไฟฟ้าเวลาเรางอตัวไปด้านหลังและทำให้กระดูกสันหลังโค้ง เราจะสามารถปลดปล่อยพลังงานที่กักเก็บอยู่ในกระดูกสันหลังของเราได้ ยิ่งทำได้ยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ เราก็จะสามารถปลดปล่อยพลังงานได้ดีมากเท่านั้น การทำแบบนี้จะช่วยเร่งการหลั่งอะดรีนาลีน และช่วยแก้ปัญหาการเสพติดคาเฟอีนได้ ดีจังเลยนะคะ การที่เรารู้การทำงานของร่างกายเรา จะทำให้เป็นประโยชน์ในการดูแลตัวเองอย่างมากเลยนะเนี่ย
2. ฟังเพลงที่ฟังแล้วอยากเต้น
ต่อมาก็คือเพลง!หาเพลงที่ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกอยากขยับ เคลื่อนไหวตัว เพลงที่มีจังหวะค่อนข้างเร็วจะได้ผลมากกว่าเพลงช้า และให้เปลี่ยนหลายๆ เพลงสลับกันไปเรื่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกเบื่อค่ะ เพลงจะส่งผลต่อสมอง และร่างกายของเรา ฉะนั้นอย่าลืมใช้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อตัวเองนะคะ
3. กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ชัดเจน
หาสมุดปฎิทินซักเล่ม ที่สามารถจดบันทึกเพื่อติดตามกระบวนการลดน้ำหนักของเรา และกำหนดเป้าหมายที่ต้องการลดไว้ให้ชัดเจน โดยระบุวันที่จะทำสำเร็จแล้ว เช่น
"วันเริ่ม: 10 มิถุนายน 2558หนัก60กก."
"เป้าหมาย: วันที่ 5 พฤศจิกายน 2558หนัก45กก."
เพราะถ้าเราลงมือทำโดยไม่มีจุดหมายที่ชัดเจน จะสร้างแรงผลักดันได้ยาก เราก็เลยต้องทำให้ดูสมจริง และสามารถเห็นภาพได้ จะทำให้เรามีกำลังใจทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นค่ะ
4. หาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน
หาเพื่อนซักคนที่เป็นคนตื่นตัวอยู่เสมอ มีพลังงานเหลือล้น และไม่ชวนคุณล้มเลิกไปง่ายๆ ยิ่งถ้าเป็นคนที่ฟิต หุ่นดีอยู่แล้วจะดีมาก เพราะจะได้เป็นแรงผลักดันให้คุณมีกำลังใจว่าถ้าทำแล้วจะหุ่นดีเหมือนเพื่อนแน่นอนกำหนดแผนการ และวันที่จะไปออกกำลังกายด้วยกัน อย่าคิดว่าต้องไปออกกำลังกายทำให้เป็นเรื่องสนุกเหมือนนัดกันไปเที่ยว เจอกันปกติ ไปดื่มน้ำผลไม้ด้วยกันหลังออกกำลังกายอะไรแบบนี้ เมื่อเราสนุกกับการออกกำลังกายแล้ว ก็จะยิ่งอยากทำต่อไปเรื่อยๆ อ้อ! หรือถ้าใครกล้าๆ หน่อย ก็ลองชวนคนที่กำลังปิ๊งอยู่ก็ได้นะคะ คงจะอยากมาออกกำลังกายทุกวันเลยแหละ (。^_・)ノ
5. หาต้นแบบ
หืม... แค่เห็นรูปก็มีกำลังใจแล้วเนอะ สาวๆ ลองติดตามคนที่ดังเรื่องการรักษาหุ่นที่จะช่วยเป็นตัวอย่างให้กับเราได้ดูสิคะ เวลาที่เรารู้สึกไม่รู้ว่าต้องทำยังไงดี ให้ลองเข้าไปดูใน youtube, Facebook หรือ Instagram ของพวกเขาเพื่อเป็นกำลังใจ เราจะได้คิดได้ว่า เอ๊! เขาก็เป็นคนเหมือนกับเรานี่แหละ เขาทำได้เพราะอะไร จัดเวลา มีเคล็ดลับอะไร ถ้าเขาทำได้ เราก็ต้องทำได้เหมือนกันเราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมายเลย เพราะคนพวกนี้จะชอบแชร์ การลดน้ำหนักของตัวเอง รวมถึงเทคนิคพิเศษด้วย เราขอแนะนำให้ลองติดตามบุคคลเหล่านี้เพื่อเป็นกำลังใจกันนะคะ
6. ติดตามผลลัพธ์
ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง ก็ต้องติดตามดูว่าเราสามารถวิ่งได้เร็วขนาดไหน วิ่งได้เร็วกว่าเดิมเท่าไหร่ถึงสามารถไปถึงเส้นชัยได้ทันเวลา ถ้าคุณฝึกยกน้ำหนักอยู่ ก็ต้องติดตามดูว่าน้ำหนักขนาดไหนที่เราสามารถยกได้ แล้วเราก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของเรา ถ้าสาวๆ อยากลดน้ำหนักก็อย่าลืมถ่ายรูปก่อน และ หลังแล้วเราก็จะได้เห็นผลของการลงมือทำของตัวเองนะ คอยจับตาดูการเปลี่ยนแปลงของตัวเองเรื่อยๆ แล้วจะทำเราให้มีแรงใจให้ทำต่อไปจนสำเร็จได้ค่ะ
7. อัพเดทความก้าวหน้าให้คนรอบตัวรู้
บางคนชอบซุ่มแอบออกกำลังกายคนเดียวเงียบๆ ไม่อยากให้คนอื่นรู้ แต่รู้มั้ยคะว่า การที่มีคนมาคอยให้กำลังใจเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงใจให้เราได้มากอย่างไม่น่าเชื่อเลยนะคะ จากนี้ให้บอกคนรอบข้างเราว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ และคอยอัพเดททาง Socialบ่อยๆ เพื่อให้รู้ความก้าวหน้าของเรา เมื่อคนได้รับแรงบันดาลใจจากการต่อสู้ของเรา เราก็จะรู้สึกยินดี และอยากทำต่อไปเรื่อยๆ เพื่อเป็นต้นแบบให้คนอื่นต่ออีกด้วย
8. อย่า! ทาน หรือ ดื่ม ของที่ทำให้เราขี้เกียจ
ถ้าอยากออกกำลังกายได้ ก็พยายามอย่าทานของที่ทำให้ไม่อยากจะลุก ไม่อยากจะขยับนะคะ โดยเฉพาะพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี่จะกำจัดแรงจูงใจเราได้อย่างหมดจดเชียวล่ะค่ะ เวลาออกกำลังกายแล้วอย่าให้รางวัลตัวเองโดยการดื่มพวกนี้นะคะ เพราะถ้าดื่มแล้วเราจะไม่มีแรงพอที่จะไปออกกำลังกายในวันถัดไปและจะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานช้าขึ้นด้วยอีกนะ (;-_-)ノ
นอกจากนี้อาหารจำพวกขนมปัง พิซซ่า พาสต้า และซีเรียลกับนม และอะไรก็ตามที่ใส่น้ำตาล ก็ทำให้ขี้เกียจได้เหมือนกัน ต้องกินอาหารจำพวกผักอาหารรสชาติเผ็ดเช่น ขิง และ พริก จะทำให้เรารู้สึกมีแรงได้ รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ และน้ำผลไม้คั้นสด นอกจากจะมาจากธรรมชาติแล้ว ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่ทำให้เรามีกำลัง ไม่รู้สึกขี้เกียจ และยังช่วยในเรื่องกายย่อยอาหารทำให้รู้สึกตัวเบาและไม่ง่วงด้วย ถ้าใครไม่มีแรงออกกำลังกายเพราะสาเหตุนี้ ลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีรสเผ็ด และน้ำผลไม้ดูนะคะ
9. ลงมือทำในวันที่ไม่อยากทำอะไร
อาจจะฟังดูงงๆ กวนๆ แต่เป็นเรื่องสำคัญทีเดียวนะคะ เพราะระหว่างที่เราตั้งใจว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ มันจะมีอยู่สักวันแหละ ที่เราจะรู้สึกไม่อยากจะออกแรงออกกำลังกายอะไรเลยแต่วันนั้นแหละควรจะออกกำลังกายที่สุดเพราะว่ามันจะกลายเป็นให้ความรู้สึกว่าถึงแม้จะทำได้ไม่เต็มร้อย แต่อย่างน้อยเราก็ลงมือทำอะไรซักอย่างนะจุดสำคัญอยู่ที่ว่าเราต้องการจะรักษาวินัยในการออกกำลังกาย และเอาความฝืดออกจากตัว ซึ่งจะทำให้การลงมือทำในวันต่อไปเป็นไปอย่างราบรื่น จำไว้นะคะสาวๆ การลงมือทำทีละนิด บ่อยๆ นั้น ดีกว่าการออกกำลังกายแบบหนักๆ ในวันเดียวจนเหนื่อยแล้วไม่มีแรงทำในวันต่อไปนะจ๊ะ
10. เข้าร่วม Challenges ใน Instagram
ถ้ารู้สึกออกกำลังกายคนเดียวแล้วเหงา ลอง
เข้าร่วมการแข่งขันใน Instagram
ดูสิ เราจะสามารถติดต่อกับคนที่รักการออกกำลังกายทั่วโลก ลองหาคนที่มีผู้ติดตามเยอะๆ แล้วเข้าร่วมการแข่งขันกับเขา เช่น โพสรูปตัวเองเล่นโยคะ วันละรูป วันละท่า หรือ การแข่งอื่นๆ แล้วคุณจะชอบกับการทีได้ปลุกกำลังใจให้คนอื่นๆ และรู้สึกเหมือนได้
เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่
ซึ่งจะทำให้รู้สึกว่า การออกกำลังกายของเรานั้นคุ้มค่า
11. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป
รู้มั้ยคะว่า การดื่มกาแฟมากๆ จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าได้ การดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน จะสร้างความเหนื่อยล้าตรงส่วนไต แล้วเราจะรู้สึกหมดแรงได้ในที่สุด ถ้าจำเป็นจริงๆ ควรจะดื่มเพียงหนึ่งแก้วในตอนเช้าและไม่ควรดื่มพวกเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้เต็มไปด้วยน้ำตาล และสารเคมี ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างรุนแรงเลยทีเดียว
12. พยายามขยับทุกๆ 20-30 นาที
ถ้าเรานั่งนิ่งๆ ต่อเนื่องเป็นเวลา 10 ชม.ที่ทำงาน จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าจนไม่อยากตื่น และ ออกกำลังกาย ฉะนั้นเราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวบ่อยๆ ยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าลึกๆ ระหว่างวัน ถ้าเราปล่อยให้ความกระตืนรือร้นหายไปอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา จนเสียแรงผลักดันไป ฉะนั้น เอ้า! ลุกมาขยับกันหน่อยค่ะ
13. เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ
การออกกำลังกายมีหลายอย่าง ต้องมีซักอย่างแหละค่ะ ที่ถูกโฉลกกับเรา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่ง spinning หรือ การเต้น ถ้าเราได้ออกกำลังกายแบบที่เราชอบ จะทำให้สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง สนุกกับมัน และจะทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายในทุกๆ วัน
14. ใส่ชุดกีฬาที่น่าดึงดูด
ขึ้นชื่อว่าผู้หญิงแล้วเสื้อผ้าสำคัญที่สุดเนอะ ถึงจะออกกำลังกายก็ขอใส่สวยๆ เหมือนเดิมเถอะ ลองใส่ชุดที่มีสีสันหรือชุดที่เราเห็นปุ๊ปสะดุดปั๊ป รูปแบบเตะตา ไม่จำเป็นว่าต้องแพงหรอก แค่ทำให้เป็นเรื่องที่น่าสนุกก็พอค่ะ ^^
15. ดัดตัวขจัดความเหนื่อยล้า
ถ้าวันไหนเราไม่ได้ขยับเป็นเวลานานๆ จะส่งผลต่อระบบทั้งหมดในร่างกาย แล้วจะทำให้เราทำอะไรช้าลง การทำท่าโยคะ ดัดตัว จะสามารถแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้อย่างดี เพราะจะช่วยในเรื่องกระบวนการย่อยอาหาร และจะทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
ลองใส่การทำท่าโยคะ ไว้ในชีวิตประจำวันเรา เพื่อทำในเวลาว่างๆ แล้วสาวๆ จะรู้สึกอยากออกกำลังกายโดยไม่ต้องบังคับตัวเองเลยล่ะค่ะ ^^เย้!! ด้วยวิธีทั้ง 15 วิธีที่กล่าวมา ก็จะทำให้สาว ๆ สามารถไปออกกำลังกายได้ตามแผน โดยไม่รู้สึกขี้เกียจ หรือ หาข้ออ้างให้ตัวเองแล้วล่ะค่ะ ทีนี้แหละ หุ่นในฝันก็ใกล้เข้ามาแล้ว กึ๋ย..กึ๋ย ヾ(◍’౪`◍)ﾉﾞ♡
